快被焦虑，强迫折磨死了

想事情先往不好的方面去想，总害怕发生不好的事情，想的很多，满脑子都是不好的想法，还没发生了就担心。而且干什么必须达到完美，要不然就焦虑得不行。谁来帮帮我。