感觉手机误了我

我喜欢玩手机，只要躺下坐下几秒钟啥的都要打开手机看一下，妈妈说我自从有了手机，就感觉我不会做其他的事了，与爸妈交流，与同学交流，与老师交流统统抛弃了，亲人们从赞赏的目光变换成了愤怒的，越来越懒，越来越敷衍，越来越不努力，成绩一落千丈，更使得我的成长轨迹改变了， 又近视了，脑袋有时候也疼，眼睛也发涩，感觉以前的智商与健康都走了，更有甚者说我是智障，我也挺难过的。
手机打开了我的新世界，旧世界只有创造，新世界只有仰望，感觉我所建立的所有实力都付诸东流，朋友也少了，只有几个铁闺蜜，现在的日子好无聊啊！以前在手机里看小说，现在在手机里打游戏，现在游戏也玩腻了，其实我也熬了一两年的夜了。
我就想问一下怎么戒掉手机瘾啊？[大哭][大哭]我想改变。