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失眠症

简介

失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

起因

失眠就个体而言,可能是多种因素参杂、交互作用的结果。很多因素都可以造成失眠,精神因素、机体疾病、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠被人们所重视,如情绪不稳定,心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。失眠源于的不良习惯:
1.枕头过高 
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
2.枕着手睡 
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
3.被子蒙头 
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
4.张口呼吸 
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

症状

1.入睡困难,睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.频频从恶梦中惊醒,感觉整夜都在做噩梦。
3.容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
4.容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
5.记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
6.心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
7.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

治疗

1.心理治疗 
(1)一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。
(2)行为治疗。进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。
2.药物治疗 
(1)苯二氮卓类。
(2)抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。
3.其他 
(1)生物反馈。可加强自我放松训练,对于减轻焦虑情绪有效。
(2)体育锻炼。适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。
(3)调整生活习惯,如取消或减少午睡,养成按时睡眠的习惯。
3.负氧离子治疗 
临床试验表明:空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

认知

正确的认识失眠,首先要做到的是纠正对失眠的焦虑和恐惧的情绪。很多人认为必须要睡足八个小时,睡眠越多越好,这点明显是错误的。根据自己身体的实际需要,选择适合自己的入睡时间。有的人觉得失眠的危害很大,必须抓紧治疗,不然对身体的损坏会很严重。事实上,失眠对身体肯定有一定的影响,但是影响很小的,通过锻炼,饮食规律,完全可以消除这些负面影响的。良好的作息和足够的困意,这两个条件很容易满足,但是大量的失眠的人,都忽略了这两个关键也是最重要的条件。良好的作息就是按时睡觉,按时起床,无论失眠还是睡眠良好都可以做到不赖床。

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失眠症常见问答

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1.腹式呼吸。先吸气,缓慢的吸气,直到你的肺里面再也装不下一点空气,憋气三到五秒钟的时间,再慢慢的把气呼出来,越慢越好,拖得时间越长越好,然后进行下一个回合。在整个过程中尽量让自己呼吸的气体尽可能的多,尽量把过程放缓慢。
2.步骤1进行5-6个循环,这个时候你的大脑基本上会保持刚才空白的状态。这个时候可以把注意力集中在手臂上,想象自己的手臂想一块海绵一样,轻柔的漂浮在海面上。反复在心理多次的暗示自己。
3.在你不断地进行步骤2的过程中,你可能就不知不觉的进入了睡眠状态。如果还是比较清醒,没关系,不要害怕,继续回到步骤1开始深呼吸,如此反复,直到你能安然入睡。

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失眠症相关知识

焦躁不安

焦躁不安是欲望受到压抑形成的神经衰弱症的症状。这种类型的人通常过于认真,杞人忧天,无论做什么事情不做到底不罢休,对一点小事往往心存芥蒂,耿耿于怀。这种类型的人人际关系不佳,容易自我封闭起来,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易紧张,承受精神疲劳之苦。

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焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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压力大

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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断网恐惧症该怎样克服?

  断网恐惧症,大家可能比较陌生,断网恐惧症亦称网络戒断综合症。类似于断网焦虑症和断网狂躁症。多发群体为学生和上班族,表现为没有网络这部分人便会感觉自己无法生存。突然没有了网络,就会觉得很慌,不仅无聊,更不知道事情要从哪里入手。  转移注意力:  多翻阅书籍充实自我,动手记录笔记。读书可以提高理解能力,只要熟读深思,你就可以知道其中的道理了;读书可以使自己的知识得到积累,君子学以聚之。一边读书一边写字,是一种享受。  控制上网时间和频率:  将大部分时间花在网络上,势必会减少人们的出行时间,甚至许多人宁愿花更多的时间在网上交流,却不愿踏出家门一步,这种现象已经几乎成为现代职场年轻人的“通病”。  网络其实是一种渠道,我们应该利用网络发掘更多有趣的社会活动,例如时下比较流行的户外旅行:背上背包,贴近自然,呼吸新鲜空气,不仅强身健体,而且有益身心健康。  培养其他爱好:  重新培养一个更有意义的爱好逐渐可以取代,对于上网的依赖。日常生活当中还要注意个人的身体健康,平时可以到户外走走或者是旅行都可以减少上网的时间。  多与家人、朋友沟通:  沟通能力是一个人生存与发展的必备能力,也是决定一个人成功的必要条件。 现实的实践活动需要有一定的沟通能力,这不仅仅是在网络上可以解决的。因为我们在虚拟世界无法进行眼睛眼神交流,听不到对方第一时间的反应和声音。放松自己,多多微笑,大家自然觉得你很亲切会很喜欢和你交往,最重要的是扩大自己的知识面,提高自己的修养,自信一些。  现代化的生活和工作总是离不开网络,虽然网络给人们带来了更多便捷,但是网络带给我们的不良影响也有很多,比如长期使用电脑对视力的影响,电脑辐射危害着人们的身体健康等。所以,请努力克服“断网恐惧症”,让自己有一个良好的心态面对断网所带来的影响。

睡眠不足会变笨吗 如何缓解睡眠不足?

  我们在熬夜过后,第二天上班或上课会感觉到头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足,大脑就得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,从而整个人看起来也会笨笨的。  睡眠不足会变笨吗?  客观来说,睡眠不足对记忆力是有影响的。人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期,睡眠不足的话,会导致快速动眼期不足,而快速动眼期是稳固记忆的最佳时期。  所以说,如果快速动眼期不足的话,会导致记忆力下降的,也可以说是变笨了。普遍来说,一般人的充足睡眠时间是8小时,那么是否每个人都要睡这么久呢?  人的睡眠时间还是需要根据自身来调节的,没有必要保证8小时,这个大家可以根据自己平时的睡眠质量来判断,只有自己舒服就行。  睡眠真的很重要,睡眠不足,不仅仅会变笨,还会给身体健康带来影响。  如何缓解睡眠不足?  好环境,好睡眠:有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。  有个好睡姿:睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。  睡前1小时的放松:睡前一个小时要学会放松,最好可以在床上看一会书或者是听一会音乐。注意了书的内容和音乐都要选择比较能够让人放松的,睡前如果精神高度紧张或者是情绪激动的话,入睡难度会增加。  坚持规律的作息时间:良好的生活习惯是前提。晚上最好在11点时候进入睡眠。中午有条件可以午睡。一个有规律的作息,不仅仅有益我们的睡眠,还可以提高我们的注意力。  养成良好的饮食习惯:早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

孤僻性格的人有哪些症状特点?

  孤僻性格的人有哪些症状特点?孤僻症是一种常见的心理疾病,虽然它的发病率比较低,但是对患者的身体健康的影响是比较大的,孤僻的人经常处在一种离群索居的状态,不能跟其他人保持正常的社交关系,性情孤独、独来独往,对其他人怀有一种厌烦、戒备和鄙视的心理。  孤僻症患者具有三种典型症状:较差的社会交互性,口头和非口头交流障碍,不寻常或严重受限的行为和兴趣。更具体一点说,患有孤僻症的人可能更热衷于自己的想法,不能进行社会活动;  孤僻性格的人有哪些特点?  创造力都很强:  孤僻的人因为常常沉浸在自己的内心世界里,不喜欢外面的花花世界,不爱和朋友出去,所以思维非常活跃。我们一般人都喜欢动手,而孤僻的人喜欢动脑。什么东西都是越用越熟练,孤僻的人常常在想东西,所以思维跳跃,能把一些不相关的东西联系在一起,产生奇思妙想,所以经常会有一些创造性的观点。  心思都很细腻:  孤僻的人,会很在意别人的看法。他们不善于和别人交际,喜欢默默地观察别人,他们自己不说很多话,但他们会耐心听别人说,观察别人的表情,对别人的情绪变化非常敏感。我们表现出来的一点点的不愉快,都会被他们发现,他们会非常在意我们对他们的看法,我们一个不经意的举动,都会对他们的心理造成很大影响。他们细腻的心思,会给他们省去很多麻烦,他们会考虑别人的感受,和他们待在一起会让人很舒服,他们只是不乐于和别人交往,不一定是不善于交往。  想象力都很丰富:  孤僻的人,由于外在的世界比较单一,比较乏味,所以他们无聊的时候,会构建自己的内心世界。他们会根据自己有限的经验,发挥自己强大的想象力,构建一个属于自己的精神王国,而他们,就是这个王国的国王。外在世界实现不了的,他们在内心世界都可以实现。很多伟大的思想家创造出的鸿篇巨著,就是他们内心世界的投射。  有毅力:  孤僻的人,有什么事不会轻易对别人说。有什么困难,他们会自己默默忍受。有什么目标,他们也会默默努力。他们一旦认定一件事,绝对不会轻易放弃,他们能默默克服一切艰难险阻,直到达到自己的目标。很多人喜欢把自己想干的事说给别人听,然后就好像自己已经实现了一样,非常得意。而孤僻的人不轻易说自己的目标,他们只会一步一步朝自己的目标努力,直到达到自己的目标。

总觉得自己有病 是不是疑病症的症状表现?

  总觉得自己有病 是不是疑病症的症状表现?很多人对自己的身体健康存在担心,大家称之为“健康焦虑”。但是如果担心过剩就是总是对自己身体健康情况疑神疑鬼那就是“疑病症”。生活中有一类人活得很痛苦,这种痛苦不仅仅是身体上,还有心理上的。他们身体有一点儿不舒服就怀疑自己得了大病,看电视、报纸上提到一些疾病,也会把那些症状往自己身上套,怀疑自己是不是得了那种疾病,每天都很焦虑,忧心忡忡。  疑病症的症状表现:  对自己的身体健康表现地出过分的关注和担心:TA们总是会每天数自己的心跳脉搏、观察手指上月牙的大小,检查下四肢是否水肿,每天摸一遍怕有肿块,或者是观察自己小便的颜色......在正常人看来微不足道的身体变化,却使TA们特别关注,不自觉地加以夸大或曲解,成为患了严重疾病的证据。TA们开始担忧并且回去医院进行检查,到医院检查没什么事,就会怀疑医生水平。  有着牢固的疾病观念:思想倾向于负面化,凡事都往坏处想,例如在快步走的时候心跳加速会怀疑自己得了心脏病,可能偶尔嗓子疼都会怀疑自己得了喉癌,会马上看医生寻求心理安慰。  反复就医或反复要求医学检查:但检查结果阴性(正常)或医生的合理解释不能打消顾虑。仍认为检查可能有误,于是TA们担心忧虑,惶惶不安,焦虑,苦恼。  疼痛,是本病最常见症状:约有2/3的患者有疾病症状,常见部位为头部、腰、喉咙这种疼痛描述不清,有时甚至全身疼痛,但查无实据,常伴有失眠、焦虑,和抑郁症状。患者常四处求医奔波于医院的内外科,毫无结果,最后才到精神科。  心理障碍:疑病症患者一般有严重的心理障碍,对自己的身体器官过分敏感,每当身体出现细微变化都会怀疑自己患上了不治之症。  疑病症患者大多是脑力劳动者,他们生活环境比较优越,对疾病的不良联想远远大于疾病本身。通常他们会反复检查,有的还买了医学书籍,并查看资料,把自己身体的一般症状与某些严重疾病“对号入座”,整日自寻烦恼而不能自拔。

为什么会有孤独感 如何消除孤独感?

  为什么会有孤独感 如何消除孤独感?现在很多年轻人半夜睡不着刷手机,追剧,发朋友圈,很多时候我们感觉孤单,是因为身边没有亲密的人陪伴。然而在某些时刻,即便身处在亲密的关系中,我们仍然会感到孤独。      为什么会有孤独感?  都市中密密麻麻的高楼大厦、川流不息的车水马龙,我们在拥挤的人潮中穿行。然而,公交车和地铁上的摩肩接踵、商场和公园里的熙熙攘攘,也会让我们产生一种前所未有的孤独感。  孤独感是一种重要的心理保护机制。  每当人产生孤独感,就会意识到自己应该做些事情来排解,说明应该关注自己的社会关系、社会情感和社会网络联系。这时候自己应该主动找人聊天,做一些有社会意义的事,寻求一种社会联络感,或者利用孤独的时间学习知识,提升自己。  孤独感是一个信号,这个信号提醒人们做更多积极的事情。孤独不是一个标志,也不是一个诊断,更不是一个结局。孤独是让自己做一些事情的开端,让自己开始新的人生历程。  如何消除孤独感?  有目标计划:  下一步是学会如何在适当的情况下,投入自己的社交精力。合理规划自己的社交生活,不必为了广交朋友让自己精疲力竭,留出足够的个人空间与时间,供自己在工作、社交之余进行休息。  接纳孤独:  它是每个人心理成长过程中必须经历和体验的感受,如果我们能静下心来,理解自我,注意内省自己,在强大自我的引领下,走出孤独,才能完成人格的升华;  筛选关系:  孤独者需要在分析后,保留并培养那些有可能变得更加深刻的社会联结,果断删除那些会让自己失望、痛苦的联结,比如那些企图利用自己的情感、控制自己的人。  调整心态:  能忍受孤独的人,才能成就大事,所以要暗示自己,内心不要太敏感丰富,做事情不要总要得到别人的认可,重视,要自信、自立、自强,让自己浮躁的心灵变得安宁,沉稳,就会不怕孤独;

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