壹点灵

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

400-765-1010

0571-28089956

服务热线(早8:00~凌晨2:00)

容易紧张

简介

现代社会使人产生容易紧张的因素有很多。首先,现代科技带来的密级信息,导致工作者精神、情绪紧张;因为想博取别人好的关注,又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的,因为未知的东西对于你来说是未知的。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

表现

1.紧迫感。感到任务迫在眉睫或事情太多而时间不够用。这种人整天忙碌,好 像一年四季天天都在赶任务,总有做不完的事,从来没有事情告一段落可以暂时松一口气的体验。我们说,这种人缺乏完成感,它可以是陷于紧张状态后才有的,也可以是病前人格的一个特性。

2.负担感。感到肩负的责任重大,力不从心,也担心失职。或者,感到名位太 高,能力和品德都不能胜任。或者,感到任务太困难,尤其是人际关系太复杂,“内耗”太大,怎么努力也很难干好。总之,原有的工作 乐趣和成就的满足感或喜悦都消失了,工作成了纯粹的精神负担。

3.效率下降感。感到工作学习进展缓慢,质量不佳,失误太多,尤其是和过去 比感到尽管更加努力成绩却下降了。实际上,成绩并未下降,至少别人还看不出来。

4.精神功能下降感。感到脑子不像过去好使了,注意集中难于持久,容易分心 ,杂念多,记忆力变坏了。

5.感到过敏。感到自己变得不冷静了,容易着急、急躁和生气、容易因刺激( 如突然的关门声,闪过一个人影子等)而引起惊跳反应,常常因为一点小事而情绪久久不能平息,或由于情绪反应过于强烈而后悔会伤了 和气。

容易紧张常见问答

更多

不要太在乎别人对你的看法 
造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上,人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上,同样,其他人也是这样去做的。 
通常,人们只关心自己遇到的问题,而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要,这确实会有点失望,但同时对你来说也是解脱。 
所以,从现在起,不要再认为别人很在乎你,也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地,你会越来越不在意别人怎么看你,同时,你的思想也会慢慢独立,不会只停留在其他人的想法里。 

回到现实 
你只需要关心当前发生的事情,不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境,不要去想下午5点还要交的报表,也不要担心明天早上要 开的会,不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯,因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断, 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。

1.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
2.活动一下身体的一些关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
3.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4.将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
5.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

1.松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

2.适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

3.真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

容易紧张相关专家

更多
杜冰清

持证2年

二级心理咨询师

咨询人数:0

评分:0

情绪管理
青少年成长
人际关系

大家都在看

1.焦虑症

17680浏览

2.焦躁不安

15535浏览

3.出轨外遇

14897浏览

4.敏感多疑

14773浏览

5.人格障碍

13489浏览

6.处女情结

12769浏览

7.性格不合

12461浏览

8.社交恐惧

11781浏览

9.双性恋

11552浏览

10.易性癖

11487浏览

专家文章推荐

个体与共同体

  阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中说过,人际关系的最终目标是获得“共同体感觉”。共同体指的是由两人及以上构成的社会。而共同体感觉指的就是把他人看作伙伴并能够从中感到“自己有位置”的状态。要想获得这种感觉,我们需要在共同体中做出贡献并帮助他人,起点就是把对自己的执着变成对他人的关心。  以前我们或许认为以自我为中心的人是那种自私自利,不听取别人的意见和建议的人,但其实还有一类人常常被我们忽略,那就是“拼命寻求认可”的人。他们比较在意外界对自己的评价,为了获得外界的积极评价竭尽全力迎合他人。在只关心“我”这个意义上来讲,是以自我为中心,正因为不想被他人认为自己不好,所以才在意他人的视线,这并不是对他人的关心,而是对自己的执着。  接下来谈谈连接个体与共同体的“归属感”,获得归属感需要靠积极地参与到共同体中。积极参与就是直面“人生课题”。也就是不回避工作、交友、爱之类的人际关系课题,要积极主动地去面对。要学会考虑“我能够给这个人什么”而不是仅仅“这个人会给我什么“。当你获得了归属感,幸福感也会逐渐提升。  此外,当我们无法融入一个共同体时,我们应该想想如何超脱这个共同体并从其他共同体中找寻幸福感。例如,一个在学校里被排挤的学生,他无法融入“学校“这个共同体,那么对ta来说,可以试着在家庭、朋友、社会甚至国家这些共同体中做出自己的贡献并获得价值,大不了退学,这个共同体对人们的影响就只是这样。

乌合之众?我面对的是犀牛

  “我记得,在我的一生中,我一直对于所谓的舆论主流感到震惊,以及它的迅猛发展,它的传染力,它真是一种流行性传染病。人们突然自愿陷入一种新宗教、一种新教义、一种狂热的控制……在这样的时刻,我们看见一种名副其实的精神突变。我不知道你是否注意过它,当人们不再与你的看法相同时,当你不再为他们所理解时,你就会有面对怪物--比如犀牛--的感觉。它们混合着直率与凶猛。它们会出于最好的良知而杀死你。”--导言  01 圣战  用“圣战”这两个字来形容饭圈出兵,实在是再合适不过了。前有肖战粉丝凭一己之力端掉诸多文学创作平台,后有角逐2020年塌房冠军的各家粉丝花式自我洗脑。还没一脚踏进饭圈之前,我和许多人一样觉得这是个竞争畸形的群体,在这里,你的热爱需要以作业形式表现出来:  “你为哥哥做了多少事?”  “你为哥哥花了多少钱?”  两句话,直接逼退了还在试探的“理性人”,这种被束缚被审视的感觉,类似收保护费的行为,实在是足够变态。  在粉丝群体中,存在着组织化程度很高的行动。他们有专门的反黑站定期组织净化,实行每日报告打卡制的控评群,只为在任何关于偶像的新闻下面占据前排,美名其曰向路人安利。而在关于偶像的负面新闻出现后,也是第一时间抢占位置,有的是看似客观的“未知全貌,不予置评”,有的是直接将矛头指向了别有用心的第三方。  路人点开评论,一眼看下去全是复制粘贴的文字。有的时候,为了更快,在正面新闻下面,粉丝们只打出了偶像的名字,剩下来就是一大波人前来切号轮番点赞。在控评的规则中,有的人账号“体质”比较好,或者说权重高,他们负责抢热评;有的人大号“体质”不行,手握十几个小号,专门负责转发、点赞、评论该偶像的前排评论。  这件事并不是凭空想出来消遣的东西,而是竞争的结果。在同一个偶像团体中,单个成员形成的粉丝群体(俗称唯粉)之间成绩孰高孰低,这一个小小的举动就可以改变。更不用说在早就形成积怨的不同团体粉丝之间,这里就是战场,他们互称对方为“对家”。  02 极化  在一个同质化很高的群体中,我们时常会看见群体极化的现象。  群体极化,传统意义上是指群体成员一开始就有某种偏向,在经过群体商议后,这种偏向朝着更加偏向的方向移动,最后形成极端的观点。  对于群体极化的产生原因有两种流行的理论。一个是说服论据理论(PAT),认为人们重视对信息的分析,会主动为自己原有的观点寻找具有说服性的论据。另一个是社会比较理论(SCT),认为人们有一种在与他人比较中强化自己原有观点的倾向。  前一种广泛存在于各个群体之中。如果我们事先存在一种坚信不移的信念,那么在面对大量纷繁复杂的信息集合时,无意识中就会过滤掉那些与我们信念相违背的信息,将时间大把花在证实自己的观点上。  后一种则在粉丝群中比较突出。简单来说就是认为“我付出的爱还远远没有别人多”。因此在与其他粉丝交流之后,个体会进行反思进而加强爱的表现。这也就有了开头我们所说的饭圈被量化的爱。  需要注意的是,在饭圈之外,还存在着数量不容小觑的反饭圈战士。  最初,只是极为普通的试探性的个体发言,在获得了匿名的支持之后,也发生了群体极化的变异。  他们开始在网络平台搜索同类人,一起吐槽饭圈的低龄化和无知,在适当的条件下会进一步做出实际抵制的举动。  03 审判  我们的舆论主流永远在塑造新的群体。  肖战事件后,铺天盖地的抗议者称呼其粉丝为“虾”,24小时不间断地进行人格侮辱。郑爽代孕风波之后,依旧支持郑爽的粉丝被冠之以“代孕粉”的名字。  如果我从未站在那个离群者的位置上过,或许我也认为一切都是顺利成章的。事情确实做错了,粉丝需要为自己的无知和无礼承担责任。但是乌泱泱一群人,就像当年发生在萨勒姆镇的女巫审判一样,我们存在着异常强烈的绞杀异己的冲动。而网络的匿名性下,言语的绞杀似乎已经丧失了血腥气。我们不在乎那些可能存在的伤害,我们对愤怒的输出感到着迷,我们捍卫着某一真理,我们将同胞送上了绞刑架。  我是防弹少年团的粉丝。在2020年10月11日之前,很多人甚至不知道防弹少年团和BTS是同一个组合。就在几个小时内,浩浩荡荡的攻击开始了。  那是线上演唱会的第二天,本来应该是很开心的一天。我以为这只是普通的舆论攻击,所以直到晚上才仔细阅读手机上的信息。万万没想到,忽然跳出来那么多抗美援朝的历史教育者。更让我没想到的是,紧接着竟然是如此声势浩大的爱国主义审判。  “既然这样,你不如交了250退国籍费吧。”  这是我看到最离谱的话。  如果选择的是不相信,选择的是不理解,都还算人之常情。那么借着一颗爱国的热忱之心去挖苦同胞、异化年轻人,用着饭圈的方式抵制饭圈,实为疯狂。  事实上,公共领域永远不缺少激进群体,这几年性别对立越闹越凶。双方发明了各种侮辱性的称呼来代替男人、女人,将一种生物学关系看作了所有价值之最,这是很可怕的。  我们的祖先还在讲中庸,将阴阳,讲“横看成岭侧成峰”,而现在的我们却似乎不敢再站在中间位置,我们对一个极端号召的响应如此迅速而猛烈,仿佛再也不能接受矛盾共存性。  而这一切种种,到底是价值的讨论,还是攻击的狂欢。  我们面前的,究竟是卫士,还是犀牛。  作者:糖流

面对语言暴力我们应该如何应对?

  生活中我们多少都会经历一些别人的语言暴力,语言暴力对人的伤害比想象的要严重,比如使用谩骂、诋毁、蔑视、嘲笑等侮辱歧视性的语言,致使他人的精神上和心理上遭到侵犯和损害,属精神伤害的范畴。那么我们面对语言暴力应该怎么做?  试着去远离:  远离语言暴力,远离其施暴者,让自己不再承受语言暴力;“惹不起我还躲不起吗”,如果实在害怕自己承受不了语言暴力,就要学会去远离 它,因为这样才能让自己感觉到恢复了正常的生活,耳边再也不会有别人的侮辱,仿佛自己的心理 又渐渐的回到了最初的样子。对语言暴力来说,最重要的就是摧毁人的内心,让别人的内心逐渐瓦 解崩溃。而远离语言暴力,无疑就是让自己的内心世界重新建立,让自己生活在一个不再充满语言 暴力的世界,这对于受害者来说是最简单的方法。  不理睬也不向他人解释自己的所做所行:  面对那些要不断通过摔跤打滚、骂人猜忌来吸引我们注意力的朋友爱人陌生人,不去理会也不去解释自己的所作所行。  学会沟通:  沟通才是人与人相互交流和相处的最有效办法,针对于语言暴力来说,沟通才可以相互了解对方,无论是语言暴力还是人与人的其他矛盾,我们都要选择采用沟通的办法去解决问题。沟通可以减缓语言暴力给我们带来的影响,因为沟通才可以从根本去解决语言暴力的问题。所以,对语言暴力来说,采用沟通的办法是我们对待语言暴力的重中之重。  仔细判断善恶:  判断别人的语言,是善还是恶,这办法很简单。  就看别人在语言暴力之后,还有后文吗?  如果他发泄完自己的怒气之后,向我们提出了可行性建议和意见,当我们采纳之后对我们有极大帮助的,就是善意的语言暴力。  相反地,他宣泄自己的情绪之后,任何方法和建议都没有,那么就是纯粹的语言暴力了。       内容来源于网络

人际交往中这些病态心理你有吗?

  大家都知道我们都通过社交来扩大自己的圈子,时间久了才能够让自己变得更加的美好的,但是在很多的社交方面,有很多的人会存在一些小心思,就会让人变得越来越远离了,那么社交中的病态心理有有哪些?  讨好心理:  讨好型人格的背后是自我价值的缺乏,在一段关系中,他们没有自我,他们的一切都取决于别人,因此在关系中容易被控制和受到虐待。  讨好型人格最打的特点就是不会拒绝,哪怕他们感到很不快乐,依然不会选择反抗。因此,受伤的总是他们。  自卑心理:  有些人容易产生自卑情结,看不起自己,只知自己短处,不知道自己的强项,甘愿活在别人之下,缺乏应有的自信,无法发挥自己的长处和优势。有自卑感的人在社会交往中没有勇气做事,习惯于在没有自己意见的情况下随声附和。如果这种心态不改变,久而久之,可能会逐渐磨灭一个人的勇气、胆识和独特的个性。  排他心理:  人类已有的知识、经验以及思维方式等,需要不断地更新,否则就会失去活力,甚至产生副效应。排他心理恰好忽视了这一点,它表现为抱残守缺,拒绝拓展思维,促使人们只在自我封闭的狭小空间内兜圈子。  怯懦心理:  主要见于涉世不深、阅历较浅、性格内向、不善言词的人,由于怯懦,在社交中即使自己认为正确的事,经过深思熟虑之后,却不敢表达出来。这种心理别人也能观察出来,结果对自己产生看法,不愿成为好朋友。  冷漠心理:  有些人对与自己无关的人和事漠不关心。他们甚至错误地认为尖刻的语言、冷漠的态度和狂妄自大是他们的“个性”,这使得别人不敢接近他们,失去了更多的朋友。  猜疑心理:  有些人在社交中或是托朋友办事,往往爱用不信任的目光审视对方,无端猜疑,捕风捉影,说三道四,如有些人托朋友办事,却又向其他人打听朋友办事时说了些什么。结果影响了朋友之间的关系。       内容来源于网络

当我们被别人误会的时候要怎么面对?

  生活中,总是会有那么一些时刻,我们被别人给误会了。“误会”在人与人的交往中是一件避免不了的事情,应该是每个人都经历过。不用说,我们的心情肯定是不好受的,这是无可奈何的。我们要设法避免激化矛盾,避免矛盾升级。  冷静面对:  如果不经意中我们被别人误解了,千万不要太悲观,或者太激动,一定要冷静,保持心态的平和,这样才能做出正确的判断,以免出现大的影响。  不计较,也不着急:  有句谚语说的好“时间是澄清误解的明矾”。坚信误解总要消除,是非总有定论,只是一个时间问题而己。至于因偏见所造成的误解,则不必过于重视,耿耿于怀。如果别人的说三道四可以左右你言行的轨迹,那么你就很难成为生活的强者。  要作出有效沟通:  我们一定要作出有效的沟通,就是说,如果去沟通了,一定要比原来的效果好,而不是让事情变得更糟,化解矛盾的本领对一个来说是非常重要的。  先找出误会的原因:  对有的误解,应先从自己身上找原因、寻对策,不要轻易地指责误解你的一方。应该说,只要对方不是故意找你的茬,与你闹别扭,他对你产生误解总是有原因的。因此,你首先要检查一下自己是否有被对方引起误解的言行,如果有,应“有则改之”,立即找到症结,并向对方解释清楚,确保今后多加注意;如果没有,你也不要随意责怪对方,而应采取积极适当的方法,以消除对方对你的误解。  不要急于解释:  有时候,对方的误解可能很深,我们还不知道是怎么回事,这时候我们急于解释,肯定效果不好,而且,很可能造成越描越黑的结果,反倒不能解决问题。  避免被人误会的最好办法,就是不要陷入误会当中。被人误会不是一件可怕的事情,真正可怕的,是不知道该用那种方法去面对。       --内容来源于网络

心理杂志更多

心理咨询案例更多