壹点灵

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

400-765-1010

0571-28089956

服务热线(早8:00~凌晨2:00)

焦躁不安

简介

焦躁不安是欲望受到压抑形成的神经衰弱症的症状。这种类型的人通常过于认真,杞人忧天,无论做什么事情不做到底不罢休,对一点小事往往心存芥蒂,耿耿于怀。这种类型的人人际关系不佳,容易自我封闭起来,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易紧张,承受精神疲劳之苦。

起因

来自社交场合和周围环境的压力、学习的紧张、荷尔蒙分泌的增多、身体发育的变化、对更大自由权的渴望、讨人喜爱的强烈愿望和对在同龄群体中树立地位的期盼等。

症状表现

头痛,头昏,目眩,感觉嗓子受噎,呼吸困难,震颤和运动性不安等症,小小的刺激便会加快心跳。注意力不容易集中,常常心烦意乱,毫无头绪。昼无宁日,夜不安寝,把心机浪费在无谓的事情上,会不会失败?结果怎样?发展顺利吗?种种不安和恐惧会不由自主地涌现出来。

治疗

消除焦虑不安的自我方法–自言自语。德国的心理学家研究认为,”自言自语”是消除紧张的有效法官法,有利于身心健康。 倘若我们发现某人坐在那里旁若无人的自言自语、或许会觉得他是在发”神经”。 殊不知这是一种利于身心健康的自我保健方法,这样可以有效地发泄心中的不满,愤怒及悲伤等不良情绪,有助于消除紧张,恢复心理平衡,当你忧虑重重时、若是有机会听听自己的谈话、并对自己提出一些问题、那么你钻牛角尖的可能性就减少了。 因此,心理学家们认为”自言自语”有如下作用: 
(1)自己的音调有一种使人镇静的作用,有一种安全感和人际交往的感受。 
(2)与自己大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累时。 
(3)”自言自语”就像与朋友在交谈,各自发表见解,再次过程中压在心中的石头就可能会被搬掉,利于达到心理平衡。 
(4)可以改善睡眠,”自言自语”也是一种适度宣泄的方式,疏导了内心的混乱和矛盾,会是睡眠安定,少做恶梦。

自我缓解

1.睡眠充足 
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 
2.保持乐观 
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。 
3.幻想 
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
4.深呼吸 
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
5.转移注意力 
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。 心理专家指出,克服焦虑症最有效的方法,关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病,想治愈,还需从根本上解开患者的心病,还需长期的维持式自我调节。

焦躁不安相关案例

更多
催眠与焦虑情绪

成年女性来访者,咨询目标是减肥,来访者身高175,体重200多斤,当谈起减肥的动机时,来访说:其实我吃的也不多,就是没有行动力,美容院交了几万块钱,就是不去,我就是想通过催眠提高行动力,让我动起来才有可能瘦下来。这位来访的明显特征是说话语速比较快,面部表情和躯体给人的感觉是紧绷不松弛的,催眠之后,我们找到了她体重高居不下的原因。

一个焦虑抑郁合并适应障碍的同性恋来访者案例记录

来访者神志清,衣着整齐,声音很小,人很拘束,左右环顾担心碰到熟人,用假名字在收费室办了一张就诊卡。走进咨询室就赶紧关门,不敢与咨询师对视,主诉:经常很紧张,很没有安全感,感觉自己经常被骗被欺负,很讨厌自己,不敢跟别人理直气壮的说事情,特别是在领导面前不知道说什么,也不是很敢拒绝别人的要求,心里特别难受,经常很闷很慌,活得特别累。

因“人际关系崩溃”而焦虑的初中生

由于学习压力大,感觉同学之间存在恶性竞争,怀疑同窗好友故意弄坏自己的笔,很生气。感到人际关系崩溃而焦虑、紧张,无法做任何事,非常痛苦,不知怎么办才好?

焦躁不安常见问答

更多

①个人内部的各种冲动、欲望,与自我难以调和,反应性的敌意、极力压抑的冲动、矛盾意向是人们常见焦虑症产生的原因。 
②认知过程,或者是思维,在焦虑症产生原因中起到极其重要的一些作用。 
③躯体疾病或者生物功能障碍在某些罕见的情况下,病人焦虑症状可以由此而引发,比如,甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。

焦躁不安相关专家

更多
黄益寒

持证5年

二级心理咨询师 中级社工师

咨询人数:2719

评分:10

恋爱婚姻
情感挽回
个人成长
廖丽萍

持证8年

二级心理咨询师 婚姻家庭咨询师(高级) 家庭系统排列师

咨询人数:2256

评分:9.8

恋爱婚姻
情绪压力
个人成长

焦躁不安相关知识

做噩梦

噩梦是指做内容恐怖的梦,并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。噩梦在儿童中多见,可发生于任何年龄,学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差异,发生率约1%左右。是人睡眠时因心跳过快过慢引起的一种恐惧感。

查看详情

压力大

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

查看详情

焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

查看详情

大家都在看

1.焦虑症

14249浏览

2.出轨外遇

10965浏览

3.敏感多疑

10670浏览

4.人格障碍

9418浏览

5.性格不合

9242浏览

6.容易紧张

9028浏览

7.双性恋

8733浏览

8.抑郁症

8294浏览

9.处女情结

8093浏览

10.工作选择

8057浏览

专家文章推荐

产后出现这些种现象新妈妈要警惕抑郁症

  产后出现这些种现象新妈妈要警惕抑郁症,生活中有很多新妈妈刚生完孩子,情绪起伏比较大,新妈妈生完娃之后,身体雌性激素水平开始回落,这会对心理造成一定的影响,有的身体伤痛恢复的不彻底,常常让新妈妈心烦意乱的这些都是导致产后抑郁症的原因。      产后出现这些种现象新妈妈要警惕抑郁症  情绪长久地低落:  抑郁症患者最明显的特征就是情绪持久的低落,在他们严重,世界是暗淡无光的,没有什么事能让她们提起兴趣。她们常常会陷入悲伤、孤独、郁闷等情绪中,且持续相当长的时间,中间可能会有几天的情绪好转,但很快又会陷入抑郁中,难以自拔。  语速、思维或运动迟缓:  抑郁患者说话常缓慢或简单回答,思考问题回答问题需很长时间,一个简单穿衣动作也很缓慢,有些患者说记忆力下降。  自信心降低:  宝妈对自我评价降低,认为自己不能照顾好宝宝,整天担心宝宝是否健康、能不能平安长大,每天循环想这些问题,对生活缺乏信心,对周围人充满敌意,严重的绝望悲观,甚至有自杀或者伤害宝宝的行为。  疲劳感:  大多数产妇均认为产后体虚,显得十分疲劳、精力不足,甚至不能照料婴儿,常感到自己是无用的人。  厌食:  除了精神上的低落,宝妈身体上也会出现变化。比如厌食,再好吃的食物也提不起兴趣;失眠,难以入睡;性欲下降,体重明显增加或下降,身体极易疲倦等。  睡眠障碍:  抑郁患者常伴有入睡困难、焦虑不安,或早醒、醒后很难再入睡。7、躯体不适:常有头痛背痛、四肢无力、腹胀便秘、恶心呕吐、口干口苦等,虽经各种检查和治疗,既无相应阳性结果,症状也无缓解。  无助感、厌世和绝望感:  有些患者感到家庭社会地位因自己的“过错”而丧失,自己又无力扭转此局面而绝望和无助,想到自杀,以此来摆脱痛苦和绝望。  图文来源于网络

为什么现在很多人年纪轻轻就开始焦虑了?

  为什么现在很多人年纪轻轻就开始焦虑了?现在是一个焦虑的时代,尤其是在新一代年轻人身上展现的淋漓尽致,是什么造成当下年轻人这种非常矛盾的状态?现在的年轻人似乎真的很焦虑。  在经济蓬勃发展的当下,人们生活条件越来越好,相对每个人对自己未来的规划道路越来越多,怎么选择自己未来的道路是每一个青少年的难题,或者已经选好了,却觉得这并不是自己想要的生活,感觉在虚度光阴等等这些道路上的抉择都是产生焦虑的原因。  健康焦虑:  在各种焦虑中,最没有必要的可能就是健康焦虑了。焦虑原本就会对心理健康产生不利的影响,从而影响身体健康,而如果焦虑的对象是“健康”本身,似乎就成了“乌龙”事件。对健康焦虑的人会说:工作生活压力、环境污染、食品安全等等,给人的健康带来了不少隐忧。尤其是很多“大病致贫”的故事,更是给人的心理种下了焦虑的魔障。  保持一种健康生活方式,比如控制饮食、参加锻炼、保证睡眠时间等,都有助于身心健康、控制焦虑情绪。同时,购买合适的保险,如重疾险、健康医疗险等,平时只需缴上少量的保费,就可以在生病最需要的时候,解决财富上的后顾之忧,可谓拒绝焦虑的良方。  过着“双重生活”:  临床心理学家发现,许多人都过着双重生活:他们一方面想要展现出“与他人在一起很快乐”的形象,另一方面又关起门来用饮酒、暴饮暴食或出轨等方式来缓解焦虑。这些人通常是因为需要长时间、高强度地工作,以至于人前人后“分裂”,焦虑挥之不去。  工作上的焦虑:  在职场中,让人焦虑的借口太多了。有人认为自己的收入不高;有人苦于办公室政治、不会处理职场人际关系;也有人为自己的职业发展前景担忧;还有人对当前工作不擅长或不喜爱,每日工作如坐针毡……人到中年,难免要遇到事业的“天花板”,担负着职场压力的同时,面临着收入增速降低、上升空间狭窄的问题,还可能由于所在行业、企业的原因,面临失业的风险。  离不开网络:  在这个数字化的时代,全世界的大事都会涌入我们掌中的手机。虽然我们比以往交流得更多,却比以往更孤独。人类需要通过感官进行交流——无论是触摸、眼神、嗅觉以及其他联系,比如笑,甚至眼泪。这些都在数字交流中被忽略了。图文来源于网络

容易生气多数是这几种心理

  容易生气多数是这几种心理,生活中,很多人由于工作、生活等方面的压力,容形成爱生气的性格。如果你经常生气,情绪过于暴躁,脾气太大,那么是很容易会对我们的身体造成一定的伤害。下面为您介绍容易生气多数是这几种心理?  自卑心理:  自卑的人由于对自己没有足够的认同,因此特别在乎他人的看法。大多数自卑的人往往很敏感,而且心理特别脆弱,他们的生活中有更多的易怒点。  一些在普通人看似很正常的事情,在自卑者看来可能就是对他的侮辱或嘲讽。因此他们更容易被激怒。  缺乏安全感:  如果一个人的内心处于不安全感中时,则非常容易发怒。因为他们心理脆弱,需要通过发怒来虚张声势,防止别人对他的侵害。  就像受了伤的野兽更危险一样。内心没有安全感的人,外在表现也更加危险。通常来说,贫穷,缺爱,都是产生不安全感的原因。  性格多疑:  这类人容易怀疑别人,往往别人不经意的话都会困扰他很久,引起误会,心存芥蒂,影响同事朋友间的团结。  三观不正:  如果每次你得不到的东西,通过发脾气或者闹一闹就能得到,那你会不会变得特别易怒呢?答案是肯定的。当一个人发现发怒可以获取利益时,这是发怒就会成为其常用的手段之一。  就像被娇生惯养的人脾气往往都不大好,因为在家中,他们总能通过生气来获得自己想要的东西。  这就是成长的过程中心理出现了问题,三观不正。遇到这种人,千万不能惯着他。  不善社交:  人际交往的过程其实是两个人互相交流,试探,妥协的过程。善于社交的人往往掌握了很多技巧,可以比较容易的应对突发事件,化解矛盾。  但是对于那些不善社交的人来说,他们缺乏处理矛盾的技巧和能力。因此,一旦发生冲突,他们第一时间就会考虑通过发火来威胁他人。图文来源于网络

心情烦躁易怒自我调节方法有哪些?

  心情烦躁易怒自我调节方法有哪些?心烦易怒可见于多种疾病,心烦易怒主要是因为躁狂症、抑郁症、失眠、更年期等原因引起,躁狂症急性期可以出现挑剔、易激惹的情形,有事不顺心马上就会大发雷霆。  情绪烦躁易怒聚会也成了现代白领们的通病了,尤其是女性朋友们,生理期前那几天更容易发生这种情况,严重的还会有频繁叹气、胸胁胀痛或串痛等等各种各样的症状,其实这种情况就是属于肝郁气滞,那么发生了情绪容易烦躁的情况,首先就应该进行自暗示,告诉自己,忍住、忍住千万不要发火。  心情烦躁易怒自我调节方法有哪些?  心理自我调节:  虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中,但平时注重陶冶情操,比如作画、炼字、品茶等,都可以帮助我们拓宽心理世界,减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣,让日常生活出现积极面,学会享受生活和人生,都有助预防烦躁易怒心情的出现。  学会放松:  当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时,可采用深呼吸的方法放松自己,即深深地吸气慢慢地呼气,使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法,如反复默念:“我现在放松了,我的全身处于自然而然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。  转移注意力:  如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己做事。这时不妨看看综艺性节目、听听抒情音乐、看看幽默笑话,或者出门散散步。都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时,切忌一个人牛角尖,不利于心情平伏。  做运动:  运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上,黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低,这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中,不但可以让你从烦恼困境中跳出来,身体也得到很到的锻炼。运动出汗时,身体毒素会随着汗液排出体外,有益身心健康。图文来源于网络

心里容易紧张怎么办 紧张的情绪如何消除?

  心里容易紧张怎么办 紧张的情绪如何消除?紧张情绪是一种常见表现心理状态,是心态不好造成的困扰。现在社会压力和生活压力都比较大,遇到的问题也有好多,正面和负面情绪都会让我们的心情变得越来越复杂,所以我们要把心态放平和些,心里容易紧张怎么办 紧张的情绪如何消除?  面对和接受:  你应该意识到紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是试着体验它、接受它。紧张时,可以和自己的紧张心理对话,问为什么会这么紧张,自己所担心的最坏结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,能较为坦然从容地应对。  多跟别人交往:  平时多做一些简单的交流和沟通,多跟人接触,这样可减少紧张的情绪。在心中树立起积极的美好信念,相信自己会做得很好,相信自己会成功,不断给自己打气。  相信自己:  增强自己的自信心,告诉自己这事没什么大不了我能应付,比如我那个时候总感觉自己要窒息要晕过去,但是很多次都没事,我就知道没事的。只是我自己太害怕太紧张造成的。大不了就是个死,我连死都不怕我还有什么好紧张的。心里要接受焦虑和紧张把他当作是身体的一部分,不用怕它们,慢慢就习惯了。  做好足够的心理准备:  任何的情况下都要做好一个充足的准备,当人们有紧张的情绪的时候通常来源于恐惧担心或者是讲错话,通过锻炼可以让你在关键的时候感觉更加的自在自如,这样可以有充分的心理准备,并且可以能够让自己提供一些充分回应的实质性的内容,意义是很大的。  顺其自然:  就是有些事情过去了就让它过去不要老是放在心里和自己过不去。不要太过于执着、生活应该向前看不要把昨天的生活复制到今天。图文来源于网络

心理杂志更多

心理咨询案例更多