【摘要】：如何缓解自己的焦虑情绪：近年来统计数据表明，全球超过8000万人患有焦虑、抑郁和失眠等身心疾病，那么我们该如何缓解焦虑和抑郁？
近年来统计数据表明，焦虑、抑郁和失眠等身心疾病的发病率正在不断攀升，全球超过8000万人患有焦虑、抑郁和失眠等身心疾病，其中大多数人都无法从现有的治疗中得到解脱。
为什么现代人的身心问题会变的越来越严重呢？个人而言，是日积月累的压力导致身心疾病的产生，当然有很多因素都会导致身心疾病的产生，比如：原生家庭，社会环境，人格特质等都其重要诱因。 大量研究表明，焦虑、抑郁症等身心疾病大都与遗传因素、生理机制、原生家庭、个性特点、压力和不良事件等有关系，尤其与患者的个性特点紧密相关，比如：过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等 遗传因素：患者直系亲属中大都有罗患身心疾病的性格特质。
性格特征：1/3身心疾病患者病前具有一定程度的相同人格特征，其同胞、父母及子女也多有相同的人格特点这也是遗传因素的佐证。其人格特征为拘谨、犹豫、节俭、谨慎细心、过份注意细节、好思索、要求十全十美，自卑、敏感但又过于刻板和缺乏灵活性等。
神经生物学基础：在神经-内分泌方面存在功能紊乱，造成诸如5-羟色胺、多巴胺、谷氨酸等神经递质失衡，无法正常发挥其生理功能。
原生家庭：一般患者的原生家庭，有很多都是典型的严父慈母家庭，父母比较严格，控制性强，要求高，容易对孩子采取打击式教育，而忽视孩子的内心感受和自尊，不能给孩子足够的注意和爱护或者过度的保护和溺爱，于是会容易让孩子产生过度的不安全感、焦虑和低自尊、玻璃心、抗挫折能力差等特点，并逐渐内化成焦虑及抑郁性人格。
压力和不良事件：紧张的生活和工作压力容易使人恐惧、焦虑，强迫自己做某些固定的事物，如固定思维、行为模式等来缓冲压力，长期生活压力和遭受一些不良生活事件，如人际关系紧张、婚姻遇到考验、学习、工作受挫等等，加上本人个性中或多或少存在追求完美、对自己和他人高标准严要求的倾向，因而在处理压力和不良生活事件时缺乏弹性，表现得难以适应，患者内心所经历的矛盾、焦虑最后以症状的形式表达出来。
那么我们该如何缓解焦虑和抑郁呢？
一、保持规律的生活习惯
《庄子·让王》：里有句名言，“日出而作,日入而息，逍遥于天地之间而心意自得”,就是告诉我们，保持良好的作息习惯，确实对我们的身心都有非常大的益处。现代社会节奏快，熬夜、应酬、加班加点，这些不良的生活习惯确实对我们身心有非常不好的影响，所以条件允许的情况下一定要保持早睡早起的习惯，这是保持我们良好心态的非常重要的一个方面。
二、坚持体育锻炼
定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响。每周坚持4-5天的体育锻炼，每次20-30分钟，可以有效的降低血压，降低胆固醇，减肥，刺激体内多巴胺的分泌缓解焦虑等，可以选择的体育项目很多，有氧运动对很多人来说是最有效的，诸如跑步、快走、户外骑车、游泳和有氧健身操等，给自己制定一个运动计划，贵在坚持，一定能有一个意想不到的收获。
三、坚持冥想练习
冥想已经被心理学界确认是非常有效的增加专注力，心理放松和缓解焦虑、抑郁情绪的方法。 对人的生理和心理影响如下：心律降低血压降低耗氧量降低心态平和提升专注力
缓解焦虑和抑郁 基础的冥想练习，一般采用腹式呼吸法，大概要领大家可以了解下，也可以到百度去收索相关视频。找一个舒服的姿势坐下，保持身体直立，背部不要靠任何
东西。可以盘腿而做，也可以坐在椅子上，双臂下垂，双手放在大腿上。将注意力集中到吸气、呼气及整个呼吸循环过程，观察和觉知鼻孔气流的进出。如果发现自己分心，就
将注意力再重新拉回到观察呼吸上。对自己身体的任何感受、情绪和想法保持不分析、不判断、不排斥，不管是身体的疼痛、情绪的急躁和头脑的想法等都保持一颗平等心。练
习可以从10分钟开始，慢慢增加到30分钟。练习时可以播放冥想音乐或者冥想引导音频。
四、改变自己的认知和信念，从而改变自己的情绪
美国心理学家埃利斯创建的ABC理论，认为激发事件A，只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念B所直接引起。这种信念也称为非理性信念。 所以我们可以通过改变自己不合理的的认知和信念，学会自我对话：让积极战胜消极，从而改变自己的情绪。 同时大多焦虑的人，都存在着一定的自卑心理，要学会
看到自己的价值，学会无条件的接纳自我，接纳自己的不完美，而不是给自己过多要求，认为只有自己一定做到什么自己才值得被爱，会大大的缓解自己的焦虑情
五、发现自己的人生目标并坚决采取行动
周星驰在电影“喜剧之王”里有句名言“如果人没有梦醒和咸鱼有什么区别”，阿里巴巴教父马云也有句经典的演讲词：“梦醒还是要有的，万一实现了呢”，所以找到人生的意义和值得自己为之奋斗终生的目标，并坚持去做，我们人生不再迷茫，也会大大缓解我们的焦虑，在你生活中有没有觉得有价值但还没有经历或实现的事情？在你的一生当中，你想实现什么？如果有，是什么让你一直拖延而迟迟未去做，给自己一天时间去反复思考这些问题，并写出答案或者找职业咨询师一起讨论，确定自己的目标并为之付出行动，美国原始派画家摩西奶奶，77岁才开始画画，最终享誉全球，有梦想什么时候都不晚。 写在最后，现代生活节奏加快，工作和学习压力大，每个人都要学会如何缓解自己心中的焦虑情绪，这是我们一生都要面对的课题。
作者：刘洪飞
