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失眠症

简介

失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

起因

失眠就个体而言,可能是多种因素参杂、交互作用的结果。很多因素都可以造成失眠,精神因素、机体疾病、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠被人们所重视,如情绪不稳定,心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。失眠源于的不良习惯:
1.枕头过高 
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
2.枕着手睡 
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
3.被子蒙头 
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
4.张口呼吸 
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

症状

1.入睡困难,睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.频频从恶梦中惊醒,感觉整夜都在做噩梦。
3.容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
4.容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
5.记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
6.心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
7.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

治疗

1.心理治疗 
(1)一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。
(2)行为治疗。进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。
2.药物治疗 
(1)苯二氮卓类。
(2)抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。
3.其他 
(1)生物反馈。可加强自我放松训练,对于减轻焦虑情绪有效。
(2)体育锻炼。适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。
(3)调整生活习惯,如取消或减少午睡,养成按时睡眠的习惯。
3.负氧离子治疗 
临床试验表明:空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

认知

正确的认识失眠,首先要做到的是纠正对失眠的焦虑和恐惧的情绪。很多人认为必须要睡足八个小时,睡眠越多越好,这点明显是错误的。根据自己身体的实际需要,选择适合自己的入睡时间。有的人觉得失眠的危害很大,必须抓紧治疗,不然对身体的损坏会很严重。事实上,失眠对身体肯定有一定的影响,但是影响很小的,通过锻炼,饮食规律,完全可以消除这些负面影响的。良好的作息和足够的困意,这两个条件很容易满足,但是大量的失眠的人,都忽略了这两个关键也是最重要的条件。良好的作息就是按时睡觉,按时起床,无论失眠还是睡眠良好都可以做到不赖床。

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失眠症常见问答

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1.腹式呼吸。先吸气,缓慢的吸气,直到你的肺里面再也装不下一点空气,憋气三到五秒钟的时间,再慢慢的把气呼出来,越慢越好,拖得时间越长越好,然后进行下一个回合。在整个过程中尽量让自己呼吸的气体尽可能的多,尽量把过程放缓慢。
2.步骤1进行5-6个循环,这个时候你的大脑基本上会保持刚才空白的状态。这个时候可以把注意力集中在手臂上,想象自己的手臂想一块海绵一样,轻柔的漂浮在海面上。反复在心理多次的暗示自己。
3.在你不断地进行步骤2的过程中,你可能就不知不觉的进入了睡眠状态。如果还是比较清醒,没关系,不要害怕,继续回到步骤1开始深呼吸,如此反复,直到你能安然入睡。

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黄数萍

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失眠症相关知识

焦躁不安

焦躁不安是欲望受到压抑形成的神经衰弱症的症状。这种类型的人通常过于认真,杞人忧天,无论做什么事情不做到底不罢休,对一点小事往往心存芥蒂,耿耿于怀。这种类型的人人际关系不佳,容易自我封闭起来,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易紧张,承受精神疲劳之苦。

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焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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压力大

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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很容易产生焦躁情绪该怎么办?

  很容易产生焦躁情绪该怎么办?焦躁是欲望受到压抑形成的神经衰弱症状。生活当中,或因为自己的经历,遇到的烦心事,又或者自己的性格,办什么事情及急躁躁,没什么耐心,特别的急躁。那么,情绪总是很焦躁怎么办?  如何缓解焦躁情绪  心理暗示:  当大家因为一些事情比较困扰,从而让自己焦躁的时候,你一定要学会心理暗示,尽量的克制自己的情绪不要波动太大,并且在心中默默的告诉自己,不要急、不要烦,遇到事情慢慢解决就可以了。  在给自己心理暗示的时候,好去一个人少的地方,因为周围没有人存在,会让自己的情绪也跟着冷静下来,从而有效的帮助自己缓解焦躁的情绪。  饮食:  当大家心情不好的事情,其实通过吃一些食物,是能够非常有效的调节自己情绪的,特别是一些甜食,大家经常吃能够有效的帮助自己缓解情绪。  这主要就是因为在甜食中含有一些能够刺激人精神的物质,它能够让大家的精神得到刺激,从而舒缓因为焦躁而导致气血上涌的现象。  独处时自言自语可以适当缓解焦躁情绪:  许多人认为自言自语是一种不太正常的表现,但自言自语可能也只是一些不擅交际的人用来发泄心理、或精神上的压力的表现而已,虽然偶尔自言自语可以帮助自己了解自己的想法,有反省自己、或是平缓情绪的作用,但还是建议焦躁症患者多与其他人沟通接触为好。  运动:  通过运动的方式来缓解焦躁的情绪,也是一种不错的方法,这主要就是因为当大家在运动的过程中,会让自己的原本焦躁的精神转移到运动上面来,这时你心里想的事情往往是怎么运动,还有就是会感受自己肌肤以及身体在运动时产生的感觉。  通过运动的方式来缓解焦躁的情绪  而且在运动过后会让人产生疲劳的感觉,从而减缓心里装着的事情,让自己能够压力小一点,焦躁的情绪能够得以缓解。  调整好作息习惯,保持睡眠充足:  在焦躁时,许多人都会有失眠的情况,想睡又睡不着,甚至有部分人群干脆起床熬夜,不再休息。但保持好早睡早起的好习惯才可以让焦躁的情绪状态适当减轻,建议在睡前停止使用任何电子设备,喝一杯温热的牛奶,平躺在床上放松身体,幻想自己正在旅游度假区享受,还可以放一曲旋律轻缓的音乐来听,帮助入眠。图文来源于网络侵删

遇事会出现逃避心理该怎么办?

  遇事会出现逃避心理该怎么办?美国心理学家发现,人们在遇到突发的压力事件,生理上会出现一系列变化:心跳加快、血压升高、瞳孔放大、消化道血流减少等等。  这一应激机制在丛林时代,让人们能更好地生存下去。比如,当遇到野兽,这些生理上的变化使人迅速警觉,做好挣扎或者逃跑的准备。  这种应激反应作为生存本能被保留下来,被称作“战斗或逃跑反应”。  面对压力事件,我们的本能反应要么是具有攻击性的,比如发火、暴力;要么是逃避性的,对核心问题避而不谈。  然而,这种本能的反应在现代社会并不适用。遇到不顺的事情,我们不能总是用暴力或者逃避解决问题。  只有我们自己意识到这些应对方式已经过时,不要让自己被直觉反应主宰,我们才能看到更理性地解决方案。  遇到事情会有逃避心理怎么办?  清除自己的自卑心理:  提高自信心,树立自己对生活的信心,要相信自己是可以的,可以做到的。相信自己有能力,善于发现自己的优点和长处,一点点改变。  保持冷静:  当我们遇到难题难以抉择时,首先要做的就是保持冷静,不能自己先乱了针脚,处于混乱中做的抉择可能更不理想。只有冷静下来,相信事情一定可能解决的,才能更好的寻求解决问题的办法。  要有勇敢的精神,挑战的意识:  一个人不够勇敢,就会选择逃避,因为他懂得自己的能力不足,这件事情一定会做不成,达不到,所以他就会畏手畏脚,不敢朝前走。遇到这种事情就要培养自己的勇敢精神,勇敢不是每个人天生具备的,需要我们不断的去培养。只有我们经历的多了,就会越来越勇敢,因为这件事没有任何人能够帮助你,唯有你自己也只有你自己,所以你必须要努力,必须要勇敢。一个人要有挑战的意识,相信你勇敢了,你就会努力的想到去挑战,城市不大,总有我们立足的地方。  向他人寻求意见:  众人拾柴火焰高,在遇到问题的时候,我们也不要忘了向他人需求建议,向我们的亲戚朋友或者专业人士寻求意见,也许他们会给一些中肯的建议,或者之前处理的先例,以便我们参考。图文来源于网络侵删

什么是预期性焦虑症要怎样克服?

  什么是预期性焦虑症要怎样克服?预期性焦虑在生活中很常见。通常,这类患者会非常担心即将发生的事件会出现最坏的结局,他们会时刻等待不幸的到来,从而表现出很消极的心态。患有这类焦虑症的人,总是有很强的挫折感,会认为某些尚未发生的事存在威胁,从而对其产生紧张不安,担忧害怕的情绪。同时,他们还会对引起焦虑的事难以适应,而且愈演愈烈。甚至对事情的细枝末节也极为敏感,以至于因此终日烦躁而难以自拔。  预期性焦虑只是一种心理障碍,经过适当的调整和治疗完全可以治愈。首先,要减少自我关注,让自己的生活充实起来,用其他事情转移注意力,例如运动,音乐等;其次,要增强自信心,用成功的经历激励自己;再次,对自己的期望值不要太高,只要尽最大的努力去做就可以了,不要过分注重结果;最后,要避免自尊心过强。自尊心太过强就容易患得患失,从而为尚未发生的事情担忧不已。  预期性焦虑症要怎样克服?  增加自信:  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。  自我松弛:  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。  自我反省:  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。  自我刺激:  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。  自我催眠:  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。图文来源于网络侵删

黑暗性格的男人有什么特征?

  在这个多元化的社会,人的性格也是多种多样,今天要讲到的黑暗性格,黑暗性格是指具有自恋,滑头,冲动,喜欢追求刺激,冷酷无情以及玩弄权术等特点的性格,如果表现的极端一点,还会出现烧杀抢劫的现象,基本都是一些不良品质。  大多数人心中都或多或少有着“黑暗”的一面,比如我们会常常喜欢欣赏镜子中的自己或者自拍发朋友圈,也可能会打小算盘偷偷对付一下不喜欢的人,学生时代我们可能都有过作弊和逃课的经历,这些都与黑暗人格内核有关,并不值得大惊小怪,在很多“纠结”当中,我们心中的“恶魔”与“天使”也会时不时地交战一番。 一般情况下,我们心中光明的一面总是会多于黑暗的一面,但当黑暗持续取胜,一切就可能变得不可收拾。  黑暗性格大多心狠手辣,冷酷无情,但是根据美国的一项研究表明,黑暗性格分数越高的男人,越会逢场作戏,恋爱短暂,经常在感情中游走,而且总是伤害女人的感情,但是大多属于爱之深恨之切的类型,也就是所谓的渣男,当然也应了那句话“男人不坏女人不爱”。  拥有黑暗性格的男人一般具有以下几种特征:  有良好的职业背景:  感觉就是通俗所说的霸道总裁,他们一般拥有不错的社会地位,比如公司的老板或者经理等。  喜欢玩,追求刺激:有广泛的爱好,比如滑雪,飙车,或者喜欢炒股,收藏等,这些活动让他们看起来更加优雅,这也是他们吸引力的一大来源。  情感经历丰富:  这样的男人一般经历很多,不管是在感情还是事业上,都有自己的一套做事方法,所以他们很懂得怎样讨女孩子欢心,怎么制造浪漫,送花送礼物都是常事。  喜新不厌旧:  最喜欢的就是朝三暮四,有了新欢也忘不了旧爱,甚至假惺惺的在你面前演戏,迷惑你有一次的原谅他。  中看不中用:  虽然很会耍浪漫,但是要他做点事情,就经常推三阻四的。图文来源于网络侵删

抑郁症复发会怎么样,抑郁症复发的迹象?

  抑郁症复发会怎么样,抑郁症复发的迹象?抑郁症是临床上十分常见的心境障碍,患者会有持续且显著的心境低落症状。发现抑郁症之后,应该第一时间针对该疾病展开治疗。通过合理的方式控制抑郁症的发展。只有抑郁症得到控制,才能防止健康受到威胁。部分人在治疗抑郁症的过程中,病情得到控制之后又复发。那么,抑郁症复发会怎么样?  孤独和退缩:  你是否抗拒离开家?是否觉得最简短的沟通也会让自己觉得很累?当别人来家里时,你是否只想把自己关在房间?较强的社交关系网是很重要的,缺乏活动的乐趣可能意味着抑郁。可以寻找支持小组,与知道自己状况的人交流也会有帮助。  慢性疼痛:  即使没有扭伤到背部,你却感觉到了背部疼痛?或者是慢性头痛和胃痛?不明原因的胸痛、胳膊或腿痛?抑郁症也可以表现为身体症状,如果你的疼痛没有得到更好的治疗,可能引起抑郁发作。  睡眠变化:  睡眠习惯变化也是警示迹象之一,比如失眠、难以入睡或嗜睡。而且睡眠不足会引发或恶化其他与抑郁有关的症状,比如疲劳。你是否躺在床上胡思乱想睡不着?是否过度嗜睡不想离开床?请与医生讨论这些症状,如果这是抑郁复发的症状,药物和谈话疗法可能会有所帮助。  慢性疼痛:  即使没有扭伤到背部,你却感觉到了背部疼痛?或者是慢性头痛和胃痛?不明原因的胸痛、胳膊或腿痛?抑郁症也可以表现为身体症状,如果你的疼痛没有得到更好的治疗,可能引起抑郁发作。  易怒:  是否一点小事就会让你变得易怒?是否和家人和朋友争吵?是否有合适的方法纾解自己的愤怒?抑郁可以通过易怒和发脾气的方式显现出来。这会使人很难控制每天遇到的压力。抑郁的时候,男性比女性更容易表现鲁莽,有时还会变得暴力。图文来源于网络侵删

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