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失眠症

简介

失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

起因

失眠就个体而言,可能是多种因素参杂、交互作用的结果。很多因素都可以造成失眠,精神因素、机体疾病、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠被人们所重视,如情绪不稳定,心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。失眠源于的不良习惯:
1.枕头过高 
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
2.枕着手睡 
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
3.被子蒙头 
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
4.张口呼吸 
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

症状

1.入睡困难,睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.频频从恶梦中惊醒,感觉整夜都在做噩梦。
3.容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
4.容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
5.记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
6.心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
7.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

治疗

1.心理治疗 
(1)一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。
(2)行为治疗。进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。
2.药物治疗 
(1)苯二氮卓类。
(2)抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。
3.其他 
(1)生物反馈。可加强自我放松训练,对于减轻焦虑情绪有效。
(2)体育锻炼。适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。
(3)调整生活习惯,如取消或减少午睡,养成按时睡眠的习惯。
3.负氧离子治疗 
临床试验表明:空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

认知

正确的认识失眠,首先要做到的是纠正对失眠的焦虑和恐惧的情绪。很多人认为必须要睡足八个小时,睡眠越多越好,这点明显是错误的。根据自己身体的实际需要,选择适合自己的入睡时间。有的人觉得失眠的危害很大,必须抓紧治疗,不然对身体的损坏会很严重。事实上,失眠对身体肯定有一定的影响,但是影响很小的,通过锻炼,饮食规律,完全可以消除这些负面影响的。良好的作息和足够的困意,这两个条件很容易满足,但是大量的失眠的人,都忽略了这两个关键也是最重要的条件。良好的作息就是按时睡觉,按时起床,无论失眠还是睡眠良好都可以做到不赖床。

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失眠症常见问答

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1.腹式呼吸。先吸气,缓慢的吸气,直到你的肺里面再也装不下一点空气,憋气三到五秒钟的时间,再慢慢的把气呼出来,越慢越好,拖得时间越长越好,然后进行下一个回合。在整个过程中尽量让自己呼吸的气体尽可能的多,尽量把过程放缓慢。
2.步骤1进行5-6个循环,这个时候你的大脑基本上会保持刚才空白的状态。这个时候可以把注意力集中在手臂上,想象自己的手臂想一块海绵一样,轻柔的漂浮在海面上。反复在心理多次的暗示自己。
3.在你不断地进行步骤2的过程中,你可能就不知不觉的进入了睡眠状态。如果还是比较清醒,没关系,不要害怕,继续回到步骤1开始深呼吸,如此反复,直到你能安然入睡。

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焦躁不安

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焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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压力大

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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  怎样才算抑郁症 对比下抑郁症的特点表现?抑郁症属于精神类疾病,而且具有高患病率、高复发率、高自杀率和高致残性的特点。这种心理疾病不分男女老幼、地位高低,谁都可能得。抑郁症并非单纯的心理问题,而是有一定生物学基础的器质性疾病。怎样才算抑郁症 对比下抑郁症的特点表现?  心境低落:  感到悲伤、难过、惆怅,情绪低落,是抑郁症患者最基本也是最为常见的症状表现。在这个世界上,似乎没有东西能引起抑郁症患者的兴趣,他们想不通活着的意义,自我认可程度极低,觉得自己没有活在世界上的价值。  很少与人交流:  对于一些出现抑郁症的人来说,可能会一个独居,说是“独行侠”,并且夸张的事情,不愿意再展开社交,甚至不会与人交流,这样的情况,对于本身就是内向的人来说,或许更加的糟糕。在未来一段时间,还可能会抗拒社交,导致他们在人前不会与人说话,使得抑郁症不断加重。  思维迟缓:  在白天,抑郁症患者会有度日如年的感觉,面对一天的工作、学习,他们的脑子就像生锈了一般,记忆力减退,注意力也无法集中,做事拖沓缓慢,当别人讲话时,他们的脑子会跟不上同事的语速,给人一种“痴痴呆呆”的感觉。  意志活动减退:  抑郁症患者喜欢独处,不喜欢社交,休息日,他们更喜欢整日卧床、闭门独居,严重时甚至连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,产生“抑郁性木僵”。  常常自我否定:  对于很多得了抑郁症的人来说,还可能会面临自我否定的情况,在内心深处,对于自己就不肯定,认为自己没有用、没有能力等,当有了这样的心理,在内心深处都对自己没有信心,想来也是会加重你抑郁症的,也是很糟糕的事情。  躯体症状:  患者常会出现睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等症状。其中睡眠障碍主要表现为早醒,醒后不能入睡,入睡困难,睡眠不深等。图文来源于网络

如何克服多疑敏感的心理?

  如何克服多疑敏感的心理?身边难免会有一些多疑的人,多疑是在一定的情境下,对一些自己并不是很了解的事情,进行各种假象,猜想,并毫无根据地认为自己的这种猜想都是正确的。如何克服多疑敏感的心理?  进行思维转移:  用理智力量克制冲动情绪的发生。当自己胡思乱想、瞎猜疑时,可转换一种思维模式,去想想其他美好的人和事物,也可冷静下来好好分析事情的原委,这样对人对事会好些。  敞开心扉,增加心灵的透明度:  只有敞开心扉,与朋友面对面地进行推心置腹的交谈,让深藏在心底的疑虑来个“大曝光”,增加心灵上的透明度,才能求得彼此之间的了解和沟通,增加相互信任,消除隔阂和误会,获得最大限度的化解。  采取积极的暗示:  为自己准备一面“镜子”。平时,只要自己行得正、站得直,又何必怕别人议论呢?有时不妨采用自我安慰的“精神胜利法”:别人说了我又能如何呢?只要我自己认为是对的。这样,疑心自然就会越来越小了。  理性思考,不无端猜疑:  当发现自己有多疑的倾向的时候,要提醒自己冷静,多问自己为什么,这样是有利于冷静思索的。  发现自己的优点,增强自信心:  世界上任何一个人都有自己的优点与不足。只看到自己的缺点的做法是错误的,更重要的是发现自己的优势,培养自信心与自爱心,相信自己有能力,会给他人一个良好印象的。这样就会充满信心地学习和生活。  加强交流,解除疑惑:  有些猜疑来源于相互的误解,如果是这种情况的话,就应该通过适当的方式,两人坐下来交流。通过谈心,不仅可以便各自的想法为对方了解,消除误会,而且还避免了因误解而产生的冲突。  向心理咨询师求助:  当经过上述调整,仍无法消除猜疑心时,而且可能会越来越坚信自己有猜疑的依据,并给自己与周围人都带来较大的困扰。这时候,光靠自己已无能为力了,建议找心理医生咨询,共同找到解决的方法。  优化个人的心理品质:  也就是说要加强个人道德情操和心理品质的修养,净化心灵,拓宽胸怀,以此来增大对别人的信任度和排除不良心理品质的干扰。图文来源于网络

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  现在年轻人普遍焦虑 他们在焦虑什么?现在的人都是处于一种浮躁的状态,人们的压力越来越大,尤其作为当代的年轻人焦虑现象越发的严重,每天起早贪黑的工作,却换不来自己想要的生活,同龄人比自己优越,同事给自己工资开的多,年迈的父母已经步履蹒跚,这些事情都能让年轻人们交流起来!什么事情都迫在眉睫,但又无能为力,所以压力就让人更加焦虑!现在年轻人普遍焦虑 他们在焦虑什么?  社交便捷带来的焦虑:  随着互联网尤其是移动互联网的快速发展,社交网络成为了大多数人每天必备的工具,没事刷刷微信,刷刷微博已经成为了习惯,但是人与人沟通的便捷也造就了工作和生活边界的模糊。  现在在不少单位24小时随叫随到,加班加点已经成为很多职场人的常态。过度使用电脑、手机让人的大脑处于一种高度的紧绷状态,整个人的自我调节能力被极度的削弱,出现睡眠障碍、食欲不振、精神衰弱等症状,继而易引发抑郁。  生活学习的压:  当我们在遇到现实的阻碍或者承担了过多的责任时,就会感到有压力,继而引发焦虑情绪。适当的紧张可以帮助我们更好的解决问题,而过度的焦虑则会使我们变得拖延、退缩、消极、被动、意愿减退、注意力涣散,影响实际问题的解决。  就职压力:  企业KPT考核,人才的竞争越演越烈,让大部分年轻人喘不过气来,极大程度的加重了就业者的危机感和压力,尤其是位于北上广深等一线城市。  每年的房租上涨飞快,工资的涨幅无法跟上去,导致于辛辛苦苦做了一个月只够交房租和养活自己。年轻人对于未来的迷茫和焦灼感进一步加剧,这些不良感受都会诱发抑郁症。  饮食方式不健康引起的焦虑:  高强度的工作压力迫使年轻人难以认真对待自己的饮食健康,常吃垃圾食品果腹。  有研究证明,食用快餐或商店出售的烘焙食品与患抑郁症之间存在着直接的联系,经常以快餐为食的人患抑郁症的概率比那些不吃或者极少吃的人高出51%,即使少量进食这类食品,也会明显增加抑郁症的发病率。图文来源于网络

哪些人群容易患精神分裂症?

  哪些人群容易患精神分裂症?精神分裂症在精神疾病中是一组最多见的疾病,此疾病多是由于心理因素、社会环境压力所以引起的,一般具有偏执型格、癔病性格、神经衰弱、分裂性格等人群容易患上精神分裂症。哪些人群容易患精神分裂症?  有遗传家族史:  所谓有遗传家族史就是在祖父母、外祖父母、父母以及叔叔、阿姨,即直系或者旁系血亲三代以内有精神分裂症病史,这类人群属于高发人群;  有围产期的问题:  比如围产期出现窒息、遗传的一些疾病,这些是高发人群;  循环性格:  有时,情绪非常高涨,对人特别热情;有时兴趣和热情均烟消云散,只有冷漠、乏味和孤独。这两种迥然不同的性格常常交替出现,故称为循环性格”。这种性格的人容易患感情性精神病。  敏感多疑的人群:  比如性格比较敏感,行为比较怪异,明显的异于常人,尤其是在青少年时期,有些孩子性格相对和一般孩子表现的不合群,行为比较冲动,比较容易钻牛角尖,属于高发人群;  心理应激和经常遇到不良的生活事件:  所谓心理应激就是比如受到重大生活事件的打击,家庭情况不是很和谐,比如父母离婚、单亲的家庭,这些人群属于高发人群;  精神分裂症也好发于青壮年:  比如一般25-45岁年龄阶段属于高发人群,这类人群表现的特点就是除了有遗传家族史以外,性格和行为方式与正常人有一些区别,属于精神分裂症的高发人群。  孤僻性格:  孤僻性格是精神分裂症的常见人群,患者的性格内向、孤僻,平时沉默寡言,胆小怕事,喜欢独处,不爱交际,工作中被动,生活上懒散,思维片面离奇,遇事好钻牛角尖。图文来源于网络

产后出现这些种现象新妈妈要警惕抑郁症

  产后出现这些种现象新妈妈要警惕抑郁症,生活中有很多新妈妈刚生完孩子,情绪起伏比较大,新妈妈生完娃之后,身体雌性激素水平开始回落,这会对心理造成一定的影响,有的身体伤痛恢复的不彻底,常常让新妈妈心烦意乱的这些都是导致产后抑郁症的原因。      产后出现这些种现象新妈妈要警惕抑郁症  情绪长久地低落:  抑郁症患者最明显的特征就是情绪持久的低落,在他们严重,世界是暗淡无光的,没有什么事能让她们提起兴趣。她们常常会陷入悲伤、孤独、郁闷等情绪中,且持续相当长的时间,中间可能会有几天的情绪好转,但很快又会陷入抑郁中,难以自拔。  语速、思维或运动迟缓:  抑郁患者说话常缓慢或简单回答,思考问题回答问题需很长时间,一个简单穿衣动作也很缓慢,有些患者说记忆力下降。  自信心降低:  宝妈对自我评价降低,认为自己不能照顾好宝宝,整天担心宝宝是否健康、能不能平安长大,每天循环想这些问题,对生活缺乏信心,对周围人充满敌意,严重的绝望悲观,甚至有自杀或者伤害宝宝的行为。  疲劳感:  大多数产妇均认为产后体虚,显得十分疲劳、精力不足,甚至不能照料婴儿,常感到自己是无用的人。  厌食:  除了精神上的低落,宝妈身体上也会出现变化。比如厌食,再好吃的食物也提不起兴趣;失眠,难以入睡;性欲下降,体重明显增加或下降,身体极易疲倦等。  睡眠障碍:  抑郁患者常伴有入睡困难、焦虑不安,或早醒、醒后很难再入睡。7、躯体不适:常有头痛背痛、四肢无力、腹胀便秘、恶心呕吐、口干口苦等,虽经各种检查和治疗,既无相应阳性结果,症状也无缓解。  无助感、厌世和绝望感:  有些患者感到家庭社会地位因自己的“过错”而丧失,自己又无力扭转此局面而绝望和无助,想到自杀,以此来摆脱痛苦和绝望。  图文来源于网络

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