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睡眠也会出现拖延症,你有吗该怎么办?

2020-12-15   208次阅读

【摘要】:很多人每天会说要早睡,晚上明明困得不行,眼皮涩得睁不开,就是偏偏不想睡,辗转反侧,掏出手机刷个不停这是很多人的状态该怎么办?

  拖延行为通常发生于人们面对不喜欢或者不想做的事情的时候。睡觉这种人类最热爱的事情之一居然也会被普遍拖延,着实很令人吃惊。

  人们对睡前活动的厌恶和睡眠拖延情况是中度相关的,一些被访谈者也报告“这些准备活动让人反感,想拖延”。

  当工作、学习、家务、照顾孩子这些都完成了,一个人总算在夜晚有了一些属于自己的空间,而锁门、遛狗、刷牙、卸妆、取隐形眼镜等等这些不得不做的睡前准备,缩短了这段享受自由的时光,拖延它们似乎是一件很自然的事情。

  睡眠拖延同一般的拖延一样,与个人的自控力有显著的负相关。这意味着有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。

  低自控可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成,加重晚睡拖延症。不难看出这其中存在一个恶性循环——睡得晚-没精神-自控低-拖延睡觉……

  养成良好的睡眠习惯:

  晚上回到家后,非特殊情况,可以尝试丢掉手机,上床之前喝点温牛奶、用热水泡泡脚或按摩涌泉穴等,甚至放松心情做一套瑜伽,都有助于你进入睡眠状态。

  与此同时还应注意以下几点:

  1、只使用卧室睡觉,不要在床上玩手机、阅读或看电视。

  2、只有在感到困的时候才上床。

  3、如果你睡不着,那么就爬起来,去另一个房间。

  4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。

  心理调整:

  把重要的工作和学习或者自我提升的事情都放到早上和白天,晚上下班回家完全不加班,不做工作上的事情,就是用来放松和休息。

  这样做的目的其实是为了减少心里的压力和焦虑,不会让你因为这些负担逃避到手机里去。

  提前完成睡前洗漱工作:

  前面说到过,有部分人拖延上床时间的原因是厌恶睡前准备。所以建议大家最好吃完饭一到家就开始进行洗漱这些睡前准备,缓解一天的疲劳。

  这样到了时间该做的都做完了,就能直接休息,不会被迫地拖延睡眠时间。


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