壹点灵

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

400-765-1010

0571-28089956

服务热线(早8:00~凌晨2:00)

社交恐惧

简介

社交恐惧是指一个人对于社交行为会产生恐惧,紧张等的情绪,所以会产生想要一直逃避社交场景的想法。社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相,害怕被别人观察。与人交往,甚至在公共场所出现,对他们来说都是一件极其恐怖的任务。 

分类

1.一般社交恐怖症:如果你患了一般社交恐怖症,在任何地方,任何情境中,你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你,观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人,甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论,捍卫你的权利。

2.特殊社交恐怖症:如果你患了特殊社交恐怖症,你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如,你害怕当众发言,当众表演。尽管如此,你在别的社交场合,却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家,等等,经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中,并没有什么异常,可是当他们需要上台表演,或者当众演讲时,他们会感到极度的恐惧,常常变得结结巴巴,甚至楞在当场。

表现

1.赤面恐怖。一般人在众人面前时,经常会由于害羞或不好意思而脸红,但赤面恐怖患者却对此过度焦虑,感到在人前脸红是十分羞耻的事,最后由于症状固着下来,则非常畏惧到众人面前。

2.视线恐怖。患者主诉与别人见面时不能正视对方,自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪,以至于眼睛不知看哪儿才好。

3.表情恐怖 患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感,或被人看不起,对此慌恐不安。表情恐怖多与眼神有关。

4.异性恐怖。主要症状与前几种情况大致相同,只是患者在与异性或者自己领导上级接触时,症状尤其严重,感到极大的压迫感,不知所措,甚至连话也说不出来。

社交恐惧常见问答

更多

1.悦纳自己,树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

2.不要对自己要求过高
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

3.不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4.勇敢地去面对
有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

1.克服社交恐惧症首先要战胜的是自己,要知道没有十全十美的人。每个人都有不足之处不要无限夸大别人的优点扩大自己的缺点。克服了自卑心理就会增加交往的欲望。

2.勇敢走出自我封闭的圈子很重要。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈。平时可以主动找同学说话,慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点,可以在家里,自己对着墙壁练习演讲。

3.适当运用自我暗示法。例如,当恐惧来临时,可以用言辞暗示自我:我只不过是集体的一分子,别人不会去专门盯住我、注意我的。用此方法消除人际敏感,以摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。

4.树立长期发展观念,不要期望一蹴而就,而是从与自己熟悉的人的交往中获取良好的交往经验,再适当推广至一般朋友和陌生人,最终战胜社交恐惧。

1.生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会,主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说,社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪;

2.心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强,害怕被别人拒绝,或者对自己的外貌没有信心;

3.家庭原因。从小性格受到压抑,或者是父母没有教会他们社交的技能,或者是家庭搬迁过于频繁;

4.社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣,与人交往时受到的挫折居多。

5.思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省,每个社交恐惧症患者都应该对“自己”有充分的了解。

社交恐惧相关专家

更多
张爱敏

持证7年

二级心理咨询师

咨询人数:0

评分:0

亲子关系
婚恋情感
李金晶

持证3年

【认证资质】 三级心理咨询师

咨询人数:0

评分:0

人际关系
个人成长
情绪压力
张俏

持证1年

二级心理咨询师 舞动治疗师

咨询人数:0

评分:0

舞动治疗师
企业EAP
纪雪枝

持证6年

咨询人数:71

评分:9.8

婚恋情感
抑郁焦虑
人际关系

大家都在看

1.焦虑症

14091浏览

2.出轨外遇

10818浏览

3.敏感多疑

10493浏览

4.人格障碍

9303浏览

5.性格不合

9143浏览

6.容易紧张

8897浏览

7.双性恋

8597浏览

8.抑郁症

8170浏览

9.处女情结

8002浏览

10.工作选择

7912浏览

专家文章推荐

婆媳关系中老公太重要了,老公要怎么做?

  婆媳关系中老公太重要了,老公要怎么做?结婚后的女人,都会遇到婆媳问题。婆媳关系在一个家庭的稳固中起着很大的作用,如果婆媳关系不好,那么这个家庭一定会不和谐,婆媳关系中老公太重要,会办事的男人既讨好了老妈,又讨好了老婆,基本不会闹成大矛盾。婆媳关系中老公太重要了,老公要怎么做?  让自己扮演“坏人”的角色:  家庭就是个小社会,有人的地方就必然就产生问题,但所有的问题都由媳妇出面跟婆婆说,那么势必会降低媳妇在婆婆心里的形象,一来二去就会埋怨媳妇。所以,有的时候有些事情,特别是婆婆不喜欢的事情,就该丈夫去跟婆婆说了,毕竟丈夫是婆婆的儿子,哪怕说的事情再不好,她埋怨完自己的儿子,这件事也就过去了,但是如果换做是媳妇的话,肯定会让婆婆絮叨很久。  两边打圆场:  如果真的发生了什么让婆媳两个人都很不开心的事,那么这个时候就需要丈夫出面来处理婆媳关系了。对于自己的母亲那边,你要说确实是媳妇做的有点不好,但是她已经知道错了,已经很后悔了。而对于媳妇这边呢,你就要说自己的母亲确实做得不好,让媳妇不要生气,好好的哄哄老婆。让她觉得就算婆婆惹自己不开心了,但是经过你这么一哄,她也能忍让,不再那么生气了,那么丈夫的作用就发挥好了。  不要有“天下无不是的父母”这个观念:  很多老公们似乎都有这种观念,并且喜欢将这句话挂在嘴边,以示他们对父母的尊崇和“顺孝”。尤其在老婆受了老妈的委屈后,这句话出现的频率是最高的,明知老妈有错,却只敢对老婆说:天下无不是的父母,她再不对也是我妈,你就多忍忍吧!于是老婆们一腔怨气无处渲泻,只得暗自伤心垂泪。  女人们在这种家庭中,因得不到老公的保护,对老公的爱会渐渐消退,直至对婚姻失望,有的可能会逃离婚姻,有的可能会从忍让转向反击,最终让处在这种关系中的每个人都伤痕累累。  不能有偏向婆婆心理:  很多时候婆婆跟媳妇之间发生了矛盾,有什么不愉快的事情后,丈夫总是会对媳妇说,我妈把我养大也不容易,她现在年纪也大了,你就让让她嘛。毫无疑问这肯定是媳妇最不爱听的话,让一次两次也就算了,可不能总是一有矛盾就这么一味偏袒婆婆啊。其实这样媳妇的心里肯定会很委屈,那么对于婆婆,媳妇就会有怨言,婆媳关系肯定也会因此僵化的。所以,丈夫不能处理事情的时候任意偏袒一方,需要达到公平公正的要求。图文来源于网络

提升亲和力可以拉近彼此的心理距离

  提升亲和力可以拉近彼此的心理距离,亲和力,亲和力无疑是种能量,可以让人感觉亲切,愿意亲近的能力,可以让人对你消除戒备,坦开心怀。从而建立和清友好的人际关系,使你的人格更具有魅力。  倾听与安慰他人很重要:  如果在生活中,你也能够学会倾听别人的苦衷,并能够用正能量的语言鼓励他们,也能够给自己的形象加分,让自己变得更加具备亲和力。  懂得制造话题:  在生活中,我们与他人沟通的时候,为了避免不必要的尴尬,也要学会制造一些话题,这样会让大家觉得你很健谈,良好的性格会让你拥有更多友谊。  学会寻找共同爱好  在聊天的过程中,你一定要学会快速找到你们的共同爱好,通过这些爱好来延续你们的对话,也能够进一步增加自己的亲和力。  透过第三者表达赞美:  如果对方是经由别人间接听到了你对他的称赞,比你直接告诉本人更多了一份惊喜。这样对方对你的态度和信任便会提升。相反地,如果是批评对方,千万不要透过第三个人的耳朵去告诉当事人。避免部分人会添油加醋。如果觉得对方哪里做的不好,可以方面的提出来,态度委婉一点,温柔一点,别人才会听见去并且接受批评。  学会耐心做事:  不管是对人还是对事,都不可过于急躁,只有保持耐心的做事、做人态度,才能够让你看到更多自身的不足,也只有这样才会有亲和力,并且达到性格快速转变。  所以亲和力在人际交往中非常重要,无论是在职场的竞争中,还是在商业的交谈中,或是在异性交读中,具有亲和力的人总是占据更大的优势。努力打造你的亲和力,可以为你带来更多的好人缘。  在沟通中,良好的亲和力能使我们在交际中获得更多的人缘和维护良好的人际关系,亲和力不是别人赐子的,而是我们自己努力打造出来的。  在交谈中具有亲和力,就意味着你必须始终保持自信、乐观、阳光、积极的心态。体现一个人亲和力的因素很多,对于大多数人来说,一些基本因素还是相同的。培养亲和力才能广受欢迎,才能赢得更多多的人缘。亲和力是沟通的综合体现。图文来源于网络

面对冲突的方法 怎样解决冲突?

  面对冲突的方法 怎样解决冲突?生活中出现冲突都会有各式各类的争议。一般所说的争议,指的是:对抗、不搭调、不协调,甚至抗争,这是形式上的意义;但在实质面,冲突是指在既得利益或潜在利益方面摆不平。面对冲突的方法 怎样解决冲突?  学会让步:  让步是以对方的方式解决问题,而我们却假装每一件事情都很好,这是一种输家对赢家的方法,因为对方的愿望和需求被满足。有时这种满足也能扩展到我们,这就造成了一种感觉,似乎问题对我们不太重要,而我们双方的关系比问题更重要,造成一种顺应对方的感觉。尤其是在我们的愿望和需求没有受到侵害时,就采取顺应对方的办法解决冲突。  一个人是否能够缓和对方的情绪首先在于他是否能够理解气愤的原因和本质。有效的沟通者就会发自内心地和别人进行交流,把别人看成人,而不单纯是一个公司的职员。而且有效沟通者就会请求提供一些信息,这样会让生气地人感觉情形在自己的控制之下。最后,通过解释或提供选择,有效沟通者更进一步的缓解了对方的情绪,最终达成协议。其实,冲突不可怕,管理者自己先不要被吓爬下,或者累爬下。我们每个人都会遇到冲突,理性地处理冲突,从冲突中学习,大家都在冲突中成长,日后的工作必然进展得更加顺利,更少发生冲突。  妥协:  由于双方的愿望和需求不会完全相同,因而妥协是最好的处理方法。这种方法可以使双方保持相互关系,以一种相对合理、双方都可以接受的方案一起共事。用这种方法,没有赢家也没有输家。何时应当妥协。  多说好话,避免争吵:  容易与人争吵者往往有三个毛病:一是说话含混,不坦白,不能准确表达自己的意思。二是措辞激烈,口气生硬,没有回旋的余地。三是自以为是,盛气凌人,听不进别人的劝告。  维护当事人的自尊:  预留让步的空间,要给对方一个下台阶。在冲突的过程中,一定要给对方留余地。也就是说,即使你和对方冲突到最严重的地步,你至少要和对方维持貌合神离,绝对不容许演变到貌离神离的地步。如果演变到貌离神离,最后很多当事人可能为了面子,而意气用事,使得冲突无法化解。图文来源于网络

上年龄的父母为什么喜欢唠叨?

  上年龄的父母为什么喜欢唠叨?上年龄的父母都喜欢唠叨,很多子女常常难以忍受,但是几乎也总是没有办法来改变这个现实。如果从子女从心理层面来设身处地的理解父母的唠叨,便可能不会觉得唠叨很难接受,继而反而会改变父母唠叨的局面了。那么,上年龄的父母为什么喜欢唠叨?  可以减轻精神压力:  语言作为无可替代的宣泄方式,可以帮助老人消愁解闷,使他们心情愉快。如果父母每天不爱唠叨,甚至不爱说话,总把不顺心的事埋在心里,日积月累,就容易患上抑郁症。而如果面对这些不顺心的事儿,父母们能够通过意义简单、琐碎的语言唠叨出来,则有助于他们释放压力和不安全感,潜在的抑郁都被语言释放出来,做父母的身心更健康。  他们想表达对子女的爱:  他们可能找不到合适的方式,就通过这种琐碎的唠叨表达你在他们心中位置,说明你对他们很重要。这个过程中,如果他们的唠叨遭到了嫌弃,对她们的内心是一个打击,因为这意味着他们对你的好遭到了嫌弃。  正常的本能心理防卫:  子女独立后不少事情不再听命于父母,本能的心理防卫功能会使老人坚持己见与习惯,不赞成小辈的意见和看法。  可以延缓衰老:  经常说话的人,能使口腔肌肉和咽喉得到锻炼,有利于保持耳咽管的通畅,使耳朵内外的压力保持平衡,对于耳鸣、耳聋有预防作用。说话时带动眼肌和三叉神经运动,还可防止老花眼、老年性白内障和视力减退。  老人对晚辈的关心:  有的老人觉得自己别无所求,而把生活的希望寄托于下一代,转而对下一代过分关心。  可让大脑更灵活:  人类大脑用进废退,每次说话都需要经过逻辑思考,进行语言的提炼和组织,多说话可以刺激大脑细胞,使之保持活跃、兴奋,可有效推迟大脑的衰老进程。大脑有专司语言的功能区,如果说话太少,大脑中专管语言的区域兴奋度就会减弱,不利于大脑的健康运转,多说话可促进大脑这些功能区的发育。  父母的唠叨背后,表达的可能是对孩子的思念。如果孩子是在外地上学或工作,父母想念孩子了,念叨一句,是他们和孩子保持连接的方式。图文来源于网络

怎样与双相情感障碍相处?

  怎样与双相情感障碍相处?大家对双向感情障碍并不陌生,双相情感障碍是一类既有躁狂发作或轻躁狂发作,又有抑郁发作的常见精神障碍。双相情感障碍主要发病于成人早期,是临床上较为常见的一种疾病。那么怎样与双相情感障碍相处?  保持开放的态度:  从外在来看,双相障碍患者可能只是简单呈现出极端的高低情绪变化。但是对于病人自身,他们可能会同时伴有一些不合理的想法和感觉。以一个开放的态度去倾听双相障碍患者讲述他们的经历会让他们感觉到被支持、接纳和包容。  表达你的同情,但收起你的遗憾:  没有人想听到“我为你感到抱歉”。他们想做的是意识到生活为他们准备着挑战,而你会陪伴并帮助他们面对挑战。  接受他们情绪的起伏波动:  躁狂的时候,双相情感障碍患者给人的印象是生活在聚会中;而低落的时候,他们可能就会觉得好像失去了自己再社交圈子中的价值,因为他们不再有趣。不要施加这种压力,让你的朋友知道,不管他们情绪高昂还是低迷,你都在那里陪着他们,并帮助他们走向中间过渡带。  尽量不要做过度的假设:  在照顾双相障碍患者的过程中,你或多或少可以观察到一些发作规律,但不是所有的情绪变化都会转变为极端的躁狂或抑郁发作,不要过分敏感或警觉,这会让他们觉得失落。  理解他们:  双相情感障碍患者在处理会使他们烦躁、过度敏感、注意力不集中、冲动、容易爆发的情绪波动问题时,尽量给些耐心和理解,就像你在处理自己情绪时希望能得到他人的耐心和理解那样。记住让他们感到沮丧的是情绪的失调,而不是你。  倾听:  支着耳朵倾听,让他们知道,你并不期待他们摆出一张勇敢的脸。问问他们过得如何,真诚地倾听。如果他们提起自残,要认真对待,确定他们的治疗师或者医生知道这件事情。

心理杂志更多

心理咨询案例更多