心理问题怎么才能好啊

我是一个敏感多疑且带有强迫思维的人，经常因为一些事情让我焦虑纠结不安，我有一个幸福的三口家庭，但是确因为我的性格常会因为一些琐事而焦躁不安。
在工作中我遇到一些我不能接受的人或者事，我都会很久不能释怀，为什么说不能接受，主要是因为我觉得我对别人好，别人就应该对我好，然而这只是我的一厢情愿，别人并不会也这样认为。
就比如我最近遇到的一件事情，我有一个同事叫陈军，他因为工作薪水问题离职，之后他离职我和他联系他都不想和我过多的交流，这让我感觉到人情的冷漠，心里很是委屈。
这种委屈并没有在我心里消耗掉，而是转变成了一种思维上的强迫，比如最近我因为参加远程教育被老师拉到一个同学群，同学群里还有这个离职同事陈军（当时一起报的名），让我也感觉不舒服，因为不想和这种人在一起。
就在最近一次因为我不懂远程教育的一些规则，就让妻子帮我参考，然后妻子就翻看了我的远程教育同学群，翻看了一些同学和老师的聊天话题，当时这件事并没感觉有什么，但事后就有种不好的念头出现，念头的想法是妻子翻看我的同学群会不会看到那个陈军的名字，因为我自己都不想看到陈军这个名字，所以也不希望让妻子看到这种人或者他的名字。
就是这样的想法，让我有一种强迫性的冲动去询问爱人有没有在群里看到一个叫陈军的，但是我理智上是不想这样去问，因为这样妻子会感觉到莫名其妙，而且那样可能没有缓解焦虑情绪，反而会增加焦虑情绪和强迫行为。
这样的情绪让我不知所措，心里纠结中带着焦虑与矛盾。