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压力大

简介

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

起因

1.繁重的工作压力 
社会整体节奏迅速加快的同时,都市白领群体更是被高强度的工作压力所困。现实生活中,由于个人的能力、生活条件与状态,与现实水平存在差距,这种由自身心理与周围环境产生的落差,往往使许多人长期处于高度紧张的状态下,且常常得不到及时的调整,久而久之便会产生焦虑不安、心理压力过大。
2.竞争所产生的心理压力 
我们的工作环境中充斥着优胜劣汰的现象,与别人的竞争,往往会让我们压力巨大。有些人在工作和生活中为自己设定了较高的目标,达到这一目标往往比较困难,这时候就会产生无形之中的心理压力。
3.遇到困难、挫折和问题所产生的心理压力 
所谓挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰,因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。遭受挫折时,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。
4.过高的追求与目标,客观条件却达不到 
在对事业的追求上,有些人具有急功近利的倾向,他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高,且不想耗费太多的力气,总想以小搏大,希望事半功倍。 可现实又往往不因人的主观意愿而改变,当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拼命工作,不断自我加压,总是苛求自己,结果常常因心有余而力不足导致失败,从而产生更大的心理压力。
5.外部的不和谐与周围环境的刺激 
刚 参加工作或新改换工作岗位、个人能力不适应工作、个人身体不适应工作、与上级或同事关系不睦、进升受挫、工作中失误或发生错误、受到处分或降职、对工作本 身或工作环境厌倦、对报酬和待遇不满意等工作环境的不顺利、不和谐以及家庭中的一些变故,或是产生的矛盾和问题,都会让人产生巨大的心理压力。 
以 上给大家介绍的这些心理压力产生的原因告诉我们,要给自己留有足够的心理空间,凡事往好处想,要能够积极乐观面对生活,生活起居上要规律,要注意劳逸结 合,平时可以多读读书看看报,丰富自己的业余生活和精神世界。要注意在繁忙的工作生活中给自己透透气,及时呼吸外界清新的空气。

症状

1.经痛:研究发现,与一般的女性相比,压力大的女性其发生经痛的几率比前者高出两倍。 
2.面部出现痤疮:压力的增加话会引起体内激素分泌不平衡,从而导致面部容易出现痤疮。 
3.口腔疼痛:压力大会加重一部分人在睡眠时的磨牙症状,从而出现口腔上颚部疼痛的症状。对这部分人来说,可以在睡眠时带上保护牙套,以减轻对口腔造成的伤害。 
4.牙龈出血:面临压力大的人患上牙周病的几率比普通人要大。 
5.肚子痛:据研究发现,肚子痛也是压力大的症状表现之一。压力水平高的人比身心放松的人发生肚子痛的几率要高出三倍之多。 
6.皮肤瘙痒:身体长期出现瘙痒症状的人,其出现压力过大的几率被正常人高两倍。 
7.过敏加重:过敏患者在面临大压力和焦虑后,其过敏症状会更加严重。

压力大相关案例

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一例公司白领的焦虑症咨询案例报告

求助者素某为一名公司销售主管,因最近与男友分手而异常痛苦,情绪焦虑,入睡困难。咨询师根据具体情况采用了合理情绪疗法, 4次咨询之后,求助者认识到自己的不合理信念后消除了自己的不合理信念,同时建立起了合理信念,进一步改变了自己的看法,最后使得问题基本解决,达到了咨询预期的效果。

走出抑郁,生命仍有亮彩

来访者A先生,29岁,少年时父亲去世,由母亲抚养长大。大专毕业后曾尝试过几份工作,也和朋友一起做过小生意,都未能坚持下去。现处于无业在家的过度阶段.有时觉得活着没意思。感觉自己有抑郁情绪,常有很多消极想法产生,缺乏兴趣,没有努力的动力。母亲爱唠叨,自己讨厌成家,因为觉得自己身体不好,不想连累别人。对爱情和性,觉得就那么一回事,没有很强的欲望,觉得一个人也无所谓,不相信爱情,感觉孤独。

宽恕他人 快乐自己---------一例积怨十五年的情绪压力处理案例

小玉,女,33岁,硕士学历。某国企高层管理,已婚,儿子三岁,老公温和、体贴,工作尚能坚持,但很长时间被怨恨情绪困扰,不愿回忆往事,回忆起上学经历就会烦躁,不安,对无辜的老公、孩子发火,对工作也产生了影响,同事关系紧张。

压力大相关测试

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压力大常见问答

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做深呼吸,每当感觉压力袭来压得你喘不过气来时,与其暴躁狂怒发脾气,倒不如静下心来找一个安静的地方做深呼吸。首先鼻子吸气,当觉得吸入的空气到达肺部时,默数五秒,再缓慢呼气,一直重复五次,你就会发现,情况没那么糟糕了。
也可以回忆往事,压力大的时候可以通过回忆往事来达到缓解效果,你只需找一个安静的地方,闭上眼,脑海像放电影一般闪现过去的片段,回忆那些快乐的时光以及那些好笑的人与事。渐渐地,你就融入了往事回忆的漩涡中,当你从回忆中醒来时,嘴角也许还挂着一丝丝笑,压力自然也消失不见啦。
如果你喜好安静,在压力很大的情况下,你可以选择带上一本书,找一个僻静的地方,最好是干净的草地上,怎样舒服怎样坐,把书捧在手里静静翻阅。读书不仅可以修身养性,增长见识,还能使思维集中,不至于因为压力大而紊乱,同时选用绿色的草地在眼睛疲劳时还可以看看绿色植物,保护视力。
把整个世界当成你一个人的空间,宣泄完毕后你会发现不仅心情得到了放松,压力也消失得无影无踪。

有影响,皮肤会出现如下反应: 
疱疹:心理压力使身体的抵抗力降低,这样一来,免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌,你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹。 
皱纹:焦虑消耗了许多生命活动所需的营养,使细胞活动和新陈代谢速度减慢,皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性,皱纹也就更容易显露出来。有时,在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。 
粉刺:压力大促进了皮脂腺的活动,使皮肤出油,促进了粉刺的产生。 
体重减轻或增加:压力大会改变你的食欲,在心理压力状态下,有的人体重会增加,而有的人却会减轻。 
湿疹:心理压力本身并不会使皮肤干燥、脱落,但它可以加重已经有的症状。比如心理压力之下的出汗不但会使湿疹更加严重,甚至还会导致脱皮、流脓、发红和发痒,有时还会扩散到皮肤表面上更大的领域。 
脱发:受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题,会使黑头发脱落。只有心理压力水平恢复正常时,头发才会重新生长。

压力大相关专家

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蒋阿英

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压力大相关知识

精神分裂症

精神分裂症是以基本个性改变,思维、情感、行为的分裂,精神活动与环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神病。多起病于青壮年,患者一般意识清楚,智能基本正常,但部分患者在疾病过程中会出现认知功能的损害。病程一般迁延,呈反复发作、加重或恶化,部分患者最终出现衰退和精神残疾,但有的患者经过治疗后可保持痊愈或基本痊愈状态。

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焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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失眠症

失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

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脾气暴躁不仅会导致心理问题 还会伤害身体!

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为什么女人更容易患抑郁症?

  为什么女人更容易患抑郁症?抑郁症作为一种普遍的严重情绪障碍被越来越多的重视起来。各项调查数据似乎都在证明女性的抑郁症发病率是男性的两倍,虽然对于这个说法的各种质疑声不断,但是女性抑郁症患者的数量众多却是毫无疑问的。      为什么女人更容易患抑郁症?  压力过大:生活不易,很多女人都饱受着生活带来的压力。比如说学习的压力,无论自己做出了多少的努力,还是达不到目标;比如说工作上的压力,自己每天都要超时加班去完成工作量……压力不断累积在心里,无法得到释放时,就很容易导致抑郁的。  身体不健康导致的:一个女人身体总是不健康,被疾病所折磨的话,也很容易导致抑郁症的发生。当她们患病之后,患者的体力会被病痛不断削弱,而且内心所感受到的压力也会不断增长。长期这样下去,患者会感到十分的疲累,甚至对生命感到悲观,觉得尽早结束生命反而是解脱。  经常喜欢乱想:对于更年期的女性来说,脑子里总是会有想不完的事情,开始突然猜测起自己的生活当中的各种人物,像是自己的老公和孩子,想要引起别人的关注,但是又怕被发现,所以通常只会关起门来,自己一个人默默的想这些事情。总是喜欢将一些简单的事情复杂化,有时候呆呆的能够想上一个下午,而且喜欢将事情往坏的方面想,往往不喜欢想一些积极的事情。  过于悲观:每个人的个性都是不同的,有一部分女人,总是很悲观。不仅对自己没有自信,甚至还会对生命感到悲观。对于这种人来说,似乎一切都是难受的,悲观的,生活中没有让她感到快乐的事情。  精神受到打击:生活中有很多事情都会让女人们的精神受到打击,比如说情感失败的经历、经济出现漏洞、亲人去世等等。这些事情的发生,都很可能让女人们的精神受到很大的刺激。对于这种女人而言,需要花时间去调整精神,慢慢重拾信心,忘却悲伤和痛苦,重新振作起来。

长期出现以下几种情况可能是患了慢性疲劳综合征

  长期出现以下几种情况可能是患了慢性疲劳综合征,慢性疲劳综合征是一种病因不明的疾病,是以虚弱性疲劳为特征的复杂症状群。慢性疲劳综合征的特点是持续或反复发作半年以上,不是由过度用力引起的,不能通过休息明显缓解,而且目前没有任何合适的医学诊断能够解释这种临床现象,疲劳程度已经严重影响了人们的正常生活。      长期出现以下几种情况可能是患了慢性疲劳综合征  慢性疲劳综合症心理方面的症状。多数表现为心情抑郁,焦虑不安或急躁、易怒,情绪不稳,脾气暴躁,思绪混乱,反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,犹豫不决。  有严重的疲劳,持续时间超过六个月,并且在医院检查过身体里面没有出现恶性肿瘤、神经肌肉疾病、感染性疾病等疾病,这是最主要的标准,因为一旦自己身体里面出现了某种问题,也会有每天都很疲劳想睡觉的症状出现。  还有就是自己经常会出现低热、有咽喉炎,咽喉部疼痛并且持续时间还很长,腋下或者是颈部下面也有淋巴结肿大的情况。这是客观标准,这种情况有两下以上都是有可能因为自己患上了慢性疲劳综合症。  还会出现头痛,肌肉痛,关节痛、注意力经常不集中,想象的思维也比较困难,比较容易激动,每天想睡觉,怎么都睡不好,有时候还会有睡眠障碍的情况出现,这些情况都是慢性疲劳综合症的次要标准。  影响 很难集中注意力:对于成年人来说,患慢性疲劳综合征就更加复杂了,患者很难向上司解释自己因为太累而无法出勤。无奈的是,一些人在看医生时常会被告知他们只是患上了“心病”,应当去看心理医生,而不会联想到这其实是慢性疲劳综合征。  如果发现有慢性疲劳综合症之后,也不要太过于担心,这种病是属于自限性疾病,主要就是依靠患者自身来解决的,患者可以通过自己来提高自身的免疫力,这样慢性疲劳综合症也可以快速好起来,慢性疲劳综合症不用任何治疗就可以直接康复。

缓解精神疲惫最好的方法?

  缓解精神疲惫最好的方法?精神疲劳是一种被极端精神活动定义的状态,也就是感觉超负荷和高度警觉的状态,而这导致了精神疲劳。它往往源自于过度的思考和大脑活动,继而在身体上表现出来。当我们精神疲惫的时候我们该怎样缓解?  精神疲劳是由于我们的身体和大脑被过度的体力和脑力活动消耗所引起的。  缓解精神疲惫最好的方法?  音乐疗法:当你感到紧张、焦虑、疲惫、打不起精神时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论你选择什么乐曲,只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。  进行音乐疗法可播放2-3首曲目,时间可持续10-30分钟,每日一次。不要在烦恼时听过于热烈的音乐,这会使心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐,这么做反倒加深悲伤情绪,弄巧成拙。而应该听安静、平缓的音乐,给人舒畅和稳定的感觉,使疲惫的心情趋于平静。  想象放松法:当你躺在床上辗转反侧,由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时;或心烦意乱难以进行工作、学习时,应用想像放松法使你消除精神疲惫的情绪。开始进行想像放松法时,你应力图使自己安静下来,平躺,闭上眼睛,体位必须舒适,环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下,使你心烛意乱,是无法进行很好想像的。  集中你的注意力,开始想像。如果你喜欢海洋,那你就想像:自己坐在一条大船上,蔚蓝色的无边大海在金色的阳光下,闪烁着点点光华,微风吹来,你感到非常舒适。你将写好的一个小纸条:“祝自己能成功战胜心理障碍”放进一个小小的漂流瓶中,将小瓶子扔进大海。你看着它渐渐飘远,直到看不见。  应用想像放松法不需要特别训练。想象美好事物、勇敢行为是每一个人都能做到的,既松弛了身心,又鼓舞了士气,时间8-10分钟即可,每日1次。如果想像放松法和呼吸放松法配合在一起使用,可增加放松效果。  笑眯眯放松法:如何缓解疲劳?当你感到精神疲惫、打不起精神,难以进行工作、学习时,可以试试笑眯眯放松法。开始进行时,请将房门关上,体位必须舒适,环境必须安静、温暖,不必担心有人看见或嘲笑自己。自己盯着镜子试着笑。开始时,你因为心情烦闷或紧张焦虑并不想笑,但当自己尽量做出笑的样子,直到从眼睛到嘴部都外始微笑,看到自己真的笑了时,就会感到心情放松。整个过程进行8-10分钟即可,每日1次。  笑话放松法:听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷,也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷,或者紧张焦虑时可以采用此方法。方法是:闭上眼睛.听—段相声、小品或笑话,例如当你听到侯宝林先生说:这位打开手电筒,对那位说:你顺着这个光柱爬上去。  那位说:我才不上你的当呢,我爬到一半,你一关电门,我就掉下来了。听完这经典的相声段子后,你会放声大笑一阵,再活动身体和散步2-5分钟.喝—些开水,可放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷。  生物反馈法:生物反馈法是利用牛物反馈仪监测入的精神疲惫程度,皮肤因紧张导致的充血程度不同,其表面的温度也不同,生物反馈仪可测出皮肤温度的微小变化。当在音乐的伴奏下,指导者的语言指令使你的肌肉从头到脚逐步紧张再逐步放松,可使你的心情也体会到从紧张再逐步放松的过程。本方法需在专门的心理医生指导下进行,时间需30分钟左右,每口1次。

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