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恐艾

简介

艾滋病恐惧症(获得性免疫功能缺陷综合恐惧症)简称恐艾症,是一种对艾滋病的强烈恐惧,并伴随焦虑、抑郁、强迫、疑病等多种心理症状和行为异常的心理障碍。患者怀疑自己感染了艾滋病病毒,或者非常害怕感染艾滋病并有洁癖等强迫症表现。

原因

艾滋病恐惧症者大多有高度危险的婚前或婚外性行为,而性行为的对象是暗娼或者社交软件上认识的一些性关系混乱的女性或是同性。一方面,这些危险性行为确实会使艾滋病感染的机会大大增加;另一方面,由于这种行为是社会道德规范所不容许的,因而在内心深处他们经常受到道德的谴责和社会的压力。 
理智与欲望,道德与本能的斗争常使他们产生矛盾感、羞耻感、负罪感,因而更容易出现艾滋病恐惧症。在这种情况下,他们看到或了解到一些艾滋病的相关知识,但又对其一知半解,难免会胡思乱想艾滋病的传染性,把艾滋病的特异性症状与自己的感觉一一对号入座,使自己陷入深深的恐惧当中。

表现

1.精神压抑,沉默寡言,恐惧焦虑,不能自我解脱 
每每谈及所患症状则痛不欲生,因而出现失眠、心悸、出冷汗、头昏等症状,有的甚至认为死亡就在眼前,世界到了尽头。 
2.扩散病情 
患者公开声称自己患有艾滋病,负罪心理严重,并动员家属作有关性病检查。 
3.固执己见 
虽经多家医院检查无艾滋病,仍多方求医,要求治疗。 
4.基本症状 
强迫症状、疑病症状、恐病症状、抑郁症状。

治疗

 1.相信科学检测 
在窗口期以后做了抗体或核酸检测为阴性即可完全排除感染的可能,不要再无谓地担心和猜疑。 
2.不要相信症状 
很多朋友怀疑感染了艾滋病都和自身的症状有关,的确有小部分人在感染了艾滋病后会出现急性症状,出现急性症状的条件是感染了大量的艾滋病毒,而这种病例实际上非常少,而且艾滋病急性症状几乎没有特异性,和平时可能得的病没什么两样。从医学的角度讲,症状并不能作为判定是否感染的标准。恐艾者几乎人人都有这样那样的症状,但最后的血检结果是99%以上都没事,这足以说明症状并不可信。 
3.尝试转移注意力 
将精力集中在工作或学习上,多关心家里人,参加户外运动以减轻忧虑和担心,你会发现,很多所谓的症状会在不久之后不治而愈。

恐艾常见问答

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其实你痛苦的根源不是思维本身使你痛苦,而是你对恐艾性思维的抵抗使你痛苦,结果引起激烈的情绪波动,使你感到难受,那么我来帮助你,当你打破其中一个环节的时候,所有的困扰自然就消除了。一般情况下在我接触到的恐艾的案例中,我多数采用认知行为疗法进行调整,效果都很好。

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有选择恐惧症,怕做选择怎么办?

  多人在做一些选择的时候有一些恐惧,“不知道到底该选哪一个”的这种情况发生,面对抉择异常纠结,无论怎样都很难选择到自己的满意结果,而且在选择时做决定对于这类人来说会让他们恐慌以及失措。那么,有选择恐惧症,怕做选择怎么办?  保持冷静:  当我们遇到难题难以抉择时,首先要做的就是保持冷静,不能自己先乱了针脚,处于混乱中做的抉择可能更不理想。只有冷静下来,相信事情一定可能解决的,才能更好的寻求解决问题的办法。  给予自己犯错的机会:  你可能会说了,这是自我颓废的节奏吧?可就算你绝对不允许自己犯一点点错的时候,你能够永远不出错不犯错吗?不能吧?如果你绝对不允许自己出错,那么在选择任何事情的时候,你就会增添太多的担心,害怕自己因为选择错误而出错,如此一来,造成精神紧张不安,渐渐发展成恐惧。所以一定要记住,给自己犯错的机会,只要不诚心犯错就好。  做一个自信、有责任的人:  害怕选择和选择恐惧,是不自信和逃避责任的心理表现,也是“选择不对,努力白费”的所谓普世价值观在作祟。在父母掌心中长大的大孩子,缺乏自主意识,恐惧失败。别人的意见可作为借鉴,但人生的路终究要自己来。有选择恐惧症的人,遇事不妨自己做几回主,哪怕冒着可能失败的危险。自我意识增强了,自己迅速成长了,对待抉择就不那么慌乱了。  自我欣赏:  你还有必要改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏。亲密关系是增强安全感的重要一环,你需要尽可能地去改善自己与家人,尤其是与父母之间的情感关系,并从中学会欣赏自己。这是一种非常好的方法,在你的亲密关系中减少相互间的指责、批评,而更多采用欣赏和鼓励的言辞和举止,这都是加强和促进亲密关系向好的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强,都可以缓和选择障碍的问题。  接纳自己的一切选择:  在购物的时候,总会看见有些年轻女孩子在选择一件商品时非常的纠结,哪怕是颜色的选择都会让她们看起来超级痛苦,而她们往往会一边纠结一边自我絮叨:哪一个呢?这个?那个?买了会不会不好?买了会不会后悔?其实在这些时刻,你要想的不是这些,而是告诉自己,不管选择哪一个,我都会喜欢且很开心的接纳。这样一来,你根本就不会出现如此的纠结,更不会因为纠结而痛苦甚至恐惧

拖延症缺少自律性,容易幻想怎么办?

  拖延主要是因为对自己的预期产生了偏差。  “做事拖延,不愿意开始”是许多人都有过的经历。拖延症在大家的日常学习工作中越来越普遍,不同程度地影响着大家的心理健康和生活质量。  拖延症有很多类型,压力型、完美主义型、即刻满足型、畅想未来型,每一个人的拖延症都可能是其中的几种,我特别想聊聊“爱幻想”这个拖延特质,也就是 畅想未来型拖延症人群。  "畅想未来型拖延症人群"区别于其他类型,最重要的一点在于,他们对结果的预期是不同的。  普遍的拖延症是在能预料到不如人意的结果时,依旧一直选择延后事情的进程;  然而“爱幻想”的畅想未来型拖延症却是抱着“最后冲刺一下就能够优秀完成”的心态,一直推后计划和安排。  然而,往往因为现实和幻想的落差,让他们之后更加的懊恼和失望。  “爱幻想”到底是怎么样的呢?  这类人对“此刻的自己”和“未来的自己”的认知是分离的。  此刻的自己可能有些懒惰、贪玩、效率不佳、或者能力尚有些欠缺等问题,但那都只是“此刻”的自己。  这个“此刻”在他们心里是暂时的,很快就会改变的。  这个改变的过程一般很模糊,但结果就是变成了“未来”的完美版自己,这个人能够高效的完成工作,极度自律。然而却没有人能真的到达这个完美的未来。  其实,很多人都体验过“此刻”的自己和“未来”的自己的脱节。  有时候前一晚我们定了闹钟,下定决心第二天清晨6点起来晨跑,7点洗漱装扮好,然后边吃早餐边关心一下财经时事,8点再轻松出门开始一天的工作学习。  然而,当第二天8点闹钟真的响起的时候,你却不再是你前一天晚上幻想的“未来”的自己,“此刻”的你按掉了闹钟,睡到7:59再一顿操作猛如虎地冲出门去。  畅想未来型拖延症,就像这样无数次畅想这个“未来”,但却无法从每个“此刻”里去企及这个“未来”。  那么,在这样的循环中,他们为什么还要继续“幻想”呢?  许多人在经历过一两次的循环后,很快就会对自己的定  位进行调整。明确自己的强项和弱点,并成功的把注意力从“未来”转到了“此刻”的自己,不再对自己产生过高的预期。  但畅想型拖延症不会这样。  “幻想”是他们的保护层,也是他们的防御机制。“幻想”未来的那个进阶版的自己,能减轻他们对现状不满的焦虑,也让他们更能够接受眼下的不如意,只要未来的还是好的就可以了。  但这也同时帮助他们在心里自洽了自己拖延的行为,因为目前的停滞不前、效率低下都跟“未来”的自己关系不大。  幻想就像梦境一样,很美,但如果沉溺其中不回归于现实,却可能伤害自己。  那么如何改善“太爱幻想”呢?  期望未来的自己变好本来是很好的,但是对畅想未来型拖延症来说,更重要的是让他们在脑海里意识到并强化那个“变好”的过程。将这个过程图像化并且具体化,让自己能够真实地靠近这个“未来的”自己。  心理学上有个被许多教育机构推崇的概念叫做元认知 ,意为认知的认知,也就是思考自己的思考。  如果畅想型未来拖延症难以把重心放回“此刻”,那么可以练习在脑海中演练如果是“未来的”自己,会怎样的安排和计划并实施。  在这个演练和思考的过程中,大脑其实很容易被迷惑。  很多时候,当我们思考了自己要完成的一个事情,需要做的步骤,在脑海中演练一遍之后,你的大脑就会认知为你已经做过。而当你真正开始行动的时候,一切就会变得轻松很多。  但也正因为大脑很容易被迷惑,这类人的大脑往往就是被他们对未来结果的勾勒描画所迷惑,导致大脑已经提前获得了完成任务的满足感,因此更加降低了他们此刻的驱动力。  所以着重于演练这个现在到未来的过程,这个中间部分的计划行为是至关重要的。  如果我们把元认知演练“未来版本”自己的思考和行为看成一种“幻想”的目标对象转移,那我们还可以试试把它转移到对糟糕结果预设的“幻想”。尝试去在脑海中演练失败的结果,让大脑对失败结果真实的抗拒感来刺激你的行动力。  既然已经和“幻想”为伴,不如把它变成帮助自己的武器,稍稍改变使用它的地方,那说不定可能在每一次“幻想”的过程中,都能离“未来”的自己更近一步。作者:凯牛牛

管理控制情绪的心理调节方法有哪些?

  在如今这个社会飞速发展,人们对于自己的情绪管理越来越难,情绪是人对客观现实的一种心理体验,积极的情绪能够为学习和工作带来动力,而不良的情绪则会对人的身心健康带来消极影响。  培养兴趣:  当我们做一件自己感兴趣的事情时,我们会觉得非常的愉悦与快乐。但在我们情绪低落的时候,就会发现很多以前感兴趣的事情,现在却提不起兴趣。可是你要知道,不管什么时候,我们都会有自己感兴趣的事情,只要你去培养,去发掘,那么你就会找到自己的兴趣。  学会思考:  随着科技的发展,越来越多的人被手机俘虏,浪费大把的时间在搞笑的段子或者网络小说上,中国有句古话叫学而不思则罔,时间越久,就会感觉到越焦虑,因此,在繁忙和各种信息刷屏中,偶尔可以停下来思考一下生活或者人生,你会发现情绪好了很多。  积极心态:  当我们处于情绪低落的状态中,我们更需要一个积极的心态,从积极的一面去想,从可能成功的一面去想,积极采取行动,努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。积极心态是一种主动的生活态度,反映了一个人的胸襟、魄力。积极的心态会感染人,给人以力量。  学习积极正面的自我对话:  我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。  写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。  养成分析的习惯:  任何一项事情不能单纯的从自己一方去看待,站在对方的角度去分析下,能为对方着想,细细的体会对方的意思。当我们经过一轮分析后,对待问题也能够有了更全面的了解了,这时候方可阐述自己的观点,不至于做出愚蠢的行为!  停止和别人比较,珍惜自己所拥有的:  别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。图文来源于网络侵删

防护抑郁症的有效方法,如何缓解抑郁情绪?

  抑郁症是一种复杂的心理-精神类疾病,与客观的生活环境、家庭环境、单位环境,以及各种各样的负面的刺激产生了抑郁症,我们要学会一些防护措施。  花时间与朋友和家人在一起:  社交是帮助建立信心的好方法。抑郁症的其中一个症状是希望独处,所以在抑郁症后,你可能需要重新养成社交习惯。你可以和家人或朋友一起吃晚餐,互相拜访,或一起做活动。  将自己围绕在让自己快乐和自信的人身上。  做积极或有趣的事情。用积极的,鼓舞人心的或有趣的事物围绕自己,可以帮助你放下消极情绪,并停止对不健康思想的思考。  旅行、宣泄:  就当给自己放个假,换换环境,让自己进入在山水间,找一些山水好的地方,出去走走、看看、散散心。或山林间,或大海,或空旷无人的地方,或对着天空,去大声呐喊,把所有的孤独、委屈、压抑、焦虑、悲观、绝望的情绪都通通的喊出去。虽然,这并能从根本上解决问题,但也能达到一定程度上的情绪宣泄。  良好的自我照顾习惯:  在身体上照顾自己也很重要。确保你尽可能地照顾到你所有的生理需求。你可以做一些事情来照顾自己,包括:     每晚都有充足的睡眠。  吃健康的食物和喝大量的水。  每天锻炼至少30分钟。  腾出时间放松,如深呼吸,冥想或渐进式肌肉放松。  创造一个健康的空间:  研究表明,创造一个空间可以帮助你恢复你的思想,身体和心灵。  建议打开窗帘并让阳光照进来。香味可以减轻压力,改善睡眠并提高免疫力。柠檬和薰衣草已被证明可以改善抑郁症状。  你也可以听音乐,冥想,练习瑜伽。  通过了解你自己和你的抑郁症,遵循你的治疗计划,并创造一个健康的环境,不要让任何人影响你的抑郁症恢复计划。  文章仅供参考,图文来源于网络侵删

失眠最好的缓解治疗办法

  现在人们的生活压力大,失眠现象的朋友越来越多,失眠成为越来越多的人的苦恼问题。很多人出现睡不好,睡眠困难,睡眠质量差等一系列症状。随着目前的生活压力越来越大,失眠最好的缓解治疗办法  保持平和的心态:  大家要是出现失眠的现象,千万不要太过担忧,要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况,觉得这么下去早晚会猝死,变得越来越忧虑,恶性循环,导致失眠现象更加严重。  食物或饮水:  睡前尽量避免过量进食,然而,少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力(Serotonin),这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。  找出失眠的原因并解决:  导致失眠现象出现的原因多种多样,只要自己找到原因,并且及时解决掉,那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠,那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见,根本用不着治疗,殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。  调整睡眠环境:  最重要的是睡眠环境要保持安静,有适宜的温度,一般不需要开窗户避免直接吹风。使用舒适的床上用具。  放松身心:  晚饭过后可以到室外走动走动,让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡,就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种,帮助大家快速进入睡眠状态。  避免选用含咖啡因的饮品和食品:  容易失眠的人,应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。图文来源于网络侵删

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