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我理解你的感受，抑郁的时候，确实容易感到内耗和状态不佳。不过，别担心，我们可以一起探索具体行动的方法。首先，请记住，每个人的情况都是独特的，所以具体的行动方案也会因人而异。
你可以尝试以下一些方法来改善抑郁状态：
1. 保持规律的作息时间，良好的睡眠和饮食习惯对心理健康非常重要；
2. 尝试一些轻度的运动，比如散步、瑜伽等，这可以帮助缓解身心的紧张；
3. 与亲朋好友交流，分享你的感受和困扰，他们的支持和鼓励可能会帮助你看到事情的不同角度。
这些方法可能会对你有所帮助，当然，你现在来向我说出你的困扰已经是很棒的尝试了！你目前自己有没有想过哪些行动可以帮助你改善抑郁状态呢？
你所谓的抑郁，是确诊了抑郁症还是自我感觉有抑郁情绪？
不开心可以通过自我调整来改善，但如果有抑郁状态就需要通过专业心理咨询来调整。
确诊过的，吃了六年药，然后停药状态
如果需要心理咨询辅助帮助你调整状态，也可以和我来聊聊。