17岁女生，高三，一直追求跟玩手机时一样...

自己上网查过，感觉就是无法拜托多巴胺的感觉。我比较喜欢动漫，会在脑子里编故事，有时候会画。

确切想知道如何从这种追求多巴胺的感觉转化到追求内啡肽上。

有时候玩手机前想着不要沉迷但是一玩就什么也不管了。

英姿焕发的沅君 2023年03月12日 16:50 IP属地: 山东

齐卉的回答

齐卉心理咨询师 IP属地: 辽宁 2023年03月12日 21:50

同学你好，从你的文字里看得出，一方面你玩手机很快乐，另一方面你目前希望自己可以少玩手机专注学习，现在你想找到一个方法，让自己缓解玩手机的欲望，是这样么？

复旦大学社会学教授沈亦斐老师曾做过一个实验，结果她发现，喜欢玩手机不是青少年的锅，而是手机游戏真的太好玩了，她也很难停下来。最后她得出一个结论:如果想让孩子停止玩手机，要用另一件快乐的事来替代，而不是用痛苦来替代快乐。
想缓解自己不拿手机时还会回忆玩的内容的行为，除了主动减少玩手机之外，还要找到另一件能让你感受到快乐的事。请问同学，生活中，除了玩手机还有没有能让你快乐的事？或者哪一科的学习会让你觉得很愉悦？你可以仔细找一下自己生活学习中的兴趣点，或许这个过程需要一点时间，但只有这样你才能一劳永逸地摆脱手机对你的控制。

希望我的回答可以帮助到你，祝高考顺利！

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