壹点灵

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

400-765-1010

0571-28089956

服务热线(早8:00~凌晨2:00)

焦躁不安

简介

焦躁不安是欲望受到压抑形成的神经衰弱症的症状。这种类型的人通常过于认真,杞人忧天,无论做什么事情不做到底不罢休,对一点小事往往心存芥蒂,耿耿于怀。这种类型的人人际关系不佳,容易自我封闭起来,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易紧张,承受精神疲劳之苦。

起因

来自社交场合和周围环境的压力、学习的紧张、荷尔蒙分泌的增多、身体发育的变化、对更大自由权的渴望、讨人喜爱的强烈愿望和对在同龄群体中树立地位的期盼等。

症状表现

头痛,头昏,目眩,感觉嗓子受噎,呼吸困难,震颤和运动性不安等症,小小的刺激便会加快心跳。注意力不容易集中,常常心烦意乱,毫无头绪。昼无宁日,夜不安寝,把心机浪费在无谓的事情上,会不会失败?结果怎样?发展顺利吗?种种不安和恐惧会不由自主地涌现出来。

治疗

消除焦虑不安的自我方法–自言自语。德国的心理学家研究认为,”自言自语”是消除紧张的有效法官法,有利于身心健康。 倘若我们发现某人坐在那里旁若无人的自言自语、或许会觉得他是在发”神经”。 殊不知这是一种利于身心健康的自我保健方法,这样可以有效地发泄心中的不满,愤怒及悲伤等不良情绪,有助于消除紧张,恢复心理平衡,当你忧虑重重时、若是有机会听听自己的谈话、并对自己提出一些问题、那么你钻牛角尖的可能性就减少了。 因此,心理学家们认为”自言自语”有如下作用: 
(1)自己的音调有一种使人镇静的作用,有一种安全感和人际交往的感受。 
(2)与自己大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累时。 
(3)”自言自语”就像与朋友在交谈,各自发表见解,再次过程中压在心中的石头就可能会被搬掉,利于达到心理平衡。 
(4)可以改善睡眠,”自言自语”也是一种适度宣泄的方式,疏导了内心的混乱和矛盾,会是睡眠安定,少做恶梦。

自我缓解

1.睡眠充足 
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 
2.保持乐观 
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。 
3.幻想 
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
4.深呼吸 
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
5.转移注意力 
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。 心理专家指出,克服焦虑症最有效的方法,关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病,想治愈,还需从根本上解开患者的心病,还需长期的维持式自我调节。

焦躁不安相关案例

更多
催眠与焦虑情绪

成年女性来访者,咨询目标是减肥,来访者身高175,体重200多斤,当谈起减肥的动机时,来访说:其实我吃的也不多,就是没有行动力,美容院交了几万块钱,就是不去,我就是想通过催眠提高行动力,让我动起来才有可能瘦下来。这位来访的明显特征是说话语速比较快,面部表情和躯体给人的感觉是紧绷不松弛的,催眠之后,我们找到了她体重高居不下的原因。

一个焦虑抑郁合并适应障碍的同性恋来访者案例记录

来访者神志清,衣着整齐,声音很小,人很拘束,左右环顾担心碰到熟人,用假名字在收费室办了一张就诊卡。走进咨询室就赶紧关门,不敢与咨询师对视,主诉:经常很紧张,很没有安全感,感觉自己经常被骗被欺负,很讨厌自己,不敢跟别人理直气壮的说事情,特别是在领导面前不知道说什么,也不是很敢拒绝别人的要求,心里特别难受,经常很闷很慌,活得特别累。

因“人际关系崩溃”而焦虑的初中生

由于学习压力大,感觉同学之间存在恶性竞争,怀疑同窗好友故意弄坏自己的笔,很生气。感到人际关系崩溃而焦虑、紧张,无法做任何事,非常痛苦,不知怎么办才好?

焦躁不安常见问答

更多

①个人内部的各种冲动、欲望,与自我难以调和,反应性的敌意、极力压抑的冲动、矛盾意向是人们常见焦虑症产生的原因。 
②认知过程,或者是思维,在焦虑症产生原因中起到极其重要的一些作用。 
③躯体疾病或者生物功能障碍在某些罕见的情况下,病人焦虑症状可以由此而引发,比如,甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。

焦躁不安相关专家

更多
黄益寒

持证6年

二级心理咨询师 中级社工师

咨询人数:3120

评分:10

恋爱婚姻
情感挽回
技能督导
廖丽萍

持证9年

二级心理咨询师 婚姻家庭咨询师(高级) 性与亲密关系咨询师

咨询人数:2718

评分:9.8

恋爱婚姻
情绪压力
个人成长

焦躁不安相关知识

做噩梦

噩梦是指做内容恐怖的梦,并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。噩梦在儿童中多见,可发生于任何年龄,学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差异,发生率约1%左右。是人睡眠时因心跳过快过慢引起的一种恐惧感。

查看详情

压力大

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

查看详情

焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

查看详情

大家都在看

1.焦虑症

15017浏览

2.出轨外遇

12010浏览

3.敏感多疑

11772浏览

4.人格障碍

10238浏览

5.性格不合

10138浏览

6.容易紧张

9748浏览

7.双性恋

9436浏览

8.社交恐惧

9096浏览

9.抑郁症

9055浏览

10.处女情结

8890浏览

专家文章推荐

女性度过更年期的秘诀 怎么能度过更年期?

  女性度过更年期的秘诀 怎么能度过更年期?对于每一个女性来说,更年期都是一个很重要的阶段,因为在这个阶段很多的女性容易出现很多的问题,例如经常会出现烦燥,觉得什么都是不顺眼的,而且话还是特别的多,总是挑别人的刺。这些情绪往往会影响心情,进而影响身体的健康。女性度过更年期的秘诀 怎么能度过更年期?>>>测测你进入更年期了吗:https://m.ydl.com/ceshi/680  注意自己的饮食:  其实我们身体状况的好坏与我们平时的饮食也有着直接的联系,尤其是女性到了更年期以后,由于体内的激素水平发生了很大的变化,所以说情绪也会特别不稳定,如果在这个时候再吃一些比较辛辣刺激的食物,可能就会容易使人出现上火的现象,这个时候心情也会变得比较烦躁不安。所以女性在更年期一定要注意清淡、饮食营养均衡,只有这样才能够保障我们身体摄取充足的营养成分,同时也可以避免上火现象出现,对提前预防身体的各种疾病也有很好的效果。  自我认同:  处于更年期的妇女,身体主要的变化是内分沁功能减退,这一变化会引起体内一系列平衡失调,从而导致人体对环境的适应力下降,对各种精神和躯体变化都比较敏感,出现情绪波动,事情多变。对此,更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象,是生命活动的客观规律。不管你是女经理、女企业家、还是女工人、女农民,更年期这一生命阶梯每个人都必须走过。  培养兴趣爱好:  女性到了更年期之后,除了工作跟家务活之外,最好还要培养多些乐趣,让自己的生活更加丰富。比如可以学习一些插花、跳舞或者音乐之类的,或者去参加其他户外活动,以此来提高自己更年期的生活的品质。  定期体检:  其实在日常的生活中能够做到定期体检是一个特别好的习惯,尤其是对于一些在更年期的女性朋友来说,由于身体的健康状况越来越差,那么很多疾病可能就会出现,所以在日常的生活中一定要做好定期的体检。同时在日常生活中也要多与人交流,懂得宣泄自己的心情,调节自己的情绪,只有这样才能够避免情绪恶化。  多做运动:  如果女性在进入更年期以后,那么也要适量的做一些体育锻炼,比如跳跳广场舞、多参加一些集体活动等,都可以使自己的心情变得比较开朗,同时多做运动还可以增强自身的体质,减少各种疾病的发生。尤其是睡眠方面也是需要多加注意的,只有在日常生活中保证充足优质的睡眠,才可以使更年期症状减轻。  适当宣泄情绪:  女性在更年期都会有一种症状,就是脾气比较大。所以在更年期内女性情绪波动是比较大的,最好就不要常想不开心的事,将自己的不快乐宣泄出来,不要一直憋在心里,不然会给身体带来损害的。图文来源于网络侵删

克服逃避心理的几个要点!

  克服逃避心理的几个要点,当遭遇挫折与挑战时,大多数人直面困难其实是不容易的,当自己与社会及他人发生矛盾冲突时,有的时候不能够自觉地解决矛盾冲突而去选择躲避矛盾,冲突的,这个时候就是一种逃避心理行为,有的时候还会更加严重,那么如何克服严重的逃避心理?>>>测试你是哪种逃避型人格:https://m.ydl.com/ceshi/541  信守承诺:  碰到难题和矛盾不必去担心到底是谁的错和义务,在日常生活中人们都会碰到一些不便,假如能多反思自己看待他人更为包容,另外不以外界的事儿和干挠所疑惑,客观看待一切不逃避矛盾和矛盾, 那样不但自身心里会得到宁静也会获得别人的重视。  学会解决问题正视它:  遇到问题,首先先要冷静,分析问题的产生的原因,找出解决的问题的关键,接受不可避免的事实,采取行动解决它。  用积极的心态对待人生:  有逃避心理的人一般都是心态较为消极的,而造成消极的原因是心理压抑的东西太多了,所以适当的招人倾诉,将自己的消极情绪发泄出来,让自己能够端正心态,以一个积极的心态去迎接人生当中任何一个挫折和困难。  不在厄运面前低头:  面临困难时,应百折不挠、无所畏惧,将困难视为一种考验,并使之转化为一种积极有利的因素;认清自己的不同处,然后看是要接受它们,或是加以改进。你一定有你过人之处,有你展现的时机,你存在着就一定要创造出价值,让别人为之赞叹!  要承担自己行为的后果:  一个人如果对自己都没有责任感,就更不会对其他 人有责任感了。可以让他先从小事做起,比如在家里应该买菜、做饭、洗衣服;应该出去挣钱,不能等着家里人来养;要有人生目标,应该自食其力,应该肯定自己。  维持年轻的心态:  就算人已年老人体病苦许多还要接纳客观事实,认可每个人要遭遇衰退,维持年青开朗的心,积极主动锻炼,有益于清除病痛和恢复体力,不必认为年龄一大,一生病就好像天要坍塌出来一样,自甘堕落自暴自弃整日抑郁寡欢。图文来源于网络侵删

病娇是什么意思 病娇是什么样性格的人?

  病娇是什么意思 病娇是什么样性格的人?“病娇是ACGN次文化中的萌属性之一,源自日语“ヤンデレ”,音译为“养得累”,是一种性格和身心状态。狭义上指那些面对持有好感的人而处于娇羞的状态下产生精神疾病的患者所表现出来的性格特征。      >>>测试你是不是病娇:https://m.ydl.com/ceshi/934  首先我们得知道“病娇”,算是一种心理上的疾病,主要的表现形式是,自己会对身边的人或者事物都体现出,喜爱到痴迷的地步,可是得不到的话,也可以毁掉!在喜爱的情绪上更近乎于疯狂,其中还要夹杂着一点娇羞的态度,换种说法就是娇羞中带着喜欢,但是此种喜欢必须要得到才行,不然就会变成极端的思想和占有欲。  随着动画行业的发展,各种属性的人物都能够出现在大家的面前,对于那么多角色,每个人的喜好都不相同,该怎么样才能符合大众的口味,成了动画公司制作的时候最关键的问题。所以所谓市场调研就很重要,现代则更加容易,只需要大数据关键词撞一下数据库,就可以得到很多有用的东西。  也可以说它是形容了一种性格,说白了就是说明那种,本身有着极强的占有欲,还具备着极端的思想和行为。“病娇”一词一般都是用来形容动漫中的角色,很多角色都是如此,我喜欢你,你就得喜欢我!你要是不喜欢我,我就杀了你,以及你喜欢的一切!  “病娇”一词通常是用来形容女生的,她们会把自己喜欢的人,当成最宝贵的东西,但是她们的心里都有些不同,因为得不到,那我就毁掉好了。也就是美少女和“病娇”少女的区别,一个会为了自己爱的人着想,另一个就是完完全全的占有欲。  还有就是动漫中的病娇少女一般还都很漂亮,颜值都很高,再加上那娇羞的样子,所以喜欢的他们的人,也就变得越来越多了。但是此类状态的人,只适合生活在动漫之中,大家试想一下,如果把动漫中的病娇少女角色放到现实中,会出现什么样的情况呢?  因为占有欲极强,所以平时男生的所有举动,她都会严密掌控,很有可能和别的女生说几句话,都有可能让她火大,(难道是吃醋?)最初的男生可能会觉得没什么,但是当时间长了,你就会发现,事情并不是你想的那样。她会为了自己的占有欲,做出很多极端的事,说不定哪天你的命都没了。  动漫中给我印象深刻的就是“渡我被身子”和“欧阳雪梨”了,他们都是“病娇少女”的代表。其中的“渡我被身子”因为其娇羞的表情而出名,因为男主“绿谷出久”流的血而喜欢上了男主,看着实名可爱的女高中生,但实际上思想已经扭曲了,对于自己喜欢的人,她想要做的事便是杀掉对方。  “欧阳雪梨”也是如此,她是个典型的病娇女,因为很喜欢男主,所以便有了“既然我得不到,别人也别想得到”的想法,思想也已经变得很极端。  病娇算是比较小众的分类的,比较在最初接受的时候,很多人都很难接受这种属性,当然大家记忆最深刻的便是《日在校园》中的诚哥结局,这一画面一度成为病娇的经典场景。不过这种已经是病入膏肓而黑化了,基本上没有娇的属性了。图文来源于网络侵删

出现这些症状可能是微笑抑的前兆

  说起抑郁症大家是非常的熟悉了,但是微笑抑郁症相信大家不是很熟悉,微笑抑郁症和抑郁症区别不大,都是抑郁症。微笑抑郁症是人群中较容易有的,比普通的抑郁症更不容易被发现,比正常的抑郁症可怕很多,这是因为微笑抑郁症患者不会在任何人面前表现出来,经常以微笑面对任何人,最大化的遮掩自己真实的状况,让别人觉得自己过得非常的好,不像有疾病的样子。  真正的微笑抑郁症患者,内心的压力是非常的巨大的,患者不愿意把自己的悲伤带给身边的人,自己承受着压力每天都生活在痛苦之中,甚至病情严重时觉得自己没有任何价值。  把自己的微笑当成自己的保护衣:  心理学上将这种内心悲伤,表面却微笑的现象描述为“防御”,它是患者受到伤害时要穿的一层保护衣,微笑抑郁症患者尽管自己内心非常的痛苦与煎熬,甚至会结束自己的生命,但患者还是会表现出若无其事,以微笑面对大家,为了家人、工作、尊严,不愿意将自己最弱的一面表现出来。  微笑抑郁症患者表现出微笑,是为了对自己低落情绪的掩饰,它能帮助自己免受他们的怀疑,掩饰内心的悲伤和羞耻感。  自我怀疑:  正常情况下当心里堆积有特别多的压力时,便需要通过各种方式来进行排解与宣泄,但对于微笑型抑郁症的患者来说,他们往往会将这种压力一压再压,当这些压力完全超出自己所能承受的范围后,便会出现较大的情绪反应,如从自信变得自卑,对自己的能力产生严重的怀疑等。  患者很容易被周围人忽视:  微笑抑郁的风险在于很难发现,甚至是自己被人都很难察觉到自己患上抑郁症,他们能依靠自身毅力控制自己的情绪,即使内心呈现极度痛苦的状态,便面上也与常人无异,甚至拥有较优秀的社交能力,误导外界认为他们至比普通人更好,因此当患者出现自杀的行为时家属会很难理解。  在他人面前表现得很开心,内在却承受着抑郁的症状”。虽然他们看起来在笑,但实际上每天都在低落的情绪中挣扎。  内心的压力大:  常常隐藏自己的感受,不对他人讲述,也不会想办法发泄。  无精打采:  在很多时候,精神折磨所带来的伤害是肉体的百倍甚至千倍,如微笑型抑郁症患者,不仅会体验到最痛苦的心境,还会沉浸在其中无法自拔,使整个人由原先的神采奕奕变得无精打采,严重的甚至会出现呆若木鸡的情况,对周围的一切都失去兴趣和热情,十分不利于自身的健康。>>>测试你有微笑抑郁症吗:https://m.ydl.com/ceshi/919

SCL-90自评量表详细分析及评分标准?

  SCL-90自评量表详细分析及评分标准?SCL90症状自评量表是世界上最著名的心理健康测试量表之一,是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表。      测试入口:【SCL90自评量表在线测试】  SCL90协助我们从10个方面来了解自己的心理健康程度。该量表共有90个项目,包含有较广泛的精神病症状学内容,从感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等均有设计、并采用10个因子分,分别反映10个方面的心理症状情况。  SCL-90自评量表详细分析及评分标准?  一、躯体化:包括1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56、58,共12项。体现心血管、胃肠道、呼吸系统、头痛、肌肉等方面最近有无问题  二、强迫症:包括3、9、10、28、38、45、46、51、55、65,共10项。明知没有必要,但又控制不住自己,反复出现为特征,主要表现在思想观念上和行为上。  三、人际关系敏感:包括6、21、34、36、37、41、61、69、73,共9项。与他人交往不自在,人际交往能力低下,害怕与人交往,表现出自卑感,严重的导致自闭。  四、抑郁:包括5、14、15、20、22、26、29、30、31、32、54、71、79,共13项。对生活的兴趣减退,缺乏活动的愿望和动力,表现出悲观失望。其特点是以消极的心态看待问题和自己,严重的产生死亡和自杀的念头。  五、焦虑:包括2、17、23、33、39、57、72、78、80、86,共10项。表现出紧张、神经过敏,严重的惊恐发作。焦虑是指当前的或某一特定事物引起的,有明确的对象,时间较短。一般来说,焦虑发展成抑郁时要以药物治疗和心理咨询相结合。  六、敌对:包括11、24、63、67、74、81,共6项。从思想、情感和行为三方面分析,爱争论、冲动、爆发、摔东西。  七、恐怖:包括13、25、47、50、70、75、82,共7项。分为社交恐怖和广场恐怖。以社交恐怖居多,表现出内向、害怕与人交往、自卑感强。广场恐怖是指到空旷的地方无缘无故地感到恐怖。  八、偏执:包括8、18、43、68、76、83,共6项。敌对、猜疑和妄想。  九、精神病性:包括7、16、35、62、77、84、85、87、88、90,共10项。各种急性的症状和行为,轻度以上的具有分裂性行为方式的特征,表现出精神病性的症状和行为。  十、其他:包括19、44、59、60、64、66、89,共7项。睡眠障碍和饮食不良。  评分标准:  1、总分超过160的,提示阳性症状。  2、阳性项目数超过43的(43项2分——?原始分以上),提示有问题。  3、因子分≥2的。2-2.9为轻度?3-3.8为中度???3.9及以上为重度。       报告分析入口>>>SCL90自评量表在线测试

心理杂志更多

心理咨询案例更多