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不敢直视对方该怎样克服,对视恐惧治疗方法?

2019-11-01   7775次阅读

【摘要】:生活中总是有那么一类人,他们对自己十分没有自信,和他们对视,他们总是不敢直面相见,不敢说话,只有活在自己的世界里,这群人可能患上了对视恐惧症。

  不敢直视对方该怎样克服,对视恐惧治疗方法?对视恐惧症的出现属于患者缺乏自我调节能力的一种病症,患者往往心理承受能力较差,从青春期后开始担心自己与别人有差距,属于心病,建议患者正确看待周围的人和事,不要产生过多顾虑。

      不敢直视对方该怎样克服?

  1、自我接纳。放弃和潜意识的自卑敏感做斗争,我们要学会接受这种状态,学会接受最真实的自我。不要让错误的认知在潜意识打压自己,要把最真实的自我释放出来。自我接纳是一个漫长的过程,改变错误的认知也是循环渐进的。

  2、增强自己的自信心。有些朋友患病是因为自己自信心不足,大家可以多和朋友们聚聚,多参加一些活动,总之你得有自信心。

  3、尝试着说话注视他人。我曾经也就对视恐惧症,我看网上试了些方法,感觉都不奏效,如果想真正克服它,你一定得习惯看着别人说话呀。其实,说话注视着对方,放松,面带微笑,你会发现这其实这并不是什么。

  4、每天照镜子3次以上,在镜子中与自己对视,并对着自己微笑,使自己放松,表情自然;也在镜子里正视自己,也就逐渐会习惯于与别人对视。

  5、用深呼吸克服心理上的紧张焦虑,借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统,包括神经系统的活动,使之变得有节律。劳逸结合,每天进行1—2个小时体育锻炼,也有利于解除精神的紧张。

  6、忽视尴尬,做自己。也许和别人交往过程中,你遇到过这种情况:当你不敢看一个人的眼睛时,他也变得不敢看你了;你把余光瞄向他时,他已经把眼睛对着其他人说话。这个时候,你内心产生一种尴尬、无助又内疚的情绪。你觉得是你影响了别人,你的自卑、不敢对视影响到对方的心情。

  对视恐惧怎样治疗:

  治疗对视恐惧症患者需要调整好自己的呼吸状态,控制心理障碍,平时注意劳逸结合,预防心理压力过大,积极参加体育锻炼可以舒缓患者的紧张情绪,并且还要注意和周围的亲友进行沟通,释放心中的压力,在交流的过程中可以缓解这种对视恐惧症的反应,千万不要陷入自闭的状态。

  一般治疗对视恐惧症的方法主要是心理治疗,药物治疗的效果也并不是很理想,还容易出现副作用,所以建议大家可以考虑通过心理疗法缓解病症,此外还要注意饮食健康,不要吃辛辣刺激食物,如果患者没有重视自己的病情存在的话,可能还会引发焦虑、抑郁等病发症状,建议可以先和心理医生沟通一下!


标签: 自闭 焦虑 抑郁 青春期 胡思乱想 对视恐惧

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