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压力大

简介

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

起因

1.繁重的工作压力 
社会整体节奏迅速加快的同时,都市白领群体更是被高强度的工作压力所困。现实生活中,由于个人的能力、生活条件与状态,与现实水平存在差距,这种由自身心理与周围环境产生的落差,往往使许多人长期处于高度紧张的状态下,且常常得不到及时的调整,久而久之便会产生焦虑不安、心理压力过大。
2.竞争所产生的心理压力 
我们的工作环境中充斥着优胜劣汰的现象,与别人的竞争,往往会让我们压力巨大。有些人在工作和生活中为自己设定了较高的目标,达到这一目标往往比较困难,这时候就会产生无形之中的心理压力。
3.遇到困难、挫折和问题所产生的心理压力 
所谓挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰,因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。遭受挫折时,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。
4.过高的追求与目标,客观条件却达不到 
在对事业的追求上,有些人具有急功近利的倾向,他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高,且不想耗费太多的力气,总想以小搏大,希望事半功倍。 可现实又往往不因人的主观意愿而改变,当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拼命工作,不断自我加压,总是苛求自己,结果常常因心有余而力不足导致失败,从而产生更大的心理压力。
5.外部的不和谐与周围环境的刺激 
刚 参加工作或新改换工作岗位、个人能力不适应工作、个人身体不适应工作、与上级或同事关系不睦、进升受挫、工作中失误或发生错误、受到处分或降职、对工作本 身或工作环境厌倦、对报酬和待遇不满意等工作环境的不顺利、不和谐以及家庭中的一些变故,或是产生的矛盾和问题,都会让人产生巨大的心理压力。 
以 上给大家介绍的这些心理压力产生的原因告诉我们,要给自己留有足够的心理空间,凡事往好处想,要能够积极乐观面对生活,生活起居上要规律,要注意劳逸结 合,平时可以多读读书看看报,丰富自己的业余生活和精神世界。要注意在繁忙的工作生活中给自己透透气,及时呼吸外界清新的空气。

症状

1.经痛:研究发现,与一般的女性相比,压力大的女性其发生经痛的几率比前者高出两倍。 
2.面部出现痤疮:压力的增加话会引起体内激素分泌不平衡,从而导致面部容易出现痤疮。 
3.口腔疼痛:压力大会加重一部分人在睡眠时的磨牙症状,从而出现口腔上颚部疼痛的症状。对这部分人来说,可以在睡眠时带上保护牙套,以减轻对口腔造成的伤害。 
4.牙龈出血:面临压力大的人患上牙周病的几率比普通人要大。 
5.肚子痛:据研究发现,肚子痛也是压力大的症状表现之一。压力水平高的人比身心放松的人发生肚子痛的几率要高出三倍之多。 
6.皮肤瘙痒:身体长期出现瘙痒症状的人,其出现压力过大的几率被正常人高两倍。 
7.过敏加重:过敏患者在面临大压力和焦虑后,其过敏症状会更加严重。

压力大相关案例

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一例神经衰弱的治疗案例

求助者性别:女年龄:38岁 学历:大专 婚恋:已婚遇事紧张,想逃避,心率快,连续失眠6天

一例公司白领的焦虑症咨询案例报告

求助者素某为一名公司销售主管,因最近与男友分手而异常痛苦,情绪焦虑,入睡困难。咨询师根据具体情况采用了合理情绪疗法, 4次咨询之后,求助者认识到自己的不合理信念后消除了自己的不合理信念,同时建立起了合理信念,进一步改变了自己的看法,最后使得问题基本解决,达到了咨询预期的效果。

走出抑郁,生命仍有亮彩

来访者A先生,29岁,少年时父亲去世,由母亲抚养长大。大专毕业后曾尝试过几份工作,也和朋友一起做过小生意,都未能坚持下去。现处于无业在家的过度阶段.有时觉得活着没意思。感觉自己有抑郁情绪,常有很多消极想法产生,缺乏兴趣,没有努力的动力。母亲爱唠叨,自己讨厌成家,因为觉得自己身体不好,不想连累别人。对爱情和性,觉得就那么一回事,没有很强的欲望,觉得一个人也无所谓,不相信爱情,感觉孤独。

宽恕他人 快乐自己---------一例积怨十五年的情绪压力处理案例

小玉,女,33岁,硕士学历。某国企高层管理,已婚,儿子三岁,老公温和、体贴,工作尚能坚持,但很长时间被怨恨情绪困扰,不愿回忆往事,回忆起上学经历就会烦躁,不安,对无辜的老公、孩子发火,对工作也产生了影响,同事关系紧张。

压力大相关测试

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压力大常见问答

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做深呼吸,每当感觉压力袭来压得你喘不过气来时,与其暴躁狂怒发脾气,倒不如静下心来找一个安静的地方做深呼吸。首先鼻子吸气,当觉得吸入的空气到达肺部时,默数五秒,再缓慢呼气,一直重复五次,你就会发现,情况没那么糟糕了。
也可以回忆往事,压力大的时候可以通过回忆往事来达到缓解效果,你只需找一个安静的地方,闭上眼,脑海像放电影一般闪现过去的片段,回忆那些快乐的时光以及那些好笑的人与事。渐渐地,你就融入了往事回忆的漩涡中,当你从回忆中醒来时,嘴角也许还挂着一丝丝笑,压力自然也消失不见啦。
如果你喜好安静,在压力很大的情况下,你可以选择带上一本书,找一个僻静的地方,最好是干净的草地上,怎样舒服怎样坐,把书捧在手里静静翻阅。读书不仅可以修身养性,增长见识,还能使思维集中,不至于因为压力大而紊乱,同时选用绿色的草地在眼睛疲劳时还可以看看绿色植物,保护视力。
把整个世界当成你一个人的空间,宣泄完毕后你会发现不仅心情得到了放松,压力也消失得无影无踪。

有影响,皮肤会出现如下反应: 
疱疹:心理压力使身体的抵抗力降低,这样一来,免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌,你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹。 
皱纹:焦虑消耗了许多生命活动所需的营养,使细胞活动和新陈代谢速度减慢,皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性,皱纹也就更容易显露出来。有时,在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。 
粉刺:压力大促进了皮脂腺的活动,使皮肤出油,促进了粉刺的产生。 
体重减轻或增加:压力大会改变你的食欲,在心理压力状态下,有的人体重会增加,而有的人却会减轻。 
湿疹:心理压力本身并不会使皮肤干燥、脱落,但它可以加重已经有的症状。比如心理压力之下的出汗不但会使湿疹更加严重,甚至还会导致脱皮、流脓、发红和发痒,有时还会扩散到皮肤表面上更大的领域。 
脱发:受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题,会使黑头发脱落。只有心理压力水平恢复正常时,头发才会重新生长。

压力大相关专家

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蒋阿英

持证7年

二级心理咨询师 精神分析取向咨询师 婚姻家庭咨询(中级)

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闵贵征

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【认证资质】 二级心理咨询师

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压力大相关知识

精神分裂症

精神分裂症是以基本个性改变,思维、情感、行为的分裂,精神活动与环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神病。多起病于青壮年,患者一般意识清楚,智能基本正常,但部分患者在疾病过程中会出现认知功能的损害。病程一般迁延,呈反复发作、加重或恶化,部分患者最终出现衰退和精神残疾,但有的患者经过治疗后可保持痊愈或基本痊愈状态。

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焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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失眠症

失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

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为什么会有电话恐惧症,如何缓解?

  为什么会有电话恐惧症,如何缓解?生活中有这样一种群体,发邮件或微信挺自然,各种媒体评论很自然,但一到语音或者接电话就秒怂,而且现在有很多人认为打电话已处于歧视链末端。你有没有总想把手机调静音,接电话全靠随缘。如果恰好碰上了来电,就会一直熬到停,然后回条微信,你可能有电话恐惧症。  为什么会有电话恐惧症?  害怕坏消息:  不管是客户的怒气,老板的催促,还是恋人闹分手、或是重要的人离世,我们害怕被骂,被拒绝;害怕不想面对的事情,于是我们把传播坏消息的载体——电话,误当作消息的来源,从而产生逃避心理。  害怕认不出声音的尴尬:  听不出来对方的身份又很不好意思问,真的最烦这种打电话不先报家门的人了……  害怕被讨厌:  这对于讨好型人格是致命的,当你终于鼓起勇气打电话时,对方却正在忙,一句“等会再聊”便挂断电话,很可能让你感到打扰,冒犯他人,而在下次打电话前反复考虑,甚至选择放弃。  电话恐惧症如何缓解:  与亲密的朋友打电话:  往往我们和亲密的朋友之间的交流不会有过多的障碍,所以可以与亲密的朋友打电话,经常和他们进行语言上的交流,可以适当的缓解电话恐惧症。  练习自己的口才:  当你觉得自己的普通话或者是各种语音发音不准时,就应该在日常生活中多多练习自己的口才,晨读的时候大声的去朗读,或者是经常与亲密的人进行交流,这样可以很大程度上练习自己的口才。  调整好心态:  电话恐惧症其实并不是太大的问题,因为这主要是一种心理上的障碍,觉得与他人沟通有一定间隙,所以只要你调整好心态,从内心去接受别人,那么你可以很大程度上克服这种障碍了。图文来源于网络

带你了解什么是广泛性焦虑症?

  带你了解什么是广泛性焦虑症?广泛性焦虑症,任何人遇到压力时会本能的担心,但有的人即使根本没什么可担心的,也会日复一日的紧张和焦虑。当这个过程持续到6个月或更长时间,那就有可能是广泛性焦虑症,这种疾病在美国影响了接近700万人的正常生活。不幸的是,很多人根本不知道自己得了这个疾病,因此会错过原本能够改善生活的治疗。       带你了解什么是广泛性焦虑症?  焦虑症因病因的不同,所造成的焦虑症类型也不一一相同,其中广泛性焦虑症是比较常见的一种焦虑症类型。这种焦虑症的表现为广泛而持久的焦虑,简单点说就是几乎对所有的事情都产生焦虑不安的感觉,但是这种焦虑程度不是很重,经常有出汗、口干、头晕、心跳过速等等。  广泛性焦虑症特点有哪些:  过度担心:担心很多事情,明知没有必要却无法控制 , 造成焦虑。明明知道天不会塌,地也不会陷却总是在想,假如到那一天我该咋办呢,我还有很多事没有做啊(这只是比方),每天忧心忡忡。  情绪紧张、烦躁易怒:总是不如意,别人说的话,别人做的事(主要是指家里人)如果和自己的思想不吻合便发脾气,平时总感觉有事,坐不稳站不安。性子急、没耐性,爱疲倦。  入睡困难、睡得很浅易中断、多梦:这种人总是归咎负担重,工作压力大等原因。  自律神经失调 心悸、口干、冒汗、手抖、胃胀、频尿:假如我们去医院检查,也许都没有什么大碍,医生开点小药,告诉你点保健常识。你能得到的帮助也许就是这些。  广泛性的焦虑症会限制他们的日常行为活动,影响睡眠,进而影响到生活质量。如果没能得到及时的重视,则很容易导致其他的心理疾病和生理疾病,例如抑郁症、神经衰弱症、心脑血管类疾病等等。有一些持续时间过长的广泛性焦虑症还有可能造成老年痴呆的发生。  目前有效的疗法包括行为-认知治疗,这种疗法可以改变患者对困境的思考和反应。对于老年人来说,适当的做一些运动对缓解焦虑情绪也是大有好处的。其中晨练是一个不错的选择,经常晨练的老人很少患有心理疾病,但要注意不要进行剧烈的运动。

你有这些负面的思维情绪吗?

  你有这些负面的思维情绪吗?在日常生活中,负面不仅仅只有情绪,还有思维方面的负面,有的人心理调节能力强,能够很好的掌控负面思维;但有的人心理调节能力不是很强,容易陷在负面思维中无法自拔。  你有这些负面的思维情绪吗?  看人以偏概全:  所谓以偏概全,就是以他人表现出的某一方面特征,掩盖了其他特征。日常生活中,这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。  有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处;有人会由于倾慕朋友某种性格,就把他看得处处可爱。  滤掉正面信息:  我们每天都要接收各种信息,好坏均有。正常情况下,人们会凭借选择性过滤的本能,滤掉不需要的信息,留下需要的,加以处理。但在这个过程中,有些人会出现过滤偏差,滤掉好的,留下负面的。其实我们身边并不缺少美,可当我们把注意力都放在负面事物上,就会忽略这些美好,人也会变得不快乐。  消极思维:  消极思维这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下,世界是黑暗的,即使面对光明,也丝毫感受不到。  比如,去别人家里做客,会把主人真心诚意的挽留,当成是送客的借口;日常交往中,会把别人对你衣着打扮的赞美,当成是有意图的阿谀奉承。拥有这种思维惯性的人,无法在人际交往中感受到快乐,也很难获得交流带来的身心益处。  看问题太绝对:  世界上没有绝对的好坏之分,如果非黑即白地看待周围的人和事,凡事都要分出好坏对错,这种所谓的“坚持原则”,只会让人觉得无法沟通。  这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向,容易损害正常社交,久之,会对整个人的情绪状态产生不良影响。  盲目下结论:  不经过实际论证,便武断得出负面结论,认为别人总是针对自己。  比如,路过人群,被同事多看了几眼,就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时,尤其容易出现这种情况。这种主观臆断的心理状态,不仅自己痛苦,也会使社交受限,逐渐变得不敢与人相处。

女生为什么特别容易生气?

  女生为什么特别容易生气?很多人都反应过自己女朋友很喜欢生气,男生也会有各种程度的心里不爽。这其中表现在“不知道自己哪里错了”的郁闷,“不知道如何哄女朋友”的糟心,更甚者“会不会因此惯坏了女朋友”的担心。其实女生生气是件很正常的事。      女生为什么特别容易生气?  爱较真,完美主义:  女人的视角思维都会比男人更加的细腻,想问题也会更为的周全,但容易追求极致和完美,以至于有时候都会和自己较劲过不去,因为任何的不足都会让她心中有缺失感,越是在意的越是重视的,都会越是期待它的完美,不管是人,是事,还是一段关系。  所以她渴望彼此任何时候都在一条阵线,就仿佛无论发生什么她都会和男人一条心一样的坚定,但当男人很多行为有背叛,或者对立态度出现的时候,男人眼中的较真行为,就会不自觉出现,其实那对女人来说叫做对你情感的挽留,因为当这个完美主义者选择沉默,不再和你较真的时候,就是说明她已对你感到失望或者准备离开的时刻。  女人的社会角色:  在生活中对于一些事情,男人可能觉得没什么,不需要计较,而女人可能就难以承受,要争论或发泄一些。  在我们的文化传统中,总是要求男性要大度、慷慨、沉稳、有容人之量,不要斤斤计较,这种角色的扮演会被带到恋爱关系中去,会表现为包容心强,责任心强,不爱发脾气。  而对于女性,社会则能够接受她们多变的性格,要求女性敏感、细致、勤俭。而且,女人的包容性相对来说比较小,在内心深处还是觉得自己是弱者,遇到一些事情看得比较细,想得比较多,容易;斤斤计较,有些事情一旦难以承受,就会寻找发泄的出口,身边的男友自然就成了发泄的对象了。  女人爱生气,是你做得不够好:  作为感性的动物,女人的确容易生气。但她生气是因为没有安全感,她感觉不到你对她的关心和宠爱,觉得自己受了冷落。  女人又是很容易的满足的,如果你记得下雨天提醒她带伞、生病时一直陪在她身边哄她入睡、早晨上班时给她一个温暖的拥抱,她就能觉得自己是这世界上最幸福的人。女人是最好哄的,她永远记得你为她做的点点滴滴。  生理构造因素:  在生理学来解读,有种叫做血清素的物质,是体内产生的一种神经传递物质,它主要负责人的情绪控制。大脑分泌的血清素对情绪扮演关键角色,当血清素分泌不足或功能不良,会出现不同程度的心理问题,包括退缩、恐惧、悲观、易怒、记忆衰退、失眠等,它是情绪的调控机制,而男人自身分泌血清素的速度和密度远高于女人,所以男人普遍来讲就是更为理智的,而女人则会更难从近乎于开战的氛围下摆脱情绪,所以容易用暴脾气的方式宣泄内心的抑郁。

双十一(双11)疯狂购物囤货当心囤积强迫症!

  双十一(双11)疯狂购物囤货当心囤积强迫症!现在网络发达了,人们生活有着巨大改变,人们购物基本可以不出门,而且每年的双十一,双十二,是网购者最快乐的节日,因为他们会感觉今天不买点东西囤起来,有点对不起今天,无论是需要的还是不需要的都会有囤积购物的心理。  比如说一些老年人喜欢囤积东西,多数是因为年轻时物质匮乏,年老了有条件的时候,会用囤积来满足内心曾经缺失的感觉,同时也是一种寻找安全感的体现。那么怎样预防双十一(双11)疯狂购物囤积强迫症!  找个时间跟家里人一起整理:  对于患有囤积强迫症的人来说,要丢弃一些东西是相当痛苦的事情。决定丢弃物品之前,他们会作强烈的思想斗争,找到充分的理由说服自己后他们才会做出决定。一个人容易纠结,而当你和家人一起整理,家里人会给出建议。这样你就容易做出决定了。  整理时,先把变质的食品类和一些坏掉无法修复的物品清理掉,剩下的东西按类别分类。同样的物品留下1~2件,其余可选择送人。实在是自己心爱的东西,可以多留几件。  列清单购物:  在丢弃物品时,囤积强迫症患者很犹豫,但是在购买新物品时,他们并不会考虑太多。为了避免每次购物会买太多自己用不上的东西,建议在购物前先列一个清单,然后再看看自己家里整理出来的物品,看看是否自己已经有同样的物品,如果有,就将其从清单上删除,最后得出最精简的购物清单。然后估算清单上的物品需要多少钱。在购物时,准备的钱不要超过预算太多。  设置好相应物品的存放位置:  很多人囤货但是并不觉得自己囤得多,那是因为东西随便放,需要用的时候找不到,就认为是自己缺乏这样的物品。而当你把东西都放在该放的位置,自然就能找到它。建议在房内设置好相应物品的存放位置,比如,衣服只能放衣柜,鞋子只能放鞋架上,零碎物品放在收纳柜中。当这些相应物品的收纳位置全部放满了,你就要暗示自己不能再囤了。  转移注意力:  太过集中的注意力会让你的囤积强迫症越来越严重。你需要转移注意力,找到比囤货更加有趣有意义的事情去做。转移注意力并非一件轻松事情,太过刻意反而适得其反。转移注意力需要在一个很自然的状态中进行。  严重的购物狂属于强迫症的范畴,需要通过治疗改善:  通过收集某种物品来获得内心满足的人通常缺乏自信,认为自己没有过人的地方,大量收集某种东西,会让他们有不同于他人的特殊感,这种人在购买的过程中获得了快感,也疏解了压力,如果不太过分,也没有很大的问题。  除此之外,还有一些家庭主妇,会喜欢购买打折商品,进行囤积,这是多数人都有的喜欢占小便宜的心理,也很正常。以上这几种类型的人,能够用理智在自己经济能力范围内控制消费欲望,都可以称之为购物癖好,没有必要太过指责。  但如果购物时无法用理智控制过度购买,进而影响到自己的生活,便已经具有强迫症倾向了,这类人需要根据情况进行心理干预,或者找专业人士寻求帮助治疗。

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