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人格障碍

简介

人格障碍(personality disorder)指明显偏离正常且根深蒂固的行为方式,具有适应不良的性质,其人格在内容上、质上或整个人格方面异常。人格的异常妨碍了他们的情感和意志活动,破坏了其行为的目的性和统一性,给人以与众不同的特异感觉,在待人接物方面表现尤为突出。人格障碍通常开始于童年、青少年或成年早期,并一直持续到成年乃至终生。部分人格障碍患者在成年后有所缓和。

起因

人格是指由遗传决定,即个人先天素质及后天发育、习得,有机结合形成的总体精神活动(思维、情感和行为)模式。人格特征可在社会活动、处理人际关系中表现出来,也可在社会生活实践中塑造和发展。从生理-心理-社会医学模式角度看,人格障碍往往由以下因素综合形成,其中幼年期家庭心理因素起主要作用。
1.生物学因素 
意大利犯罪心理学家Rombroso曾对众多罪犯的家庭进行大样本的调查,发现许多罪犯的亲族患有反社会人格障碍,犯罪的比率远远高于其他人群。亦有学者发现人格障碍的亲族中,患人格障碍的比率显著高于正常人群。因此,人格障碍的遗传因素不能忽略。也有报告人格障碍者脑电图异常者比率高于正常人群,从而提示生物学因素对人格障碍有一定的影响。
2.心理发育影响 
幼儿心理发展过程受到精神创伤,对人格的发育有着重大的影响,是未来形成人格障碍的主要因素。常见如下: 
(1)婴幼儿母爱或父爱的被剥夺,被遗弃或受继父、母的歧视;父母、亲人过分溺爱,使其自我中心的思想恶性膨胀,异常地发展至蔑视学校的校规与社会纪律。这为发展成反社会性人格障碍提供了温床。
(2)幼儿与青少年期受虐待导致产生仇恨与敌视社会或人类的心理。
(3)父母或其他抚养者、幼儿园或小学老师教育方法失当或期望过高,过分强迫、训斥易造成精神压力或逆反心理,形成不良人格。
(4)父母本人品行或行为不良,对儿童的人格发育影响极大。
3.不良社会环境影响、社会上的不良风气、不合理现象、拜金主义等都会影响青少年的道德价值观,产生对抗、愤怒、压抑、自暴自弃等不良心理而发展至人格障碍。

症状分类

偏执性人格障碍:以猜疑和偏执为特点,始于成年早期,有如下特点: 
①对挫折和遭遇过度敏感; 
②对侮辱和伤害不能宽容,长期耿耿于怀; 
③多疑,容易将别人的中性或友好行为误解为敌意或轻视; 
④明显超过实际情况所需的好斗对个人权利执意追求; 
⑤易有病理性嫉妒,过分怀疑恋人有新欢或伴侣不忠,但不是妄想; 
⑥过分自负和自我中心的倾向,总感觉受压制、被迫害,甚至上告、上访,不达目的不肯罢休; 
⑦具有将其周围或外界事件解释为“阴谋”等的非现实性优势观念,因此过分警惕和抱有敌意。
分裂样人格障碍:以观念、行为和外貌装饰的奇特、情感冷漠,及人际关系明显缺陷为特点,特点如下: 
①性格明显内向(孤独、被动、退缩),与家庭和社会疏远,除生活或工作中必须接触的人外,基本不与他人主动交往,缺少知心朋友,过分沉湎于幻想和内省; 
②表情呆板,情感冷淡,甚至不通人情,不能表达对他人的关心、体贴,及愤怒等; 
③对赞扬和批评反应差或无动于衷; 
④缺乏愉快感; 
⑤缺乏亲密、信任的人际关系; 
⑥在遵循社会规范方面存在困难,导致行为怪异; 
⑦对与他人之间的性活动不感兴趣(考虑年龄)。
反社会性人格障碍:以行为不符合社会规范,经常违法乱纪,对人冷酷无情为特点。本组病人往往在童年或少年期(18岁前)就出现品行问题。成年后(指18岁后)习性不改,主要表现行为不符合社会规范,甚至违法乱纪,主要表现特点如下: 
①严重和长期不负责任,无视社会常规、准则、义务等,如不能维持长久的工作(或学习),经常旷工(或旷课)、多次无计划地变换工作;有违反社会规范的行为,且这些行为已构成拘捕的理由(不管拘捕与否); 
②行动无计划或有冲动性,如进行事先未计划的旅行; 
③不尊重事实,如经常撒谎、欺骗他人,以获得个人利益; 
④对他人漠不关心,如经常不承担经济义务、拖欠债务、不瞻养子女或父母; 
⑤不能维持与他人的长久的关系,如不能维持长久的(1年以上)夫妻关系; 
⑥很容易责怪他人,或对其与社会相冲突的行为进行无理辩解; 
⑦对挫折的耐受性低,微小刺激便可引起冲动,甚至暴力行为; 
⑧易激惹,并有暴力行为,如反复斗殴或攻击别人,包括无故殴打配偶或子女; 
⑨危害别人时缺少内疚感,不能从经验,特别是在受到惩罚的经验中获益。
冲动性人格障碍(攻击性人格障碍) 以情感爆发,伴明显行为冲动为特征,表现特点如下: 
①易与他人发生争吵和冲突,特别在冲动行为受阻或受到批评时; 
②有突发的愤怒和暴力倾向,对导致的冲动行为不能自控; 
③对事物的计划和预见能力明显受损; 
④不能坚持任何没有即刻奖励的行为; 
⑤不稳定的和反复无常的心境; 
⑥自我形象、目的,及内在偏好(包括性欲望)的紊乱和不确定; 
⑦容易产生人际关系的紧张或不稳定,时常导致情感危机; 
⑧经常出现自杀、自伤行为。
表演性人格障碍:以过分的感情用事或夸张言行吸引他人的注意为特点,表现特点如下: 
①富于自我表演性、戏剧性、夸张性地表达情感; 
②肤浅和易变的情感; 
③自我中心,自我放纵和不为他人着想; 
④追求刺激和以自己为注意中心的活动; 
⑤不断渴望受到赞赏,情感易受伤害; 
⑥过分关心躯体的性感,以满足自己的需要; 
⑦暗示性高,易受他人影响。
强迫性人格障碍:以过分的谨小慎微、严格要求与完美主义,及内心的不安全感为特征,表现特点如下: 
①因个人内心深处的不安全感导致优柔寡断、怀疑,及过分谨慎; 
②需在很早以前就对所有的活动作出计划并不厌其烦; 
③凡事需反复核对,因对细节的过分注意,以致忽视全局; 
④经常被讨厌的思想或冲动所困扰,但尚未达到强迫症的程度; 
⑤过分谨慎多虑、过分专注于工作成效而不顾个人消遣,及人际关系; 
⑥刻板和固执,要求别人按其规矩办事; 
⑦因循守旧、缺乏表达温情的能力。
焦虑性人格障碍:以一贯感到紧张、提心吊胆、不安全,及自卑为特征,总是需要被人喜欢和接纳,对拒绝和批评过分敏感,因习惯性地夸大日常处境中的潜在危险,而有回避某些活动的倾向,表现特点如下: 
①一贯的自我敏感、不安全感,及自卑感; 
②对遭排斥和批评过分敏感; 
③不断追求被人接受和受到欢迎; 
④除非得到保证被他人所接受和不会受到批评,否则拒绝与他人建立人际关系; 
⑤惯于夸大生活中潜在的危险因素,达到回避某种活动的程度,但无恐惧性回避; 
⑥因“稳定”和“安全”的需要,生活方式受到限制。
依赖性人格障碍:以一贯感到紧张、提心吊胆、不安全,及自卑为特征,总是需要被人喜欢和接纳,对拒绝和批评过分敏感,因习惯性地夸大日常处境中的潜在危险,而有回避某些活动的倾向,表现特点如下: 
①要求或让他人为自己生活的重要方面承担责任; 
②将自己的需要附属于所依赖的人,过分地服从他人的意志; 
③不愿意对所依赖的人提出即使是合理的要求; 
④感到自己无助、无能,或缺乏精力; 
⑤沉湎于被遗忘的恐惧之中,不断要求别人对此提出保证,独处时感到很难受; 
⑥当与他人的亲密关系结束时,有被毁灭和无助的体验; 
⑦经常把责任推给别人,以应对逆境。

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读书学习的作用,是使人知书达理,明辨是非,心胸开阔,陶冶情操,故具有加强思想道德修养,纠治心理行为控制不良的功能。

1.承认卑微。承认卑微并不会导致痛苦,而是表达了勇气。勇气意味着本真,实事求是,不伪装自己。所以,首先,要对内在的自我诚实。先把自己放到一个最低的位置,然后蓄势待发,做出成绩,更能让人刮目相看,往往是最明智的选择。所以,对于回避型人格来说,承认卑微反而会带来积极的力量。
2.培养勇气。勇气的培养不是抽象的教导,而是实践中的磨炼。做勇敢的事情,才能培养勇气。在这个过程中,要学会和内在的自我对话,用心辨别哪些想法来自真实的自我(相对弱小),哪些想法来自理想的自我(相对强大)。你需要做的就是还原真实的自我,追逐理想的自我。
3.寻求联结的意义。(包括家庭、爱人)在爱的关联中,超越自我,清理自己的情绪卡点,体验新的快乐和价值。当通过以上改变培养了自主性后,会产生两个心理上的积极后果。一个方面是,具有做事情的积极性,通过行为的创造性,发现了爱好与兴趣,将主要精力放在了做事情的过程上和道德的愉快体验上,自我被整合成为一个有力量的做事者。另一个方面是,自主的自我,会形成稳定的高自尊,会使人热爱和肯定自己。而在这个过程中,会产生另一个情绪的变化或情绪的精神化,其内容为热爱别人、相信别人、关心别人、尊重别人。

人格障碍不属于精神病,但是根据传统和实际临床诊治情况,属于心理障碍、精神疾病或心理疾病。因此,在处理方法上与精神病不同,患者对自己的犯罪行为要负法律责任,但是量刑较轻。既然是心理疾病,除了社会教育、管理方法或刑事处理外,还应该接受心理治疗和心理训练等综合防治措施,以减轻症状。 
人格障碍应该与人格改变有明确区别。人格障碍是心理发育不健全的表现,从儿童期和青少年期就出现人格问题,至成年期呈现明显病理性人格,并延续终身。人格改变或准确地说继发性人格改变,通常出现在成年期,由于严重躯体疾病、脑器质性疾病、精神疾病或严重精神刺激之后发生的人格偏离。

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如何缓解压抑心理 长期压抑的特征

  压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象,存在于社会各年龄阶段的人群中。心理学上专指个人受挫后,不是将变化的思想、情感释放出来,转出去,而是将其压抑在心头,不愿承认烦恼的存在。它与个体的挫折、失意有关,继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。  如何缓解压抑心理:  找个安静的空间:我们很多时候是因为噪杂的环境导致我们身心疲惫,那么我们就找一个清静的环境比如野生鱼塘钓鱼。吹吹野风、平躺空旷的田野,看着蓝天,心情会大不一样。  坐上一辆车旅行:都市里你可以随便找个公交车漫无目的的去,不讲时间、 不讲地点,去一个陌生的地方,和当地的人员打打招呼,俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。  多享受音乐:研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。  充足的睡眠:睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜,好好睡一觉会感觉轻松很多。  了解你自己:情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。  倾诉烦恼:把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。  长期压抑的特征:  1.忧郁;忧心忡忡,失眠,容易疲劳,精神不能集中,性格孤僻,自我封闭,个人感到自己存在的价值不大,对前途失去信心,感到外压力太大,情绪低落,自惭形秽,手足无措。  2.厌倦;对任何事都失去信心,打不起精神,懒得和人说话;工作、学习、生活的效率急剧下降;不愿意承担社会工作和义务;成就动机下降等。  3.优柔寡断;由于缺乏自信,导致意志薄弱,做事无主见,不果断,作决定犹豫不决,没有敢为天下先的魄力与勇气等。  4.躯体化焦虑;由于将消极情绪压抑在内心,个体的焦虑会明显增强,自我感觉不好,焦虑又常以不适表现出来。如头痛,肠胃不适、疲劳等,有的则以暴饮暴食的方式去摆脱压抑感,结果导致肥胖症。  5.改向行为;被压抑的情绪与思想有些会转化为潜意识,潜意识又会以动机的形式躯动某种行为。越被压抑的情绪、思想,越可能在适当的时候以改头换面的方式表现出来。如一年轻老年人在人际交往中受到挫折,他对失落感产生压抑,则在另一场合去表现自己,或以恶作剧来释放自己,表现自己,如同恶习的小孩子那个样子。

心理咨询师谈:压力来源及解压的方法

  心理咨询师谈:压力来源及解压的方法,有人认为,女性的弱点是脆弱、胆小,藏不住话,做事不敢冒险,好背后议论人。女性在心理方面的这些特点,究竟是否如此、以及是什么原因造成的有不同的意见。西方著名的女权主义者、法国的西蒙。德。波伏瓦的名言是:女人不是天生的,是变成的。希望女性同志们、朋友们能够理智地思考一下上面的说法,抱着“有则改之,无则加勉”的态度,或者如我国古代哲学家、教育家孔子所说的:“见贤思齐,见不贤内自省也”。这样对于理解两性间的心理差异,加强个人的修养,都是有好处的。  压力的来源  所谓压力,心理学上指外界的刺激与主体的反应之间的交互关系。也就是说个体对环境中具有威胁性的刺激,经大脑思考后对其性质表现的反应。在这方面,个体的差异很大,比如说一个刺激具有威胁性,但个体不能认知其有威胁性,对他(她)自然构不成威胁。还有当个体确知刺激情境具有威胁,但他(她)的能力和经验足以克服困难时,对他就不会形成压力。我们谈到压力,往往是指消极性的反应。  在现实生活中,压力的来源是多方面的。我们可以将其分为生活、工作和职业、心理三个方面。  关于生活方面,生活的改变往往形成压力。心理学家制定有专门的生活改变与压力感量表,将生活改变从重到轻列出几十项,最后以得分多少判断压力大小。列在前面的有:配偶亡故、离婚、夫妻分居、亲人亡故、个人患病或受伤、新婚、失业、退休、家庭中有人生病、怀孕、性关系适应困难、借债、改变职业与工作岗位、子女成年离家、涉讼等。  职业和工作方面的压力来源主要有(不是按从重到轻排列):刚参加工作或新改换工作岗位、个人能力不适应工作、个人身体不适应工作、与上级或同事关系不睦、进升受挫、工作中失误或发生错误、受到处分或降职、对工作本身或工作环境厌倦、对报酬和待遇不满意等。工作的压力中,来自人际关系方面的压力是无形的,也是巨大的。机关工作者尤应注意此点。  心理方面的压力来源主要有两个,一是挫折、一是冲突。所谓挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰,因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。从心理学上讲,重要的不是挫折,而是对于挫折的感受。一件事情,一个人认为是挫折,别一个人可能觉得无所谓。理想的做法是持中。对挫折的感受既不可太强,也不可没有。细分一下,对挫折的反应,可以分成理智的和感情的两类。理智方面可以认为是挫折,但感情上能做到,不为挫折影响意志和情绪这是最好的。政治家最需要的是这种素质。因为政治家的生涯中,充满挫折,甚至可以说是变幻莫测。如果不能承受挫折,也就不能等待时机东山再起。冲突是指心理冲突,指个人内心里同时怀有两种动机而无法同时满足所形成的心理困境。分为双趋冲突、双避冲突和趋避冲突三种。人的生活是多层面的,有不同的层面,有事业的层面,也有社会的层面。在不同层面中遇到的问题, 都需要个人选择判断。在做出选择与判断时,有的重在感情,有的重在理性,更有的因患得患失而不得不考虑各种利害关系。如此看来,日常生活与工作中心理冲突的困扰在所难免。也许能力越高越强的人,面临的心理冲突越多,因为他比一般人有更多的动机与追求的目标。动机与目标既多,在选择上又怎能避免冲突的困扰呢?  面对生活和工作中的压力,可引起人的身心两方面的反应。生理方面可导致植物性神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能紊乱,从而导致多种疾病发生。如公认的A型性格容易患心脏病、C型性格易患癌症等。较多见的心理压力引发的身体症状有:心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中等,这种情况下,如果身体检查没有明显的、严重的躯体疾病,可说明心理压力已经比较严重了。压力作用于人的心理,容易引发如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等负面情绪,这些不良情绪是引起心理适应困难与心理疾病的重要原因。  压力既是客观的,又是主观的。面对同样一种压力,个体可以有不同的反应。这与一个人的个性特征(内向还是外向、敏感与否等)、个人的经历和经验、可预期性和或控制性、如何解释刺激、社会支持系统有无和多少有关。  缓解压力的方法  我们讲缓解压力,前提应该明白,适度的压力有利工作,也有利于人的身体健康。但凡事有个度,超过了个人能够承受的程度,就必须及时缓解。如何缓解压力,保持心理健康呢?专家们认为一般来讲有以下几种方法:第一是回避和远离压力来源。这需要根据个人的情况而定,没有对每一个人统一适应的模式。比如买股票,如果你心理承受能力低就不要买。再如美国小说《飘》中主人公斯卡利特碰到难受的事时常说:我现在不去想它,我现在若是老想着它,我会发疯的。我且等明天再去想它吧。  第二是恰当地合理地使用心理防御机制。举例如合理化,即对压力给以合理的解释,比如被领导批评以后,想关键是自己没有做好工作,领导应该批评,对其他人也是如此,是合理的,自己可能心平气和了。常用的心理防御机制还有压抑、投射、升华等。  第三是重新评价事件或者情境。问题也许没有你当初想的那么严重。换一个角度考虑问题可能会豁然开朗。即使是失误或错误也还有补偿的机会。  第四是寻求支持。当心理压力过大时,可以适当地向亲戚、朋友、心理医生倾诉和求助。不要硬撑。其实承认自己在一定时期软弱,然后通过外部有益的支持降低紧张、减弱不良的情绪反应是明智之举。  第五是适当的运动和培养多种爱好。当一个人处于不良的心理状态,或者不良的心境状态中的时候,坐在那里苦思冥想、发愁、哀叹,不但无助于问题的解决,反而会加重负面情绪。走出室外散散步、跑一圈、打打球,做体操、游泳运动,都会释放心理压力,调整情绪。最近这样的一条消息:在武汉的白领女性中,最新兴起习武风。据荆楚在线报道,在汉口体育馆、洪山体育馆的数家运动俱乐部里面,办公室小姐练拳击、跆拳道、柔道和摔跤,已经成了一种时尚。她们大多是就职于写字楼的白领女性。谈及习武原因,武汉某中学英语教师王小姐告诉记者,她把练习跆拳道当作健身的一种方法。每个星期练上几次,一身汗流下来后,浑身备感轻松,平时工作起来也感到精神百倍。启示:运动是生命之本,是保持青春活力的最佳途径。有些白领女性喜欢在有限的空闲时间喝茶、看书,喜静不喜动。要知道,运动是一种主动的休息,可以让你疲惫的神经得到彻底放松。  让生活丰富多彩、有自己喜欢的业余爱好是让生活轻松的诀窍。下班后学点好玩的技艺吧,可以让你忘掉工作压力,有效地保持心理健康,陶冶性情,以更饱满的情绪投入到事业中去。  有人写道:为了释放工作上的压力,有人喜欢逛商场,有人喜欢去泡吧,而我既不热衷逛商场也不热衷泡吧,却偏偏爱到超市去看一看是否又有新鲜的食品上市了。来点荷美尔的小排、福成的羊腿,最好再亲自捞上几尾生命旺盛的鱼,好了,一个星期的荤菜基本上就备齐原料了。当青菜倒入热热的油锅,随着“哧拉”一声,菜香溢出来了,哎,那份快乐真是无法形容!所有的烦恼,所有的疲惫,都在这方寸之间的厨房中伴着葱香、蒜香、菜香,化为虚幻。  第六是主动采取行动消除压力。如果一个压力是客观的,一味回避不是根本的解决办法。变被动为主动,采取有效的行动,改变现状才是上策。这要解决两点认识问题。一是任何事情都是可以改变的。二是采取行动才能改变。比如一个人感觉到自己在集体中缺少知己,与人不能沟通,由此心理压力很大。确定上述的两点认识之后,开始找原因。有别人的原因,有自己的原因。别人是难以直接改变的,或者说只有通过自己的改变去影响别人改变。  在职业和工作方面的压力中,人际关系好坏,是直接影响个人心理健康,并进而影响一个组织的凝聚力、工作效率的重要因素。从个人方面说,在一个集体中,能与绝大多数人友好相处,精神就愉快,工作效率高,本来累的工作也会觉得很轻松。那么,什么是公认的容易被别人接纳的个性呢?一般认为,值得信赖、待人忠厚、热心且富感情、爱帮助人、诚恳坦率、有幽默感、个性独立、健谈、有智慧的人受欢迎。  而缺少人际关系的人往往是由于:  1、缺乏社交技巧,不能在与人接触时体察别人,并适度表现自己。  2、过分重视自我爱好的立即满足,忽略别人的权益与需求,无法与人建立亲密关系。  3、对人缺乏同情心与同理心,不能感人之所感。  4、自责倾向过重,与人交往时过分患得患失,因恐惧心理影响而导致对社会活动的退缩与逃避。  5、个性悲观,对人无信心,与人交不能坦诚相对,不能表露自己的特点,因而不能获得对方的欣赏与尊重。一个单位或组织的领导,应该随时注意成员的心理健康状况,不能使成员长期在较大的工作压力下工作,因为这样难以为继。  员工感到压力大,往往是由于:  1、工作时间太长,破坏了家庭生活和社交活动。  2、工作环境恶劣,包括物质的环境与人际关系、上下级关系方面。  3、员工感到受到了欺负和不公正的待遇。  作为领导者,应针对以上找出具体原因加以改进。不能让员工长期加班,这样会造成他们对工作厌倦并降低效率。设法缓和上下级的关系,允许员工批评、提意见、发泄不满情绪。一个好的领导者,应该是具有民主作风,善于发现并利用员工的长处,应能了解员工每一个人不同的需求,并尽最大可能满足他们的需求。创造机会与员工共同参加一些聚会活动,拉近与员工的距离。具有一定的幽默感,适当与人开开玩笑。与异性保持合适的距离等。  心理健康的人才能从容应对工作中的压力与矛盾,从而保证身体健康,为事业发展打下良好的基础。而心理咨询就是为人们提供心理健康方面的帮助的一种新兴的职业。

对视恐惧症心理要怎样克服?

  对视恐惧症心理要怎样克服?有对视恐惧症的人大部分是情商低、性格内向的人,不管是和美女对视还是同性对视,对视恐怖症总会让你头皮发麻,通常与别人发生眼神接触,你都市头皮发麻,满身不自在。社会中,人们更倾向于以为那些在谈话中眼光坚定,敢于举行眼神交流的人会更友好、更受接待、更开放、更值得信任。  增强自己的自信心  有些朋友患病是因为自己自信心不足,大家可以多和朋友们聚聚,多参加一些活动,总之你得有自信心。  不要老是去想它  随着时间你会慢慢淡忘它,只是时间,不要老是去想它。  尝试着说话注视他人  我曾经也就对视恐惧症,我看网上试了些方法,感觉都不奏效,如果想真正克服它,你一定得习惯看着别人说话呀。其实,说话注视着对方,放松,面带微笑,你会发现这其实这并不是什么。  接受自己的缺点  金无足赤,人无完人,每个人都是有缺点的,所以你千万不要把自己的缺点无限的放大,认为自己毫无优点可言,只要自己想开了,不必过分纠结于自己的缺点,适当的树立自己的自信心,学会接受自己的缺点。  懂得感恩  做一个懂得感恩的人,至少你还是生命,你不是瞎子,人生还很漫长,还有很多未知与憧憬,为什么要难过呢?  多参加社交活动  多喝庆朋好友之间交流,这样可以锻炼你的胆量,在谈话的时候,可以直视对方的双眼,不要刻意的回避和躲闪,表情一定要放松,并且要面带微笑,时间久了,你自然就不必再害怕别人的目光了。  多多锻炼在公众场合当中演讲的能力  演讲的时候把注意力放在所讲的内容上,而不是自己的视线和表情上,这时你会发现你的表现很自然,对视恐惧感也克服了不少。

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