被人骂了不知道怎么办

在面对他人的负面评价和嘲笑时，保持自信确实是一件很困难的事情，但这是完全可以做到的，以下是一些建议：
认知层面

认识到他人评价的主观性：别人说你是 “垃圾”、没朋友等，这些都只是他们的主观看法，并不代表事实。每个人都有自己的价值观和评判标准，他们的评价往往受到自身经历、情绪、偏见等多种因素的影响，不一定是客观公正的。比如，有些人可能因为嫉妒或者自身心情不好，就会说出一些攻击性的话，这些话并不能反映你的真实价值。
反思与辨别：当然，我们也可以从他人的评价中进行适度反思，但要注意辨别哪些是有建设性的意见，哪些是纯粹的恶意攻击。如果有人指出你确实存在的一些问题，比如在沟通方式上可能有些欠缺，那可以考虑改进；但如果是毫无根据的辱骂和嘲笑，就完全没必要往心里去。
心理层面

接纳自己：要明白每个人都有自己的优点和不足，你也不例外。也许你在某些方面做得不够好，但肯定在其他方面有自己的闪光点。试着列出自己的优点和曾经取得的成就，哪怕是很小的事情，比如你很善良、擅长绘画、曾经成功完成了一个项目等，经常看看这个清单，提醒自己是有价值的。
改变思维方式：当听到那些负面评价时，不要立刻陷入自我怀疑，而是尝试用积极的自我对话来取代。比如，当别人说你没朋友时，你可以告诉自己 “我是一个友善的人，只是还没遇到真正志同道合的朋友，我会有的”。多关注自己的进步和努力，而不是过分在意他人的看法。
行动层面

与积极的人交往：尽量远离那些总是贬低你、给你带来负面情绪的人，多和支持你、鼓励你的朋友在一起。他们的认可和陪伴会让你感受到温暖和力量，帮助你重建自信。如果现实中这样的朋友较少，可以参加一些兴趣小组、社团活动等，去结识更多积极向上的人。
设定并实现小目标：通过设定一些切实可行的小目标，然后努力去实现它们，每一次的成功都会增加你的自信心。比如，你可以设定每周读一本书、学会做一道新菜等目标，当你完成这些目标时，会发现自己是有能力、有价值的，从而不再那么在意别人的负面评价。