【今日话题】如何控制自己的情绪？

- 情绪低落，不想做任何事情
- 感觉很浮躁，前途一片迷茫
- 脾气很差，容易冲动
- 感觉自己抑郁了，什么事都做不好
你有过情绪失控的时候吗？
我们无法控制自己的情绪，导致我们在痛苦和不幸来临之后往往会惊慌失措，正常的工作生活被打乱，甚至人可能被卡住，无法前行。
那么当不好的事情发生时，是否有好的方法可以去应对，去控制自己的情绪呢？

问答小壹 2019年11月12日 15:55 IP属地: 浙江

蒋玉萍的回答

蒋玉萍心理咨询师 IP属地: 浙江 2019年11月26日 12:34

你好，我是壹点灵心理咨询师蒋玉萍。
关于如何控制自己的情绪，我摘录了《情绪聚焦疗法》中的理论，希望对大家有帮助。
可以分为四种情绪类型
一。初级的适应情绪反应，即初级情绪。
情绪的正常功能是迅速地加工复杂情景信息，初级情绪是一种与此时此刻的情景一致的直接反应，并且帮助个体采取正确的行动。例如，如果某人威胁要伤害你的孩子，那么，愤怒是适应性的情绪反应。
二。不适应的初级情绪反应。
不适应的初级情绪同样也是对情境的直接反应，但是这些反应不是帮助人们建设性地应对当下的情景，而是干扰有效功能的执行。这些情绪反应通常包含过度学习的反应，即过去的，常常是创伤的体验。例如，一个脆弱的来访者在成长的过程中可能学会“亲密的人际关系通常伴随身体或性虐待”。因此，她将自动地对他人的关心照顾或亲密表达愤怒和拒绝，以防止潜在的伤害和侵犯。
三。次级反应性情绪，即次级情绪。
指在一些基本情绪反应发生后产生的对情绪反应的情绪（这些反应通常是第二位的），即对反应的反应。比如，一位男士遭遇到拒绝，最初感到到悲伤或担忧可能转变为对拒绝的愤怒（外部聚集），或因为担忧转换为对自我的愤怒（自我聚焦），这些愤怒反应不是功能性的和适应性的。许多次级情绪的产生是为了掩蔽或者防御痛苦的初级情绪。如果这位男士为他的恐惧（被拒绝的恐惧）感到羞愧，那么，他将体验到次级羞愧情绪。
四。工具性情绪。
指表达某种情绪的目的在于影响或控制其他人。例如，“鳄鱼的眼泪”是为了寻求支持；受到控制时，人们常表达愤怒和羞愧，以证明自己的正义感。人们在表达某种情绪时，可能是有意为之，也可能是出于习惯，或者完全是自动地没有觉察。工具性情绪可以被理解为操纵性的感受或嘈杂的感受。

那么如何调整自己的情绪呢？
可以通过觉察／表达／调节／反思／转换以及在共情协调的治疗性人际关系情境中产生矫正性情绪体验，使得改变发生。
1，觉察：指在事件发生之后，觉察情绪，即反思在事件中感受到什么，以及这些经历对未来更好的反应有什么借鉴。其中还包括知觉导致情绪反应发生的刺激我。
2，表达：表达不包括发泄衍生情绪，而是克服对体验的逃避，表达先前严格限制的初级情绪。这一点会比较难，因为人类有非常强烈的逃避体验和表达痛苦情绪的倾向。表达有两步，一是接近情绪，二是忍耐情绪。大量的研究支持，如果用充分的时间表露先前逃避的感受，可以减弱痛苦情绪的消极效果。
3，调节：冥想练习和自我接纳。
4，反思：反思帮助我们创造新的意义，并发展新的叙事，提升对体验的理解。
5，转换：处理非适应情绪最重要的方式并不仅止步于非适应性情绪的表露，也不是调节，而是实现有新的情绪进入的转换。例如精神宣泄，完成与离开，暴露，消灭或习惯化，都不是用情绪转变情绪的方法，因为适应不良情绪不能被宣泄，也不能因为人们体验到它就简单滴减弱消失，只有使用另外一种感受来转换或消除----比如对方不一样的回应。
6，矫正的情绪体验：来访者与另外的他人（常常是治疗师）产生的新的生活体验者提供人际矫正情绪体验方面，有特别重要的意义。这种新的人际体验可提供人际安慰／解除病理性的信念，或提供新的成功感受，矫正原来建立的人际模式。

感谢查看我的解答，很长哦，如有疑问欢迎私信或预约咨询。