连续失眠好痛苦

本人大一嘛，睡觉的时候不能有光和声音，先前一学期根跟室友都是还合作得比较好，没啥大的睡眠问题
这学期一个室友开始耍朋友，天天晚上跟男朋友煲电话粥，到12点，就算很小声我就被影响了，开始断断续续失眠，先前是偶尔一两天失眠，入睡困难没精神。五一后她不打电话了，我却不知咋的开始整夜整夜失眠完全睡不着
很痛苦
这两天寝室开了风扇，那个噪音特别大一，天热不可能关
我知道是白噪音，但每天晚上都忍不下去，控制不住讨厌，其实我在白天在教室在特定的地方也能睡得着，以前也不讨厌风扇声的我知道我这是强迫
本人以前有过强迫症经历，主要是思维上的看过心理询咨，完全控制住掌握了管理方法的，但这次把我整神了，主要是太痛苦了，睡不着