每天都很焦虑，一整天都在内耗。刷手机

在心情烦躁，郁郁不得志，孤独心里没有力量的状态下，看完了、《被讨厌的勇气》。看完了发现还是那么一回事，书中的青年像极了现在的我，可能还需要实践。希望有所改变

晚风吹泪桥 2021年04月06日 19:05 IP属地: 上海

董杰君的回答

董杰君心理咨询师 IP属地: 浙江 2021年04月06日 20:18

您好，我是壹点灵心理服务者董杰君。

从你的描述看，你感觉自己每天无所事事，把大量时间和精力消耗在刷手机上，但越刷似乎越感到焦虑，我能感受到你的不安。
刷手机往往给我们带来很强的即时快感，而看的时间久了我们又会觉得浪费时间，甚至愧疚感和负罪感一起袭来，可就是停不下来，实际上，这种现象非常普遍。

虽然自己知道沉迷于手机不好，也想改变现状，但又很难改掉，老师理解你的心情。
当我们习惯沉溺于那些带给我们短期快感的东西时，通常是因为我们没有找到自己喜欢而且能够带给自己成就感的事情。
那么，不妨思考下完成哪些日常事项会给自己带来满足感和自豪感，想想做哪些事很容易使自己进入心流的感觉，或者做好后会有“我做了正经事”的感觉，以此来脱离手机。

当然这需要一个改变的过程。老师建议你，当习惯性地拿起手机时，问自己几个问题并把它写下来，我要做什么，为什么要做，待会儿做可以吗？如此来提升自己的自我意识，以此来减弱刷手机的欲望。同时，试着给自己设立一个小目标，比如，当感觉自己空闲时，看看可以学点哪些技能，使自己拥有一技之长；或者试着将自己的兴趣变得更加有意义，来缓解焦虑。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！