壹点灵

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

400-626-0852

0571-28089956

服务热线(早8:00~凌晨1:00)

心理咨询师:调整情绪有哪些方法?

2019-10-28   1616次阅读

【摘要】:情绪是人的心理活动的重要表现,它产生于人的内心需要是否得到满足。人的情绪在某种程度上,还反映了人对外界事物的态度。从这个意义上,情绪是人的内心世界的“窗口”。

  心理咨询师:调整情绪有哪些方法?每个人都有自己的情绪,我们总会因为某些原因陷入到某种情绪里面,尤其是一些负面情绪总会突然造访,严重干扰了我们的生活、学习、工作。

  改变认知:

  认知观念对情绪的产生起着至关重要的作用。第一只狐狸遇到问题只是一味地抱怨,抱怨现实环境,抱怨自己的命运等等,最后落了个“郁郁而终”。而第二只狐狸没有回避困难,而是直接面对它,并且积极想办法解决问题,懂得合作的道理,最终的结果既利于自己,又利于大家。 因此,在日常生活中,当我们遇到困难或挫折时,不妨换一个角度看问题,改变自己的认知观念,以积极情绪代替消极情绪,你将会发现“柳暗花明又一村”。

  放空自己:

  处在一个安静的环境里,让自己尽可能的身心放松,脑海中排除一切杂念,就这样放空自己,哪怕十分钟也是很有效果的。

  学会平衡思考:

  懂得平衡思考的人会优先考虑自己的长远目标,做出最有效的决定。比如,有个人工作很忙,但领导又给了他一个新任务,他觉得很委屈。这时候他并没有表现不满,而是冷静之后再和领导沟通。因为他知道和领导发火只会对自己不利。这就是一种平衡思考。当你做不到平衡思考时,可以想一下如果是朋友遇到这种情况,你会怎么劝他。

  转移注意力:

  改变注意的焦点:做自己感兴趣或使人愉悦的事,如听音乐、看电视或者做一些运动等等;改变环境:改变自己房间的布局或到心旷神怡的环境欣赏风景。

  训练自我关注能力:

  要专注当下,尽量不对已经发生的事情做主观评判,以免引发负面的衍生情绪。你可以把自己的想法形象化,在这些想法没有影响你之前,想象它们正在用某种方式离你远去。

  合理发泄情绪:

  把心中的不满、愤恨、悲痛、失落、紧张等消极情绪释放出来,从而消除心理的不平衡。 发泄情绪的方式有大声哭、倾诉、放声歌唱、剧烈运动、写日记等等。


上一篇:分离焦虑对孩子的影响挺大 下一篇:家长该如何和青春期的孩子相处?

猜你喜欢

心理咨询案例更多

心理咨询问答更多

相关文章推荐