【摘要】：我是吉林大学文学院大三的学生，我叫韩卓之。从得抑郁到走出抑郁的过程，走了很多歪路，试错过很多办法，做过很多错误的努力。迷茫艰难彷徨过，真的是只有和我一样走过的人才能明白。我走出来了，我很想和各位分享经验，本文是我走出抑郁的心得、经验和国内外经典材料推荐
我曾经是一个抑郁症患者，现在走出来了。
我是吉林大学文学院大三的学生，我叫韩卓之。从得抑郁到走出抑郁的过程，走了很多歪路，试错过很多办法，做过很多错误的努力。迷茫艰难彷徨过，真的是只有和我一样走过的人才能明白。我走出来了，我很想和各位分享经验，本文是我走出抑郁的心得、经验和国内外经典材料推荐。
我得抑郁症3年。现在告别了抑郁症了。
一、从疑似到确认
我是高三的时候，得了抑郁症。那个时候就是感觉累，开心不起来，不知道自己是抑郁症。抑郁症多少都听说过，但是不会想到自己是。虽然我当时已经抑郁了，但是我还是考上了吉林大学。
上大学以后，就是不开心，也不愿意去上课。快递都不想下楼取。那个时候同学说我懒，其实是抑郁了。后来我有点怀疑自己了，就在网络上查，基本都对上了，但是我还是不确认。然后我就去医院，医生给我开的中度抑郁症。回来以后我就随手一放就继续打游戏了。就像我没有去医院看过一样。
我的这个情况，很多人都会有。因为得了抑郁症，会感觉到累，会感觉到任何压力都不想面对，都想逃避。“自己得抑郁症”这个无疑是最大的压力。很想确认自己是否抑郁，又怕确认自己是抑郁。哎，只有抑郁的人才知道这个心理。
后来我才知道，抑郁症一旦得了，是有窗口期的，发现的越早，确认的越早越容易好。可惜，那个时候我不懂。
所以我奉劝各位怀疑自己得抑郁症的人，或者已经确认得抑郁症的人，尽快治疗，千万不要逃避不要回避。否则只会让走出来的时间变得更长。
确认抑郁症可以去医院，可以在网络上购买付费的量表，不付费的不靠谱的。去医院就是比较麻烦。网络上有专业的付费问卷，不到20元，比去医院便宜多了，而且还不用面对那么多人。
网络抑郁测评题我推荐这个：专业抑郁测评
这个问卷好的地方是，只是想知道自己的抑郁程度是免费的，想看到自己的抑郁症来龙去脉和针对性建议，可以购买他们的付费报告。不到20元。一倍咖啡的钱，看完了也就心安了，知道自己该怎么办了。
二、了解抑郁症是怎么回事
抑郁了以后，最想不明白的一个问题就是为什么我抑郁了。这个问题其实比我怎么才能不抑郁更让人想知道。我在知乎上，论坛上，微信公众号以及学术期刊上，我都看过关于抑郁的大量文章。
国内有崔永元组织一帮专家讲的抑郁症，都是精神科背景的大夫讲抑郁症。因为崔永元自己也是抑郁症。可惜现在这个视频找不到了。不知道因为什么。
还有一个老师叫丁建略讲的抑郁症课程。这个老师也是我们吉林大学。我看完了之后有一种浑身轻松的感觉。我推荐给其他抑郁的人看，有的说看完了好了一半了。我严重怀疑丁建略也是得过抑郁的，否则不会讲的那么深入浅出，那么的理解抑郁症。
丁建略是心理学博士，有案例，有理论，而且还有解决方案。想对抑郁多了解的人，推荐看这个事视频课程。
不过他们的编辑做的不够好。
下面是我看完以后拟写的每节视频的主要内容提要。
第一讲：抑郁症是情绪障碍，这句话怎么理解？
第二讲：以婚姻困境为例呈现抑郁症的成因模型
第三讲：抑郁症成因模式在学生中的表现逻辑
第四讲：事业挫败的抑郁症，是否也是一样的？
第五讲：神经递质因为过度消耗无法恢复的大脑固化状态
（ 由浅入深，从真实的抑郁症案例来讲，最终落到大脑神经递质层面。）
第六讲：不同的症状的抑郁症是因为神经递质的缺失不同
第七讲：得抑郁症的人，都有什么样的共同点？
第八讲：抑郁症电池原理：为什么磨难可以成长人也可以摧毁人？
第九讲：面对抑郁症，心理学能做什么
（以上4讲，最精彩，透彻，看完都感觉浑身轻松）
第十讲：为什么抑郁者容易自残（割腕等）？
第十一讲：如何面对抑郁症的温和的攻击
第十二讲：很隐秘的抑郁症类型因为无法识别而伤害很大
（这讲对很多人来说很重要）
第十三讲：为什么抑郁症会自杀：抑郁症自杀的四个步骤
第十四讲：抑郁症患者的优秀品质都有哪些？
第十五讲：为什么有的抑郁症患者很高产？
第十六讲：面对抑郁症，周围的人需要怎么做？
我推荐这个课，不是因为他是我们学校的老师，而是我看过讲的最明白的课程，而且还是视频课程。不过课程是收费的，299，不过现在便宜了。但是我觉得特别值。一个视频六七分钟，16集，一个电影的时间就看完了。
课程地址： https://m.ydl.com/course/2513?from=timeline&isappinstalled=0
下方很多留言，很多都是我推荐以后他们看完了留言的。
三、抑郁的解决办法
抑郁症最不科学的办法就是自我调节。想通过自己的努力去环节抑郁。这个太难了。
我推荐几个经过验证的办法。
1，要运动。这个崔永元也提到了。不过抑郁的人，是坚持不了运动的，也懒得去运动，所以只能等抑郁好点了，可以去运动了，就赶紧运动。运动最好的办法是跑步。
2，北京301医院，有个大夫叫陶然。是世界网瘾标准的制定者。这个陶然很厉害。祖上中医，自己是美国的免疫学博士。他说，抑郁是因为胃肠道不好而强化的。的确，抑郁了就容易胃口不好。他发明了一个冲剂，食物提取剂，可以改善胃肠道功能的。我买来吃了以后，的确效果很好。我在知乎上推荐给了一些抑郁的，他们吃完了反应都很有效果，吃到第一个月，我就发现效果很明显。毕竟老话说，吃饱睡好拉的好，怎么可能得病呢？可惜现在买不到这个了。
3，找个心理咨询师。除非是家族遗传性质的。一般人得抑郁症，肯定是有心理纠结的。失恋的，学业的，人际关系的，男女关系的，工作上的等等，一定有一个点是很不如意的。自己弄想掰扯明白，结果就越抑郁。自己是看不到的。我找心理医生的经验是，心理咨询师就像一个镜子，关键的时候会提醒我看到自己的模式。然后就会解脱一层。
国内心理咨询师平台比较多。说实话，咨询师和平台关系不大，我推荐这个微信，这个人会推荐给你匹配的咨询师。
4，得了抑郁，千万不要自己想办法努力去克服。这个丁建略也讲到了。抑郁症，我现在有一个信心，如果我再得，我估计3个月就能好。
四、抑郁错误观念
这个是我在论坛上和抑郁症的人交流总结的，都心得。
1，千万不要自己去克服。抑郁症是客服不了的。
2，抑郁症是自己不会好的。抑郁症自动好的，有2类，一类是突然被恋爱了，一类是突然有钱了。其他的，都是需要做点什么。抑郁症是大脑，心理，生理综合的结果。
3，抑郁症到自杀是自动化过程，是自己阻挡不了的。不是说我努力克制自杀的想法就可以解决的
4，抑郁导致失眠，失眠导致抑郁。都是正常的。
5，抑郁是可以解决的。复发也是不可怕的。
