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更年期

简介

女性更年期:妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期;而绝经期则仅仅是指月经绝止不行。绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段。据调查,大约2~4年,在不同的人长短不一,称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下,但不一定立即完全消失,一般也要经历2~3年,也有长达6~8年,甚至更长。所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和,因此有学者称之为“围绝经期引”。 
男性更年期:男子在一定年龄内,骤然发生的各种反常心理状态,并由此产生的各种各样、轻重不同的临床表现。男生更年期多发于50~60岁的男性,程度的轻重也很不相同,轻者可没有感觉,重者反应较明显。

病因

女性更年期:由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏,卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有400多种雌激素受体,分布在几乎女性全身所有的组织和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素减少,就会引发器官和组织的退行性变化,出现一系列的症状。 
1.神经递质 
下丘脑神经递质阿片肽(EOP)、肾上腺素(NE)、多巴胺(DA)等与潮热的发生有明显的相关性。5羟色胺(5-HT)对内分泌、心血管、情感和性生活等均有调节功能。 
2.遗传因素 
孪生姐妹更年期综合征开始时间完全相同,症状和持续时间也极相近。个体人格特征、神经类型、文化水平、职业、社会人际、家庭背景等与围绝经期综合征发病及症状严重程度有关。提示本病的发生可能与高级神经活动有关。
男性更年期:人类衰老和性腺功能关系密切,男性在45~55岁之间或迟或早将出现睾丸功能由盛而衰的缓慢退化,它往往发生在其他脏器衰老之前,下丘脑、垂体、肾上腺、性功能等问题都与睾丸衰老有关。虽然生理功能的改变要到50多岁才会显现,而性功能减退的主观感觉则要早得多,这就是自我感觉和临床症状之间的不一致性。有的人对更年期毫无察觉,多能平稳度过;有的人则因为机体的调节、平衡和适应能力差,会因雄激素减少而表现出以自主神经功能紊乱为特征的一系列症状。 
1.在精神心理方面,注意力不集中,办事缺乏信心,工作能力减弱,记忆力、应变力均较差,处理事情优柔寡断,陷于悲伤、焦虑、猜疑、偏执、烦恼状态中。 
2.自觉体力不支,需要更多的休息才能应付日常工作。可能出现头晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振、大便秘结或稀溏,小便短少或清长等多脏腑功能失调的症状。    
3.性功能方面,患者性欲、性反应、性能力持续减弱,性交不应期延长,精液量减少,精子质量下降,有时出现阳痿、早泄。

症状表现

女性更年期:   
1.尿路感染、阴道炎反复发作 
女性更年期症状包括尿路感染、阴道炎反复发作,表现为尿频、尿急和尿痛,阴道表现黄水样白带增多,严重时呈脓性,有臭味,同时有外阴痛痒不适。单用抗生素治疗效果不明显,需要使用雌激素辅助治疗和预防。 
2.潮热、心悸 
女性更年期最明显的症状之一就是潮热,即感到自胸部向颈项及面部扩散的阵阵热浪,可有皮肤发红,出汗和畏寒,多发作在下午、黄昏或夜间。容易出现心悸症状,表现为自觉心跳发慌,心前区疼痛等类似心脏病的症状,常伴有情绪异常、潮热、出汗、失眠等症状。 
3.伤口难愈、食欲突增 
更年期女性易患糖尿病、抑郁症、更年期肥胖等疾病。不过,糖尿病初期常不具备典型症状,具有隐蔽性。其表现包括疲倦无力、久治不愈的伤口感染、顽固性皮肤或外阴瘙痒、皮肤感觉异常、视力异常、食欲突然增加、易饿等。
男性更年期:
1.出汗多,常心悸 
由于心血管老化,血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现,导致血管调节失常,容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。 
2.性能力下降 
雄激素水平的下降,导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。 
3.消化不良,多腹胀 
男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退,消化不良,食后腹胀,口苦泛酸,便秘或腹泻的症状。 
4.体力差,常失眠 
随着年龄增长,处于更年期的男性会出现体力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空间技巧活动降低;容易失眠,甚至出现睡眠障碍;肌力和肌肉量减少,经常感到腰酸腿软等。 
5.脾气大,易悲观 
处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象;易患上抑郁症,多有感情淡漠,情绪低落,悲观失望,对生活失去热情的情况;甚至还会出现精神紧张,性情急躁,多疑猜忌等。

治疗

心理治疗是更年期治疗的重要组成部分,可辅助使用自主神经功能调节药物,如谷维素、地西泮(安定)有助于调节自主神经功能。还可以服用维生素B6、复合维生素B、维生素E及维生素A等。给病人精神鼓励,解除疑虑,建立信心,促使健康的恢复,建议病人采取以下措施延缓心理衰老。 
(1)科学地安排生活,保持生活规律化。坚持力所能及的体育锻炼,少食动物脂肪,多吃蔬菜水果,避免饮食无节,忌烟酒。为预防骨质疏松,更年期妇女应坚持体育锻炼,增加日晒时间,摄入足量蛋白质和含钙食物。 
(2)坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动。坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。不间断地学习和思考,学习科学文化新知识,使心胸开阔,防止大脑发生“废用性萎缩”。 
(3)充实生活内容 如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等,以获得集体生活的友爱,精神上有所寄托。 
(4)注意性格的陶冶,更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪,要善于克制,并培养开朗、乐观的性格,善用宽容和忍耐对待不称心的人和事,以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态,有利于顺利渡过围绝经期。

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经常进行体育锻炼,以增强体质。 服用钙片或食用含钙丰富的食物。如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里,小编推荐迪巧秀源女性片,非常适合更年期女性服用,可以有效调节内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。"

1、了解有关知识,保持心情舒畅,积极参加文娱活动。    
2、注意控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。    
3、要每天抽些时间松弛神经,有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。    
4、不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。

1.热量:以五谷为主,碳水化合物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。   
2.维生素:具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜。  
3.蛋白质和脂肪:蛋白质包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。进补脂肪时要少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄进过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。  
也可以试试下面介绍的几种更年期综合症的饮食治疗处方,简便易行,美味可口,读者不妨一试。    
1、鲜枸杞汁:补肝益肾。适应月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。   
2、七宝粥:强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣,1日3次。

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孤独寂寞

孤独:一种心理反应,独自一人时、有很多人在周围时都可能会有这种感觉。孤单常被视为是人类痛苦最普遍的来源之一,每个人隔一段时期就会被孤单的感觉包围,并会持续一段时间,甚至终身为寂寞所苦。不要认为孤单是绝望的和失望的,就算你是一个彻彻底底的失败者,还是一个被别人孤立的坏小子,你都可以重新开始,不要管别人怎么说你的心灵永远都有纯洁的一面。 寂寞:一种介于孤独、落寞之间的思绪。当个人离开群体不久后,就会有一种特有状态,这种状态叫寂寞。寂寞是源于心里的一种无奈。寂寞不仅是由于一个人的孤单,更多时候是思念一个人的惆怅。 寂寞虽可以说是一个人的孤单,但并不代表在人多的时候就不会感到寂寞,如人在他乡,或生活在大城市中的异乡人,往往也会有一种寂寞感,寂寞是一种心境。

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有选择恐惧症,怕做选择怎么办?

  多人在做一些选择的时候有一些恐惧,“不知道到底该选哪一个”的这种情况发生,面对抉择异常纠结,无论怎样都很难选择到自己的满意结果,而且在选择时做决定对于这类人来说会让他们恐慌以及失措。那么,有选择恐惧症,怕做选择怎么办?  保持冷静:  当我们遇到难题难以抉择时,首先要做的就是保持冷静,不能自己先乱了针脚,处于混乱中做的抉择可能更不理想。只有冷静下来,相信事情一定可能解决的,才能更好的寻求解决问题的办法。  给予自己犯错的机会:  你可能会说了,这是自我颓废的节奏吧?可就算你绝对不允许自己犯一点点错的时候,你能够永远不出错不犯错吗?不能吧?如果你绝对不允许自己出错,那么在选择任何事情的时候,你就会增添太多的担心,害怕自己因为选择错误而出错,如此一来,造成精神紧张不安,渐渐发展成恐惧。所以一定要记住,给自己犯错的机会,只要不诚心犯错就好。  做一个自信、有责任的人:  害怕选择和选择恐惧,是不自信和逃避责任的心理表现,也是“选择不对,努力白费”的所谓普世价值观在作祟。在父母掌心中长大的大孩子,缺乏自主意识,恐惧失败。别人的意见可作为借鉴,但人生的路终究要自己来。有选择恐惧症的人,遇事不妨自己做几回主,哪怕冒着可能失败的危险。自我意识增强了,自己迅速成长了,对待抉择就不那么慌乱了。  自我欣赏:  你还有必要改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏。亲密关系是增强安全感的重要一环,你需要尽可能地去改善自己与家人,尤其是与父母之间的情感关系,并从中学会欣赏自己。这是一种非常好的方法,在你的亲密关系中减少相互间的指责、批评,而更多采用欣赏和鼓励的言辞和举止,这都是加强和促进亲密关系向好的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强,都可以缓和选择障碍的问题。  接纳自己的一切选择:  在购物的时候,总会看见有些年轻女孩子在选择一件商品时非常的纠结,哪怕是颜色的选择都会让她们看起来超级痛苦,而她们往往会一边纠结一边自我絮叨:哪一个呢?这个?那个?买了会不会不好?买了会不会后悔?其实在这些时刻,你要想的不是这些,而是告诉自己,不管选择哪一个,我都会喜欢且很开心的接纳。这样一来,你根本就不会出现如此的纠结,更不会因为纠结而痛苦甚至恐惧

拖延症缺少自律性,容易幻想怎么办?

  拖延主要是因为对自己的预期产生了偏差。  “做事拖延,不愿意开始”是许多人都有过的经历。拖延症在大家的日常学习工作中越来越普遍,不同程度地影响着大家的心理健康和生活质量。  拖延症有很多类型,压力型、完美主义型、即刻满足型、畅想未来型,每一个人的拖延症都可能是其中的几种,我特别想聊聊“爱幻想”这个拖延特质,也就是 畅想未来型拖延症人群。  "畅想未来型拖延症人群"区别于其他类型,最重要的一点在于,他们对结果的预期是不同的。  普遍的拖延症是在能预料到不如人意的结果时,依旧一直选择延后事情的进程;  然而“爱幻想”的畅想未来型拖延症却是抱着“最后冲刺一下就能够优秀完成”的心态,一直推后计划和安排。  然而,往往因为现实和幻想的落差,让他们之后更加的懊恼和失望。  “爱幻想”到底是怎么样的呢?  这类人对“此刻的自己”和“未来的自己”的认知是分离的。  此刻的自己可能有些懒惰、贪玩、效率不佳、或者能力尚有些欠缺等问题,但那都只是“此刻”的自己。  这个“此刻”在他们心里是暂时的,很快就会改变的。  这个改变的过程一般很模糊,但结果就是变成了“未来”的完美版自己,这个人能够高效的完成工作,极度自律。然而却没有人能真的到达这个完美的未来。  其实,很多人都体验过“此刻”的自己和“未来”的自己的脱节。  有时候前一晚我们定了闹钟,下定决心第二天清晨6点起来晨跑,7点洗漱装扮好,然后边吃早餐边关心一下财经时事,8点再轻松出门开始一天的工作学习。  然而,当第二天8点闹钟真的响起的时候,你却不再是你前一天晚上幻想的“未来”的自己,“此刻”的你按掉了闹钟,睡到7:59再一顿操作猛如虎地冲出门去。  畅想未来型拖延症,就像这样无数次畅想这个“未来”,但却无法从每个“此刻”里去企及这个“未来”。  那么,在这样的循环中,他们为什么还要继续“幻想”呢?  许多人在经历过一两次的循环后,很快就会对自己的定  位进行调整。明确自己的强项和弱点,并成功的把注意力从“未来”转到了“此刻”的自己,不再对自己产生过高的预期。  但畅想型拖延症不会这样。  “幻想”是他们的保护层,也是他们的防御机制。“幻想”未来的那个进阶版的自己,能减轻他们对现状不满的焦虑,也让他们更能够接受眼下的不如意,只要未来的还是好的就可以了。  但这也同时帮助他们在心里自洽了自己拖延的行为,因为目前的停滞不前、效率低下都跟“未来”的自己关系不大。  幻想就像梦境一样,很美,但如果沉溺其中不回归于现实,却可能伤害自己。  那么如何改善“太爱幻想”呢?  期望未来的自己变好本来是很好的,但是对畅想未来型拖延症来说,更重要的是让他们在脑海里意识到并强化那个“变好”的过程。将这个过程图像化并且具体化,让自己能够真实地靠近这个“未来的”自己。  心理学上有个被许多教育机构推崇的概念叫做元认知 ,意为认知的认知,也就是思考自己的思考。  如果畅想型未来拖延症难以把重心放回“此刻”,那么可以练习在脑海中演练如果是“未来的”自己,会怎样的安排和计划并实施。  在这个演练和思考的过程中,大脑其实很容易被迷惑。  很多时候,当我们思考了自己要完成的一个事情,需要做的步骤,在脑海中演练一遍之后,你的大脑就会认知为你已经做过。而当你真正开始行动的时候,一切就会变得轻松很多。  但也正因为大脑很容易被迷惑,这类人的大脑往往就是被他们对未来结果的勾勒描画所迷惑,导致大脑已经提前获得了完成任务的满足感,因此更加降低了他们此刻的驱动力。  所以着重于演练这个现在到未来的过程,这个中间部分的计划行为是至关重要的。  如果我们把元认知演练“未来版本”自己的思考和行为看成一种“幻想”的目标对象转移,那我们还可以试试把它转移到对糟糕结果预设的“幻想”。尝试去在脑海中演练失败的结果,让大脑对失败结果真实的抗拒感来刺激你的行动力。  既然已经和“幻想”为伴,不如把它变成帮助自己的武器,稍稍改变使用它的地方,那说不定可能在每一次“幻想”的过程中,都能离“未来”的自己更近一步。作者:凯牛牛

管理控制情绪的心理调节方法有哪些?

  在如今这个社会飞速发展,人们对于自己的情绪管理越来越难,情绪是人对客观现实的一种心理体验,积极的情绪能够为学习和工作带来动力,而不良的情绪则会对人的身心健康带来消极影响。  培养兴趣:  当我们做一件自己感兴趣的事情时,我们会觉得非常的愉悦与快乐。但在我们情绪低落的时候,就会发现很多以前感兴趣的事情,现在却提不起兴趣。可是你要知道,不管什么时候,我们都会有自己感兴趣的事情,只要你去培养,去发掘,那么你就会找到自己的兴趣。  学会思考:  随着科技的发展,越来越多的人被手机俘虏,浪费大把的时间在搞笑的段子或者网络小说上,中国有句古话叫学而不思则罔,时间越久,就会感觉到越焦虑,因此,在繁忙和各种信息刷屏中,偶尔可以停下来思考一下生活或者人生,你会发现情绪好了很多。  积极心态:  当我们处于情绪低落的状态中,我们更需要一个积极的心态,从积极的一面去想,从可能成功的一面去想,积极采取行动,努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。积极心态是一种主动的生活态度,反映了一个人的胸襟、魄力。积极的心态会感染人,给人以力量。  学习积极正面的自我对话:  我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。  写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。  养成分析的习惯:  任何一项事情不能单纯的从自己一方去看待,站在对方的角度去分析下,能为对方着想,细细的体会对方的意思。当我们经过一轮分析后,对待问题也能够有了更全面的了解了,这时候方可阐述自己的观点,不至于做出愚蠢的行为!  停止和别人比较,珍惜自己所拥有的:  别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。图文来源于网络侵删

防护抑郁症的有效方法,如何缓解抑郁情绪?

  抑郁症是一种复杂的心理-精神类疾病,与客观的生活环境、家庭环境、单位环境,以及各种各样的负面的刺激产生了抑郁症,我们要学会一些防护措施。  花时间与朋友和家人在一起:  社交是帮助建立信心的好方法。抑郁症的其中一个症状是希望独处,所以在抑郁症后,你可能需要重新养成社交习惯。你可以和家人或朋友一起吃晚餐,互相拜访,或一起做活动。  将自己围绕在让自己快乐和自信的人身上。  做积极或有趣的事情。用积极的,鼓舞人心的或有趣的事物围绕自己,可以帮助你放下消极情绪,并停止对不健康思想的思考。  旅行、宣泄:  就当给自己放个假,换换环境,让自己进入在山水间,找一些山水好的地方,出去走走、看看、散散心。或山林间,或大海,或空旷无人的地方,或对着天空,去大声呐喊,把所有的孤独、委屈、压抑、焦虑、悲观、绝望的情绪都通通的喊出去。虽然,这并能从根本上解决问题,但也能达到一定程度上的情绪宣泄。  良好的自我照顾习惯:  在身体上照顾自己也很重要。确保你尽可能地照顾到你所有的生理需求。你可以做一些事情来照顾自己,包括:     每晚都有充足的睡眠。  吃健康的食物和喝大量的水。  每天锻炼至少30分钟。  腾出时间放松,如深呼吸,冥想或渐进式肌肉放松。  创造一个健康的空间:  研究表明,创造一个空间可以帮助你恢复你的思想,身体和心灵。  建议打开窗帘并让阳光照进来。香味可以减轻压力,改善睡眠并提高免疫力。柠檬和薰衣草已被证明可以改善抑郁症状。  你也可以听音乐,冥想,练习瑜伽。  通过了解你自己和你的抑郁症,遵循你的治疗计划,并创造一个健康的环境,不要让任何人影响你的抑郁症恢复计划。  文章仅供参考,图文来源于网络侵删

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