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为什么到了冬季更容易产生抑郁心情?

2020-12-07   232次阅读

【摘要】:这种抑郁症和白天的长短或是环境的光亮程度有关系,所以当冬季降临,白天的光照时间变短,加之太阳光的不足和比较冷的温度,有一些人就会因为这种切换而造成情绪困扰甚至产生冬季抑郁症。

  为什么到了冬季更容易产生抑郁心情?冬季抑郁症,又称“季节性情绪失调症”,是指因天气的变化而产生的一种抑郁症。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性,尤其以性格内向型的人居多。

  为什么到了冬季更容易产生抑郁心情?

  生物节律与光照影响:

  许多动物的行为、生理变化,如生育、迁徙、冬眠等均呈季节性变化,这种变化与生活环境中光照时间和气温相关,心理学家推测冬季抑郁症也与光照时间缩短、气温降低有关。

  褪黑激素说:

  褪黑激素是由松果体分泌的一种与睡眠有关的激素。松果体对太阳光非常敏感,当阳光照射时,松果腺体受到抑制,分泌出的褪黑激素少;反之,当阳光强度降低,松果腺体兴奋,分泌出的褪黑激素就多。冬季阳光照射相对较少,则褪黑素多,容易嗜睡、萎靡不振。

  神经生化调节异常:

  心理学家发现,下丘脑的5-HT(5-羟色胺)水平显示出显著的季节变化。在春夏5-HT功能最强,而冬秋季5-HT功能最弱。

  5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使,几乎影响到大脑活动的每一个方面:从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。抗抑郁药如盐酸氟西汀就是通过提高脑内5-羟色胺水平而起作用的。5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。

  冬季抑郁症属非典型抑郁症,其表现,与一般抑郁症有所不同:

  症状方面,出现最多的是嗜睡、疲乏、贪食和喜甜食等躯体性和植物神经系统症状;与典型抑郁症的失眠、早醒、食欲下降、体重减轻、自我评价过低、情绪极度低落等症状不尽相同。

  受天气变化影响明显。阴雨天或多雾时抑郁症状加重,天气明朗或气温升高时候症状减轻。

  有自然缓解倾向,光治疗效果明显。冬季抑郁患者若到南方日照时间长的地方居住,抑郁症状会有所缓解甚至消失。

       怎样改善情绪状态?

  丰富你的业余生活:

  冬天是个不方便活动的季节,穿着越来越臃肿,白天越来越短,下班之后的一片黑暗会让我们感觉每天都一样。

  安排一些与以往不同的活动,对心理健康有很积极的影响。这种活动不一定要很大,可以是周五下班之后的一场电影,吃一顿自己喜欢的饭,或是周六花上大半天在家做一顿饭,都能够让你感受到变化。

  改变对冬天的偏见:

  如果你本来对冬天有偏见或是厌恶,那么你的情绪在冬天就更有可能不稳定。比如有些人怕冷,或是因为抗拒穿秋裤,所以冬天降临时就会总是思考如何度过这个冬天。有的人会因为冬天的行动不便,工作和生活效率降低,而陷入纠结或是焦虑情绪。

  晒太阳:

  冬天气温虽然冷,但一个好天气所带给我们的光照却足以让我们放松身心。有很多研究表明,在每天光照充足的时间段内晒太阳,对大脑和身体都非常有好处。如果你早上出门坐车时或者在办公室坐在明媚的窗边,会感觉到心情的舒畅。

        内容来源于网络

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