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高考心理压力大怎么办,高考心理疏导方法!

2020-07-07   2129次阅读

【摘要】:高考来临,学生的心理压力越大。总觉得自己复习得还不够,总想珍惜最后几天突击一下。然而这样学生容易出现越复习越心慌,越学心里越没有底,反而把恐慌情绪一直带到了考场上。

  高考临近,很多家长和学生处于高度紧张的备战状态,这段时间是最耗费脑细胞的,不管是从身体上还是从精神上都需要跟上营养。怎样减轻考生压力就很重要。

      高考心理压力大怎么办?

  适度的焦虑是必要的,这种焦虑能让身体保持在警觉和战斗的状态,对考试能起到积极的作用,有助于考生实际水平的发挥和考试的成功。但过强的焦虑会抑制大脑的正常心理活动,影响考生的身体与情绪,从而影响考试水平的正常发挥。

  在考试之前,当考生意识到考试对自己意义重大、甚至可能具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验,这对于即将高考的学生来说是非常普遍且突出的现象。

  临考的最佳状态是保持一定的紧张程度,内心略带一点兴奋:要由前到后逐渐增多休息时间,确保考试时间段做对应的科目试卷练习,其他时间回归课本。这样的方式让学生可以保持良好的心理状态,同时做好熟悉考场、恢复体力等具体的应考准备工作。

      高考心理疏导方法?

  激发自信心:

  信心不足是引起考试焦虑的主要原因之一,高考前不要过多责备自己,而要多关注自己的长处和潜力。对考生来说,考前模拟考试的成绩波动是正常的,要接受这种变化与不确定,稳住心态,更多地回到当下自我的确定,看到自己的努力,正确认识自己。

  克服精力分散:

  注意力不集中,精力分散是影响学习效果的重要因素,同时也是考试焦虑的表现之一。建议考生不妨试用三步控制法:第一步,当出现情绪不宁时,考生应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。可通过默默地喊"停!"让自己终止漫无头绪地遐想。第二步,让自己的复习节奏"慢下来",剩下的时间对每个人来说都是有限的,通过"慢"让时间属于自己,让自己的大脑清晰,从而让复习更加有条不紊、更加合理有效。

  考生的压力有时来自家庭、学校和社会。特别是来自家庭的压力较多,在休整阶段要建立一个良性的家庭氛围。由于家长内心也十分焦虑紧张,会通过言语、动作、甚至表情、眼神传递给学生,无形中加大学生的紧张情绪。因此,家长要注重营造一个安全、温暖、平和的家庭氛围。在自己无法控制情绪的时候,可以适当与学生保持一定距离,找合理的途径宣泄,比如和好朋友倾诉,做适当的体育锻炼等。在家中,尽量给孩子更多的情感支持与信任,做好“后勤”工作,让学生有效减轻自己的心理压力。

图文来源于网络侵删

标签: 注意力不集中 焦虑 压力大

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