如果有社恐怎么办？就连别人说话，都要注意...

如果有社恐怎么办？就连别人说话，都要注意分量，走在路上时，害怕别人注意我，尽管只是几秒钟，跟父母说话时，有些小心翼翼，害怕别人对我产生评价，在教室时害怕别人盯着我，总是怀疑背后有人议论我

孜孜不已的橄榄 2021年02月24日 13:55 IP属地: 广西

董杰君的回答

董杰君心理咨询师 IP属地: 浙江 2021年02月24日 15:16

您好，我是壹点灵心理服务者董杰君。很高兴能在这里遇见你！

通过你的描述，你在意他人的评价，害怕被他人关注，甚至对父母也小心翼翼，能感觉到你的不容易和烦恼。
其实，我们生活中有那么一类善良纯和、心思敏感的人，在与人相处时往往说句话都会思前想后，不易放开，唯恐哪里出错，总觉得他人的一举一动都与自己息息相关。

社交焦虑和恐惧的人们会有一些在想法上陷阱，其中之一就是心理学上的“选择性注意”，社交恐惧的人们会更快更容易注意到愤怒、厌恶等负面的表情和信息，给正面信息打折扣，比如大家都开心的笑了，会觉得这是在针对他、嘲笑他；第二就是“绝对化”，比如糟了，我刚说错一句话了，他们肯定觉得我很傻，或是因为很小的一点出错，然后就否定自己，认为自己是失败者。试着觉察自己，记录一下自己的想法、情绪和行为模式，恐惧和焦虑背后的原因，是不是对自己有一些近乎完美的要求，或害怕被人挑毛病，担心别人的批评指责？每次焦虑后是否逃避从而恶性循环？

老师建议你：
1、接纳并信任自己，并从自己的专长着手和精进，真正给予自己自信和力量。
2、选择与友善的人交往，慢慢地获得我们的社交自信。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，祝福您！