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社交恐惧是指一个人对于社交行为会产生恐惧,紧张等的情绪,所以会产生想要一直逃避社交场景的想法。社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相,害怕被别人观察。与人交往,甚至在公共场所出现,对他们来说都是一件极其恐怖的任务。
1.一般社交恐怖症:如果你患了一般社交恐怖症,在任何地方,任何情境中,你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你,观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人,甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论,捍卫你的权利。
2.特殊社交恐怖症:如果你患了特殊社交恐怖症,你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如,你害怕当众发言,当众表演。尽管如此,你在别的社交场合,却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家,等等,经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中,并没有什么异常,可是当他们需要上台表演,或者当众演讲时,他们会感到极度的恐惧,常常变得结结巴巴,甚至楞在当场。
1.赤面恐怖。一般人在众人面前时,经常会由于害羞或不好意思而脸红,但赤面恐怖患者却对此过度焦虑,感到在人前脸红是十分羞耻的事,最后由于症状固着下来,则非常畏惧到众人面前。
2.视线恐怖。患者主诉与别人见面时不能正视对方,自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪,以至于眼睛不知看哪儿才好。
3.表情恐怖 患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感,或被人看不起,对此慌恐不安。表情恐怖多与眼神有关。
4.异性恐怖。主要症状与前几种情况大致相同,只是患者在与异性或者自己领导上级接触时,症状尤其严重,感到极大的压迫感,不知所措,甚至连话也说不出来。
1.悦纳自己,树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
2.不要对自己要求过高
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
3.不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4.勇敢地去面对
有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
1.克服社交恐惧症首先要战胜的是自己,要知道没有十全十美的人。每个人都有不足之处不要无限夸大别人的优点扩大自己的缺点。克服了自卑心理就会增加交往的欲望。
2.勇敢走出自我封闭的圈子很重要。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈。平时可以主动找同学说话,慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点,可以在家里,自己对着墙壁练习演讲。
3.适当运用自我暗示法。例如,当恐惧来临时,可以用言辞暗示自我:我只不过是集体的一分子,别人不会去专门盯住我、注意我的。用此方法消除人际敏感,以摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。
4.树立长期发展观念,不要期望一蹴而就,而是从与自己熟悉的人的交往中获取良好的交往经验,再适当推广至一般朋友和陌生人,最终战胜社交恐惧。
1.生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会,主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说,社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪;
2.心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强,害怕被别人拒绝,或者对自己的外貌没有信心;
3.家庭原因。从小性格受到压抑,或者是父母没有教会他们社交的技能,或者是家庭搬迁过于频繁;
4.社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣,与人交往时受到的挫折居多。
5.思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省,每个社交恐惧症患者都应该对“自己”有充分的了解。
生活中我们多少都会经历一些别人的语言暴力,语言暴力对人的伤害比想象的要严重,比如使用谩骂、诋毁、蔑视、嘲笑等侮辱歧视性的语言,致使他人的精神上和心理上遭到侵犯和损害,属精神伤害的范畴。那么我们面对语言暴力应该怎么做? 试着去远离: 远离语言暴力,远离其施暴者,让自己不再承受语言暴力;“惹不起我还躲不起吗”,如果实在害怕自己承受不了语言暴力,就要学会去远离 它,因为这样才能让自己感觉到恢复了正常的生活,耳边再也不会有别人的侮辱,仿佛自己的心理 又渐渐的回到了最初的样子。对语言暴力来说,最重要的就是摧毁人的内心,让别人的内心逐渐瓦 解崩溃。而远离语言暴力,无疑就是让自己的内心世界重新建立,让自己生活在一个不再充满语言 暴力的世界,这对于受害者来说是最简单的方法。 不理睬也不向他人解释自己的所做所行: 面对那些要不断通过摔跤打滚、骂人猜忌来吸引我们注意力的朋友爱人陌生人,不去理会也不去解释自己的所作所行。 学会沟通: 沟通才是人与人相互交流和相处的最有效办法,针对于语言暴力来说,沟通才可以相互了解对方,无论是语言暴力还是人与人的其他矛盾,我们都要选择采用沟通的办法去解决问题。沟通可以减缓语言暴力给我们带来的影响,因为沟通才可以从根本去解决语言暴力的问题。所以,对语言暴力来说,采用沟通的办法是我们对待语言暴力的重中之重。 仔细判断善恶: 判断别人的语言,是善还是恶,这办法很简单。 就看别人在语言暴力之后,还有后文吗? 如果他发泄完自己的怒气之后,向我们提出了可行性建议和意见,当我们采纳之后对我们有极大帮助的,就是善意的语言暴力。 相反地,他宣泄自己的情绪之后,任何方法和建议都没有,那么就是纯粹的语言暴力了。 内容来源于网络
大家都知道我们都通过社交来扩大自己的圈子,时间久了才能够让自己变得更加的美好的,但是在很多的社交方面,有很多的人会存在一些小心思,就会让人变得越来越远离了,那么社交中的病态心理有有哪些? 讨好心理: 讨好型人格的背后是自我价值的缺乏,在一段关系中,他们没有自我,他们的一切都取决于别人,因此在关系中容易被控制和受到虐待。 讨好型人格最打的特点就是不会拒绝,哪怕他们感到很不快乐,依然不会选择反抗。因此,受伤的总是他们。 自卑心理: 有些人容易产生自卑情结,看不起自己,只知自己短处,不知道自己的强项,甘愿活在别人之下,缺乏应有的自信,无法发挥自己的长处和优势。有自卑感的人在社会交往中没有勇气做事,习惯于在没有自己意见的情况下随声附和。如果这种心态不改变,久而久之,可能会逐渐磨灭一个人的勇气、胆识和独特的个性。 排他心理: 人类已有的知识、经验以及思维方式等,需要不断地更新,否则就会失去活力,甚至产生副效应。排他心理恰好忽视了这一点,它表现为抱残守缺,拒绝拓展思维,促使人们只在自我封闭的狭小空间内兜圈子。 怯懦心理: 主要见于涉世不深、阅历较浅、性格内向、不善言词的人,由于怯懦,在社交中即使自己认为正确的事,经过深思熟虑之后,却不敢表达出来。这种心理别人也能观察出来,结果对自己产生看法,不愿成为好朋友。 冷漠心理: 有些人对与自己无关的人和事漠不关心。他们甚至错误地认为尖刻的语言、冷漠的态度和狂妄自大是他们的“个性”,这使得别人不敢接近他们,失去了更多的朋友。 猜疑心理: 有些人在社交中或是托朋友办事,往往爱用不信任的目光审视对方,无端猜疑,捕风捉影,说三道四,如有些人托朋友办事,却又向其他人打听朋友办事时说了些什么。结果影响了朋友之间的关系。 内容来源于网络
生活中,总是会有那么一些时刻,我们被别人给误会了。“误会”在人与人的交往中是一件避免不了的事情,应该是每个人都经历过。不用说,我们的心情肯定是不好受的,这是无可奈何的。我们要设法避免激化矛盾,避免矛盾升级。 冷静面对: 如果不经意中我们被别人误解了,千万不要太悲观,或者太激动,一定要冷静,保持心态的平和,这样才能做出正确的判断,以免出现大的影响。 不计较,也不着急: 有句谚语说的好“时间是澄清误解的明矾”。坚信误解总要消除,是非总有定论,只是一个时间问题而己。至于因偏见所造成的误解,则不必过于重视,耿耿于怀。如果别人的说三道四可以左右你言行的轨迹,那么你就很难成为生活的强者。 要作出有效沟通: 我们一定要作出有效的沟通,就是说,如果去沟通了,一定要比原来的效果好,而不是让事情变得更糟,化解矛盾的本领对一个来说是非常重要的。 先找出误会的原因: 对有的误解,应先从自己身上找原因、寻对策,不要轻易地指责误解你的一方。应该说,只要对方不是故意找你的茬,与你闹别扭,他对你产生误解总是有原因的。因此,你首先要检查一下自己是否有被对方引起误解的言行,如果有,应“有则改之”,立即找到症结,并向对方解释清楚,确保今后多加注意;如果没有,你也不要随意责怪对方,而应采取积极适当的方法,以消除对方对你的误解。 不要急于解释: 有时候,对方的误解可能很深,我们还不知道是怎么回事,这时候我们急于解释,肯定效果不好,而且,很可能造成越描越黑的结果,反倒不能解决问题。 避免被人误会的最好办法,就是不要陷入误会当中。被人误会不是一件可怕的事情,真正可怕的,是不知道该用那种方法去面对。 --内容来源于网络
很多时候,真正使我们劳累的并不是工作本身,而是“无效的社交”。仔细想一下,我们的时间和精力大部分都被这种“无效社交”占用了。 社交不止是一种行为,更是一种资源,利用好资源,你的人生才会走得越来越顺。拒绝无效社交,停止抱怨,远离负能量,积极学习,朝着你的目标一步步向前迈进…… 有些年轻人经常会参加一些饭局,因为是朋友叫去的,有的是熟悉的人,有的是想介绍更多的朋友给你,而你在这期间也认识了非常多的“朋友”,但是你需要知道,没有免费的午餐,在你结交的这些朋友中,其实绝大部分人并不是觉得你够优秀才与你结交,而是觉得你以后可以去帮助他,能够获得利益! 生活中该如何拒绝无效社交? 区分朋友圈的性质: 这一步你需要先将自己的微信好友或者联系人罗列出来,然后按照不同的圈子进行归类,比如亲戚圈,工作圈,生活圈,情感圈,狭路相逢圈,陌生人圈等。 放下压力: 累与不累,取决于自己的心。心灵的房间,不打扫就会落满灰尘。扫地除尘,能够使黯然的心变得亮堂;把事情理清楚,才能告别烦乱;把一些无谓的痛苦扔掉,快乐就有了更多更大的空间。 确定无效社交的对象: 按照你之前的排序,将排在每个圈子后面10%(这个比例也可根据实际情况进行调整)的人找出来,例如,你的工作圈有20个人,10%就是排在最后的2个人,这就是你无效社交的对象,当然,最后还是要根据情况进行斟酌。 放下自卑: 把自卑从你的字典里删去。不是每个人都可以成为伟人,但每个人都可以成为内心强大的人。相信自己,找准自己的位置,你同样可以拥有一个有价值的人生。
自卑与人交际不敢正视别人的眼睛怎么解决?不敢正视对方眼睛,别人对自己说话时想要回复却什么都说不出来,有时候不敢直视对方的眼睛,无非就是对对方有敬佩感或者爱慕对方的比较多。要戒掉不敢直视别人眼睛的胆怯感,因为每个人都是平等的,只有把自己放在一个不卑不亢的位置,你才能与别人正常接触。否则你总是感觉低人一等或者配不上这样。 学会以锻炼学习的姿态去学习: 什么是锻炼的姿态呢?因为锻炼的姿态,是我可以失败、有时候我们不允许自己紧张、害怕、是因为我们对自己的要求太高了,我们要学会降低要求、以锻炼的姿态来学习。 尽量放松: 这件事和其它事一样,你越是想着自己在干嘛,自我意识就越强,你就会感觉越别扭。你一紧张,看起来畏畏缩缩的,别人可能误以为你这个人不诚实,导致前功尽弃。 利用实战练习让自己建立起眼神交流的意识: 眼神交流的关键在于你要记住你应当与人进行目光接触。如果你会不自觉地低头盯着鞋子,可以在一个人的时候练习眼神聚焦到各种面庞上,纠正低头的习惯。你可以利用电视、镜子等很多东西进行练习。 眼神交流传达的是你对对方的兴趣和尊重,这两点恰恰是促成约会成功的重要因素。当你和某个感兴趣的人约会时,试着多和对方进行眼神交流。眼睛是灵魂的窗户。 学会微笑: 大部分人都知道笑能给人自信,它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套,因为在他们恐惧时,从不试着笑一下。 真正的笑不但能治愈自己的不良情绪,还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑,他就会对你产生好感,这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说:“微笑是疲倦者的休息,沮丧者的白天,悲伤者的阳光,大自然的最佳营养。” 停止你的想象: 你的想象力是一件神奇的事情。如果你可以合理使用它,它可以产生巨大的帮助。但是如果你用它来吓唬自己,就好像拿锤子去洗盘子。尝试着去想象人们认为你是一个可以交往的人。---来源于网络侵删