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容易紧张

简介

现代社会使人产生容易紧张的因素有很多。首先,现代科技带来的密级信息,导致工作者精神、情绪紧张;因为想博取别人好的关注,又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的,因为未知的东西对于你来说是未知的。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

表现

1.紧迫感。感到任务迫在眉睫或事情太多而时间不够用。这种人整天忙碌,好 像一年四季天天都在赶任务,总有做不完的事,从来没有事情告一段落可以暂时松一口气的体验。我们说,这种人缺乏完成感,它可以是陷于紧张状态后才有的,也可以是病前人格的一个特性。

2.负担感。感到肩负的责任重大,力不从心,也担心失职。或者,感到名位太 高,能力和品德都不能胜任。或者,感到任务太困难,尤其是人际关系太复杂,“内耗”太大,怎么努力也很难干好。总之,原有的工作 乐趣和成就的满足感或喜悦都消失了,工作成了纯粹的精神负担。

3.效率下降感。感到工作学习进展缓慢,质量不佳,失误太多,尤其是和过去 比感到尽管更加努力成绩却下降了。实际上,成绩并未下降,至少别人还看不出来。

4.精神功能下降感。感到脑子不像过去好使了,注意集中难于持久,容易分心 ,杂念多,记忆力变坏了。

5.感到过敏。感到自己变得不冷静了,容易着急、急躁和生气、容易因刺激( 如突然的关门声,闪过一个人影子等)而引起惊跳反应,常常因为一点小事而情绪久久不能平息,或由于情绪反应过于强烈而后悔会伤了 和气。

容易紧张常见问答

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不要太在乎别人对你的看法 
造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上,人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上,同样,其他人也是这样去做的。 
通常,人们只关心自己遇到的问题,而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要,这确实会有点失望,但同时对你来说也是解脱。 
所以,从现在起,不要再认为别人很在乎你,也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地,你会越来越不在意别人怎么看你,同时,你的思想也会慢慢独立,不会只停留在其他人的想法里。 

回到现实 
你只需要关心当前发生的事情,不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境,不要去想下午5点还要交的报表,也不要担心明天早上要 开的会,不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯,因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断, 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。

1.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
2.活动一下身体的一些关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
3.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4.将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
5.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

1.松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

2.适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

3.真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

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彭俐钗

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高情商表现特点之一“看破不说破”

  “人生本就没有完美,想通了,想开了就是完美。”  其实,每个人都有机会过上自己想要的生活,但是它的前提条件就是:我们要用一颗平常心去面对自己遇到的问题。在自己遇到困难的时候,千万不要轻易地选择放弃,也不要不断地求助于身边的人。不然周围的人会觉得,自己是一个能力特别弱的人。有些人的生活是让人们羡慕和向往的,因为这些人不但每天都可以过得高高兴兴,还能把自己最好的一面展现出来。  01  可以这么说,任何一个人都有做得不好的时候,尤其是在你与别人相处的过程当中。很有可能会发现对方所做的某些事情并不是自己所喜欢的。但是你不要直接说出自己的想法,不然会让对方感到非常尴尬。要学会把自己某些不好的想法藏在心里,而不是直接告诉对方。  02  总有一些人,会为了让自己感到高兴,就去做一些让别人失望的事情。有些时候,根本就不会把他人的想法放在眼里,总觉得自己高兴就行。如果你是这样的一个人,那必然是不会与他人维持好的关系的。当然还要让自己做到这一点,就是不做任何让他人感到不高兴的事情。  03  如果你想与身边的人维持比较好的关系,那么你们在接触的时候就要多为对方去考虑,千万不要把自己的观点看得特别的重要。因为这样做,不会让对方感受到任何存在感。时间久了,对方就不太愿意与你接触。要学会让自己站在对方的立场,去考虑彼此遇到的问题。  04  每个人对待事物的感受都是不一样的,如果你在与他人相处的时候,只知道考虑自己的感受,多半会给对方留下一个不好的印象,而且他也不愿意与你继续接触。总觉得和你在一起相处,不会得到自己想要的生活。在遇到问题的时候,一定要做到主动地去询问对方的感受。  05  此外,每个人都会有心情不好的时候。有些人会把自己不好的心情隐藏在心里,然后慢慢地去消化。但是也有一些人,会把自己不好的情绪发泄到他人的身上。他们觉得自己在表达想法之后,心情就会得到有所好转。可是这样会给他人造成不好的影响。  06  任何一个人,都希望与自己相处的那个人,能够给予自己足够的鼓励和支持,特别是在自己心情低落的时候。身边的某个人,如果能及时地给予自己鼓励,多半会使自己感到特别感动,也会用真心去与他相处。在与别人相处的时候,一定要及时地对他说一些鼓励的话语。  好的生活都是由自己去争取的,不论遇到什么样的事情,都不要想得太过于悲观,要让自己保持一个好的心态去面对。在看到别人做得不好的时候,千万不要直接指出来。  图文来源于网络侵删

表达能力差,我不会说话怎么办?

  表达能力差,我不会说话怎么办?生活中不善于言谈和表达很容易留给别人能力不足、思想匮乏的印象。这样的人无论在何地都很难得到上级的器重和赏识,甚至沦为无关重要的小人物。想要改变这样不利自身发展的处境,就必须通过努力提高自己的语言表达能力,让语言成为我们取得成功的桥梁。那么如何去做呢?  多交流  多去交流和互动,在很多社交活动中与别人交流可以让我结识各种领域、各种性格、各种思想的人,不仅可以锻炼我们的社交能力扩大我们的人际范围,还可以帮助我们提高自己的语言表达能力,学习到更优秀的语言表达方式和表达能力。  学会倾听:  很多人都忽略这一点,只会注重自己,而忘却倾听。在日常生活中,可以多听听别人的表达方法,如何说,如何讨论,如何开始,如何结束。只有用心倾听,慢慢接触,我们才能自然而然的提高语言表达能力。学会倾听,才能体察别人的感觉,利于自己以后的发展。  学习是很好的途径:  学习范围并不局限于书籍,还有我们身边的访谈节目、电台、新闻、演讲节目等。通过这些我们视觉上直观的对话和表达,我们可以学到一些说话的技巧和方式,广播电视是现代社会重要的传播媒介,而主持人的语言方面要起这示范、引导、熏陶的作用,所以对于我们来说主持人的用语和技巧才是我们真正学习的目标。这也是提高语言表达能的方法之一。  说话的时候语速放慢:  说话不要着急,慢点说,就跟写作一样,把要说的事情做个分层,哪个在前,哪个在后,最好是在交谈开始的时候就把自己的主要目的说出来,之后在围绕自己最初的目的进行解释,这样即使自己表达的不够明确,别人也知道你是要说什么的。  写下来,再说出来:  写文章的表达,跟我们说话的表达,不是一回事。所以就算我们写作能力再强,如果我们不去开口锻炼口才,我们的口头表达能力,还是不会取得进步。但是,写作能够强化我们的思维能力,让我们在大脑中形成思考如何表达的习惯。图文来源于网络侵删

人际交往:要改变敏感猜疑心理

  人际交往:要改变敏感猜疑心理,在人际交往中猜疑是人们经常有的心理,经常猜疑的人,通常心情不会很好,这些人的人际关系也不容乐观,长期以往将严重影响其健康水平,猜疑的人通常敏感,如果过于敏感,特别是与人交往时过于敏感,就需要想办法加以控制。怎样改变猜疑心理呢?  加强理性思考:  一旦发现自己生疑后,不要沿着猜疑的方向去深究,而是内观自己,为什么要这样想呢?有没有根据?理由何在?多问几个为什么,冷静思索,将无端的猜疑消灭在萌芽状态;  学会正确的人际认知方法:  对他人和客观事物的认识要力求客观、全面、公正,切忌只凭主观臆想而轻率地做结论,也不能只凭一两次交往、共事就断定交往对象是什么样的人。只有对他人认知正确了、全面了、深刻了,才会避免乱猜疑。比如,你与一个人长期交往,对之品德、为人非常了解,你就不会轻易怀疑他或她。  及时沟通:  世界上不被误会的人是没有的,关键是我们要有消除误会的能力与办法,如果误会得不到尽快的解除,就会发展为猜疑;猜疑不能及时解除,就可能导致不幸。所以如果可能的话,最好同你“怀疑”的对象开诚布公地谈一谈,以便弄清真象,解除误会。猜疑者生疑之后,冷静地思索是很重要的,但冷静思索后如果疑惑依然存在,那就该通过适当方式,同被疑者进行推心置腹的交心。若是误会,可以及时消除;若是看法不同,通过谈心,了解对方的想法,也很有好处;若真的证实了猜疑并非无端,那么,心平气和地讨论,也有可能使事情解决在冲突之前。  接纳自我:  发现自己的优点,增强自信。不无完人,每个人都不是十全十美的,不要只盯着自己的缺点而黯然神伤,要善于发现自己的优势,培养自信和自爱,相信自己有能力和他人友好相处,热爱生活,充满信心;  克制情绪:  当发现自己开始怀疑别人时,应当立即寻找产生怀疑的原因,在没有形成思维之前,引进正反两个方面的信息。如“疑人偷斧”中的那个农夫,如果失斧后冷静想一想,斧头会不会是自己砍柴时忘了带回家,或者挑柴时掉在路上,那么,这个险些影响他同邻人关系的猜疑,或许根本就不会产生。现实生活中许多猜疑,戳穿了是很可笑的,但在戳穿之前,由于猜疑者的头脑被封闭性思路所主宰,却会觉得他的猜疑顺理成章。此时,冷静思考显然是十分必要的。图文来源于网络侵删

人际交往中的刺猬效应是什么意思?

  在心理学上,有不少运用动物总结出的特殊现象,刺猬效应也揭示了一个心理学现象,目前刺猬效应被广泛的运用在各个领域,在企业管理上,上司和员工最理想的状态就是不远不近的关系,这种是人际交往是最合适的心理距离。  什么是刺猬效应?刺猬效应源自一个故事,有两只刺猬放在了户外的空地上被冻得浑身发抖,为了取暖他们只好紧紧地靠在一起,而互相靠拢后又因为忍受不了彼此身上的长刺,很快又各自分开了,可天气实在太冷了,他们又靠在一起取暖,然而靠在一起时的刺痛使它们不得不再度分开,靠的太近身上会被刺痛,离得太远又冻得难受。  就这样反反复复地分了又聚,聚了又分,不断地在受冻与受刺之间挣扎,最后这两只刺猬终于找到了一个适合的距离,既可以互相取暖,又不至于被彼此刺伤,这就是所谓的刺猬效应。  在现实生活中这种例子非常常见,一个你原来非常敬佩或喜欢的人,与他亲密接触一段时间后,对方的缺点就日益显露出来,你就会在不知不觉中改变对他原有的感情,甚至变得非常失望和讨厌他。  保持适当的距离才能既互相取暖又不至于刺伤对方,这里的距离当然也包括时间距离,每个人都有属于自己的时间,如果你无端占用别人的时间,影响别人正常生活,这对别人的一种不尊重,还会影响你们之间的感情。  人类学家爱德华霍尔就将人际来往间隔分别了四大范例:  1. 密切间隔:是人际来往间隔两头隔最小的一种,普通呈现在恋人和夫妻之间,其范畴在15厘米之内,能够说是触手可及,乃至能够认真的看清对方脸上的毛孔,普通表示为把臂而谈,耳鬓厮磨等密切行动。  2. 个人间隔:这是熟人之间的一种间隔,是稍有分寸又不失密切的,普通在46-76厘米之间,假如是两个目生人,你一旦踏入这个间隔以内,另外一个人就会感到到不被恭敬,组成了对别人的加害。  3. 交际间隔:在人际来往中最遍及的一种间隔,就是普通的交际场所上的间隔,近来范畴为1.2-2.1米,最远是2.1-3.7米,在很多任务和集会场所上会呈现,人们坚持这类间隔时,就是一种加倍正式的间隔,普通表示为论文辩论,贸易构和,常常两头隔了一张桌子的间隔。  4. 大众间隔:这几近是包容全部人的一个间隔,人们能够对这个空间的统统都置若罔闻,许多时辰都没法杰出相同,就像演讲者要想和听众相同,只能将间隔收缩到交际间隔才干完成。  刺猬效应主要是指人际交往中的“心理距离效应”:运用到管理实践中,就是领导者如要搞好工作,应该与下属保持一种不远不近的恰当合作关系。这样做既可以获得下属的尊重,又能保证在工作中不丧失原则。一个优秀的领导者和管理者,要做到“疏者密之,密者疏之”,这才是成功之道。图文来源于网络侵删

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