想改变心态

总是担心这担心那的，担心自己不可以做事，担心自己身体出状况。每天不肯运动，也害怕出门。怎么办怎么办

每每的薄饼 2021年04月19日 11:04 IP属地: 安徽

董杰君的回答

董杰君心理咨询师 IP属地: 浙江 2021年04月19日 12:57

您好，我是壹点灵心理服务者董杰君。

从你的描述看，你内心充满着担忧，每天忧心忡忡，我能感受到你的不安。
当我们总是处在担心的这个状态时，总会担心不好的事情，往往想要调伏自己内心但又无法控制不去担心，你有这样的困扰是难免的，我能理解你的心情。

要求自己不要担心，回避焦虑恐惧通常是一种负向的心理暗示和思维模式。我们的潜意识会自动过滤掉“不”这样的否定用语，比如，不要紧张，实际往往会更紧张，越想控制往往越失控，就是类似原理。
那么，不妨先觉察和接纳自己的担心，然后采用正向的思维方式，把“不要担心和害怕”转化为提醒自己“要安心和放松”，思考做些什么事情能够使自己安心和放松，然后再付诸行动。

老师建议你，采取一些积极的行为来安定和放松自己的身心，比如有意识地觉察自己的情绪，观自己的呼吸等，并对所要做的事了解的越清楚，准备的越充分，内心往往就越安定和放松。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！