好难专注的做一件事情

最近很难专注的去做手头的工作，总是走神，反应过来又觉得很浪费时间，不停焦虑不停循环，怎么提升专注力呢

知过必改的旭晨 2023年03月10日 10:46 IP属地: 湖北

齐卉的回答

齐卉心理咨询师 IP属地: 辽宁 2023年03月10日 15:11

从你的描述中，你已经对自己“焦虑-走神-自责-更加焦虑”的情绪行为循环有所觉察，只是不知道如何跳出这个循环，是这样么？

想打破一个循环，可以从中间环节下手。在“焦虑-走神-自责-更加焦虑”的循环中，你唯一可以自己控制的环节是自责。当这种情况再次发生的时候，先不要急于自我攻击，允许自己放空一下，大脑和内心稍稍安静下来再继续试着专注做事。

焦虑情绪背后往往是对未来的担忧，这份担忧可能是你对自己设定了一个比较高的目标。如果是这样，你可以试着给自己制定一个计划:比如三个月看完一本专业书籍。然后把计划具体到每月、每周、每天看多少，如果哪一天耽误了进度后面如何处理等。当你能看到自己每天都在往前走一步，就不再那么焦虑结果了。