今年已经33岁，但现在仍然是单身，一直不...

今年已经33岁，但现在仍然是单身，一直不善于交流，听到身边的人说我放不开，确实我自己也觉得这样，总感觉不能完全释放，不能真实的表达自己，每每给人感觉就是这人太拘谨。不会找话题，跟人聊天总是接人话茬，否则感觉没话题，所以到现在没正式交过一个女朋友，有没有老师能给我个好的建议，让我摆脱这种困境，我该怎么改正。