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社交恐惧

简介

社交恐惧是指一个人对于社交行为会产生恐惧,紧张等的情绪,所以会产生想要一直逃避社交场景的想法。社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相,害怕被别人观察。与人交往,甚至在公共场所出现,对他们来说都是一件极其恐怖的任务。 

分类

1.一般社交恐怖症:如果你患了一般社交恐怖症,在任何地方,任何情境中,你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你,观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人,甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论,捍卫你的权利。

2.特殊社交恐怖症:如果你患了特殊社交恐怖症,你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如,你害怕当众发言,当众表演。尽管如此,你在别的社交场合,却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家,等等,经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中,并没有什么异常,可是当他们需要上台表演,或者当众演讲时,他们会感到极度的恐惧,常常变得结结巴巴,甚至楞在当场。

表现

1.赤面恐怖。一般人在众人面前时,经常会由于害羞或不好意思而脸红,但赤面恐怖患者却对此过度焦虑,感到在人前脸红是十分羞耻的事,最后由于症状固着下来,则非常畏惧到众人面前。

2.视线恐怖。患者主诉与别人见面时不能正视对方,自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪,以至于眼睛不知看哪儿才好。

3.表情恐怖 患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感,或被人看不起,对此慌恐不安。表情恐怖多与眼神有关。

4.异性恐怖。主要症状与前几种情况大致相同,只是患者在与异性或者自己领导上级接触时,症状尤其严重,感到极大的压迫感,不知所措,甚至连话也说不出来。

社交恐惧常见问答

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1.悦纳自己,树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

2.不要对自己要求过高
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

3.不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4.勇敢地去面对
有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

1.克服社交恐惧症首先要战胜的是自己,要知道没有十全十美的人。每个人都有不足之处不要无限夸大别人的优点扩大自己的缺点。克服了自卑心理就会增加交往的欲望。

2.勇敢走出自我封闭的圈子很重要。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈。平时可以主动找同学说话,慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点,可以在家里,自己对着墙壁练习演讲。

3.适当运用自我暗示法。例如,当恐惧来临时,可以用言辞暗示自我:我只不过是集体的一分子,别人不会去专门盯住我、注意我的。用此方法消除人际敏感,以摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。

4.树立长期发展观念,不要期望一蹴而就,而是从与自己熟悉的人的交往中获取良好的交往经验,再适当推广至一般朋友和陌生人,最终战胜社交恐惧。

1.生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会,主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说,社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪;

2.心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强,害怕被别人拒绝,或者对自己的外貌没有信心;

3.家庭原因。从小性格受到压抑,或者是父母没有教会他们社交的技能,或者是家庭搬迁过于频繁;

4.社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣,与人交往时受到的挫折居多。

5.思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省,每个社交恐惧症患者都应该对“自己”有充分的了解。

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2019年心理咨询中八种常用的方法

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社交技巧:怎样拉近对方的心理距离?

  社交技巧:怎样拉近对方的心理距离?在与人沟通的时候,我们经常发现这样一个现象:与朋友也好,客户也好,虽然接触的次数不少,时间也不短,每次沟通的也很不错,但就是感觉关系止步不前,在心理的距离上无法真正的拉近。       社交技巧:怎样拉近对方的心理距离?  多聊一些人们的情感兴趣爱好方面,如饮食、偏好、日常情趣、消遣活动的选择等等,这些都属于自我暴露的最表面水平。  当两个人的交流多了起来的时候,适当的透漏自己的一点小秘密,首先要知道这个秘密不是很意思的事情,不要说出来让人反感,要循序渐进,由浅入深。把握好这个度,这时候彼此的分享一下秘密能够增进两个人之间的好感 信任度。  掌握了有针对性的赞美之后,还要不停地赞美。在人的心里,都希望自己的行为能够得到认可、受到赞扬,这就是一种“自我肯定欲求”。因此,面对别人的赞美,虽然有时明知是巴结、奉承,但心里依然非常高兴。而且,对于满足自己“自我肯定欲求”的人,我们容易对其产生好感。“赞美”这种行为,不管是对赞美的人,还是被赞美的人,都只有好处没有坏处。反正赞美又不用花钱,又不会掉几块肉,何乐而不为呢!  注意沟通时的面部表情。首先在与人见面时就要挂起微笑,真实自然和随和,给人留下好的印象;再次在谈话时表情要表现出适当的专注与倾听,眼神跟随他,请勿目光虚无飘忽不定。微笑示人没交流的调和剂,一定要运用好自己的面部表情,为自己加分。  选择见面的地点。如果是在家里,则家里一定要保持清洁卫生,不必刻意装饰,但要显得温馨、自然;如果选择见面是在外面,则可以选择一些咖啡厅、茶馆等安静适于交谈的地方。这样会使双方情绪愉快,方便交流。  学会朝着对方去发展,去发现对方的有点与兴趣所在,就像类似性因素一样,去喜欢她说喜欢的东西,并进行适当的鼓励,有些时候可能所有的人都不认可她的兴趣,这时候你表现出来的兴趣和她一样,会让你们之间的话题多起来,也会让他更加的信任你。

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