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孤独寂寞

简介

孤独:一种心理反应,独自一人时、有很多人在周围时都可能会有这种感觉。孤单常被视为是人类痛苦最普遍的来源之一,每个人隔一段时期就会被孤单的感觉包围,并会持续一段时间,甚至终身为寂寞所苦。不要认为孤单是绝望的和失望的,就算你是一个彻彻底底的失败者,还是一个被别人孤立的坏小子,你都可以重新开始,不要管别人怎么说你的心灵永远都有纯洁的一面。

寂寞:一种介于孤独、落寞之间的思绪。当个人离开群体不久后,就会有一种特有状态,这种状态叫寂寞。寂寞是源于心里的一种无奈。寂寞不仅是由于一个人的孤单,更多时候是思念一个人的惆怅。 
寂寞虽可以说是一个人的孤单,但并不代表在人多的时候就不会感到寂寞,如人在他乡,或生活在大城市中的异乡人,往往也会有一种寂寞感,寂寞是一种心境。

起因

孤独寂寞产生后随之带来的通常是情绪低落、忧郁、焦虑、失眠等不健康状态。心理科医生指出,有孤独倾向的患者来就诊时并不知道自己症结在此。他们的失眠、焦虑等临床症状严重影响了正常的工作和生活,结果就医时发现已患了严重的孤独倾向,也就是说,是孤独倾向直接或间接造成了上述症状。 
根据通病率及高发家系的研究表明,遗传因素在儿童孤独症的发病中是一个不可忽视的因素。此外,根据神经解剖学和影像学的研究发现都提示了孤独症的产生和患者脑部结构异常有某种关联。 
孤独寂寞的个体差异性很大。孤僻消极的个性是内因;现代都市的拥挤、社会竞争的加剧、生存压力的加大、信息的泛滥是外因。此外,戴着面具的职业角色,以及单门独户、封闭的现代住宅也是诱发都市孤独寂寞的原因。

症状

1.社会交往障碍。有些孤独寂寞的儿童在婴儿期就表现出避免与他人目光接触,也缺少面部表情。和父母易于分离,有时跟陌生人和跟他们的父母一样。他们往往极少主动与家人和朋友接触,对人对事往往被动而缺乏兴趣。有追踪研究报道他们青春期后仍缺乏社交技能,不能建立恋爱关系或结婚。
2.言语发展障碍。经常感受到孤独寂寞的人语言的障碍十分常见并且严重。他们有的沉默不语或极少说话;有的不会交谈,不能提出话题,常常自言自语,并不在乎周围人的反应;有的反复模仿和重复别人的话,甚至是收音机里、电视里几天前出现过的句子;有的讲话则缺乏语音语调,没有感情的表达;有的甚至反复尖叫、哼哼或者说出别人根本听不懂的话。
3.兴趣范围狭窄和刻板的生活方式。孤独寂寞的患者对环境的要求是固定不变的,改变的情况往往使他们不安。他们习惯于刻板而重复的动作,比如反复奔跑、旋转,有时候甚至带有伤害性地撞头等等。他们的兴趣也很奇特,迷恋反复观察一件对一般儿童而言并非有趣的事物,比如旋转的电扇;并且有独特的接触方式,好像反复触摸光滑物体的表面等。
此外,患者还有可能感知觉异常,不是过于迟钝就是过于敏感。还有他们的智力往往有缺陷,但是又可能有某方面惊人的特长,比如对数字的超强记忆和计算能力。

治疗

在孤独症被发现后的几十年中,人类一直找不到导致疾病的病因,也找不到有效的治疗方法。 
专家指出,在我国,孤独症诊断之后,除了针对性地有效干预和康复训练外,更重要的是社会的接纳程度、就学、就业的机会及法律保障。但是社会给予他们的出路却相当狭窄,从上幼儿园到上学、就业,孤独症孩子都被以各种方式各种理由拒绝着。所以对于孤独症,我们应该更早地认识,并且对孤独症患者更多地付出爱心和宽容。 
解除孤独感大致有两个途径:一为本人的自我管戒;二为心理医生的疏导和药物治疗。一旦发现自己有孤独倾向,应该清醒地告诉自己,把自己禁锢在孤身独处的樊笼里,得到的只有孤独而不是快乐。应该勇敢坚定地打开心灵的门窗,走出个人小天地,积极参与社交活动。 
从事心理研究的相关专家指出:人们可以采取三种方式避免孤独感的产生。一是适度紧张的工作可以避免心理上滋生出某种失落感,充实的生活对改善人的抑郁心理有微妙的作用;二是尽可能地培养起良好的兴趣爱好或参加一些公益活动,引发新的追求;三是适当变换环境,避免滋生惰性,到新的环境、接受具有挑战性的工作能激发人的潜能与活力,随环境的变化而变换自己的心境,使自己始终保持健康向上的心理。

自我缓解方法

1.走出虚拟世界 
提高现实生活中人际往来的质量,在一定程度上有必要减少对虚拟世界的依赖,否则,回家团聚还各自抱着手机,再亲的人也被冷落一旁。我们处在社会网络中,也在不停地发行着“社交货币”,只有走心的社交才能让情感在场,也只有扎实的社交才会让关系升值。
2.冲破自卑心理 
摆脱自卑心理很多时候,这种内心的孤独感是由于你过于自卑,总是觉得自己不够好,所以不敢和别人接触交往,害怕走出自己的世界,让别人了解你,看到你的弱点。于是你就变得十分孤独,即使在人很多的地方,也没有人真正了解你,走进你的内心世界。所以,要摆脱这种孤独,就一定要冲破自卑心理,战胜自己。
3.多与他人交流 
多和他人交流 走出自己封闭的世界,多和外界交流,和朋友联系,这样你会发现自己还在这个现实的世界里,在与时俱进,在和别人同步。而多联络你的朋友,和他们交流感情,会让你感觉到关心和温暖,让你感觉这个世界原本没有那么冰冷,你自己其实并不孤独,还有很多人在关心、爱护着你。而需要注意的是不要等到自己感觉孤独了才想起你的朋友,才去向他们索取温暖而是应该在平时就多互相关心,保持友谊。
4.多为他人着想 
感到孤独的时候多半也会感觉空虚、难过和压抑。如果你在一个很多人的环境仍然感觉孤独,那么这种孤独才是最让人感到难过的。但如果你能够在这个时候打破这种局。面,冲出这个牢笼,一切就能够变得美好起来。你可以去尝试着关心他人,为他人着想,为他去做点什么,这样不仅能让你充实起来,更能够让你得到他人的回报而感觉自己不是一个人。因为你们是互动的关心对方,能够让对方都感觉到友谊的温暖。如果是没有共同语言的夫妻就更应该多为对方着想,努力了解对方,走进对方的世界,共同过上幸福的婚姻生活,并互相温暖和照顾。
5.学会享受生活 
如果实在是感到十分的孤独又没有办法排解,不如把闲暇时光拿去享受生活。去旅游,去海边吹风,去山顶看日出,大自然的美丽会令你感动。或者多挖掘一些生活中普通平凡的乐趣,比如自己亲手做一顿好饭,自己随音乐翩翩起舞,为自己选一件美丽的衣服,或是重新布置自己的房间。这些,只要你用心去做,都能够找到其中的乐趣,让你感到轻松和充实。

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得而复失的个案一例

男性,21岁。自幼体质瘦弱,经常受同学、同事欺负轻视。从小就产生一种想法,看过各种玄学的书,认为有超能力,自己想获得这种能力,战胜对手,并开始研究。封闭自己很少有人交流。由于长时间来并自己没有得到超能力,对超能力存在感到怀疑困惑,不知道是不是应该继续研究下去。内心产生极大的冲突,所以咨询。

对不起,我要杀了我自己——说说内攻击(下)

来访者无法通过正常方式表达情绪和压力,将无法释放的攻击力转向自身。

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孤独寂寞常见问答

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源于两点:缺少爱与理解。无论亲情友情爱情,生活中那些感受到爱的人很少给人孤独的感觉,而缺爱的人则多令人感觉到他的孤独。人类作为群居生物,总是渴望来自他人的理解和认同,得不到理解就会产生孤独感。当我们向他人讲述自己的理想,跟家人和朋友分享自己的喜怒哀乐、生活琐事却得不到回应时,我们都会渴望知己,渴望灵魂伴侣,渴望着与对方有心有灵犀一点通的默契,但现实是没有人能完全的彻底的理解另一个人。

四个字“享受孤独”。接受它,享受它。怎么去享受它呢?当感受到孤独时,可以立刻做事情。不对他人形成依赖感,要知道,你正思念的人,也许正忙着自己的事。在孤独的时间里,做自己喜欢和热爱的事,孤独也变得有意义了。能時刻陪伴你的,只有你自己。毕竟和自己相处的时间是最长的,和自己的沟通是最有效的。学会独处,享受孤独,找到你自己,比找到另一半更重要。因为和错的人在一起,你比孤身一人更加孤独。属于你的,即使再晚,也会来的。当你能真正爱自己时,才会有人真正爱你。

好好跟父母相处,广结良友,找一个恋人好好谈场恋爱结婚生子,加强沟通技巧,多培养一些兴趣爱好,用更积极的心态面对生活,少思虑多行动等。

孤独寂寞相关专家

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刘桢桢

持证5年

二级心理咨询师

咨询人数:1958

评分:10

孩子教育
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夏一梦

持证10年

【认证】 中国心理卫生协会会员 二级心理咨询师 三级婚姻家庭咨询师 青春期性教育指导师 2018年获得黑龙江省心理健康教育副教授

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评分:9.8

婚姻情感
人际关系
上岗认证

孤独寂寞相关知识

疑病症

疑病症又称疑病性神经症,目前归类为躯体形式障碍中,主要指患者担心或相信患有一种或多种严重躯体疾病,病人诉躯体症状,反复就医,尽管经反复医学检查显示阴性以及医生给予没有相应疾病的医学解释也不能打消病人的顾虑,常伴有焦虑或抑郁。本病多在50岁以前发病,为慢性波动病程,男女均可发生。

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压力大

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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人格障碍

人格障碍(personality disorder)指明显偏离正常且根深蒂固的行为方式,具有适应不良的性质,其人格在内容上、质上或整个人格方面异常。人格的异常妨碍了他们的情感和意志活动,破坏了其行为的目的性和统一性,给人以与众不同的特异感觉,在待人接物方面表现尤为突出。人格障碍通常开始于童年、青少年或成年早期,并一直持续到成年乃至终生。部分人格障碍患者在成年后有所缓和。

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如何克服与陌生人说话紧张心理?

  如何克服与陌生人说话紧张心理?我们小的时候,家长经常告诉我们不要和陌生人说话,要注意保护自己,于是我们在面对陌生人时常常显得小心翼翼。随着年龄的增长和社会阅历的增加,大多数人都学会了如何与陌生人结识、交往,但有些人仍然不敢与陌生人说话,而且一说话就紧张。如何克服与陌生人说话紧张心理?  勇敢面对:  不要对社交抱有回避心理,不妨勇敢地跨出第一步,比如积极参加志愿活动,并主动向陌生的志愿伙伴问好等。  不要顾虑太多:  如果还没开口就担心,你的谈话注定会失败。想得越多往往越焦虑。所以,不要给自己犹豫不决的时间,一旦发现合适的聊天对象就主动出击吧。关键时刻,肾上腺素会帮你克服紧张的。  结合肢体语言:  交流过程中,适当的实用肢体语言,这样往往可以收到很好的效果,一个手势一个肢体动作,往往比语言更有表达力和感染力。  多些锻炼和陌生人说话:  我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑,但是对于成长中的我来说是很正常的现象,当你这样认为时,那么你的紧张焦虑也就会降低许多。  在和陌生人交谈的过程中,应该对自己保持自信,不要还未开口,就已经在心理上输掉,过分的高估对方。不妨多想想自己的长处,激励自我,来缓解紧张的情绪。  不要躲避别人的眼神:  沟通事后不要逃避别人的眼神,也不要一个劲的盯着对方的眼睛,这样都是不礼貌的行为,要配合交流的情景和氛围,适当的跟对方有眼神的交流。  树立自信:  尺有所短、寸有所长,要积极提高自己的交流能力,但就算不善于语言交流也不必过于在意,要知道语言交流只是人际交往的一种形式,自己可以通过其它方式来表达善意和友好,比如积极参加集体劳动、乐于助人等。图文来源于网络侵删

害怕选择是选择恐惧症吗 害怕选择该咋办?

  害怕选择是选择恐惧症吗?害怕选择在现代心理学认为,属于选择恐惧症的表现,主要是面对抉择异常纠结,无论怎样都很难选择到自己的满意结果,而且在选择时做决定对于这类人来说会让他们恐慌以及失措,不仅如此,有的人抉择时还会表现出多汗等生理症状。往往最后也难做出决定,以至于在面对日后的抉择时会有恐惧的心理。害怕选择该咋办?  保持冷静:  当我们遇到难题难以抉择时,首先要做的就是保持冷静,不能自己先乱了针脚,处于混乱中做的抉择可能更不理想。只有冷静下来,相信事情一定可能解决的,才能更好的寻求解决问题的办法。  要求不要太高:  很多人追求完美,对自己的要求也很高,这样就会很容易患得患失。但是,只要不管是怎么选择,只要是自己决定了就一定不要去后悔。  向他人寻求意见:  众人拾柴火焰高,在遇到问题的时候,我们也不要忘了向他人需求建议,向我们的亲戚朋友或者专业人士寻求意见,也许他们会给一些中肯的建议,或者之前处理的先例,以便我们参考。  了解自己:  其实有选择困难症的人是不自信的,其实更是对自己的选择一种的不自信。这是因为他们对自己并不了解。在做决定,做选择的时候,要确认自己的需求。并且分清楚主次。分清楚什么是需要的,什么是不需要的。  做一个自信、有责任的人:  害怕选择和选择恐惧,是不自信和逃避责任的心理表现,也是“选择不对,努力白费”的所谓普世价值观在作祟。在父母掌心中长大的大孩子,缺乏自主意识,恐惧失败。别人的意见可作为借鉴,但人生的路终究要自己来。有选择恐惧症的人,遇事不妨自己做几回主,哪怕冒着可能失败的危险。自我意识增强了,自己迅速成长了,对待抉择就不那么慌乱了。  相信自己的直觉:  一个人的直觉不是凭空产生的,人的第一反应很微妙,有时可以得出一些意想不到的判断,人的第一感觉是综合了一些我们察觉不到的五官的感受,这种通过潜意识感觉到的细微差别,可能依据是过去经验,也可能知识的积累判断,所以如果在做一些简单的、影响范围小的选择时,我们不妨相信一回自己的直觉,跟着感觉走吧。图文来源于网络

有这几种异常心理现象是正常的!

  焦虑反应:  人们为适应某种特定环境而作出的一种反应方式。如登台演讲、重要考试等活动之前,会有心跳加快、坐立不安的紧张焦虑之感。担心忘了词、担心考不好,等事过之后,这些感觉立即消失,这是正常的焦虑反应。  偏执和疑心:  任何人都有自我牵连倾向,即假设外界事物对自己影射着某种意义,特别是对自己有不利影响。如走进办公室时,人们停止谈话,这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象经过片刻的疑虑之后就会省悟过来,其性质和内容与当时的处境联系紧密。  强迫现象:  也许你有这样的体验:早晨出门,明明锁上了门,可心里还嘀咕,转身又检查一遍。还有煤气阀关了吗?灯闭了吗?一般脑力劳动者尤其是做事认真的人易出现这种现象。但持续时间不长,对生活、工作无碍,仍属正常现象。  疑病现象:  身体偶有不适,便根据自己有限的医学常识来简单地对号入座,怀疑自己得了什么严重的疾病。这种心理现象尤其在身边的亲友、邻居因病早逝和意外死亡后,更加常见。只要进行检查,经医生的解释后,排除了某种疾病的可能,疑病现象随之消失。  自言自语:  独处时,有些人专注于某一件事,沉浸在某一情境中,常会自言自语,有的会边说边露出笑容,但能选择场合,自我控制,不影响工作、生活,仍属正常现象。  疲劳感:  通常有相应的原因,持续时间较短,不伴有明显的睡眠和情绪改变,经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。  幻觉:  正常人在迫切期待的情况下,可听到“敲门声”、“说话声”,经过确认后,自己意识到是幻觉现象,医学上称之为心因性幻觉。正常人在似睡非睡状态中偶有幻觉体验,不能属病态。图文来源于网络侵删

学会用这些方法克服幽闭恐惧症!

  学会用这些方法克服幽闭恐惧症!幽闭恐惧症属于恐惧症中较为常见的一种。幽闭恐惧症是对封闭空间的一种焦虑症。幽闭恐惧症患者在某些情况下,例如电梯、车箱或机舱内,可能发生恐慌症状,或者害怕会发生恐慌症状。幽闭恐惧症是恐惧症的特殊表现形式,患者对于密闭狭小的空间感到恐惧,害怕,并伴有植物神经功能紊乱症状。  强化体育活动:  体育锻炼可以调整生活节奏、加速血液循环,给沉闷的日常生活注入新鲜的活力。幽闭空间恐惧者往往日益待在狭小空间中不愿与周围接触,有意识成系统的体育活动可以有效地消除这一现象。  自我暗示:  当处于封闭的空间里感到害怕的时候,自我暗示疗法也有不错的效果,患者可以闭上眼睛不看四周,暗示自己处于人群量很大的宽敞环境中来进行自我解压,恐惧感就会消除很多,自我暗示疗法需要患者有比较强的自我控制能力,对于治疗和缓解幽闭恐惧症比较有效。  渐进性肌肉放松训练:  通过调和呼吸,把自己的局部肌肉逐步进行紧缩和放松,尤其是体会后期的放松感,以此学会调控自己的肌肉紧张程度来对抗可能的空间恐惧。  学会转移注意力:  当患者处于恐惧场景中的时候,学会转移注意力是很有用的。不要去想哪些恐怖的事情,比如这里会爆炸等,而将注意力转移到比较正性或者是中性的事情上来,比如今天阳光很好,人真不错等。  药物治疗:  幽闭恐惧症是一种单纯恐惧症,对于它我们一定要尽早的治疗,只有这样才不会给我们的日常生活带来影响。而对于幽闭恐惧症的治疗可以试试静神定恐剂,它是纯中药研制的,里面含有几十种名贵中草药,对恐惧症的治疗具有疗程短、见效快、易吸收、彻底根治等特点,还不会给患者带来任何的毒副作用和危害性,而且在治病的过程中还能起到调养身体的效果,是人们在恐惧症的治疗上首选。图文来源于网络

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