可恶的拖延症 我现在已经是一名高三复读生了，距高考只有两个多月了，我知道我要努力，我也知道该怎么做，但是我就是做不到，怎么办啊？其实最重要的就表现在起床上，我每天早上都定5:55的闹钟，但是总是拖到六点半才起，我也不是没听到，我只不过是听到后转身一关，继续睡罢了，中午也是一样，我们学校会回寝室午休，我也是定着1:55的闹钟，但是却总是起不来，总是要拖到很晚，我也不想这样，可我就是做不到啊，放假的时候打算好好学习，早上早起，但是同样的故事却依然在上演。怎么办，面对这样的自己，我真的很恨，但是我又真的是无能为力
可恶的拖延症
我现在已经是一名高三复读生了，距高考只有两个多月了，我知道我要努力，我也知道该怎么做，但是我就是做不到，怎么办啊？其实最重要的就表现在起床上，我每天早上都定5:55的闹钟，但是总是拖到六点半才起，我也不是没听到，我只不过是听到后转身一关，继续睡罢了，中午也是一样，我们学校会回寝室午休，我也是定着1:55的闹钟，但是却总是起不来，总是要拖到很晚，我也不想这样，可我就是做不到啊，放假的时候打算好好学习，早上早起，但是同样的故事却依然在上演。怎么办，面对这样的自己，我真的很恨，但是我又真的是无能为力
您好，我是壹点灵心理服务者董杰君。
面对即将高考，你下定决心要抓紧时间好好学习，但总会陷入怪圈，一次又一次地未按计划执行，为此你感到无力，我能感受到你的焦虑不安。
在学生时代，大部分人或多或少有过明日复明日的拖延行为，往往又令自己难过的是但凡可以克服拖延，本来是可以做得更好的。你有这样的烦恼是情有可原的。
拖延现象往往来自于个人的选择，面临辛苦的选项和逃避的选项时，倾向于选择更安逸的那一个。那么，不妨先审视影响自己拖延的主要因素来自哪些，并觉察自己拖延时的感受、内心想法及有无可替代的想法，有助于自己发现可能存在的一些的非理性认知。
同时，接纳和自我关怀也很重要，比如，是否因为之前的拖延行为而不断批评自己？而自责往往会让自己在下一次任务开始前，感到愈发焦虑，从而陷入拖延的恶性循环。那么，不妨鼓励和原谅代替自我指责。
当然，在改善拖延行为的时候，我们可能还会遇到反复，当再次发现时，不妨用更多的自我关怀来替代自我指责。比如，能及时意识到自己又开始拖延，并试图改变它，这本身就说明了你是一个具有自我觉察和自我决心的人。
老师建议你，试着及时奖赏自己，比如，多思考完成任务后可能带来的好处，并在每一个任务完成后，给予自己一些小奖赏也有助于克服拖延。
此外，增强未来的现实感，比如，高考倒计时，距离现在还剩多少天，来帮助自己及早努力、减少拖延。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！