平时总是顾虑给自己压力，不自信，不敢展示...

越顾虑越紧张越犯错，因为关注紧张忽略事情的重点，有时候抛弃这种顾虑就可以很好的展示自己。但是大部分时间都是顾虑的心理状态，有什么方法增加那种自信状态下的概率？

? ? 2021年05月22日 20:10 IP属地: 辽宁

董杰君的回答

董杰君心理咨询师 IP属地: 浙江 2021年05月23日 17:27

您好，我是壹点灵心理服务者董杰君。

从你的描述看，你觉得自己总会各种顾虑，以至于不敢自信地展示自己，我能理解你的心情。
我们在生活当中，这种顾虑很常见，在意自己的表现，担心自己出错或不好表现带来他人对自己的负面评价，往往陷入在担忧不安和紧张焦虑中，以至于怀疑自己，影响到自信心。

顾虑重重，通常是因为以他人的评判标准看待自己，他人的认可与否对自己的情绪造成很大的影响，试图去满足他人的期待，导致自我怀疑、自我否定，消耗自信而不敢自如地展示真实的自己。
这可能和成长经历有关，比如，早年总是被抚养者要求成为他们所期待的人，或者小时候被周围人否定太多，不敢相信自己的观点是正确的，长此以往导致缺乏安全感，渐渐地主动或被动的形成了对自己、对他人的各种认知，并在与他人的互动中使这些认知得到了反馈和强化，并内化成自己的“核心信念”。
那么，不妨检视自己的生长环境，比如，意识到早年自己与主要抚养者的相处模式，来梳理出困扰自己的认知或核心信念。

老师建议你，试着觉察自己的思维模式，比如，总是把自己放到被评价者的位置上，以至于顾虑重重、小心翼翼，那么能否反过来，试着把自己放到评价者的位置上，看看会发生什么。
同时，试着做一些便于自己能达成的事情，让一件件事情做成的正向反馈来提升自己的自信。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！