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多接触大自然，可以让自己的烦恼放飞(≧∇≦)/
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184个回答
杨杰心理咨询师
大家好，我是壹点灵的咨询师杨杰
情绪低落，不想做任何事情，这是我们在咨询中经常遇到的情况。糟糕的情绪是可以影响我们的工作和生活的，甚至在糟糕的情绪作用下，能让本来顺利的事情，向着不顺利的方向走偏。
那么，我们如果遇到情绪失控的时候应该怎么办呢？
首先，我们得能觉察自己的情绪变糟糕了，请回忆一下，你每次心情糟糕的时候有什么先兆呢？比如有的人在要发火之前，会感觉脸红、心跳加速，感觉有股气一下子冲到脑子里。心情低落的时候，有想哭的冲动，不想说话等等。记住这些先兆，一旦出现，要能察觉出来。
然后，在觉察到自己的情绪要变糟糕了，就要赶紧处理。最有效的方法是深呼吸，深深的吸气，缓缓的吐气。在一呼一吸之前，你的情绪就会慢慢的平静下来。或者是用转移注意力的方法，让注意力从让你心情糟糕的事情上转移出去，做点自己喜欢的事情，等心情变好了，你会发现，原来那件事情没有那么重要，也没有那么糟糕。
最后，如果一段时间都感觉情绪低落，可以试试，每天早上起床照照镜子，对自己露出微笑，然后说我是最开心的人。
希望我的回答能够帮助到大家，如果您无法自己解决情绪低落的问题，可以私信我，我可以帮助您。
贾旋心理咨询师
您好，我是壹点灵平台心理咨询师贾旋。
对于情绪的认知，我更倾向于这种说法：
情绪产生的根源，来自人们遇到的刺激与主观预期不符。
这里说的主观预期，是神经系统按照既往和当前能够接收到的所有信息，对即将发生的事情做出判断。
这样说，可能很难理解。举个例子：公司里最近在流传着裁员的传闻，大家都人心惶惶，今天，看到很对部门领导挨个被老板叫去谈话，似乎气氛也是不很好。你的想法是什么？传闻是真的，好像你所在的部门也有份，到底会不会被裁掉？你的职位不高，似乎也没有不可替代性，越想越觉得被裁员是真的，就差“官宣”了。饭吃不下，觉也睡不着。
又过了几天，老板开员工大会，宣布最近融资成功，大家都保住了饭碗，不过薪水需要平均下调10%，其他不变。你的想法是什么？天啊，太棒了，我终于不用被裁员了。我爱我的工作，一定好好干！
在之前的情境中，你的主观预期是被裁员，而后来的现实是不会被裁员只是降薪，远超你的主观预期，就连降薪都显得那么美好。如果你的主观预期是不会被裁员，怎么也轮不到自己，等老板宣布的时候，你的情绪重点就放在了10%的降薪上，你的情绪状态就会完全不同。
以上就是我们情绪产生的原因解读。而这些预期，是不需要用清晰的思维莱分析和判断，是我们产生的本能反应。所以，主观预期如果遭遇了实际情况的不服，就会直接导致情绪的产生，无论是快乐的、兴奋的，还是愤怒的、失望的。
既然是下意识的反应，不受我们控制，我们知道这些，又有什么用呢？很有用。再举个例子：晚上孩子突然发高烧，家里就你一个人，你给爱人打电话，然后在家里等着一起带孩子去医院。等了很久，都不见人影，电话占线、留言不回、单位也没有人，你的脑子里立刻就产生了无数的联想，当然，都是负面的联想。然后，你自己带着孩子打车去了医院。等老公赶到医院的时候，你二话不说，对着老公就是一通数落，怪他晚了，怪他不接电话，甚至说是不是去干别的了。于是，一场争吵不可避免的开始了，甚至都忘了，是来给孩子看病的……
难道我们只能任由事态这样发展吗？还有没有其他的办法？如果你知道了情绪为什么会产生，就明白了，你之所以会有情绪，是因为你预期的是他很快回来，跟你一起去医院，而现实是他不仅没有按时回来，还不接电话，找不到人。你的那些想法，都是“想象出来”的，并不是实际情况。而你却把它当作真实存在的情况，认为事情是这样的，于是情绪上来了，情绪支配着你的行动，争吵不可避免的发生。
在你有意识的知道情绪是什么的时候，当情绪来到，你也会有意识的去觉察它（需要练习），让它不再立刻的触动你的行为，而是给自己留时间。就像你看到了眼前的烟把纸给点着了，立刻你就会采取行动对吧，不会放任它越烧越大。相信我，只要你能觉察到它的存在，你的情绪就会有所缓解，你会变得稍微理智一点了，开始想，他是孩子的父亲，平时对孩子也是关心备至，到底是有什么情况呢？当你想到这一点，恭喜你，这场架就已经吵不起来了。等爱人告诉你，他一直在跟儿科的同学联系，打算一会儿带到他那里去检查，并且连是不是有病房都已经联系了。这时候的你才发现，刚刚自己的委屈变成了无限的感动。
试试看，是不是你的人生会变得更加美好？
感谢您对我的信任，希望我的回答能够帮助到您。如还有疑问，欢迎私信和我交流。
李勇心理咨询师
各位看官，大家好：
优秀的同仁们，前面已经给了很多“正统”的解答，各位可移步前面，细细观摩。接下来，我侃侃情绪这玩意。
看到题主的标题，我想到了一个久远的寓言故事，大概是这样：
有一个人半夜起来把玩自己喜欢的茶壶（估计是抑郁情绪，睡不着觉），一不小心，茶盖子掉地上了（没有保险意识，没有用绳子连起来），只听到“哐当”一声，这人脾气急，又气又恨，啊……啊……呀呀呀呀，盖子摔碎了，要茶壶何用，一气之下，顺手把茶壶往窗外一扔（古代嘛，不存在高空掷物，大家体谅啊）。
然后气鼓鼓的上床睡觉去了……结果，大家当然知道，怎么能睡着呢？好不容易熬到天亮，下去散步吧，走走，结果起来一看，MDD，这茶壶盖既然就在地板上，完好无损(古代嘛，不是地板瓷砖），啊，气死本大爷了，既然没摔坏，老子昨晚还把茶壶丢出去了，要你何用？用力摔在地板上，这次，真的碎了。
怒气是发泄了，好了，出去溜达吧。刚走出屋外，抬头一看，才发现，原来昨晚扔出去的茶壶完好无损的挂在树枝上，好了。这下悔之晚矣！
我想，以上，每个人都能看出自己的体会。
关于情绪，关于控制，不言而喻！
最后，用一句话结束，希望对各位有所启发：
要想提高生活品质，很简单，做到：不急不躁，足矣！
至于方法，找李勇老师，我们一起降服情绪这头巨兽，欢迎来撩！
周存平心理咨询师
您好！我是壹点灵心理咨询师周存平。
我看了你的描述。首先，我要感谢你，因为你提出了许多人都想说的心里话。
你说：情绪低落，不想做任何事，甚至感觉很烦躁。觉得前途一片迷茫，脾气也很差。也很容易冲动，甚至怀疑自己是不是抑郁了。带着这种情绪什么事也做不好。其实，每个人准确的说，只要是正常人都会出现你所说的这种现象。因为喜怒哀乐恐惧，这4种情绪是每个人与生俱来的。
你说的很对，很多时候我们是无法控制自己的情绪，所以它导致我们在痛苦和不幸来临之后，往往不知道如何应对。
有时候它甚至会影响到我们的正常工作，并且会让我们的工作和生活被打乱。
甚至，有些人会因为它失去了对生活的信心或者停止不前，严重的影响到了我们的正常生活。
那么，当这种不好的事情或者一些意外、不幸发生时，我们应该如何去面对，如何去控制自己的情绪呢？
第一：首先，我们先来认识一下情绪。
1.情绪指的是情感反应的过程，也就是脑的活动过程。从这一点来说，情绪这一概念，既可用于人类，也可以用于动物。
2.情绪具有情境性和易变性，引发情绪的情景，一旦改变，它所引起的情绪就会消失，情绪伴随着明显的生理变化和外部行为的表现。
3.情绪是以人的需要为中介的一种心理活动，它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。当外界事物符合主体的需要时，就会引起积极的情绪体验。否则，便会引起消极的情绪体验。
4.人有喜怒哀乐，这是人的情绪和情感。情绪和情感是伴随认知和意志过程产生的对外界事物的态度体验，这种态度和体验是以人的需要为中介的。
第二：情绪来了以后，我们要找到适合自己的方法，与它和平相处。一定不要让自己跟 它对抗。
1.【找到自己活着的重要意义】
让自己清楚自己还有很重要的事等待着自己去完成，从而让自己打消掉自己想放弃自己的想法。
2.【转移思维】
让自己正确的看待喜、怒、哀、恐惧。要让自己知道：情绪它自己会来，很自然的，它自己也会走。情绪来了我们欢迎，对情绪保持一种不抗拒的态度。
3.【让自己多接触大自然】
让自己多在户外去走动，根据自己身体状况，每天让自己运动30分钟左右。并让自己知道：大自然能够疗愈一切。
4.【写日记】
把自己今天开心的事记下来。这些开心的事记下来以后，要记得奖励一下自己。
.也把自己今天不开心的事记下来，放在一个只有自己能够看到的地方，等到一个星期后自己再拿出来翻阅一下，并让自己从中觉察一下：那些不开心的事值不值得令你伤心。
第三：最后我想说：
之所以我们会产生抑郁情绪，是因为我们把对外的攻击转向了自己。也许是因为我们不愿意对别人发怒，或者是因为我们不敢去攻击别人，所以我们只能把这份愤怒和不满投向了自己，并攻击自己。所以，当我们自己解决不了的时侯，要学会寻求专业人员的帮助！
以上是我的回答，希望我的回答能够帮助到你，感谢你对我的信任和理解！
如果还有什么疑问，欢迎您私信与我交流。
乖乖女～普通用户
杜敏心理咨询师
你好，我是壹点灵平台的心理咨询师杜敏。看到大家都在讨论情绪的话题，关于情绪我们每个人都会有，那么我们怎么认识和理解情绪是我们来管理情绪的前提。这里说到了控制情绪，那么这个情绪应该是不好的情绪。那到底情绪是什么呢，它又有哪些基本的类别呢？
情绪是一种主观体验，是主观需要与客体之间能否满足而产生的，例如，当一个客体满足你的需要，你就可能产生愉悦的情绪体验，反之当客体不能满足你的需要时，你就会产生负面的情绪。
当我们有不好的情绪时（如难过、悲伤、抑郁），我们应该如何快速的调整呢？因为长期的负面情绪会影响我们生活工作等。
关于调整情绪，我们应该先了解自己目前是处于什么情绪中，去觉察，是什么未满足的需要激发了你的负面情绪，去给自己的不满情绪命名，这样会降低你的负性情绪。
在知道了自己的这个是什么情绪后，就得去觉察自己的需求是什么，可以怎么做来减缓这样的情绪。给自己一个问题解决取向的思维模式，导向自己解决问题。当然有时自己并不能理清自己的情绪可以寻求专业的心理咨询师帮助。
关于控制情绪还可以去运动、阅读、听音乐等转移注意力，当然每个人转移的方式不一样，可以根据自己喜欢的方式来暂时缓解情绪。
王莹心理咨询师
大家好，我是壹点灵的心理咨询王莹。
关于控制情绪，我想与您做一点交流。首先搞清楚，你的坏脾气，来自哪里？并不是坏脾气一定不好，适当合理的情绪输出对人的身心健康有好处，也很正常。可以说，坏脾气是一种自我保护。但有些人负面情绪的破坏性过大了，已经影响到自己的健康和身边的人了。
过大的情绪反应，背后的原因往往是复杂的。比如压力使人烦躁，被伤害会愤怒，过去的经历和创伤会影响情绪的走向等。所以强烈的情绪来自三个方面：
1.过去的创伤没有得到及时治愈；
2.心里承受力较差；
3.刺激程度较强。
我们无法控制在外刺激。我们能做的就是：处理过去的创伤，提高自己的心理承受力。允许各种情绪的存在；做自己的事，不要被情绪左右；在情绪的来去中不断变强大、变理性。你成为情绪的主人，不要让情绪来奴役你才是我们要做的功课。
王阁心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理咨询师王阁。
我又来跟小壹唱反调啦。我们为什么要控制情绪呢?要控制到什么程度呢？我觉得这才是我们更优先需要讨论的问题。
第一个问题，我认为，从心理学角度来说，情绪失控当然会造成很大后果啦，对自己和亲近的人都会造成伤害。但控制，可能不是一个太好的方法。如果只是单纯的控制情绪，那么这股情绪，会积压在心里，长此以往，对个人伤害怕是更加严重。因此我认为，要解决情绪问题，有这样两个思路：第一是选择合理的方式发泄出来；第二是寻找使用合理情绪疗法的咨询师，在行为A和情绪C之间，调整认知B——也即ABC疗法。通过调整认知，来化解情绪。
发泄的方式有一下几种推荐：1.花钱找咨询师倾诉，因为其他人没能力也没义务承接你的情绪；2.通过摔打东西发泄，最好选择发泄球，摔不坏的那种，经济实惠；3.通过做自己喜欢的事情来消解不良情绪。
去哪里找咨询师，就不必多说了吧，壹点灵，一点就灵。
第二个问题，要控制到什么程度呢？心理学有一个著名的气质类型理论。人天生就分为四种气质，胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质。前两种为外向型，后两种为内向型。
所谓知己知彼，才能百战百胜。我认为，一个人要先明白自己的气质类型，才要想接下来怎么控制。外向型的容易愤怒，内向型的容易忧伤。方向是向中央的平衡位置去控制，也就是说，外向型的，要控制自己的愤怒；内向型的要控制自己的忧伤。举例说吧，比如抑郁质的，总是忧伤难过，好不容易愤怒一次，我觉得对他是有好处的，大可不必想着控制。
方法呢，其实上面也透露了一些了，了解自己后，接纳自己，然后在接纳的基础上，逐渐调节，逐渐控制。
最后说一点，人都是有七情六欲的，要完全控制也没必要。如果影响不太大，那么不妨接纳自己就算了。如果对生活已经造成较大影响，那么还是找咨询师处理比较好。
本次内容就到这里，不知道对您有没有帮助呢？欢迎找我私聊下单噢。
我是一个平凡的咨询师，心理学知识掌握的很普通；我又是一个不普通的咨询师，我的哲学、社会学、历史学、逻辑学、教育学水平都跟心理学差不多。如果你有心理学难以解决的问题，可以找我聊聊，也许其他学科的知识融合心理学的知识才可以解决您的问题。
以无法为有法，以无限为有限，就是我的咨询理念。我在壹点灵平台等着您。
扬长而去的锦柳普通用户
王老师在线吗
我叫小昕普通用户
小壹的意思是不是告诉我们想开一点，少想一些不开心的事情
舒舒想开心普通用户
如果身边有烟的话，我会选择抽根烟，冷静一下，冷静下来仔细想想
干净普通用户
每当心情不好的时候，我都会选择去吃甜食，吃完心情就不会这么糟糕了
Anna普通用户
控制情绪不能解决问题，我们要去体会理解接纳情绪，感受你失望 伤心 痛苦 焦虑的感觉，接纳这种感觉。再思考是不是发生了什么事引起了你这种感觉，或者是不是自己有了某个念头引起的感觉。知道原因才能解决问题。
一日千里的曼亦普通用户
你好，初二男孩，近来突然说世间一点不美好，很丑恶，而且觉得没有亲情，友情。说梦中梦到自杀，我知道后很害怕，请问怎样打开他心结！(一个单亲父亲问询)
老薛的歌塑造了我普通用户
一样，什么办法[捂脸]？我就深呼吸看我喜欢的动画片而已
公平 偏心普通用户
自己的事，别人永远办不成自己想要的，只有自己做，把自己不好的缺点都改了 自己也会看得见
小武普通用户
有的，那时我经常思考我活着是为了什么，有什么意义，而且每天脑壳里都在想一些乱七八糟的东西，而只有听音乐的时候我才会感到愉悦和放松，我很喜欢纯音乐
丽丽yq普通用户
自己找一个安静的地方，默默地做一会或者找个没人的地方哭一场就好了
莫衷一是的璇海普通用户
心里很糟糕的话，你可以做自己想做的放纵，等到玩累了好好睡一个长长的觉，起来把家里或者宿舍打扫的干干净净的，东西都规整好了，然后洗个香香的澡，然后把自己收拾的干净精致香香的，然后插上耳机听着自己喜欢的音乐，出门，慢慢的走路，眼睛看看周围的风景，慢慢的感受周围，慢慢放松，吃自己喜欢的美食，不喜欢一个人吃就买很多打包回家，然后看到家里干干净净的就会心情好，然后看个喜欢的剧吃喜欢的饭，然后再洗漱睡觉。第二天一切重新开始，认真工作好好学习努力做事，你把一切都做好了，你就会发现，这一天充实美好，并且期待明天，然后时间又到了晚上，又可以睡个美美的觉啦
染.普通用户
我现在都不知道怎么办才好，感觉活着好累，好讨厌，我真的很难受那种感觉
染.普通用户
我有不想活的想法，可我怕我妈妈伤心，可我也不知道怎么办才好，真的好累
查无此人普通用户
我和你一样 真的真的好痛苦 煎熬.....
某普通用户
会有好事情发生的，我也有想过结束自己的生命，真的很难受，总是有很多讨厌的事情的，但是过去了就好了，会过去的
Σπάρτης普通用户
有什么难受的事吗
可爱女孩普通用户
我每天真的好累呀心累
玉树临风的锦康普通用户
什么原因导致累
蓝海沉溺普通用户
我犯病时只能自残，那个时候真的很无助，除了让自己有疼痛感有点意识之外真的不知道该怎么办
Σπάρτης普通用户
别伤害自己
啊……！普通用户
每每情绪失控的时候我会找一个安静的环境先让自己静下来，什么都不要想什么都不做，可以看看身边的风景或人物听听音乐，慢慢的慢慢的让自己的嘴角微笑起来，心情就会好很多呦[微笑]
包罗万有的睿琼普通用户
有时候难受就一直难受 潜意识里告诉我就这个状态 哭不出来 习惯了
阳光里的花普通用户
都是因为有心事，现实生活中有一些苦恼无法释放，对自己压抑了太多。我们都知道那些我们不想要的东西，却很少问一下自己想要什么？多了解自己，接受自己，无论是烦闷的还是开心的那个。对自己有更多的掌控感，会好起来的。不要着急，用心感受每一次进步。
深入人心的琼念普通用户
我总是纠结一件事，就是我老公对我的家人没有亲情，不知道感恩，我们生活的困难，我的家人帮助我们，他觉得像应该应分的，向我家人借钱不借了他就不高兴，借钱也不爱还，我想上班他也不让上，上了就捣乱，搅和不让你上好班，还小心眼，总有疑心，真的让人很困惑。
安妮宝贝普通用户
别太惯着他，抽空好好教训一顿
东奔西走的琼水普通用户
我老公出差，晚上想和他聊聊，心里感觉特别孤独，他却说要洗衣服，我说陪我说说话吧，他却就这样扔下我去洗衣服了，
留恋不舍的雨璇普通用户
如何解决问题
屏气凝神的璇微普通用户
我总是莫名其妙的哭 感觉好压抑 我不知道为什么 心情好差 一直这样 好难受 我到底怎么了
匿名普通用户
其实就是自己想多了，多户外活动，想开心的就会好。
张健心理咨询师
大家好，我是壹点灵心理咨询师张健
说是控制自己的情绪，我觉得说如何管理自己的情绪，更让人接受。因为当你说控制的时候，我们身体收到的就是要战斗的信息，我想如果说是管理的时候也许潜意识会说，嗯，要不我们试试看！
分享一点我的心得吧：
1、当有情绪的时候，在能够意识的到的情况下，我会问自己我这是怎么了？为什么我对这件事这么在乎？我心底的渴望是什么？我的需求是什么？当在问自己这一系列问题的时候，我的情绪基本上已经平复了
2、如果情绪来了没办法去思考，我一般会在内心告诉自己冷静冷静，然后自己不断的做深呼吸，腹式呼吸，还是不行的话，我会选择离开，让我情绪失控的那个当下，直到平息自己的情绪再来面对，需要处理的问题
希望我以上的分享对大家有帮助，如果，还想聊聊可以私信我
张穗平心理咨询师
大家好，我是壹点灵的心理咨询师张穗平。
今天的话题是如何控制自己的情绪，经常会有很多朋友来问：我该怎么去面对这件事？出现这种情绪了，我该怎么办，我很压抑，我很难受。
我们会产生情绪，往往是因为事情到来的时候，我们产生了一些不自觉的想法，是这些想法让我们产生的情绪，而不是事情本身。相比改变情绪，更靠谱的做法是改变我们的想法和行为。
想要改变我们的想法，就要知道我们的想法来自哪里，为什么我们会形成这样的想法，这个时候，靠我们自己往往是无法搞清楚的，因为那些潜意识里的东西，是我们无法意识到的，最好找专业的咨询师帮忙分析，带你理清前因后果。
改变了想法以后我们才能采取有效的行动去避免自己总是去产生不良的情绪。慢慢地调整之后多加练习，是有可能改变自身情绪生成的模式。
那么如何面对已经产生的情绪？知乎上有一个朋友说了一个故事，让我印象深刻。他说，他小的时候情绪来了大哭大闹的时候，他的爷爷会在院子前面的空地上清扫干净，铺上干净的稻草，把他放在那块空地让他舒舒服服地打滚哭泣，爷爷就坐在空地前面，平静地看着他闹。等他闹好了之后再把他抱出来。这件事情后来一直留在他的记忆中，等他长大以后遇到情绪不好的时候，他就想起他的爷爷给他清扫好的那个空地，他也会在自己内心中给自己扫出一片空地，让情绪在上面待着。
情绪来了，最好的办法也许不是控制，因为控制也是一种压抑，而是我们要允许它存在，给它一块空间，让它去安全地驰骋。
感谢大家看完我的回复，希望我的回答有给到大家一点点的帮助！祝大家生活愉快！
谭娟普通用户
转移注意力是不是效果更佳
唐豆豆普通用户
所有的不开心都是我们自己给予的，只是有时候我们不愿走出困境
唐豆豆普通用户
所有的不开心都是我们自己给予的，只是有时候我们不愿走出困境
晓以大义的曼兆普通用户
加个微信可以吗
小果同学y1普通用户
不同的认知会导致不同的情绪
陈建心理咨询师
您好，我是壹点零心理咨询师陈建。
每个人都会短暂或长期受到不良情绪的困扰，轻则影响心情，重则甚至会导致严重躯体疾病。我们所熟知的三国司马懿，据说就是被活活气死的。在电视剧里，我们也常常看到有人被气的吐血，甚至一气之下卧床不起！其实这样在现实生活中也有的。
可见，不良情绪对我们的危害之大！那当不良情绪来了，如何应对呢？
首先，我们要明白: 情绪到底是个什么东西？
1，情绪是能量！
情绪既然是能量，就无所谓真正意义上的好与坏，而是取决于我们怎么看待它。能量需要的是流过我们的身体。所以，第一要接纳，允许各种情绪在我们身体里流过。而不是控制。大禹治水用的都是疏而不是堵！疏就是让其自然流淌！
2，情绪是信差！
每当情绪来了，它是要传递某种信号给我们。比如，当我们被骂了，我们会生气，生气就是告诉我们: 我不要被你骂。这个信号你认真接受了，就可以采取一些应对，而不是要像木头一样控制，把自己憋出内伤。而且别人会以为你没有底线，反而更加变本加厉的折磨你！
如果我们正确的认识了情绪，才能真正的使用情绪这股能量，推动自己改变和成长！
所以，在咨询中，带领来访者识别情绪，接纳情绪，理解情绪的信号，并做出应对是非常重要的。每一种情绪背后的含义都不同，需要在咨询中具体探索。
从情绪疏导的角度，咨询师能带来访者到哪里，有多少帮助，很大程度取决于咨询师自己成长的高度和对情绪的认知和态度！
谢谢您的信任。希望我的回答对您有帮助。如果需要更多信息，欢迎私信联系！
罗萝心理咨询师
你好，我是壹点灵的心理咨询师罗萝。
情绪需要纾解而不是控制呢！为什么这么说呢？需要从情绪的性质谈起。
首先我们说什么是情绪呢？情绪是一种没有实体的存在，情绪是一种能量，它通过生命有机体的行为表现出来。情绪出现的程度有轻有重，这种能量是可以逐渐累加的。
所以当情绪产生的时候，我们会对家人或对其他人去释放这个情绪，情绪的能量就从你身上转移到家人或者其他人的身上，家人会接住你的情绪，而其他人可能会以更大的情绪反击给你。
但是家人也不可能成为你无限制的情绪收藏库，当收藏库即将装满的时候，家人跟你的关系也接近破裂。所以我们要学习如何管理自己的情绪。
怎样才能更好地管理情绪呢？
1、情绪的纾解：当强烈情绪产生的时候，不要向任何人释放你的情绪，而要向一些物体释放你的情绪。比如拳击柱、枕头报纸等。当情绪产生不那么强烈的时候，可以通过写下来或者哭一场，来释放你的情绪。
2、引发情绪的原因分析：等冷静下来以后，可以反思和觉察一下是什么引发了你这么大的情绪？需要对于引发你情绪的这个事件，深度分析一下。情绪是可以积累的，所以我们可能需要顺藤摸瓜才能找到那个引发你情绪的根源。
3、情绪管理的身体与认知练习：觉察情绪的产生，通过身体行为释放情绪，然后通过腹式呼吸的方法稳定情绪，理智回来以后，在认知层面冷静思考。这一过程需要反复练习的。
我想我终于知道了，太极拳里气沉丹田的作用了呢。你认为呢？
那为什么我们现在面临的情绪问题越来越多了呢？
首先，与300年前相比，我们身处的自然环境和社会秩序在过去30年间发生了巨大变化，其次只经历了不到20年的发展，数字信息技术就大大的改变了我们的生活。发展节奏变快以及技术更新频率加快，剥夺了人们能够从容适应这些变化的时间。
综合以上因素，我们所有人的未来生活迅速增加了很多不确定性。2008年末爆发的自大萧条以来最糟糕的一次经济危机波及了全世界，其后续影响一直持续到现在。气候改变、极端天气出现、生物多样化危机，全球范围的自然栖息地遭到破坏，以至于相当大部分科学家认为社会发展以达到了一个临界点，世界自然环境的未来发展方向被严重质疑，一旦这些临界点被突破，我们将很难返回到过去所熟悉的环境中，此外，核扩散问题极有可能直接导致恐怖组织发展，并且利用核武器对抗。这种不确定因素还会持续产生，但是上述发生的情形已经成为焦虑产生的社会背景。当社会变得越来越让人担忧和不确定，人群中患情绪类问题的概率就会不断增加。
最后，文化价值变模糊了也是因素之一。不是所有人都有一致的、被外部如社会和种族认可的价值观，由此使人们在生活中产生了空虚感。媒体传播的各种相悖的世界观和准则阻碍了我们思考，因此，我们必须负责任的学会独立思考和建立自我道德标准。
当我们在面对生活的不确定性的时候，如果我们能接受一些适合自己的观点，我们会发现我们看待自己处境的态度——包括对生活的态度，会变得多了几分积极，少了几分沉重。这些观点有：
1、生活是一所学校，生活最基本的意义和目的在于它是人们意识成长的“教室”。
2、不利和困难的情形是为你成长所设计的课程——它们并不是随机的、无常的命运安排。从整个生命更大的方案规划角度看，每件事情的发生都有其目的。
3、自身的限制和不足是成长过程中你必须解决的问题。有时候不需花很大力气你就可以解决这些问题，也有时候为了促使你发挥出你的全部潜力，这些不足可能会伴随你很长一段时间，你有不足并不是你的错，你也不用存有抱怨。
4、爱比恐惧更强大。
蒋玉萍心理咨询师
你好，我是壹点灵心理咨询师蒋玉萍。
关于如何控制自己的情绪，我摘录了《情绪聚焦疗法》中的理论，希望对大家有帮助。
可以分为四种情绪类型
一。初级的适应情绪反应，即初级情绪。
情绪的正常功能是迅速地加工复杂情景信息，初级情绪是一种与此时此刻的情景一致的直接反应，并且帮助个体采取正确的行动。例如，如果某人威胁要伤害你的孩子，那么，愤怒是适应性的情绪反应。
二。不适应的初级情绪反应。
不适应的初级情绪同样也是对情境的直接反应，但是这些反应不是帮助人们建设性地应对当下的情景，而是干扰有效功能的执行。这些情绪反应通常包含过度学习的反应，即过去的，常常是创伤的体验。例如，一个脆弱的来访者在成长的过程中可能学会“亲密的人际关系通常伴随身体或性虐待”。因此，她将自动地对他人的关心照顾或亲密表达愤怒和拒绝，以防止潜在的伤害和侵犯。
三。次级反应性情绪，即次级情绪。
指在一些基本情绪反应发生后产生的对情绪反应的情绪（这些反应通常是第二位的），即对反应的反应。比如，一位男士遭遇到拒绝，最初感到到悲伤或担忧可能转变为对拒绝的愤怒（外部聚集），或因为担忧转换为对自我的愤怒（自我聚焦），这些愤怒反应不是功能性的和适应性的。许多次级情绪的产生是为了掩蔽或者防御痛苦的初级情绪。如果这位男士为他的恐惧（被拒绝的恐惧）感到羞愧，那么，他将体验到次级羞愧情绪。
四。工具性情绪。
指表达某种情绪的目的在于影响或控制其他人。例如，“鳄鱼的眼泪”是为了寻求支持；受到控制时，人们常表达愤怒和羞愧，以证明自己的正义感。人们在表达某种情绪时，可能是有意为之，也可能是出于习惯，或者完全是自动地没有觉察。工具性情绪可以被理解为操纵性的感受或嘈杂的感受。
那么如何调整自己的情绪呢？
可以通过觉察／表达／调节／反思／转换以及在共情协调的治疗性人际关系情境中产生矫正性情绪体验，使得改变发生。
1，觉察：指在事件发生之后，觉察情绪，即反思在事件中感受到什么，以及这些经历对未来更好的反应有什么借鉴。其中还包括知觉导致情绪反应发生的刺激我。
2，表达：表达不包括发泄衍生情绪，而是克服对体验的逃避，表达先前严格限制的初级情绪。这一点会比较难，因为人类有非常强烈的逃避体验和表达痛苦情绪的倾向。表达有两步，一是接近情绪，二是忍耐情绪。大量的研究支持，如果用充分的时间表露先前逃避的感受，可以减弱痛苦情绪的消极效果。
3，调节：冥想练习和自我接纳。
4，反思：反思帮助我们创造新的意义，并发展新的叙事，提升对体验的理解。
5，转换：处理非适应情绪最重要的方式并不仅止步于非适应性情绪的表露，也不是调节，而是实现有新的情绪进入的转换。例如精神宣泄，完成与离开，暴露，消灭或习惯化，都不是用情绪转变情绪的方法，因为适应不良情绪不能被宣泄，也不能因为人们体验到它就简单滴减弱消失，只有使用另外一种感受来转换或消除----比如对方不一样的回应。
6，矫正的情绪体验：来访者与另外的他人（常常是治疗师）产生的新的生活体验者提供人际矫正情绪体验方面，有特别重要的意义。这种新的人际体验可提供人际安慰／解除病理性的信念，或提供新的成功感受，矫正原来建立的人际模式。
感谢查看我的解答，很长哦，如有疑问欢迎私信或预约咨询。
晴天普通用户
*
w普通用户
一个人的时候就特别难受[捂脸][捂脸][捂脸]不知道自己到底难受在哪
錵普通用户
对，我也是
靳文娟心理咨询师
您好！我是心理咨询师靳文娟。
从心理学的角度看，情绪没有好坏之分，他是一个使者，传递信号，呈现目前的状态。
我们每个人心中都有一个内在小孩，像一个没有长大的孩子。由于在我们年幼的时候，没有得到足够的满足和照顾，使得我们内在有一个被隐藏的敏感脆弱的空间，有着恐惧和不安全感的空间，那时还是一个孩子，没有力量去表达我们的需求和愿望。成年之后一旦遇到应激和挫折，我们原来的创伤便会被激活，给我们造成困惑与困扰。
当情绪来来临时，学着接纳他，学会表达自己的情绪与感受。返身看一看，自己为什么有这样的情绪。当我们返身看的时候就已经从情绪中跳了出来。
如果情绪没有被好好接纳，而是压抑和控制，就会被压抑进身体和潜意识，日结月累就会成为一个症结。在一定情况下就会被触发。
身心是一体的，学会释放自己的情绪，表达自己的情绪，找到适合自己的释放情绪和压力的途径，找自己的好朋友倾诉、看一场喜欢的电影，健身、唱歌、或者吼几嗓子、大哭一场、或者找咨询师聊一聊.....
如果你正在被情绪困扰，请相信有一个人愿意和你一起面对，探索、寻找情绪背后的深层次原因及解决问题的办法，我在这里等您！
余丽心理咨询师
情绪来自我们对外界的解释，当我们面对工作，学习或者生活时，外界的压力会让我们无法胜任，没有自我价值感。
每个人都有自己活得快乐的力量，只是有时外界的压力达到一定程度后，使人处于混乱状态，就会影响处理事件的能力，这时自我价值感的螺旋性循环就朝负面方向发展，最后使得我们觉得无助，无力维持自己的平衡状态，而陷于困境，从而处于情感漩涡里消耗着，情绪就容易失控。
有的人需要被权威引导，有的需要反思，有的需要情感连接，有的需要学习技巧（工作技巧或沟通技巧等）。
慢慢对外界有胜任感，恢复我们以前正常的生活，情绪就自然稳定平和。
找到问题根源，然后来寻找解决之道。我们咨询师的工作是帮助来访者以适合ta的方式来解决问题，因为每个人的生活背景，经验都是独特的。
鲍道元心理咨询师
大家好，我是壹点灵心理咨询师鲍道元。
情绪分两类：正面情绪与负面情绪。正面情绪诸如开心、喜悦、安宁、兴奋和激动等。负面情绪有：压抑、难过、伤心、愤怒、悲痛、憎恨等。正面的情绪大家都喜欢，这里主要讨论的是负面情绪。
首先：我们要认识情绪是什么？
1.情绪是一种能量的流动。
至今专家们也没有给情绪一个完全一致的定义。我们可以这样去理解：情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
2.换个角度看情绪
准确知道情绪的各类，并不能帮助我们彻底解决问题，因为不少人认为：情绪是与生俱来的；情绪是无可奈何的；情绪的产生是外界的人事物引起的；情绪有好坏之分；认为负面情绪要不是忍，要不是发出来；情绪控制人生。这些都是错误的观点。
其次，从对人的作用，或者从“人生里的意义”这个角度看，情绪有少为人知的意义，有以下几点：
1.情绪是生命不可分割的一部分。
2.情绪绝对诚实可靠和正确。
3.情绪从来都不是问题。
4.情绪教导了我们在事情中该有所学习有所收获。
5.情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。
6.情绪是经验记忆的必需部分。
7.情绪就是我们的能力。
再次，情绪的来源：同样是雨天，有人喜欢有人厌恶。完全一样的行为，也可能引起不同的情绪，证明了事情本身并不能决定情绪。
1.同一件事情，每个人的情绪反应会有所不同。影响情绪的是背后的信念与价值观。
2.改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪。
3.信念系统是自己培养建立、修正提升的苯，所以情绪，乃至人生成就，都是自己可以控制的东西。
4.提升本人的思维处理能力，若是能在每一件事上不断学到与提升，人生里绝大部分的困扰都不会出现。
汪丽心理咨询师
大家好，我是壹点灵心理咨询平台咨询师汪丽。谈一谈今天置顶的话题:如何控制自己的情绪。首先，情绪本身没有好坏，也没有对错，却有悲喜。正面的情绪自不必说，它一定是让人神清气爽，心情愉悦，做事有动力的。而负面的情绪就是影响我们心境，需要控制的情绪。其次，情绪给我们的生活带来很多影响。1、情绪会影响我们工作学习生活的效率。积极愉快的情绪可以增效，抑郁恐惧的情绪使人缺乏动力从而减效。2、情绪影响健康。很多疾病皆来源于不良情绪的长期压抑，焦虑紧张惊恐胆怯……情绪像信使一样，通过身体的反应提前给你信号。3、情绪影响人际关系。良好的情绪表达，是人与人相处和谐，互相信任，形成良好的人际关系的重要前提。
如何控制好自己的情绪，是我们每个人成长都需要做的功课。情绪就像你的朋友，陪伴在身边，你需要正确认识情绪，理解情绪，接纳情绪，改善情绪。把负面情绪转化成积极能量，才能推动自己的改变和成长！因此，关于情绪的话题，我还是想到了美国心理学家埃利斯经典的情绪ABC理论。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。它的理论观点是--让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情偏颇的看法和不正确的解释及评价。例如一个典型的案例，有人不小心在你路过的瞬间溅了你一身水，你的反应恐怕是非常愤怒，不能原谅的，如果溅一身水是由于下雨的缘故，恐怕你很快就会释怀。你看，情绪的表现就在这一念中。我们常有一些不合理的信念，使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍，如果我们的认知是合理的，那情绪自然也就很好地自我控制了。情绪是能量，它需要像洪水一样疏导，疏导才是最好的控制！
以上是我的一点浅薄的看法，欢迎各位朋友，老师批评指正。如果有朋友想咨询，请与我私信沟通，我会在这里一直等你！
辛红芳心理咨询师
您好，我是壹点灵心理咨询师辛红芳。
奥里森马登这《一生的资本》中谈到任何时候，一个人不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制它。无论情况多么糟糕，应该去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
如何去控制并改变它，我们在一定的条件下可以去发泄下，比如听听音乐，找人倾诉，毕竟气大伤身，保重身体最重要，我们可以通过自制力平静情绪，保持清醒与自主，自制并不等同于压抑，前者是醒觉后的行动，后者是迷失的反应。我们可以深呼吸，让自己平静下来。当你的情绪靠近并逐渐占据你时，你的呼吸会经常失控，加重你的焦虑和压力。当你感觉它发生的时候，做几次深呼吸，让身心平静下来。如果条件允许的话尝试一种有目的呼吸技巧来获得最有效的解决方案，放松肌肉，缓解身心紧张。对你的身体做个扫描，看看你把压力控制在哪里，然后放松你肩膀，放松所有，释放身体上的紧张对稳定思维很有作用。以下是我认为的几个可行的方法：
1.转移。将注意里转向他处，看个喜剧片，去爬个山，如果你想通过看电影来减轻的话，我推荐去看恐怖片，它能让你放轻松，并且还是最有效的，神经系统如果一直处于处于十分平淡、规律的状态是不符合生物规律的，它需要一定的刺激来打破这种平静，才能达到生理与心理上的平衡，观看恐怖片时，人处于极度紧张的状态，看完后身体会一下放轻松，心情自然一下子轻松了。
2.分离。记得不要把所有烦恼都集中在一起，要将它们各个击破，不要人为地放大自己的烦恼，很多时候，自己觉得根本无法过去的坎，在别人看来是极其微不足道的，很多困难都是被自己无限放大，导致自己 心里恐慌。具体的烦恼具体解决，不要算总账。
3.弱化。不去想，不去看，不去听，尽量不要让它进入你的思维，有时间去烦恼，不如去想想学习，尽自己所能弱化它在自己心中的地位，让自己慢慢平复下来。多去想想自己此时还有什么没有做好的。
4.想开。最近网上有句话较流行“生死看淡，不服来干 ”，有什么能比自己的生命更重要的吗？没有，没有什么比生命跟重要的了 ，只要不威胁到自己的生命，就没必要让自己动怒，折损寿命。
5.升华。人生在世，岂能一路顺风，成长的道路上有点磕磕碰碰在所难免，而且，条条大路通罗马，其他的路不一定好走，但可能比现在的要容易。
6.表达。将自己现在的情况和别人交谈能平复你心中的不满，而他人的建议可能会让你眼前一亮。
王晨遥心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理咨询师王晨遥。
通过你简短的文字，看到你内心挣扎痛苦的描述。
咱们先平静下来，理一理:
1.自己情绪低落的时候脑袋里想的什么，此刻想到则是最可能引起你情绪低落的事情,
2.告诉自己不要害怕，看看它到底是怎么回事。
接下来说引起情绪低落的原因:
1.过去的心灵的创伤，现在被诱发了，
2.过去未完成/未达成的事件一直在抓你，
3.悲观思维，凡事容易放大缺点，看到消极的一面。
如何改善呢？
1.寻找原来的创伤，重新拥抱自己，
2.尽量弥补未完成心愿，或者找到弥补方式，
3.努力看到事情积极的一面，多进行自我暗示。
希望我的回答能帮助到你，毕竟这样的事情不一定一朝一夕就能有非常明显效果，也没有详细了解不好很深的剖析，如果想深聊，欢迎私聊我。
蒋艳心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理咨询师蒋艳。
你说自己情绪低落，不想做任何事，脾气很差，容易冲动。认为自己什么事情都做不好，前途一片迷茫，感觉自己抑郁了，很想控制自己的情绪，但是不知道如何控制自己的情绪。
首先我们得知道情绪是如何产生的？
心理学里有个情绪ABC理论，是由美国心理学家埃利斯创建的。他认为人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人，对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了 ABC 理论的基本观点。
下面，我通过给家长做讲座时，经常给大家举的生活中经常碰到的例子，给大家解释一下情绪如何产生的？
在家庭里，父母最关心的就是孩子的学习成绩。孩子一般情况下都在固定的时间写作业。有一天，看到孩子在写作业，家长有事情出去了，结果提前回来了，突然间发现孩子在玩手机，没写作业。我会问家长第一反应是什么？有的家长告诉我很生气，有的家长告诉我夺手机，打孩子。我告诉大家，他们所说的都不是第一反应。夺手机、打骂已经是第三步了，叫行为，生气是第二反应，叫情绪，而第一反应叫认知，也就是对这件事情的看法。我们的认知是怎么得来的呢？这与我们每个人的成长经历有关，认知由眼睛看到的，耳朵听到的，以往的经历，加上自己的思维联想结合在一起组成的。
同样是这件事情，我们看看如果认知改变了，情绪会一样吗？
同样家长看到孩子没写作业，假如家长的认知是这样：1、有孩子作业少，提前做完了
2、孩子学习遇到困难了，手机寻找快乐，宣泄情绪。
3、孩子玩的时间长有瘾了，但是知道有心理咨询师等专业人士可以帮助。
想一想，家长还会那么生气吗？是不是按照自己的想法去做了。要么关心孩子，要么去寻求帮助了。行为是不是改变了？
所以促使情绪产生的是认知，而不是这件事情本身。如果产生的情绪是不舒服的，可以通过改变认知来改变情绪。
所以要想控制我们的情绪，首先要识别我们的认知，改变认知是比较好的方式。
芙蓉出水的若曼普通用户
怎么才能走出伤害的生活，怎么改变自己，保护自己
芙蓉出水的若曼普通用户
想走出伤害的困境，是不是离开伤害伤害你的人
芙蓉出水的若曼普通用户
我受不了这种被伤害的日子了，只能说被崩溃了
孤独普通用户
改变认知，改变情绪
阳光普通用户
抑郁是特别折磨人灵性的，我经历了十几年左右的心性煎熬，我能深刻地理解这种苦的折磨。我的抑郁现在已经好了，总结一下我当初抑郁有几点原因如下:一，遇到了让自己受伤害，内心痛苦的事。二，这些事自己想不明白，又放不下，不知道到底为什么这样。三，自己想解决又找不到更好的解决或发泄的方法，得不到身边人的理解，压力过大。大体以上三点。经过多年后我偶有机缘遇到了我们祖先的圣贤文化教育，当时还不了解，好的是我一听就喜欢，觉得怎么说到我心里了，解了我内心太多的为什么，不断地解开了一个一个的心结，心量不断地变大，能量不断提升，变得更加宽容、理解、关怀身边人了，抱怨、计较、指责越来越少了，正能量直线提升，现在的我已回归正常了，但圣贤文化正能量的教育我从学至今甚至以后也不会间断学习，因为她能解决我的问题，让我快乐明白有意义地活着。感恩祖先！感恩圣贤！渴望能给有和我有同抑郁的朋友们一点点帮助，足矣！建议有时间看看申视剧《俞净意遇灶神记》[大笑]
语重心长的锦子普通用户
您好，我想咨询一下，我被自己的亲人伤害了。这么多年了，只要一提到他们我就莫名其妙发脾气。害怕他们，想逃避现实。总是有一种害怕再次受到伤害。这种情况是不是抑郁症。
姜小溶心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理咨询师姜小溶老师。
非常感谢您对壹点灵平台的关注和信任！
受到亲人伤害，姜老师完全能够理解您的无奈和痛苦感受，这些年，您一定过得很不容易啊，相信您一定想摆脱这些痛苦的吧？
第一，受到亲人伤害，是父母还是其他亲人呢？无论是谁，您的反应都是正常的呢，来自外人的伤害很难伤到心，而至亲的伤害往往入骨入髓
第二，不知道您的童年怎么度过的呢？小时候谁照顾您呢？
受过什么委屈……
可能在您书写“人生脚本”的时候出了问题。
第三，您一定也渴望别人关注和理解您吧？
还需要探讨您父母的情况，以及他们对您的影响。
第四，您去专科医院做过系统检查吗？
抑郁症和抑郁情绪完全不一样的。如果是抑郁情绪，只需进一步探究根源，调整认知就可以改善。
总之，您需要好好爱自己，首先要正确认识自己
您能来此倾诉，说明您愿意接受专业的帮助并且希望能够调整和改变，为您的积极态度点赞！
之前我帮很多抑郁情绪的朋友走出来；也在医生合理用药前提下，帮很多抑郁症患者正常工作生活。
很希望且愿意能帮到您，帮您摆脱痛苦，走出困境 找回快乐。
如果有需要，欢迎私信我和我交流一下。
我在壹点灵平台等着您，祝您早日走出困境！
易普通用户
哎，我高三，宿舍的有3个人说话声音大，然后我就插耳机听MP3并且放到最大声，额(⊙o⊙)…，然后就被喷，心情不是很好，而且影响到学习还怎么调[捂脸]
徐慧清心理咨询师
你好，我是壹点灵心理咨询师慧清。
如何控制自己的情绪？
这是我们每个人都会面临的问题，也是我们时时、事事、处处都在经历的过程。每天好像都离不开情绪的控制。
虽然我是一名心理咨询师，但我也是一个凡人，也会有我情绪一面的时候，而每当面对这个时候，我经常就是带着 “觉知”、“观照”、“正念”等，经常有来访着会问我：“老师，情绪上来的时候，那里会有那个心或是会记得这个事情啊，早就气得忘记到了脑后面去了。”是的，他们说的也对，确实也是如此，我们正常情况下就是这样的，情绪上来了，谁也不管了，做什么也不奏效了，先发了脾气再说，不发感觉好像没人知道我脾气似的。结果发了脾气，事情解决了吗？
其实这就是没有控制住情绪，任由它撒泼了...
经过这20年的经验总结，不发脾气才是最好解决问题的开始。这也是近几年来我反复验证的结果。当然也是这几年练就了控制情绪的本领。它就是一个知道了方法，运用方法坚持的结果。
那么怎么控制得住呢？
第一、学会呼吸疗法
当我们有情绪的时候，将要发脾气的那一刻，我们可以学会关注自己的呼吸，你不会没事，那你就大口的做深呼吸，先把体内的那口怨气给我吐出来。好，看到这里的你，可以尝试，深呼一口气然后狠狠地吐出来，是否感觉到身体很轻松呢？当然这是基于你不会关注自己的呼吸，临时救急用的。那么把它当成一种习惯，每当你要发火，发脾气的时候，你就这样呼吸。多做几次就会让自己冷静下来。当时当你空闲时，还是要去学习一下，如果正确的关注自己的呼吸的方法。（参考壹点灵冥想栏目，里面会教你关注自己的呼吸）
第二、学习“觉知”“观照”“正念”
通过学习对这六个字的理解，然后运用到自己的身上，不断地练习自己。给自己做个练习计划，比如每天晨起或睡前，做30-60分钟的练习，当然如果初学者可以5-15分钟的练习，慢慢地根据自身的情况，让自己循序渐进。不得急功近气，不然没效果。当他成为你生活的一种习惯以后，你会发现原来生活是如此之美好。
一起到老的誓言普通用户
请问觉知是做什么。观念是做什么，正念是做什么，
无普通用户
感觉自己像小丑，感觉世界变了，我们像垃圾死了也没人管，还如死了算了
聋子听哑巴说瞎子看见爱情普通用户
要不要组个队一起？[微笑]
枝头花几许普通用户
为什么我有了共鸣
潘海清心理咨询师
大家好！我是壹点灵的咨询师潘海清。
情绪是我们与生俱来的一个功能，对人类个体是非常有助益的。或者从某个角度说，人的优势之一就是我们拥有更丰富的情绪。在遇到似曾相识的危险时，情绪会提示我们远离，在遇到喜爱时情绪会告诉我们可以靠近，而且在这个过程中，情绪帮助我们反应的更快，速度和力量也更集中。
在承认这一点的同时，我们也确实体会到，在规则的文明社会中，情绪的失控带来了一定的困扰。那么该如何看待和面对这个困扰呢？
情绪感觉起来很像水，如果恰当的流淌是能够滋润生命的。但一旦失控，也会造成很大的破坏。当然，还有一种情况，就是没有情绪，那就如同河水干涸，对生命来说就丧失了基本的生命动力。
情绪之所以失控，源于我们一直在控制。只要有控制必然有失控，不恰当的控制情绪就是在堵塞情绪。
那我们先看看我们是怎样开始情绪控制的。当我们观察小孩子的时候会发现，想要的东西得不到便会哭闹会发脾气，当家长因为发脾气而满足，那么下次再得不到就会用同样的方式。但还有一种情况就是没被满足反而被教育了一番，小孩子就会把脾气收起来，但同时还能看到此时又有了新的情绪产生，或是委屈或是愤怒。久而久之，我们这样的情绪要么形成一种反应模式，要么被压抑。被压抑的情绪积攒倒一定程度就会爆发，也就是我们说的情绪失控。当然还有一种情况就是这个情绪不对外爆发，而是对内爆发，从而产生对自身的危害，有一些较为严重的会导致躯体症状和抑郁等。
我们想要控制情绪，是希望情绪不要突然爆发，突然爆发的情绪会对我们的人际关系、生存环境等产生破坏。但不像外爆发的情绪对我们自身又会产生伤害。所以对待情绪问题我们要慎重。
面对情绪困扰，我们可以自我进行调节，也可以通过找心理咨询师帮助。
自我调节情绪也是我们的功能之一，我们自身带有这个机制。通过情绪形成的原因和情绪的功能分析我们能看到，情绪本身是一种提示。所以我们要读懂情绪想要告诉我们的内容，处理好这个情绪自然而然就平复了。做到这一点，需要我们平时有很多的自我觉察和探索的练习。比如首先可以记录自己在什么情况下会产生情绪，这个情绪产生时我的需求是什么。当然还有最重要的是对自己情绪的接纳。没有这个接纳，探索起来是不容易的。如果实在很难做到这一点，那么可以向咨询师求助，在一段良好的咨访关系中，在咨询师的完全接纳中进行探索。
情绪调节一直是心理咨询的重心之一。心理咨询是在良好的咨访关系中，通过疏导、表达，探索情绪形成的原因，解开心结，重新建立表达模式等方式进行情绪调节的。主要目标是维护身心健康和构架和谐关系。所以才能更有效的解决情绪问题。
希望能够对大家有帮助！
柯睦春心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理咨询师柯睦春。情绪是人对事件产生的一种反应，没有好坏之分。当它来临时，我们告知和接纳它，它像个调皮的小孩，你越是反感和排斥，它就越会招惹你，弄得你不得安宁，相反的，如果你平和地接纳它，它反而会乖巧听话。
美国心理学家沙克特提出“情绪三因素说”，他认为，情绪的产生是由外部刺激、机体内部的生理变化和认知过程三者之间相互作用的结果，他特别强调认知因素在情绪形成中的作用。
下面我介绍三种路径：第一条路径是自己的改变，可以运用合理情绪疗法、认知疗法、抬头法、运动、听音乐、专注做喜欢的事情，做义工帮助别人等等；第二条路径是他人，找好朋友聊天，进行适当的倾诉和宣泄，第三条路径是环境，出门散心、旅游，到大自然中去，蓝天，美景，公园，大海等都能让人的不良情绪得到一定程度的缓解。
希望我的回答对你有所帮助，如还有需要请私教。
冰雪聪明的月琼普通用户
好
靳文娟心理咨询师
您好！我是壹点灵心理咨询师靳文娟。
情绪是一种主观感受和内心体验。
面对同样一件事情，每个人的主观感受和内心体验是不同的。
情绪来临时，先看到他，学习表达出来自己的情绪，我现在很伤心、很愤怒、很尴尬…..陪伴自己、找朋友倾诉、找咨询师聊聊、想想自己为什么会有这样的情绪、当这样想的时候其实已经从情绪中出来了。
强烈的情绪背后或许和成长经历、家庭环境、父母教养方式有关。或许是童年的创伤被唤起，需要寻找背后的创伤情境，在咨询师的陪伴下，一起创建一个安全的环境，感受不一样的对待和体验，修通创伤。自在轻松的生活。
问题的产生是一个日结月累的结果、改变也需要一个过程，慢慢来。
如果你深陷情绪困扰，我愿意陪你一起面对。
如果需要可以关注我，可以私聊，愿意陪你一起面对和探索，寻找解决问题的办法。
陆敏玲心理咨询师
大家好，我是壹点灵咨询师陆敏玲。
关于情绪控制这个问题，来说说我的看法。
1、很多人的情绪控制不好，背后可能站着不会控制情绪的父母（或重要养育者）或父母一方。
2、又或许是，小的时候备受宠溺，无论要求多么不合理，总能得到大人的及时响应和满足。但长大后在现实生活中却处处受挫，所以就不能控制这种情绪了。
那怎么解决这个问题呢？谈谈我的个人观点：
1、情绪低落、浮躁、抑郁：
先冷静下来，觉察自己内心，是什么原因造成情绪低落或浮躁的呢？是想要的东西得不到？是能力不行？是不被爱、缺乏安全感？……
当了解到自己内心的需要后，想办法去满足这个不曾被关心过的需要，情绪就能得到缓解了。
2、脾气差，易冲动？
当冲动将要发生的时候，建议先不要处理任何事，说任何话，最好的方式是及时离开现场。然后躲在某个没人的地方，自己做一些冷静的措施。比如深呼吸，特别是腹式深呼吸。坚持一段时间后，效果会比较明显的，会没有那么容易发脾气。
3、最有效的方法是什么？
修炼自己的心性！
如何修炼？
多读书，多听听优美的音乐，也可以阅读下佛经等。
先说这么多哈，若还有疑问的朋友，可以私聊和我联系喔，谢谢。
momo普通用户
呼吸好了，但引起情绪不好问题没解决呀？
123博客普通用户
的确太难受了
123博客普通用户
有这些问题的人基本本身就是无法控制的人……
123博客普通用户
人生都迷茫哪来的前途
张莉华心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理咨询师张莉华。理解情绪是为了更好的控制情绪，控制情绪是生死攸关的大事
2005年，萨洛韦把情绪智力分成了四种能力。
感知情绪：理解和察觉自己与他人情绪的能力；
运用情绪：利用自己的情绪更好地思考和解决问题的能力；
理解情绪：理解情绪之间的复杂关系的能力（悲伤和愤怒的区别，为什么有人哭有人笑）；
管理情绪：控制自己的情绪以及影响他人情绪的能力。
对世界上存活过的死于“情商低”的人很多，对今天读到这篇文章，希望改善自己情绪智力的你来说，现在开始改变，一点都不晚。控制情绪可以从高情商人事的成功案例里学习有效的方法。控制情绪的过程就是做情绪管理，一方面时时觉察自我的情绪感受，不让强烈的情绪控制自己，从而做出过激的不得体的行为。佛家云：心如明镜台，时时轻拂拭。就是自我觉察和审视自己的行为。另一方面就是时时觉察别人的情绪，策略性的使用喜怒哀乐等情绪，协调人际关系，对别人施加影响，从而在人际关系里达到我们的目标。
控制情绪需要我们学会观察的技能。工作中一些大领导讲话，特意放慢语速，一是给自己留下思考、组织语言的时间，二是可以给对方造成一种“不容置疑的权威感”。所谓的贵人语迟就是控制情绪的一种具体表现。
电影《教父》里有个镜头是老教父在传授自己的经验给下一代教父迈克.柯里昂的时候，特别严肃的看着他，“永远，不要让你的敌人在知道你在想什么”。
感谢你查看老师的回复，如果还有疑问欢迎找咨询师谈谈，找到自己的人生方向。祝好运！
韵普通用户
小时候 从第三节阶梯一跃而下 就能获得快乐 长大了 需要八楼
YangChen普通用户
惨淡一笑。
嘻哈普通用户
最大的难过莫过于对自己失望
枝头花几许普通用户
我也是 总是会对自己产生很大失望
嘻哈普通用户
憋在心里很难受，真想当面说，又不敢
YangChen普通用户
憋到最后 ，就炸了。受伤的还是自己，伤害 比最开始还要深
陆小曼普通用户
除了哭就是哭，哭完了睡一觉，自己待一会儿就好了 总得生活的。
123博客普通用户
就是，说不出来，道不明。
枝头花几许普通用户
对我来讲最有效的方式就是懒着 多睡点觉 不烦躁了再拿出书来看看巩固一下 实在不好就出去转转 哪怕咖啡厅坐一下午
枝头花几许普通用户
当然首先要先觉察内心
做个简单的人普通用户
王小国
做个简单的人普通用户
刚
ydl201910318118普通用户
明明知道自己不该这样做，可就是忍不住
迷茫普通用户
一模一样，感觉过每一天都是煎熬
ydl202001091727216普通用户
不知道你是啥情况
ydl202001091727216普通用户
你在什么地方，叫什么名字？
唐菊兰心理咨询师
大家好，我是壹点灵的心理咨询师唐菊兰。
很多时候，当情绪来临的时候，犹如洪水猛兽，让我们有一种被吞并被淹没的感觉，不能自已。对于情绪，我的理解是，不要惧怕它，也不要试图去控制和消灭它，可以把它当成是住在我们内心的一个小孩，一个朋友，尝试去与他对话，倾听他，安抚他，引导他，看看他真正需要的是什么？
当找到这种需求之后，我们下一步再决定要怎么做，是用同样的方式去攻击别人呢？甚至攻击自己？（这也是抑郁产生的原因），还是以一种心平气和的方式向身边的亲人或者朋友表达出来。
本人擅长从情绪的角度来找到您目前面临的困扰，并用一些心理方法来释放和疏导它，让您在以后的生活中，能很好地与这些情绪和平共处：），如果有兴趣的话，也欢迎与我私聊进一步探讨哦。
原色普通用户
羡慕烟火，绚烂、简单、短暂、快乐的一生，还能被别人欣赏！
匿名普通用户
研究生快要毕业了，各种害怕，感觉前途渺茫，人生无趣。
破普通用户
怕什么呢，心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃，过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。未来已成现在，现在已成过去，随心去吧！南无阿弥陀佛！
亭亭玉立的晗昱普通用户
我也是
宝贝潇潇普通用户
自己哄自己，把不好的情绪当成一个小孩子，哄哄它，兴许自己就好了[微笑]
SameleX普通用户
我试过，自己哄自己，会人格分裂的[恐怖][恐怖]
破普通用户
有思绪万千先不管它，作为旁观者，当下做什么尽管去做，烦恼就像小孩子一样，小孩子哭哭闹闹，奶奶越哄他他越闹，奶奶不管他，他等一会就没事了
ydl202001061448315普通用户
这说的不就是我吗
网友老马.普通用户
适当的沉默
ydl202001111056177普通用户
心有同感。
扬帆普通用户
同感
ydl202001112154487普通用户
同感，而且极其强烈
黎沽普通用户
会因为一点小事暴怒，摔东西
小则又沐风普通用户
去医院看看是不是性格问题
ydl201909197387普通用户
当我们学到该学的东西。
情绪就走了。
处理情绪的技巧：“逐步抽离法”特别有效。
当我们体验一次这个技巧时，处理情绪的脑神经网络就会加强，所以，不是情绪难控制，只是你方法不对。
做个简单的人普通用户
每个人都是独一无二的
郑皓元心理咨询师
你好！
当你被问题困扰时，焦虑会让你更难做出决定，更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑，从而陷入“想太多”—“更焦虑”的恶性循环。
如何才能跳出这样的恶性循环？简单地想要停止想法是没有用的，那些想法会不断冒出来，甚至会更激烈。
为你提供7种认知行为疗法的方法：
1.认知重建
检验自己的焦虑源自于“猜测”，还是“事实”。
当你焦虑时，其实是你的头脑在尝试保护你，它希望能够预测出未来可能发生的事，从而减少如果真的事发对你造成的冲击。
可以做一张这样的表格：有多少/哪些事实的证据，能证明那些负面的结果会发生？有没有其他的证据能证明有其他可能，如发生好的结果？
当你罗列完这两部分内容，也许你会发现，让你焦虑的只是许多可能中的一种，且并没有压倒性的证据。
不要让自己和自己的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，你有力量选择去相信其中的一些、不相信其中的另一些；而不是照单全收。我们应该有选择地去相信自己的想法。
2. 关注直接的经验
你的大脑有时候会编造一些故事： 有的故事关于“你是谁”，有的关于“你是否安全”， 还有一些关于“你是否值得爱”等等。但并不是所有这些故事都是真实的。有时候，我们的大脑因为过去负面的经历变得充满偏见。
你的头脑是不是始终在重复过去？曾经有些不好的经历发生过，并不意味着现在它们一定会再次发生。问问你自己，经过上次之后，你的应对能力、你的知识储备，以及情境本身是不是发生了变化？你已经不是过去那个你了。
要知道：作为一个成年人，你比青春期或儿时有了更多的选择，你更有能力去选择和哪些人来往，更有能力去识别、并主动离开一个坏的处境。
重要的问题是：你在此刻的经历究竟是什么？它是真实已经在发生的么？还是只是可能会发生的？我们因为过去经历而变得偏见的大脑，可能会把这两种情况当作一种情况来处理，给你带来非常不好的感受，我们要做的就是尽可能明确意识到这两者不是一回事。
3. 给你的想法打标签
给你的想法分类打上标签，而不是直接去关注想法的内容。
观察自己的想法，当你注意到你开始判断的时候，（例如当你开始判断现在的处境多好或者多坏的时候），不要急于关注想法的内容，而是给它打上标签，告诉自己“我在（无端的）判断”。如果你注意到自己在担忧，（例如当你开始担心你会失败、或经历一种失去），给它打上标签“我在担忧”。如果你开始批评自己，打上标签“批评”。
这个过程能够帮助你脱离想法的内容，避免被内容困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。从而你也许可以意识到，是不是有其他方式来看待现在的处境（更客观平和的方式）。
4. 想得更大更远
对于你当下的处境，你是不是看得太过狭隘了？你是不是只看到了负面的部分，而不是看清楚整个图景？焦虑会让我们只能注意到眼前的威胁，而无法从更大的角度思考。
想象一下，10年以后的你，还会如此在意眼前的这个问题么？
5. 先干点儿别的
你在为同一件事反复纠结，找不到解决的办法，这时，如果你还死盯着这件事，你就会陷入本文一开始所说的恶性循环。因此，不妨先开始做一些其他的任务，比如期末你写不出方案的时候，可以先看点儿闲书或者做个饭。
不要以为这是在浪费你解决问题的时间，往往当你重新开始面对自己的问题时，你会发现自己有了不一样的感受。
6 . 把注意力集中在对你有用的想法上
并不是所有真实的想法对我们都是有用的。
比如，你现在所应聘的工作要在10个人中录取1个人，因此，你只有1/10的录取率。这个想法是真实的，却对你没有帮助，也许会吓到你自己，让你连申请都交不上去。
7. 适当的焦虑是有好处的
适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境，你会能够看到相反的一面，而不是只看到好的一面。
最后要告诉大家的是，你们也许还不知道：2015年的研究表明，如果你经常觉得焦虑，这是你智商高的表现。尤其是说话表达方面的智力。
分享诗人里尔克的一句话：
“我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。……不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”
——这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。
祝好！
ydl202003241135362普通用户
您好
ydl202003241135362普通用户
您好
欢乐马普通用户
特别容易发脾气伤害最爱的人，怎么办？
郭敏心理咨询师
说起情绪，我们往往不愿意面对和接受的是负面的情绪。你去挖掘，负面情绪背后一定有不合理的信念或者错误的认知。让我们困扰的不是事件本身，而是我们对事件的看法。情绪是我们的一面镜子，它能照出我们内心真实的感受。发现自己有负面情绪时，先排除自己的身体疾病或者女性的生理特殊期。然后去追寻事件背后的需求，它想表达什么，想得到什么，然后去正视它，化解它（原生家庭影响下的错误认知往往是很难被发现、化解的）。如果背后的需求没有得到真正的满足，只是一味的压抑掩盖，遇到同样的事或者类似的事还会爆发负面情绪，累积多了时间久了就找不到真实的自己了。当还没能力化解的时候要善于疏导情绪，可以允许自己丧上一定的时间，允许自己哭泣，允许自己的暴力（比如打抱枕等软物），疏导负面情绪才发泄出来才不至于让情绪攻击自己的身体。
除了找到根源化解之外，生活中还可以做一些改变来避免负面情绪：
1、人无远虑，必有近忧。当没有追求，没有任何兴趣的时候人产生负面情绪，所以平常培养些个人的兴趣爱好。
2、多运动多晒太阳产生的多巴胺有主自己身心愉悦。
3、给自己定些目标，让自己的人生有道可寻。
4、花一些时间浇灌真正的友情，自己需要时友情自会给您能量。
我是壹点灵心理咨询师郭敏。希望我的回答能对你有所帮助。有负面情绪困扰的朋友可以私信我，帮你探索内心真实的自己，化解情绪，做舒心的自己。
空白君普通用户
找点事干转移注意力
空白君普通用户
时刻暗示自己是最闪耀的金子。世界多么美好，作业是有多香。打扮自己。干自己喜欢的事。
晴空普通用户
找皮亚杰
茫茫的嘉祥普通用户
深呼吸循环5次，在喝口水，找个朋友来一大个拥抱
yu sha普通用户
为什么我开心的时候就疯疯癫癫的……而不开心的时候……却控制不住情绪
睡个好觉普通用户
自残，不然没办法
您好，我是壹点灵心理咨询师黄小波
下面的文字我将结合最新的脑科学与心理学研究成果来给大家讲述情绪是什么，以及如何管理情绪
我们主要的情绪有：愤怒、内疚、焦虑、悲伤、共情、快乐、爱，用一些文字来简单描述下这些情绪是这样呈现的
愤怒：穿着盔甲的恐惧，一种粗暴的情绪，是一股很难控制的巨大力量，发泄烦恼足以使事情发展到我们所期望的反面。
内疚：洗不掉的污点，一生回避的情绪以及被内疚其驱动的某种力量
焦虑：面对未知的恐惧我们时刻保持的防御模式，生命的警报系统
悲伤：合理的悲伤让我们有自我的定位，而当悲伤无法消散凝合成抑郁
共情：我们的换位思考，同理心，以及人幕后的真相
快乐：我们行为的奖励机制，趋利避害的原始本能，是巴多按与去甲肾上腺素的狂欢
爱：人类的亲合本能与自我归属的核心能量
上面我个人基本介绍了情绪，在很多情况下，我们大脑中，有情绪脑、有理性脑，情绪脑由大脑的边缘系统组成（杏仁核、丘脑、海马体等），理性脑为大脑的前额叶组织
按进化顺序来说，第一个进化也是大脑最古老的部分是脑干，再就是边缘系统（情绪脑），最后才是理性脑（前额叶），
前面文字以及大概阐述了最新的脑科学研究，也就是根据科学表明，我们情绪的强大以及事后理性的分析与进化与大脑的先后顺序来决定的，所以情绪管理之难是可以想象的
我们还是有办法的，我们要很情绪，我们的情绪脑的运行方式
情绪脑是用的感受的运行方式，就是感受、感觉，存储的感受记忆与感觉记忆，我们也许会忘记记忆中为什么会有这样的感受，但这样巨大的感觉会瞬间推到我们情绪面前，这就是情绪脑的运行机制
理性脑的运行机制是善于前期研判与事后分析，在情绪中间的过程基本不会太多的作用，意思是在提前预防与事后分析与总结还有合适的发泄上面
1，我们要清楚，情绪是累积的而不是瞬间形成的。
2，情绪当时形成与发展过程是无法调用自己的理性，而是在开始的时候与事后的时候，在开始的时候设置提醒自己理性运行起来的机制，例如倒数10秒，或者闭眼（深呼吸）需要刻意练习才能有提醒效果
3，事后的感觉系统调整与自我调节，替换新的感觉来抵消与压制旧的感觉，这样前期诱发情绪的几率与情绪的能量会大大降低。
心理咨询我是专业的，欢迎与我私聊咨询探讨。