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容易紧张

简介

现代社会使人产生容易紧张的因素有很多。首先,现代科技带来的密级信息,导致工作者精神、情绪紧张;因为想博取别人好的关注,又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的,因为未知的东西对于你来说是未知的。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

表现

1.紧迫感。感到任务迫在眉睫或事情太多而时间不够用。这种人整天忙碌,好 像一年四季天天都在赶任务,总有做不完的事,从来没有事情告一段落可以暂时松一口气的体验。我们说,这种人缺乏完成感,它可以是陷于紧张状态后才有的,也可以是病前人格的一个特性。

2.负担感。感到肩负的责任重大,力不从心,也担心失职。或者,感到名位太 高,能力和品德都不能胜任。或者,感到任务太困难,尤其是人际关系太复杂,“内耗”太大,怎么努力也很难干好。总之,原有的工作 乐趣和成就的满足感或喜悦都消失了,工作成了纯粹的精神负担。

3.效率下降感。感到工作学习进展缓慢,质量不佳,失误太多,尤其是和过去 比感到尽管更加努力成绩却下降了。实际上,成绩并未下降,至少别人还看不出来。

4.精神功能下降感。感到脑子不像过去好使了,注意集中难于持久,容易分心 ,杂念多,记忆力变坏了。

5.感到过敏。感到自己变得不冷静了,容易着急、急躁和生气、容易因刺激( 如突然的关门声,闪过一个人影子等)而引起惊跳反应,常常因为一点小事而情绪久久不能平息,或由于情绪反应过于强烈而后悔会伤了 和气。

容易紧张常见问答

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不要太在乎别人对你的看法 
造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上,人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上,同样,其他人也是这样去做的。 
通常,人们只关心自己遇到的问题,而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要,这确实会有点失望,但同时对你来说也是解脱。 
所以,从现在起,不要再认为别人很在乎你,也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地,你会越来越不在意别人怎么看你,同时,你的思想也会慢慢独立,不会只停留在其他人的想法里。 

回到现实 
你只需要关心当前发生的事情,不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境,不要去想下午5点还要交的报表,也不要担心明天早上要 开的会,不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯,因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断, 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。

1.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
2.活动一下身体的一些关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
3.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4.将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
5.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

1.松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

2.适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

3.真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

容易紧张相关专家

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杜冰清

持证2年

二级心理咨询师

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面对语言暴力我们应该如何应对?

  生活中我们多少都会经历一些别人的语言暴力,语言暴力对人的伤害比想象的要严重,比如使用谩骂、诋毁、蔑视、嘲笑等侮辱歧视性的语言,致使他人的精神上和心理上遭到侵犯和损害,属精神伤害的范畴。那么我们面对语言暴力应该怎么做?  试着去远离:  远离语言暴力,远离其施暴者,让自己不再承受语言暴力;“惹不起我还躲不起吗”,如果实在害怕自己承受不了语言暴力,就要学会去远离 它,因为这样才能让自己感觉到恢复了正常的生活,耳边再也不会有别人的侮辱,仿佛自己的心理 又渐渐的回到了最初的样子。对语言暴力来说,最重要的就是摧毁人的内心,让别人的内心逐渐瓦 解崩溃。而远离语言暴力,无疑就是让自己的内心世界重新建立,让自己生活在一个不再充满语言 暴力的世界,这对于受害者来说是最简单的方法。  不理睬也不向他人解释自己的所做所行:  面对那些要不断通过摔跤打滚、骂人猜忌来吸引我们注意力的朋友爱人陌生人,不去理会也不去解释自己的所作所行。  学会沟通:  沟通才是人与人相互交流和相处的最有效办法,针对于语言暴力来说,沟通才可以相互了解对方,无论是语言暴力还是人与人的其他矛盾,我们都要选择采用沟通的办法去解决问题。沟通可以减缓语言暴力给我们带来的影响,因为沟通才可以从根本去解决语言暴力的问题。所以,对语言暴力来说,采用沟通的办法是我们对待语言暴力的重中之重。  仔细判断善恶:  判断别人的语言,是善还是恶,这办法很简单。  就看别人在语言暴力之后,还有后文吗?  如果他发泄完自己的怒气之后,向我们提出了可行性建议和意见,当我们采纳之后对我们有极大帮助的,就是善意的语言暴力。  相反地,他宣泄自己的情绪之后,任何方法和建议都没有,那么就是纯粹的语言暴力了。       内容来源于网络

人际交往中这些病态心理你有吗?

  大家都知道我们都通过社交来扩大自己的圈子,时间久了才能够让自己变得更加的美好的,但是在很多的社交方面,有很多的人会存在一些小心思,就会让人变得越来越远离了,那么社交中的病态心理有有哪些?  讨好心理:  讨好型人格的背后是自我价值的缺乏,在一段关系中,他们没有自我,他们的一切都取决于别人,因此在关系中容易被控制和受到虐待。  讨好型人格最打的特点就是不会拒绝,哪怕他们感到很不快乐,依然不会选择反抗。因此,受伤的总是他们。  自卑心理:  有些人容易产生自卑情结,看不起自己,只知自己短处,不知道自己的强项,甘愿活在别人之下,缺乏应有的自信,无法发挥自己的长处和优势。有自卑感的人在社会交往中没有勇气做事,习惯于在没有自己意见的情况下随声附和。如果这种心态不改变,久而久之,可能会逐渐磨灭一个人的勇气、胆识和独特的个性。  排他心理:  人类已有的知识、经验以及思维方式等,需要不断地更新,否则就会失去活力,甚至产生副效应。排他心理恰好忽视了这一点,它表现为抱残守缺,拒绝拓展思维,促使人们只在自我封闭的狭小空间内兜圈子。  怯懦心理:  主要见于涉世不深、阅历较浅、性格内向、不善言词的人,由于怯懦,在社交中即使自己认为正确的事,经过深思熟虑之后,却不敢表达出来。这种心理别人也能观察出来,结果对自己产生看法,不愿成为好朋友。  冷漠心理:  有些人对与自己无关的人和事漠不关心。他们甚至错误地认为尖刻的语言、冷漠的态度和狂妄自大是他们的“个性”,这使得别人不敢接近他们,失去了更多的朋友。  猜疑心理:  有些人在社交中或是托朋友办事,往往爱用不信任的目光审视对方,无端猜疑,捕风捉影,说三道四,如有些人托朋友办事,却又向其他人打听朋友办事时说了些什么。结果影响了朋友之间的关系。       内容来源于网络

当我们被别人误会的时候要怎么面对?

  生活中,总是会有那么一些时刻,我们被别人给误会了。“误会”在人与人的交往中是一件避免不了的事情,应该是每个人都经历过。不用说,我们的心情肯定是不好受的,这是无可奈何的。我们要设法避免激化矛盾,避免矛盾升级。  冷静面对:  如果不经意中我们被别人误解了,千万不要太悲观,或者太激动,一定要冷静,保持心态的平和,这样才能做出正确的判断,以免出现大的影响。  不计较,也不着急:  有句谚语说的好“时间是澄清误解的明矾”。坚信误解总要消除,是非总有定论,只是一个时间问题而己。至于因偏见所造成的误解,则不必过于重视,耿耿于怀。如果别人的说三道四可以左右你言行的轨迹,那么你就很难成为生活的强者。  要作出有效沟通:  我们一定要作出有效的沟通,就是说,如果去沟通了,一定要比原来的效果好,而不是让事情变得更糟,化解矛盾的本领对一个来说是非常重要的。  先找出误会的原因:  对有的误解,应先从自己身上找原因、寻对策,不要轻易地指责误解你的一方。应该说,只要对方不是故意找你的茬,与你闹别扭,他对你产生误解总是有原因的。因此,你首先要检查一下自己是否有被对方引起误解的言行,如果有,应“有则改之”,立即找到症结,并向对方解释清楚,确保今后多加注意;如果没有,你也不要随意责怪对方,而应采取积极适当的方法,以消除对方对你的误解。  不要急于解释:  有时候,对方的误解可能很深,我们还不知道是怎么回事,这时候我们急于解释,肯定效果不好,而且,很可能造成越描越黑的结果,反倒不能解决问题。  避免被人误会的最好办法,就是不要陷入误会当中。被人误会不是一件可怕的事情,真正可怕的,是不知道该用那种方法去面对。       --内容来源于网络

生活中该如何拒绝无效社交?

  很多时候,真正使我们劳累的并不是工作本身,而是“无效的社交”。仔细想一下,我们的时间和精力大部分都被这种“无效社交”占用了。  社交不止是一种行为,更是一种资源,利用好资源,你的人生才会走得越来越顺。拒绝无效社交,停止抱怨,远离负能量,积极学习,朝着你的目标一步步向前迈进……  有些年轻人经常会参加一些饭局,因为是朋友叫去的,有的是熟悉的人,有的是想介绍更多的朋友给你,而你在这期间也认识了非常多的“朋友”,但是你需要知道,没有免费的午餐,在你结交的这些朋友中,其实绝大部分人并不是觉得你够优秀才与你结交,而是觉得你以后可以去帮助他,能够获得利益!       生活中该如何拒绝无效社交?  区分朋友圈的性质:  这一步你需要先将自己的微信好友或者联系人罗列出来,然后按照不同的圈子进行归类,比如亲戚圈,工作圈,生活圈,情感圈,狭路相逢圈,陌生人圈等。  放下压力:  累与不累,取决于自己的心。心灵的房间,不打扫就会落满灰尘。扫地除尘,能够使黯然的心变得亮堂;把事情理清楚,才能告别烦乱;把一些无谓的痛苦扔掉,快乐就有了更多更大的空间。  确定无效社交的对象:  按照你之前的排序,将排在每个圈子后面10%(这个比例也可根据实际情况进行调整)的人找出来,例如,你的工作圈有20个人,10%就是排在最后的2个人,这就是你无效社交的对象,当然,最后还是要根据情况进行斟酌。  放下自卑:  把自卑从你的字典里删去。不是每个人都可以成为伟人,但每个人都可以成为内心强大的人。相信自己,找准自己的位置,你同样可以拥有一个有价值的人生。

自卑与人交际不敢正视别人的眼睛怎么解决?

  自卑与人交际不敢正视别人的眼睛怎么解决?不敢正视对方眼睛,别人对自己说话时想要回复却什么都说不出来,有时候不敢直视对方的眼睛,无非就是对对方有敬佩感或者爱慕对方的比较多。要戒掉不敢直视别人眼睛的胆怯感,因为每个人都是平等的,只有把自己放在一个不卑不亢的位置,你才能与别人正常接触。否则你总是感觉低人一等或者配不上这样。  学会以锻炼学习的姿态去学习:  什么是锻炼的姿态呢?因为锻炼的姿态,是我可以失败、有时候我们不允许自己紧张、害怕、是因为我们对自己的要求太高了,我们要学会降低要求、以锻炼的姿态来学习。  尽量放松:  这件事和其它事一样,你越是想着自己在干嘛,自我意识就越强,你就会感觉越别扭。你一紧张,看起来畏畏缩缩的,别人可能误以为你这个人不诚实,导致前功尽弃。  利用实战练习让自己建立起眼神交流的意识:  眼神交流的关键在于你要记住你应当与人进行目光接触。如果你会不自觉地低头盯着鞋子,可以在一个人的时候练习眼神聚焦到各种面庞上,纠正低头的习惯。你可以利用电视、镜子等很多东西进行练习。  眼神交流传达的是你对对方的兴趣和尊重,这两点恰恰是促成约会成功的重要因素。当你和某个感兴趣的人约会时,试着多和对方进行眼神交流。眼睛是灵魂的窗户。  学会微笑:  大部分人都知道笑能给人自信,它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套,因为在他们恐惧时,从不试着笑一下。  真正的笑不但能治愈自己的不良情绪,还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑,他就会对你产生好感,这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说:“微笑是疲倦者的休息,沮丧者的白天,悲伤者的阳光,大自然的最佳营养。”  停止你的想象:  你的想象力是一件神奇的事情。如果你可以合理使用它,它可以产生巨大的帮助。但是如果你用它来吓唬自己,就好像拿锤子去洗盘子。尝试着去想象人们认为你是一个可以交往的人。---来源于网络侵删

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