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邝春霞
擅长领域： 【人际社交】社交恐惧 人际冲突 沟通障碍 【情绪压力】抑郁情绪 焦虑情绪 压力管理 【自我成长】自卑心理 孤独自闭 人生迷茫
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李晶晶
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- *非此即彼（非黑即白）思维（All-or-nothing thinking） 这种思维方式就是以绝对和极端的方式进行思考——“我要么成功，要么就是彻底失败；如果我不漂亮，那肯定就是丑；早知道我会犯错，当初我就不该去做”。 在这种两极化的思维方式里，没有中间地带，但中间地带往往更接近事实。 人在情绪低落时更容易以两极化的方式思考。当我们处于压力状态时，非此即彼思维会让我们觉得世界是确定的、可预测的。
- *必须和应该（Musts and shoulds） 这不是指我们应当承担的那些责任和义务，指的是让我们陷入不快乐的恶性循环的过度期望：我必须做得更好，我应该那样去想。 “必须和应该”这种思维和完美主义密切相关。 当我们给自己设定不切实际的期望时，我们就会被困住。这意味着，只要有任何迹象表明我们可能没有达到预期，我们就会感到痛苦。
- *选择性注意（The mental filter） 人类的大脑有个特点： 一旦你选择了相信什么，大脑就会扫描周围环境，寻找能够证明这个信念的线索。 如果有什么信息与我们的信念相悖，那就对我们构成了心理上的威胁。大脑会选择忽视这样的信息，并保留与之前的体验相符的信息，即使这种信息会带来痛苦。 从进化的角度来看，当你感到脆弱时，你会格外注意有没有威胁的迹象。
- *情绪化推理（Emotional reasoning） 想法并不是事实，感受也不是事实。情绪只是信息，可当这些信息足够强劲、有力、明显时，我们就更容易相信它们是对事实的真实反映。 “我感觉到了，所以那一定是事实。”情绪化推理是一种思维偏差，也就是把自身的感受作为判断的依据。 低落的情绪是压力和压力所带来的疲惫造成的，而这种感受又会影响你对当前情况的解读。
