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容易紧张

简介

现代社会使人产生容易紧张的因素有很多。首先,现代科技带来的密级信息,导致工作者精神、情绪紧张;因为想博取别人好的关注,又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的,因为未知的东西对于你来说是未知的。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

表现

1.紧迫感。感到任务迫在眉睫或事情太多而时间不够用。这种人整天忙碌,好 像一年四季天天都在赶任务,总有做不完的事,从来没有事情告一段落可以暂时松一口气的体验。我们说,这种人缺乏完成感,它可以是陷于紧张状态后才有的,也可以是病前人格的一个特性。

2.负担感。感到肩负的责任重大,力不从心,也担心失职。或者,感到名位太 高,能力和品德都不能胜任。或者,感到任务太困难,尤其是人际关系太复杂,“内耗”太大,怎么努力也很难干好。总之,原有的工作 乐趣和成就的满足感或喜悦都消失了,工作成了纯粹的精神负担。

3.效率下降感。感到工作学习进展缓慢,质量不佳,失误太多,尤其是和过去 比感到尽管更加努力成绩却下降了。实际上,成绩并未下降,至少别人还看不出来。

4.精神功能下降感。感到脑子不像过去好使了,注意集中难于持久,容易分心 ,杂念多,记忆力变坏了。

5.感到过敏。感到自己变得不冷静了,容易着急、急躁和生气、容易因刺激( 如突然的关门声,闪过一个人影子等)而引起惊跳反应,常常因为一点小事而情绪久久不能平息,或由于情绪反应过于强烈而后悔会伤了 和气。

容易紧张常见问答

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不要太在乎别人对你的看法 
造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上,人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上,同样,其他人也是这样去做的。 
通常,人们只关心自己遇到的问题,而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要,这确实会有点失望,但同时对你来说也是解脱。 
所以,从现在起,不要再认为别人很在乎你,也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地,你会越来越不在意别人怎么看你,同时,你的思想也会慢慢独立,不会只停留在其他人的想法里。 

回到现实 
你只需要关心当前发生的事情,不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境,不要去想下午5点还要交的报表,也不要担心明天早上要 开的会,不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯,因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断, 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。

1.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
2.活动一下身体的一些关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
3.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4.将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
5.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

1.松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。

2.适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

3.真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

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人际交往中的刺猬效应是什么意思?

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与陌生人交流的技巧,和陌生人交流方法

  与陌生人交流的技巧,和陌生人交流方法,我们每个人都要与不同的人打交道,其中难免会碰到与陌生人沟通。因此,今天就和大家一起分享如何与陌生人沟通的一些经验。  不要涉及隐私话题:  由于和你交谈的是陌生人,你们是第一次交流。因此,你们的谈话的话题应该较为轻松,不要涉及对方的隐私,如你的月薪是多少啊,你结婚没有啊等一类话题。如果你交谈中这些话题不可避免的涉及到这些话题,则不可以直接发问,而应该采用旁敲侧击的方法,婉转提问。  衣着整洁:  俗话说,“近朱者赤,近墨者黑”“物以类聚,人以群分”。所以,一般来说大家都不喜欢和一个衣冠不整的人交流或者交朋友。因此,要想和陌生人沟通的第一件事首先要做到衣着整洁,温文尔雅,留下很关键的第一印象。  善于交互:  和陌生人沟通交流,有别于和好朋友交流。所以,一定要注意不能一味的说话给对方听,而要相互交谈,你一言我一语。要善于用祈使句给对方话语权,比如说:“我认为这个事情,你觉得怎么样啊?”这样就很自然的把话语权交给了对方。通过交互的过程,你能够了解对方对某些事情的看法和观点从而找到下一个话题。  别说起自己来没完没了:  让陌生人打开话匣子,可以从介绍自己开始,但不是让你炫耀,所以说自己的时候不要没完没了。有些人说自己的经历,喜欢反复详细地说,却没发现对方的笑容已经僵硬了。  谈话要讲究语气:  和陌生人交流沟通要讲究语气和语速,语速不能太快像连珠炮、竹筒倒豆一样;语调即不能过高,也不能过低象蚊子一样。如果不是老乡则要使用普通话来交谈。千万不能在言语中带脏话,一举一动,谈吐之间要有风度和气质,给人以良好的感觉。图文来源于网络侵删

了解斯德哥尔摩综合征的特征,斯德哥尔摩综合征的治疗

  斯德哥尔摩综合征是指被害者莫名其妙对犯罪者产生的情感,甚至于最终产生好感,依赖者犯罪者。人质对劫持者产生一种特别的依赖感觉。他们的生死最开始被劫持者掌握着,最终活了下来,甚至于会与劫持者产生感激的情绪。  斯德哥尔摩综合征,这个名词首先出现在上世纪70年代,它有一个典故,上个世纪70年代,在瑞典的斯德哥尔摩发生了一起企业银行抢劫案件,劫匪在抢劫银行的同时,把四名工作人员进行了劫持,跟他们生活在一起,通过一段时间以后,这个案子被破解,案子被破了以后,在法庭上面,这四名银行的工作人员竟然拒绝为这个抢劫者出庭作证,并且产生了一种同情和怜悯的心理,当时就进行了研究,后来发现,之所以会出现斯德哥尔摩综合症,可能跟被害人的人格心理有关系,所以综合的意思就是,当被害人与施害人长期生活在一起的时候,会对被害人产生同情怜悯的心理现象,这是一种病态的心理现象。  斯德哥尔摩综合征的特征。  被害人和犯罪者之间积极地产生联盟,被害人对当局不信任和敌视的态度,在回忆恐怖事件时,被害人常注意犯罪者的友好行为而非其暴行。斯德哥尔摩综合征,通常有下列几项特征:  1.人质必须有真正感到绑匪威胁到自己的存活。  2.在遭挟持过程中,人质必须体会到绑匪可能略施小惠的举动。  3.除了绑匪的单一看法之外,人质必须与所有其他观点隔离,在这时人质通常得不到外界的讯息。  4.人质必须相信,要脱逃是不可能的。这四个条件下,人们就会产生斯德哥尔摩综合征。  斯德哥尔摩综合征的治疗:  斯德哥尔摩综合征最好的治疗方法应该是找心理医生进行心理治疗。治疗斯德哥尔摩首先要帮助受害者认识自己,发展受害者的个人潜能。其次,心理医生需要帮助受害者建立积极的心态,不轻易屈服于现实,这样才能远离被绑架的心理阴影。图文它来源于网络侵删

人际交往:察言观色的技巧

  人际交往:察言观色的技巧,对于察言观色,大家应该并不陌生,但是如何能够做到这一点,首先要懂得掌握好尺度,做到当进则进、当退则退。要想拥有良好人际关系,达到良好的交际效果,实现交际的目的,就应该学会察言观色,并根据交际对象的反应做出有效的反应,说恰如其分的话。可能大家想的不太多,给大家分享几个察言观色的方法和技巧,让你和别人很好的处关系。人际交往:察言观色的技巧.  不要自顾自的讲话:  在和任何人交流的时候,你不要一味的自顾自的表达自己的想法,或者是自顾自的说着自己的唠叨也好牢骚也罢。当你在和任何人交流的时候,自顾自讲话是一种大忌,不但会让你的话变成一堆“垃圾”,也会让对方对你这个人产生无尽的反感。就算你希望通过你的叙述能够达到自己的某个目的,你的讲话也要适可而止,千万不要啰嗦更不要无视其他。  探寻他人心理信息:  探寻他人的心理信息,了解对方心理真是想法,才能达到自己想要的效果。观察人的眼睛:眼睛是人心灵的窗口,一个人的情绪状态、阅历、情感都能从眼睛中看出来。眼睛传递的信息相当丰富,透过眼睛可以看到人的内心。  注意查看对方情绪:  当我们和别人交流沟通的时候,如果我们低着头只顾着表达自己的想法,这样的人便是被人称作没眼力见不会看脸色的人。想要学会察言观色,就必须在表达自己的想法的同时,查看对方神情的微妙变化。比如一个皱眉,一个呵欠,一个微微眯眼睛的动作等等,这都很说明问题。要么是对方很重视你的话,要么对方对你产生了怀疑与厌恶等等。所以说,在交流的时候,一定要注意观察对方的神情与微妙的小情绪。  观察其行为动作:  一个人的情绪可以通过面部表情、语言、眼神表达出来,也可以通过一些无意识的小动作映射出来,而这些无意识的动作往往容易被人忽略,懂得察言观色的人就抓住这一特点。  观察对方的眼神交流:  人的眼神固然能够伪装,比如伪装的深情一些,真诚一点,但这种伪装的时间会很短的,一旦过了那个伪装的时间短,眼睛里传出来的话比嘴里说出的话真诚的多。所以说,在和别人交流亦或是观察人的时候,记住观察对方眼神传递出来的讯息,很多时候,你会在别人的眼睛里看到不一样的“世界”哦。  锻炼自己沉稳的性格:  用一个例子来说明吧。假如领导在给自己的两个员工讲话,现实提出了员工的一些工作中的不足,这个时候,如果你急赤白脸的进行辩解,那么这次谈话一定会变成对你的训斥会。可如果你保持真诚的态度,并虚心听着,那么很有可能,领导接下来的话会带给你不一样的心情。所以说,一定要锻炼好自己的性格,尽量沉稳一些,只有这样,你才有耐心与细心观察一切。图文来源于网络侵删

面对尴尬的气氛干怎样缓解呢?

  做人办事,难免遭遇尴尬,尴尬时刻怎么办呢。用点心理学,打破尴尬局面,不但能够让现场气氛活跃起来,也能使大家认可你、喜欢你,这就是妙语的魅力。懂心理学的人都明白,即使是一个压抑、沉闷的氛围,经妙语轻轻一点,一切不快顿时就会烟消云散。  之所以会有尴尬的气氛出现,事实上是因为人们的话题不统一,但是每一个不同年龄阶段的人,又或者是每一个不同种类的人,事实上都是能够找到共同话题的一些善于交际的人在遇到这种尴尬的情况之下,往往会选择自己打开一个能够让大家都讨论起来的话题。学会打开一个话题,不仅可以让自己成为人群当中非常起眼的交际花,而且还可以打破尴尬的气氛,话题的选择也是非常关键的,这是一门学问,要慢慢的学习。  通过转移注意力缓解:  有的时候在街上遇到不想见的人,但由于一些情况必须打招呼,就要学会去转移注意力,比如说看街上那里的东西有特色,哪里有新鲜的玩意儿。而有的时候会遇到说到别人的痛处,比如不小心说出了别人的隐私的时候,就要学会去转移话题,比如现在在聊感情的话题转移到娱乐八卦或者工作上。  审时度势,让各方都满意:  有时在某种场合中,当交际双方因彼此不满意对方的看法而争执不休时,很难说谁对谁错,作为调解者应该理解争执双方此时的心理和情绪,不要厚此薄彼,以免加深双方的差异,并对双方的优势和价值都予以肯定,在一定程度上来满足他们的的自我实现心理,在这个基础上,再拿出双方都能接受的建设性意见,这样就容易为双方所接受。  尴尬的时候我们首先需要学会的就是平时心,不要刻意表现出我们的消极情感或者尴尬情感。  尴尬的时候我们应该学会机灵的化解尴尬,例如说微微一笑或者开一个小玩笑都是可以的。  不要让自己处于尴尬的窘迫感:  要想能够打破尴尬的局面,首先就要让自己的窘迫感消失,有些人一旦发现场面过于尴尬,就会选择逃避,如果不能够积极面对的话,那么这种尴尬感还会变得越来越严重,使自己的生活和交际受到影响。在出现尴尬局面的时候,应该要自己勇于打破尴尬的局面,而不是让自己陷于一种非常强烈的窘迫感当中,如果自己平时细心观察的话,就会发现几个不爱说话的人往往在一起会非常的尴尬。图文来源于网络侵删

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