社交恐惧，不敢与人交流，我该怎么办？ 真的好怕和别人交流啊，我不敢和别人讲话，从小就这样，特别是面对半生不熟的人，只要他们不主动讲话我就不敢说，不敢发表意见。我老是怕自己老了之后没人回应，也害怕说错自己会被人讨厌，上学的时候面对同寝室的室友也这样。我知道别人没恶意，很多时候倾听，有时候真的很想分享，只要感觉时机每到，或者有一点不对劲的地方，就会忍着不说。 自己这样我去哪都会害怕，我已经在有意识努力锻炼自己，参加各种活动，唱歌跳舞还是无法缓解我在人际方面的恐惧，老觉得自己说什么别人就会不喜欢我，对别人的态度非常敏感。常常喜欢对号入座，感觉不好的话都是在针对我，别人生气难过我会觉得她有不高兴的地方，肯定也有一部分原因是因为我。理性上常常和我无关，感受层面的尴尬难受控制不住往外冒，我该怎么办呀？对自己的未来特别担忧。
社交恐惧，不敢与人交流，我该怎么办？
真的好怕和别人交流啊，我不敢和别人讲话，从小就这样，特别是面对半生不熟的人，只要他们不主动讲话我就不敢说，不敢发表意见。我老是怕自己老了之后没人回应，也害怕说错自己会被人讨厌，上学的时候面对同寝室的室友也这样。我知道别人没恶意，很多时候倾听，有时候真的很想分享，只要感觉时机每到，或者有一点不对劲的地方，就会忍着不说。
自己这样我去哪都会害怕，我已经在有意识努力锻炼自己，参加各种活动，唱歌跳舞还是无法缓解我在人际方面的恐惧，老觉得自己说什么别人就会不喜欢我，对别人的态度非常敏感。常常喜欢对号入座，感觉不好的话都是在针对我，别人生气难过我会觉得她有不高兴的地方，肯定也有一部分原因是因为我。理性上常常和我无关，感受层面的尴尬难受控制不住往外冒，我该怎么办呀？对自己的未来特别担忧。
从您的描述中，看得出您一方面内心渴望与人建立关系，另一方面在现实中不敢表达自己，这样的冲突让您在关系中感到疲惫，社交恐惧，不敢与人交流，并且在担心社交恐惧对未来有不好的影响。看起来，在人际关系中，您对别人的态度非常敏感，容易担心别人因为自己说了什么不高兴，容易感到尴尬，哪怕理性层面知道一切与您无关，您是感到比较不自在的那个人。
我理解您在面对半生不熟的人时不敢主动说话，这是内向的人比较常见的一种社交防御。人际交往中，每个人都或多或少会担心自己说错话，这也是人之常情，但有一个程度区别，您看起来即便和熟悉的人，比如室友之间，也会感到尴尬。表面上看，您在理性和意识层面知道自己没有问题，但您潜意识中似乎有一个灾难性的想法：“我说错话了，会被人讨厌，我真是一个让人讨厌的人。”带着这个灾难性的想法，仅仅去强迫自己参加社交，是无法改变目前的状况的，因为这个想法让您比大多数人更容易在人际交流中感到尴尬，形成了现在这样既想与人亲近，又怕别人不喜欢自己，所以干脆不在人际关系中以真实的样子出现，甚至回避社交的行为模式。
当您再次不自觉的感到尴尬时，可以试着这样自我检验，“我刚刚说话时有没有冒犯对方的意思？”，“我刚刚说话伤人么？”，如果两个问题都是否定的，尴尬的感觉就会减弱。如果十分不确定，对方又是比较熟悉的人，可以试着跟对方确认一下，“我刚刚说的话有没有让你不开心？”，通过对方给出的答案，或者与对方交流一下自己的感受，您也可以获得一些确定感，或者重新来界定彼此的边界。
人与人的熟悉是从感觉的碰撞开始的，当我们很在意一段关系的时候，我们在所难免的会担心破坏这段关系，不自觉地隐藏自己的需求来迎合对方，但这样做的时候，我们也失去了让对方真正认识我们的机会，无法建立真正的亲密关系，这也将是人生的一大遗憾。