壹点灵

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

400-765-1010

0571-28089956

服务热线(早8:00~凌晨2:00)

社交恐惧

简介

社交恐惧是指一个人对于社交行为会产生恐惧,紧张等的情绪,所以会产生想要一直逃避社交场景的想法。社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相,害怕被别人观察。与人交往,甚至在公共场所出现,对他们来说都是一件极其恐怖的任务。 

分类

1.一般社交恐怖症:如果你患了一般社交恐怖症,在任何地方,任何情境中,你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你,观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人,甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论,捍卫你的权利。

2.特殊社交恐怖症:如果你患了特殊社交恐怖症,你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如,你害怕当众发言,当众表演。尽管如此,你在别的社交场合,却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家,等等,经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中,并没有什么异常,可是当他们需要上台表演,或者当众演讲时,他们会感到极度的恐惧,常常变得结结巴巴,甚至楞在当场。

表现

1.赤面恐怖。一般人在众人面前时,经常会由于害羞或不好意思而脸红,但赤面恐怖患者却对此过度焦虑,感到在人前脸红是十分羞耻的事,最后由于症状固着下来,则非常畏惧到众人面前。

2.视线恐怖。患者主诉与别人见面时不能正视对方,自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪,以至于眼睛不知看哪儿才好。

3.表情恐怖 患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感,或被人看不起,对此慌恐不安。表情恐怖多与眼神有关。

4.异性恐怖。主要症状与前几种情况大致相同,只是患者在与异性或者自己领导上级接触时,症状尤其严重,感到极大的压迫感,不知所措,甚至连话也说不出来。

社交恐惧常见问答

更多

1.悦纳自己,树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

2.不要对自己要求过高
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

3.不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4.勇敢地去面对
有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

1.克服社交恐惧症首先要战胜的是自己,要知道没有十全十美的人。每个人都有不足之处不要无限夸大别人的优点扩大自己的缺点。克服了自卑心理就会增加交往的欲望。

2.勇敢走出自我封闭的圈子很重要。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈。平时可以主动找同学说话,慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点,可以在家里,自己对着墙壁练习演讲。

3.适当运用自我暗示法。例如,当恐惧来临时,可以用言辞暗示自我:我只不过是集体的一分子,别人不会去专门盯住我、注意我的。用此方法消除人际敏感,以摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。

4.树立长期发展观念,不要期望一蹴而就,而是从与自己熟悉的人的交往中获取良好的交往经验,再适当推广至一般朋友和陌生人,最终战胜社交恐惧。

1.生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会,主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说,社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪;

2.心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强,害怕被别人拒绝,或者对自己的外貌没有信心;

3.家庭原因。从小性格受到压抑,或者是父母没有教会他们社交的技能,或者是家庭搬迁过于频繁;

4.社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣,与人交往时受到的挫折居多。

5.思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省,每个社交恐惧症患者都应该对“自己”有充分的了解。

社交恐惧相关专家

更多
彭俐钗

持证3年

二级心理咨询师

咨询人数:359

评分:10

恋爱婚姻
人际关系
刘易

持证2年

咨询人数:0

评分:0

人际关系
抑郁焦虑
个人成长
彭子菊

持证13年

咨询人数:0

评分:0

人际关系
情绪情感
个人成长

大家都在看

1.焦虑症

15722浏览

2.出轨外遇

12871浏览

3.敏感多疑

12641浏览

4.焦躁不安

11699浏览

5.人格障碍

10899浏览

6.性格不合

10865浏览

7.容易紧张

10297浏览

8.双性恋

10046浏览

9.处女情结

10000浏览

10.抑郁症

9677浏览

专家文章推荐

了解斯德哥尔摩综合征的特征,斯德哥尔摩综合征的治疗

  斯德哥尔摩综合征是指被害者莫名其妙对犯罪者产生的情感,甚至于最终产生好感,依赖者犯罪者。人质对劫持者产生一种特别的依赖感觉。他们的生死最开始被劫持者掌握着,最终活了下来,甚至于会与劫持者产生感激的情绪。  斯德哥尔摩综合征,这个名词首先出现在上世纪70年代,它有一个典故,上个世纪70年代,在瑞典的斯德哥尔摩发生了一起企业银行抢劫案件,劫匪在抢劫银行的同时,把四名工作人员进行了劫持,跟他们生活在一起,通过一段时间以后,这个案子被破解,案子被破了以后,在法庭上面,这四名银行的工作人员竟然拒绝为这个抢劫者出庭作证,并且产生了一种同情和怜悯的心理,当时就进行了研究,后来发现,之所以会出现斯德哥尔摩综合症,可能跟被害人的人格心理有关系,所以综合的意思就是,当被害人与施害人长期生活在一起的时候,会对被害人产生同情怜悯的心理现象,这是一种病态的心理现象。  斯德哥尔摩综合征的特征。  被害人和犯罪者之间积极地产生联盟,被害人对当局不信任和敌视的态度,在回忆恐怖事件时,被害人常注意犯罪者的友好行为而非其暴行。斯德哥尔摩综合征,通常有下列几项特征:  1.人质必须有真正感到绑匪威胁到自己的存活。  2.在遭挟持过程中,人质必须体会到绑匪可能略施小惠的举动。  3.除了绑匪的单一看法之外,人质必须与所有其他观点隔离,在这时人质通常得不到外界的讯息。  4.人质必须相信,要脱逃是不可能的。这四个条件下,人们就会产生斯德哥尔摩综合征。  斯德哥尔摩综合征的治疗:  斯德哥尔摩综合征最好的治疗方法应该是找心理医生进行心理治疗。治疗斯德哥尔摩首先要帮助受害者认识自己,发展受害者的个人潜能。其次,心理医生需要帮助受害者建立积极的心态,不轻易屈服于现实,这样才能远离被绑架的心理阴影。图文它来源于网络侵删

人际交往:察言观色的技巧

  人际交往:察言观色的技巧,对于察言观色,大家应该并不陌生,但是如何能够做到这一点,首先要懂得掌握好尺度,做到当进则进、当退则退。要想拥有良好人际关系,达到良好的交际效果,实现交际的目的,就应该学会察言观色,并根据交际对象的反应做出有效的反应,说恰如其分的话。可能大家想的不太多,给大家分享几个察言观色的方法和技巧,让你和别人很好的处关系。人际交往:察言观色的技巧.  不要自顾自的讲话:  在和任何人交流的时候,你不要一味的自顾自的表达自己的想法,或者是自顾自的说着自己的唠叨也好牢骚也罢。当你在和任何人交流的时候,自顾自讲话是一种大忌,不但会让你的话变成一堆“垃圾”,也会让对方对你这个人产生无尽的反感。就算你希望通过你的叙述能够达到自己的某个目的,你的讲话也要适可而止,千万不要啰嗦更不要无视其他。  探寻他人心理信息:  探寻他人的心理信息,了解对方心理真是想法,才能达到自己想要的效果。观察人的眼睛:眼睛是人心灵的窗口,一个人的情绪状态、阅历、情感都能从眼睛中看出来。眼睛传递的信息相当丰富,透过眼睛可以看到人的内心。  注意查看对方情绪:  当我们和别人交流沟通的时候,如果我们低着头只顾着表达自己的想法,这样的人便是被人称作没眼力见不会看脸色的人。想要学会察言观色,就必须在表达自己的想法的同时,查看对方神情的微妙变化。比如一个皱眉,一个呵欠,一个微微眯眼睛的动作等等,这都很说明问题。要么是对方很重视你的话,要么对方对你产生了怀疑与厌恶等等。所以说,在交流的时候,一定要注意观察对方的神情与微妙的小情绪。  观察其行为动作:  一个人的情绪可以通过面部表情、语言、眼神表达出来,也可以通过一些无意识的小动作映射出来,而这些无意识的动作往往容易被人忽略,懂得察言观色的人就抓住这一特点。  观察对方的眼神交流:  人的眼神固然能够伪装,比如伪装的深情一些,真诚一点,但这种伪装的时间会很短的,一旦过了那个伪装的时间短,眼睛里传出来的话比嘴里说出的话真诚的多。所以说,在和别人交流亦或是观察人的时候,记住观察对方眼神传递出来的讯息,很多时候,你会在别人的眼睛里看到不一样的“世界”哦。  锻炼自己沉稳的性格:  用一个例子来说明吧。假如领导在给自己的两个员工讲话,现实提出了员工的一些工作中的不足,这个时候,如果你急赤白脸的进行辩解,那么这次谈话一定会变成对你的训斥会。可如果你保持真诚的态度,并虚心听着,那么很有可能,领导接下来的话会带给你不一样的心情。所以说,一定要锻炼好自己的性格,尽量沉稳一些,只有这样,你才有耐心与细心观察一切。图文来源于网络侵删

面对尴尬的气氛干怎样缓解呢?

  做人办事,难免遭遇尴尬,尴尬时刻怎么办呢。用点心理学,打破尴尬局面,不但能够让现场气氛活跃起来,也能使大家认可你、喜欢你,这就是妙语的魅力。懂心理学的人都明白,即使是一个压抑、沉闷的氛围,经妙语轻轻一点,一切不快顿时就会烟消云散。  之所以会有尴尬的气氛出现,事实上是因为人们的话题不统一,但是每一个不同年龄阶段的人,又或者是每一个不同种类的人,事实上都是能够找到共同话题的一些善于交际的人在遇到这种尴尬的情况之下,往往会选择自己打开一个能够让大家都讨论起来的话题。学会打开一个话题,不仅可以让自己成为人群当中非常起眼的交际花,而且还可以打破尴尬的气氛,话题的选择也是非常关键的,这是一门学问,要慢慢的学习。  通过转移注意力缓解:  有的时候在街上遇到不想见的人,但由于一些情况必须打招呼,就要学会去转移注意力,比如说看街上那里的东西有特色,哪里有新鲜的玩意儿。而有的时候会遇到说到别人的痛处,比如不小心说出了别人的隐私的时候,就要学会去转移话题,比如现在在聊感情的话题转移到娱乐八卦或者工作上。  审时度势,让各方都满意:  有时在某种场合中,当交际双方因彼此不满意对方的看法而争执不休时,很难说谁对谁错,作为调解者应该理解争执双方此时的心理和情绪,不要厚此薄彼,以免加深双方的差异,并对双方的优势和价值都予以肯定,在一定程度上来满足他们的的自我实现心理,在这个基础上,再拿出双方都能接受的建设性意见,这样就容易为双方所接受。  尴尬的时候我们首先需要学会的就是平时心,不要刻意表现出我们的消极情感或者尴尬情感。  尴尬的时候我们应该学会机灵的化解尴尬,例如说微微一笑或者开一个小玩笑都是可以的。  不要让自己处于尴尬的窘迫感:  要想能够打破尴尬的局面,首先就要让自己的窘迫感消失,有些人一旦发现场面过于尴尬,就会选择逃避,如果不能够积极面对的话,那么这种尴尬感还会变得越来越严重,使自己的生活和交际受到影响。在出现尴尬局面的时候,应该要自己勇于打破尴尬的局面,而不是让自己陷于一种非常强烈的窘迫感当中,如果自己平时细心观察的话,就会发现几个不爱说话的人往往在一起会非常的尴尬。图文来源于网络侵删

青少年吸烟是由于什么心理?

  青少年吸烟是由于什么心理?吸烟会导致孩子意志力消沉,导致孩子意志力消沉,在上学期间,意志力消沉是非常影响学习的,所以青少年吸烟其对自身的危害尤其巨大,所以作为家长的我们一定要把握好孩子的这道关卡,让孩子一定不能染上烟瘾,从而导致自己的学习成绩以及身体发育都带来了不可逆的影响。那么,青少年吸烟是由于什么心理?  反抗心理:  青少年自我意识强,又处于反抗时期,对家长、老师的训斥不敢当面顶撞,心理抵触无处发泄,情绪委曲无处发泄,便用吸烟来作为一种抗拒手段。  将烟作为“工具”有青少年认为两手空空没事,就吸支烟解无聊,手指夹支烟,感到时髦,有男子汉的气派、风度。上厕所吸烟,是为解“臭气”。  考试前吸烟,是借助吸烟来“开夜车”、“兴奋提神”、“活跃思维”。  模仿心理:  青少年模仿心理强,见影视剧中正面人物在思考问题、拟定作战计划、制定侦破方案时都在抽烟,自己在模仿抽烟时,心理上使自以为自己也是“英雄人物”。  家庭原因 :  这个原因是没有办法避免的,有些家庭里确确实实是父母双方可能都抽烟,也就是由于有了这样的一个环境,因此也就导致了孩子会很早就学会吸烟。还有一些家庭可能是在哥哥的引导下就学会了抽烟,这也是一个重要的家庭原因,所以有些家庭的这些情况都是无法避免的,还有一些家庭就是父亲平时工作上来往比较多,也就是整天有人给父亲谈工作,来了之后都是先敬上一根烟开始的,由此也就导致了许多这种家庭的孩子也就学会了抽烟,也正是因为如此这般,导致了孩子学会了抽烟,到了学校之后让更多的同学也是学会了抽烟,这也是青少年吸烟率居高不下的另一个原因。  青春期叛逆心理:  主要是青春期叛逆心理,追求自己价值的体现,想令他人注意并重视自己,静心想想,制定一个有效的目标,把生活过得充实有意义。  抽烟醺酒对青少年身体的发育都是存在很大方面危险的,杨老师我在“抽烟对青少年有哪些严重危害”一文中详细的介绍了抽烟对青少年的危害性。  因此,针对青少年的吸烟心理活动特点,“有的放矢”帮助他们戒烟很有必要。  好奇心理:  青少年好奇心强,许多事都想试一试,体验一下。见别人吞云吐雾,悠游自在样,自己也想体验一下“饭后吸支烟,赛过活神仙”的味道。图文来源于网络侵删

过度羞涩腼腆,社交恐怖症该怎么办?

  过度羞涩腼腆,社交恐怖症该怎么办?现在的人由于生活的忙碌,很少会去关注身边的人,其实如果你仔细去观察身边的人,那么你一定会发现一些人特别的奇怪;尤其是他们的行为和言谈举止,那都是与常人不一样,而且这些人极其的内向,如果你不问他们的话,他们肯定不会主动去和你说话。过度羞涩腼腆,社交恐怖症该怎么办?  正视自己,承认害羞:  要想改变自己害羞的情况,首先要正视自己,明确自己害羞的性格,同时要承认、接纳害羞。适度害羞只是人类对外界环境的一种本能反应或自我防卫方式,每个人都或多或少地出现过害羞的情况,害羞并不是自己与众不同的地方,也并不会让自己与别人格格不入。  说话要声音宏亮:  在与别人交谈时,害羞者应努力做到大声、清晰地说话,特别是在说出自己名字,或向对方询问信息的时候,这样能缓解“不自在”的感觉,让自己不会过度关注自己的害羞。  不要过度在意别人的眼光:  我们即使做得再好,外边一定会有说我们不好的人,甚至会找出一些乱七八糟的理由与很难听的话,来贬低我们打击我们。如果我们在意那些,我们真的会很难在这样一个世界里生活下去的,而那些打击我们的声音,也会困扰着你,让你渐渐产生所谓的社交恐惧症。所以,请一定要学会忽略那些挑剔我们的人,也不要过度在意那些不好的话,谁在背后不说人,谁人不被他人说,对吧?  相信自我,积极尝试:  在克服害羞的过程中,“第一步”的重要性不言而喻,只有勇敢、自信地迈出第一步,才有改变自己的可能。因此,害羞者要克服自己内心的恐惧,鼓起勇气,积极、主动地与别人接触、交谈。  练习与他人交流:  你可以通过你身边能够稍稍信赖的人进行练习,比如平日你会在别人寻求帮助的时候,躲得远远的,生怕自己的帮助做不好,反倒给别人添麻烦。那么,从小在开始,学着和这一群人打交道,该出手帮助的时候帮助,如果你真的害怕自己不能帮忙反而添乱,那么在帮助之前告诉对方,我不一定能做好,只是试试而已。这样,即使你没帮什么忙,对方也是感激你的,你自己也不至于过于自责。  做好准备,逐步改变:  害羞不仅是一种性格特征,而且是一种行为习惯和处事方式。害羞者要想克服害羞,可能需要经过一个比较漫长的过程。因此,害羞者一方面要做好心理准备,以承受改变过程中可能出现的困难;另一方面要做好计划,以应对各种挑战,并逐步改变自己。图文来源于网络侵删

心理杂志更多

心理咨询案例更多