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压力大

简介

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

起因

1.繁重的工作压力 
社会整体节奏迅速加快的同时,都市白领群体更是被高强度的工作压力所困。现实生活中,由于个人的能力、生活条件与状态,与现实水平存在差距,这种由自身心理与周围环境产生的落差,往往使许多人长期处于高度紧张的状态下,且常常得不到及时的调整,久而久之便会产生焦虑不安、心理压力过大。
2.竞争所产生的心理压力 
我们的工作环境中充斥着优胜劣汰的现象,与别人的竞争,往往会让我们压力巨大。有些人在工作和生活中为自己设定了较高的目标,达到这一目标往往比较困难,这时候就会产生无形之中的心理压力。
3.遇到困难、挫折和问题所产生的心理压力 
所谓挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰,因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。遭受挫折时,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。
4.过高的追求与目标,客观条件却达不到 
在对事业的追求上,有些人具有急功近利的倾向,他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高,且不想耗费太多的力气,总想以小搏大,希望事半功倍。 可现实又往往不因人的主观意愿而改变,当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拼命工作,不断自我加压,总是苛求自己,结果常常因心有余而力不足导致失败,从而产生更大的心理压力。
5.外部的不和谐与周围环境的刺激 
刚 参加工作或新改换工作岗位、个人能力不适应工作、个人身体不适应工作、与上级或同事关系不睦、进升受挫、工作中失误或发生错误、受到处分或降职、对工作本 身或工作环境厌倦、对报酬和待遇不满意等工作环境的不顺利、不和谐以及家庭中的一些变故,或是产生的矛盾和问题,都会让人产生巨大的心理压力。 
以 上给大家介绍的这些心理压力产生的原因告诉我们,要给自己留有足够的心理空间,凡事往好处想,要能够积极乐观面对生活,生活起居上要规律,要注意劳逸结 合,平时可以多读读书看看报,丰富自己的业余生活和精神世界。要注意在繁忙的工作生活中给自己透透气,及时呼吸外界清新的空气。

症状

1.经痛:研究发现,与一般的女性相比,压力大的女性其发生经痛的几率比前者高出两倍。 
2.面部出现痤疮:压力的增加话会引起体内激素分泌不平衡,从而导致面部容易出现痤疮。 
3.口腔疼痛:压力大会加重一部分人在睡眠时的磨牙症状,从而出现口腔上颚部疼痛的症状。对这部分人来说,可以在睡眠时带上保护牙套,以减轻对口腔造成的伤害。 
4.牙龈出血:面临压力大的人患上牙周病的几率比普通人要大。 
5.肚子痛:据研究发现,肚子痛也是压力大的症状表现之一。压力水平高的人比身心放松的人发生肚子痛的几率要高出三倍之多。 
6.皮肤瘙痒:身体长期出现瘙痒症状的人,其出现压力过大的几率被正常人高两倍。 
7.过敏加重:过敏患者在面临大压力和焦虑后,其过敏症状会更加严重。

压力大相关案例

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一例公司白领的焦虑症咨询案例报告

求助者素某为一名公司销售主管,因最近与男友分手而异常痛苦,情绪焦虑,入睡困难。咨询师根据具体情况采用了合理情绪疗法, 4次咨询之后,求助者认识到自己的不合理信念后消除了自己的不合理信念,同时建立起了合理信念,进一步改变了自己的看法,最后使得问题基本解决,达到了咨询预期的效果。

走出抑郁,生命仍有亮彩

来访者A先生,29岁,少年时父亲去世,由母亲抚养长大。大专毕业后曾尝试过几份工作,也和朋友一起做过小生意,都未能坚持下去。现处于无业在家的过度阶段.有时觉得活着没意思。感觉自己有抑郁情绪,常有很多消极想法产生,缺乏兴趣,没有努力的动力。母亲爱唠叨,自己讨厌成家,因为觉得自己身体不好,不想连累别人。对爱情和性,觉得就那么一回事,没有很强的欲望,觉得一个人也无所谓,不相信爱情,感觉孤独。

宽恕他人 快乐自己---------一例积怨十五年的情绪压力处理案例

小玉,女,33岁,硕士学历。某国企高层管理,已婚,儿子三岁,老公温和、体贴,工作尚能坚持,但很长时间被怨恨情绪困扰,不愿回忆往事,回忆起上学经历就会烦躁,不安,对无辜的老公、孩子发火,对工作也产生了影响,同事关系紧张。

压力大相关测试

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精神压力程度测试
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压力大常见问答

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做深呼吸,每当感觉压力袭来压得你喘不过气来时,与其暴躁狂怒发脾气,倒不如静下心来找一个安静的地方做深呼吸。首先鼻子吸气,当觉得吸入的空气到达肺部时,默数五秒,再缓慢呼气,一直重复五次,你就会发现,情况没那么糟糕了。
也可以回忆往事,压力大的时候可以通过回忆往事来达到缓解效果,你只需找一个安静的地方,闭上眼,脑海像放电影一般闪现过去的片段,回忆那些快乐的时光以及那些好笑的人与事。渐渐地,你就融入了往事回忆的漩涡中,当你从回忆中醒来时,嘴角也许还挂着一丝丝笑,压力自然也消失不见啦。
如果你喜好安静,在压力很大的情况下,你可以选择带上一本书,找一个僻静的地方,最好是干净的草地上,怎样舒服怎样坐,把书捧在手里静静翻阅。读书不仅可以修身养性,增长见识,还能使思维集中,不至于因为压力大而紊乱,同时选用绿色的草地在眼睛疲劳时还可以看看绿色植物,保护视力。
把整个世界当成你一个人的空间,宣泄完毕后你会发现不仅心情得到了放松,压力也消失得无影无踪。

有影响,皮肤会出现如下反应: 
疱疹:心理压力使身体的抵抗力降低,这样一来,免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌,你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹。 
皱纹:焦虑消耗了许多生命活动所需的营养,使细胞活动和新陈代谢速度减慢,皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性,皱纹也就更容易显露出来。有时,在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。 
粉刺:压力大促进了皮脂腺的活动,使皮肤出油,促进了粉刺的产生。 
体重减轻或增加:压力大会改变你的食欲,在心理压力状态下,有的人体重会增加,而有的人却会减轻。 
湿疹:心理压力本身并不会使皮肤干燥、脱落,但它可以加重已经有的症状。比如心理压力之下的出汗不但会使湿疹更加严重,甚至还会导致脱皮、流脓、发红和发痒,有时还会扩散到皮肤表面上更大的领域。 
脱发:受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题,会使黑头发脱落。只有心理压力水平恢复正常时,头发才会重新生长。

压力大相关专家

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蒋阿英

持证7年

【认证资质】 二级心理咨询师 南京医科大学临床医学本科 【荣誉称号】 常州教育局家庭教育与心理辅导名师工作室 国家优秀心理辅导员

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闵贵征

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压力大相关知识

精神分裂症

精神分裂症是以基本个性改变,思维、情感、行为的分裂,精神活动与环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神病。多起病于青壮年,患者一般意识清楚,智能基本正常,但部分患者在疾病过程中会出现认知功能的损害。病程一般迁延,呈反复发作、加重或恶化,部分患者最终出现衰退和精神残疾,但有的患者经过治疗后可保持痊愈或基本痊愈状态。

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焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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失眠症

失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

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抑郁症心理测试题你测试了吗?

  抑郁症心理测试题你测试了吗?随着心理健康的普及,人们对抑郁症已经渐渐能正确看待了,但遗憾的是,仍然有很多人对抑郁症存在很大偏见和误解,最主要的一点是把“它”同精神病混为一谈。这真是害人不浅。  抑郁症心理测试来了,下面就是抑郁症心理测试题,记得先别偷看答案啊。  一、抑郁症心理测试题  测试题目,下雨天的时候,待在家干什么会让你觉得很舒服?  A.吃火锅看电视  B.窝在床上玩手  C.喝咖啡,看书  D.上网喝奶茶  选择A.吃火锅看电视:你完全没有钱少忧郁症。你的物欲不是很强,有钱的时候,就好好享受生活,买几样奢侈品哄自己开心,没钱的时候,大不了不出门不消费,不管有钱没钱你都很容易满足,所以你不可能患上钱少忧郁症。  选择B.窝在床上玩手机:你患有轻微的钱少忧郁症。对于你来说,钱少是足以令你感到痛苦的事,但那种忧郁很快会过去,你会找到一些使你感兴趣的事来分散自己对金钱的注意力,你很懂得调节自己的内心,一般不会因为某事而感到忧郁。  选择C.喝咖啡,看书:你的钱少忧郁症已经很严重了。没有钱,你就会缺乏安全感。毕竟,穿衣吃饭,不管干什么,都需要花钱。眼看别人能花钱买到自己想要的东西,自己却无法为自己的欲望买单。这的确是一件令人很无奈的事。但有时候,钱少只要懂得合理利用,也不至于生活得凄惨。钱多钱少,看你怎么花了。  选择D.上网喝奶茶:钱多钱少都会让你感到忧郁。钱多的时候,你会想要拥有更多钱,钱这种东西,每个人都不可能嫌多的,钱少的时候,你又会担心自己过上朝不保夕的生活。其实,只要是太看重钱的人,不管钱多钱少,都会很忧郁。  二、抑郁症有哪些症状  1、感到心情特别低落、沮丧,或绝望  这个低落就好像天天看到阴天的感受,每天一睁眼不好的事就找他来了。有的病人会说:半夜醒来一睁眼,满脑子里全是不高兴的事。到了早上,就想我这一天该怎么熬啊。一种心理很绝望的感觉。  有的病人在这种情况下就会变得比以前爱哭。感觉自己非常没有希望,觉得自己生活没有意思,人生没有意义。脑海中全都是负面的想法,所以抑郁症才有如此高的自杀率。  有的人会拒绝很多社交活动。例如原来是很开朗的一个人,喜欢玩,交往、喜欢跳舞等等,得了抑郁症之后这些事都不做了。  2、兴趣下降或丧失  平时喜欢做的事,现在去做感觉不到乐趣,甚至根本就不想去做。更严重的情况是应付日常生活的活动,或者最基本的活动都丧失了兴趣,都变成了负担。我看到的一个患者对我说“医生要求我饭后服药,可我根本没兴趣做饭,也没胃口吃饭,就不吃饭了。”  3、睡眠障碍  多数患者会表现为失眠,抑郁症最典型的失眠是早醒。就是说入睡还可以,但是会比平时早醒1-2个小时,而且很难再次入睡。还会有一少部分人会出现睡眠过多的情况,每天无精打采的,总是处于昏睡当中。所以抑郁症的睡眠问题会表现为这两种极端的情况。  4、感觉疲倦,没有活力  通常患者一天下来都觉得身体没什么力气,或者做一点事就觉得非常疲劳,甚至一个大小伙子会说:我跑不了步了;我上不了课了,一节课就觉得很累。全天都感觉振作不起来,什么动力都没有。严重的病人会全天卧床,看到很多家务或者要做的事想去做,但就是觉得力不从心。  5、饮食  这里也会表现为两个极端,大多数患者即使吃饭,也会感觉没有任何胃口;甚至有的患者就不想吃饭,或者勉强吃一点点。这样就会造成一个连带的症状——体重下降(严重者甚至一个月可以轻20斤),从这里我们可以看到抑郁症真的是会影响到维持生命的最基本的活动。  另一个极端是暴饮暴食,这时会出现体重增加,这种情况出现的比较少。跟上面会出现睡眠过多的患者一样,这部分少数人也是抑郁症比较严重的。

精神焦虑症的自救 内心焦虑怎么办?

  精神焦虑症的自救 内心焦虑怎么办?当今社会,来自各个层面的压力使人不堪重负。人最关心和注重的问题莫过于生存,生存的环境,生活的质量,以至于和周围群体相处的默契和融洽程度。这些东西方方面面都在制约着人,影响着人。随时随地都能触发心里的波动,引发你的心理风暴。  精神焦虑症的自救 内心焦虑怎么办?  放松方法:焦虑症会让人感到心慌,而且会有肌肉紧张和身体发抖等不良症状,查询放松的方法可以缓解这些症状,通过深呼吸能够缓解紧张的现象,那么就能够克服焦虑的心理。  倾诉方法:倾诉是解决心理焦虑的很好的一种方法,可以把自己内心的想法都表达出来,可以找自己最信任的知己来当倾听者,那么心中的不快和烦恼就会随之消失,这样就可以达到完全放松自己的目的。  注意好好休息:在平时一定要保证充足的睡眠时间,好好的休息可以让身心得到放松,能够减轻心理焦虑的状态,在睡觉前可以洗一个热水澡,可以促进睡眠和改善睡眠质量。  保持积极乐观的生活态度;在平时一定要学会放松自己,要对自己充满自信,在遇到什么困难的时候,一定要想办法克服,这样就能够化解心理焦虑,当自己缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示,一定要相信自己,可以的,一定可以战胜困难。在平时还应该多做一些自己能够胜任的事情,那么就可以提高自己的自信心。  转移注意力的方法:当自己感觉到比较心烦的时候,可以通过转移注意力的方法来放松自己,那么就可以缓解心理压力。可以和朋友一起出去旅游,或者到户外走动,听听音乐,这些方式都是转移注意力的好方法。坚持体育锻炼和参加一些自己感兴趣的文娱活动,都可以达到转移注意力的作用。  适应方法:对于焦虑症的出现,病人一定要勇敢的面对自己的病情,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑症患者要把某个害怕的情形分解成几个小目标,然后循序渐进,这样就可能达到逐渐适应这个情景的目的,以后面对它的时候就不会再出现焦虑症状了。

你知道什么是性病恐惧症吗?

  你知道什么是性病恐惧症吗?性病恐惧症是由于对性病的严重恐惧而引起的心理障碍,患者无性病或者性病已经痊愈,仍旧千方百计证明自己有性病,无法控制自己的行为和情绪。      你知道什么是性病恐惧症吗?  一些私处的疾病可能被患者认为是性病。男性生殖器冠状沟会长一些小疙瘩,有的如针尖,有的如麦粒,呈线形排列,这是阴茎珍珠样丘疹,是一种正常的生理变异,常在不洁性交后或洗澡时发现,使人惊恐不安。  青少年是这类疾病的高发人群,对性病有一定认识但并不全面。有的人在商业性行为后高度怀疑自己得了性病,反复就医问询,不厌其烦地叙述病情;有的人不相信医院抽血结果,反复换医院抽血化验;还有的人连正常的夫妻生活也不敢有。性病恐惧症是人们对性病的无知或者一知半解导致的,因此,正确认识性病很重要。  对于正处于性活跃期的年轻人,对未知的世界和领域充满了好奇,随着社会发展和性传播疾病的流行,各类交友软件、“约炮神器”不断涌现,很多时候,男性在没有得到正确引导的情况下,开始了探索性爱的旅程,也愿意尝试各种方式,其中不乏各种高危性行为(与非固定性伴侣或多个性伴侣发生不戴安全套的性行为称为高危性行为)。  发生了高危性行为之后,可以进行相关检测明确诊断。一般而言,高危性行为3个月之后,如果没有任何症状,基本上可以排除性病,而要彻底排除则需到正规医院检查。  性病是可防可控可治的。许多性病如梅毒、淋病、尖锐湿疣等,通过规范用药、手术等,能够彻底治愈。因此,怀疑自己染上性病要及时去正规医院就医,在专业医生的指导下合理用药,遵医嘱,按时复查。平时要洁身自好,正确使用安全套,预防为主。

男性有更年期吗 男性更年期症状?

  男性有更年期吗  男性更年期症状?我们都知道随着年纪增长,女性会出现更年期现象,影响了女性的身体健康和性情。其实,男性也有更年期,会出现很多不适,影响男性生活和健康,可能会出现精神不佳、很疲倦的感觉,甚至是会功能障碍,这可就是涉及到男性的面子问题了,一定要重视。  男性有更年期吗  男性更年期症状?  男性更年期的表现:性功能障碍、性欲减退、抑郁、紧张,注意力、记忆力差、潮热和盗汗、骨密度的丧失、肌肉无力。  食欲不振:男性在出现更年期的情况下,会出现明显的食欲不振,消化不良的情况。男性在进入更年期之后,消化系统会随着年纪的增大出现异常现象,这对身体健康有一定的影响,就会出现食欲不振、消化不良的现象,这不利于我们的身体进行消化和吸收,不能及时将养分送到我们的身体各个部位,对身体就会有一定的损伤。  发福:很多男性都会出现中年发福的现象,这种现象会持续到更年期,躲过了中年发福,在更年期体重可能就会出现很大的变化,发胖的现象很明显,这也是男性更年期很常见的症状。男性在过了45岁之后,要注意,不要老吃一些高油脂食物,对身体健康是没有好处的,不会再像以前一样,运动一下,就轻松掉肉。这个时期出现的发胖现象,减肥效果是比较差的。  房事兴趣不高:男性进入更年期之后,不仅会出现肠胃不适以及发福现象,还会影响到生殖系统,出现房事障碍现象,可能会出现兴趣不高的现象。其实这个症状的出现,不是正常的现象,更不是年纪大了引起的,男性体内雄性激素减少,才会出现这样的现象,所以,想要改善这样的症状,不妨多运动。  无故出汗现象:一般男性出汗都是展现魅力的一种方式,但是在45岁之后,老是出现无故出现虚汗现象,这是男性血管健康出现异常引起的一种症状,也是男性很常见的更年期症状,要引起重视。男性在血管疾病来之前,就会出现出虚汗现象,还会伴随着出现心悸、心慌症状,这些症状一起出现,就要当心是心血管疾病来了。

社交恐惧症治疗方法有哪些?

  社交恐惧症治疗方法有哪些?社交恐惧症是心理疾病的一种,这种疾病的存在阻碍病人与别人的正常交流,对于心里健康的危害是很大的。换上社交恐惧症的人群平时很难和别人正常的交流,总是害怕,而这种疾病需要及时的治疗。  社交恐惧症治疗方法有哪些?  审视现实:首先要做好对现实的认知,要保持放松的状态,并没有什么值得恐惧的情况,都是一些很正常的社交,希望大家能够明白。  别沉浸在消极想法里:一定不要一直处在消极的情绪里,因为这样很容易会让自己处在一个怪圈里面不能够出来,希望大家能够调节好自己的情绪问题。  当你专注于自己还能完善的地方,那些消极想法,那么就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做的更好的地方,别去想“为什么我会那样说”。  不施加压力:不要为了变得有趣,幽默或是善谈而感到有一定的压力,其实做最正常、自然的自己是最好的选择。这就是为了成为某种人的压力从而加剧了社交焦虑和胆怯。  你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。  别假想:别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。  别恐慌,你需要暂停:在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题,当别人话音刚落,他们就认为自己被迫开始说话了,没必要。

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