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压力大

简介

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

起因

1.繁重的工作压力 
社会整体节奏迅速加快的同时,都市白领群体更是被高强度的工作压力所困。现实生活中,由于个人的能力、生活条件与状态,与现实水平存在差距,这种由自身心理与周围环境产生的落差,往往使许多人长期处于高度紧张的状态下,且常常得不到及时的调整,久而久之便会产生焦虑不安、心理压力过大。
2.竞争所产生的心理压力 
我们的工作环境中充斥着优胜劣汰的现象,与别人的竞争,往往会让我们压力巨大。有些人在工作和生活中为自己设定了较高的目标,达到这一目标往往比较困难,这时候就会产生无形之中的心理压力。
3.遇到困难、挫折和问题所产生的心理压力 
所谓挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰,因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。遭受挫折时,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。
4.过高的追求与目标,客观条件却达不到 
在对事业的追求上,有些人具有急功近利的倾向,他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高,且不想耗费太多的力气,总想以小搏大,希望事半功倍。 可现实又往往不因人的主观意愿而改变,当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拼命工作,不断自我加压,总是苛求自己,结果常常因心有余而力不足导致失败,从而产生更大的心理压力。
5.外部的不和谐与周围环境的刺激 
刚 参加工作或新改换工作岗位、个人能力不适应工作、个人身体不适应工作、与上级或同事关系不睦、进升受挫、工作中失误或发生错误、受到处分或降职、对工作本 身或工作环境厌倦、对报酬和待遇不满意等工作环境的不顺利、不和谐以及家庭中的一些变故,或是产生的矛盾和问题,都会让人产生巨大的心理压力。 
以 上给大家介绍的这些心理压力产生的原因告诉我们,要给自己留有足够的心理空间,凡事往好处想,要能够积极乐观面对生活,生活起居上要规律,要注意劳逸结 合,平时可以多读读书看看报,丰富自己的业余生活和精神世界。要注意在繁忙的工作生活中给自己透透气,及时呼吸外界清新的空气。

症状

1.经痛:研究发现,与一般的女性相比,压力大的女性其发生经痛的几率比前者高出两倍。 
2.面部出现痤疮:压力的增加话会引起体内激素分泌不平衡,从而导致面部容易出现痤疮。 
3.口腔疼痛:压力大会加重一部分人在睡眠时的磨牙症状,从而出现口腔上颚部疼痛的症状。对这部分人来说,可以在睡眠时带上保护牙套,以减轻对口腔造成的伤害。 
4.牙龈出血:面临压力大的人患上牙周病的几率比普通人要大。 
5.肚子痛:据研究发现,肚子痛也是压力大的症状表现之一。压力水平高的人比身心放松的人发生肚子痛的几率要高出三倍之多。 
6.皮肤瘙痒:身体长期出现瘙痒症状的人,其出现压力过大的几率被正常人高两倍。 
7.过敏加重:过敏患者在面临大压力和焦虑后,其过敏症状会更加严重。

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求助者素某为一名公司销售主管,因最近与男友分手而异常痛苦,情绪焦虑,入睡困难。咨询师根据具体情况采用了合理情绪疗法, 4次咨询之后,求助者认识到自己的不合理信念后消除了自己的不合理信念,同时建立起了合理信念,进一步改变了自己的看法,最后使得问题基本解决,达到了咨询预期的效果。

走出抑郁,生命仍有亮彩

来访者A先生,29岁,少年时父亲去世,由母亲抚养长大。大专毕业后曾尝试过几份工作,也和朋友一起做过小生意,都未能坚持下去。现处于无业在家的过度阶段.有时觉得活着没意思。感觉自己有抑郁情绪,常有很多消极想法产生,缺乏兴趣,没有努力的动力。母亲爱唠叨,自己讨厌成家,因为觉得自己身体不好,不想连累别人。对爱情和性,觉得就那么一回事,没有很强的欲望,觉得一个人也无所谓,不相信爱情,感觉孤独。

宽恕他人 快乐自己---------一例积怨十五年的情绪压力处理案例

小玉,女,33岁,硕士学历。某国企高层管理,已婚,儿子三岁,老公温和、体贴,工作尚能坚持,但很长时间被怨恨情绪困扰,不愿回忆往事,回忆起上学经历就会烦躁,不安,对无辜的老公、孩子发火,对工作也产生了影响,同事关系紧张。

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压力大常见问答

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做深呼吸,每当感觉压力袭来压得你喘不过气来时,与其暴躁狂怒发脾气,倒不如静下心来找一个安静的地方做深呼吸。首先鼻子吸气,当觉得吸入的空气到达肺部时,默数五秒,再缓慢呼气,一直重复五次,你就会发现,情况没那么糟糕了。
也可以回忆往事,压力大的时候可以通过回忆往事来达到缓解效果,你只需找一个安静的地方,闭上眼,脑海像放电影一般闪现过去的片段,回忆那些快乐的时光以及那些好笑的人与事。渐渐地,你就融入了往事回忆的漩涡中,当你从回忆中醒来时,嘴角也许还挂着一丝丝笑,压力自然也消失不见啦。
如果你喜好安静,在压力很大的情况下,你可以选择带上一本书,找一个僻静的地方,最好是干净的草地上,怎样舒服怎样坐,把书捧在手里静静翻阅。读书不仅可以修身养性,增长见识,还能使思维集中,不至于因为压力大而紊乱,同时选用绿色的草地在眼睛疲劳时还可以看看绿色植物,保护视力。
把整个世界当成你一个人的空间,宣泄完毕后你会发现不仅心情得到了放松,压力也消失得无影无踪。

有影响,皮肤会出现如下反应: 
疱疹:心理压力使身体的抵抗力降低,这样一来,免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌,你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹。 
皱纹:焦虑消耗了许多生命活动所需的营养,使细胞活动和新陈代谢速度减慢,皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性,皱纹也就更容易显露出来。有时,在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。 
粉刺:压力大促进了皮脂腺的活动,使皮肤出油,促进了粉刺的产生。 
体重减轻或增加:压力大会改变你的食欲,在心理压力状态下,有的人体重会增加,而有的人却会减轻。 
湿疹:心理压力本身并不会使皮肤干燥、脱落,但它可以加重已经有的症状。比如心理压力之下的出汗不但会使湿疹更加严重,甚至还会导致脱皮、流脓、发红和发痒,有时还会扩散到皮肤表面上更大的领域。 
脱发:受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题,会使黑头发脱落。只有心理压力水平恢复正常时,头发才会重新生长。

压力大相关专家

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蒋阿英

持证8年

二级心理咨询师 精神分析取向咨询师 婚姻家庭咨询(中级)

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精神分裂症

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失眠症

失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

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出现这些症状可能是微笑抑的前兆

  说起抑郁症大家是非常的熟悉了,但是微笑抑郁症相信大家不是很熟悉,微笑抑郁症和抑郁症区别不大,都是抑郁症。微笑抑郁症是人群中较容易有的,比普通的抑郁症更不容易被发现,比正常的抑郁症可怕很多,这是因为微笑抑郁症患者不会在任何人面前表现出来,经常以微笑面对任何人,最大化的遮掩自己真实的状况,让别人觉得自己过得非常的好,不像有疾病的样子。  真正的微笑抑郁症患者,内心的压力是非常的巨大的,患者不愿意把自己的悲伤带给身边的人,自己承受着压力每天都生活在痛苦之中,甚至病情严重时觉得自己没有任何价值。  把自己的微笑当成自己的保护衣:  心理学上将这种内心悲伤,表面却微笑的现象描述为“防御”,它是患者受到伤害时要穿的一层保护衣,微笑抑郁症患者尽管自己内心非常的痛苦与煎熬,甚至会结束自己的生命,但患者还是会表现出若无其事,以微笑面对大家,为了家人、工作、尊严,不愿意将自己最弱的一面表现出来。  微笑抑郁症患者表现出微笑,是为了对自己低落情绪的掩饰,它能帮助自己免受他们的怀疑,掩饰内心的悲伤和羞耻感。  自我怀疑:  正常情况下当心里堆积有特别多的压力时,便需要通过各种方式来进行排解与宣泄,但对于微笑型抑郁症的患者来说,他们往往会将这种压力一压再压,当这些压力完全超出自己所能承受的范围后,便会出现较大的情绪反应,如从自信变得自卑,对自己的能力产生严重的怀疑等。  患者很容易被周围人忽视:  微笑抑郁的风险在于很难发现,甚至是自己被人都很难察觉到自己患上抑郁症,他们能依靠自身毅力控制自己的情绪,即使内心呈现极度痛苦的状态,便面上也与常人无异,甚至拥有较优秀的社交能力,误导外界认为他们至比普通人更好,因此当患者出现自杀的行为时家属会很难理解。  在他人面前表现得很开心,内在却承受着抑郁的症状”。虽然他们看起来在笑,但实际上每天都在低落的情绪中挣扎。  内心的压力大:  常常隐藏自己的感受,不对他人讲述,也不会想办法发泄。  无精打采:  在很多时候,精神折磨所带来的伤害是肉体的百倍甚至千倍,如微笑型抑郁症患者,不仅会体验到最痛苦的心境,还会沉浸在其中无法自拔,使整个人由原先的神采奕奕变得无精打采,严重的甚至会出现呆若木鸡的情况,对周围的一切都失去兴趣和热情,十分不利于自身的健康。>>>测试你有微笑抑郁症吗:https://m.ydl.com/ceshi/919

SCL-90自评量表详细分析及评分标准?

  SCL-90自评量表详细分析及评分标准?SCL90症状自评量表是世界上最著名的心理健康测试量表之一,是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表。      测试入口:【SCL90自评量表在线测试】  SCL90协助我们从10个方面来了解自己的心理健康程度。该量表共有90个项目,包含有较广泛的精神病症状学内容,从感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等均有设计、并采用10个因子分,分别反映10个方面的心理症状情况。  SCL-90自评量表详细分析及评分标准?  一、躯体化:包括1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56、58,共12项。体现心血管、胃肠道、呼吸系统、头痛、肌肉等方面最近有无问题  二、强迫症:包括3、9、10、28、38、45、46、51、55、65,共10项。明知没有必要,但又控制不住自己,反复出现为特征,主要表现在思想观念上和行为上。  三、人际关系敏感:包括6、21、34、36、37、41、61、69、73,共9项。与他人交往不自在,人际交往能力低下,害怕与人交往,表现出自卑感,严重的导致自闭。  四、抑郁:包括5、14、15、20、22、26、29、30、31、32、54、71、79,共13项。对生活的兴趣减退,缺乏活动的愿望和动力,表现出悲观失望。其特点是以消极的心态看待问题和自己,严重的产生死亡和自杀的念头。  五、焦虑:包括2、17、23、33、39、57、72、78、80、86,共10项。表现出紧张、神经过敏,严重的惊恐发作。焦虑是指当前的或某一特定事物引起的,有明确的对象,时间较短。一般来说,焦虑发展成抑郁时要以药物治疗和心理咨询相结合。  六、敌对:包括11、24、63、67、74、81,共6项。从思想、情感和行为三方面分析,爱争论、冲动、爆发、摔东西。  七、恐怖:包括13、25、47、50、70、75、82,共7项。分为社交恐怖和广场恐怖。以社交恐怖居多,表现出内向、害怕与人交往、自卑感强。广场恐怖是指到空旷的地方无缘无故地感到恐怖。  八、偏执:包括8、18、43、68、76、83,共6项。敌对、猜疑和妄想。  九、精神病性:包括7、16、35、62、77、84、85、87、88、90,共10项。各种急性的症状和行为,轻度以上的具有分裂性行为方式的特征,表现出精神病性的症状和行为。  十、其他:包括19、44、59、60、64、66、89,共7项。睡眠障碍和饮食不良。  评分标准:  1、总分超过160的,提示阳性症状。  2、阳性项目数超过43的(43项2分——?原始分以上),提示有问题。  3、因子分≥2的。2-2.9为轻度?3-3.8为中度???3.9及以上为重度。       报告分析入口>>>SCL90自评量表在线测试

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