反抑郁思维训练课：停止胡思乱想，做一个快乐的人
抑郁，杀不死人…但你的想法会，消极的想法会激活1200个压力基因中的任何一个，而多数这样的基因能够导致慢性病、抑郁症和绝望。
我们因为很敏感，总是非常在意他人的情绪，会因为他人无意的话而纠结许久，同时我们的内心也不够强大，我们不知道自己是怎么样的，我们需要他人的反应来判断自身，因此特别在意他人的评价，从他人的身上获取安全感，这样的我们总是小心翼翼地过着、不停地思考着。而这样不停的思考，会让自己觉得特别累，特别累，累到忘记了自己，累到原地打转，累到满脸愁容、眼里含泪却无力逃跑。
他人的评价和想法真的那么重要吗？我们又是自己所想的那样一无是处吗？事情发展又会是按自己想的吗？停止胡思乱想吧，接纳自己的不完美，努力地提升自己，奔跑起来，做一个快乐的人。
为什么你总是容易emo，可能是陷入了反刍思维。
反刍思维是指一个人不自觉、持续性地回想自己的消极经历（考试失败、工作压力大等），但是一次又一次地让自己沉浸在痛苦的感受里。首先对反刍思维（rumination）进行研究的是Nolen-Hoeksema，她和同事们对反刍思维进行了长期的大量研究，她把反刍思维定义为一种非适应性的应对方式，它是一种被动、重复地思考负性情绪、专注于抑郁症状及其意义的无意识过程。
反刍包括专注将注意力放在他的消极情绪和这种情绪可能带来的结果的行为或想法。一些反刍的个体会隔离自己，使自己处在抑郁症状中并担心这些症状可能带来的后果，而不做任何建设性的事情来减轻症状。
当个体在生活中遭遇负性事件时总会在想，“这是为什么呢？”“我总是这样想很多”“我无法控制我的思想，没有办法集中精神来做事情”，个体对所遭受事件的原因、结果和对事件的感受进行重复性的回想，这不但不利于事件的解决反而使个体再次陷入消极的情绪和行为中。
Nolen-Hoeksema在反应风格理论中提到两种不同的反应风格：非适应性的反刍反应和分心式的转移反应。反刍反应如前文所描述的那样不断回想消极事件的前后经过与原委及自己的感受，易增加个体的消极记忆，对事件的消极归因也会使扭曲其对事件的解释，降低解决问题的能力。后者中的个体能从消极情绪中转移出来参加其他活动，这种方式是适应环境的，有利于个体向他人寻求解决现状的帮助，积极情绪也会产生更多的创造性。
对反刍思维和心理障碍问题关系的大量研究也支持了反应风格理论即发现个体的抑郁会因反刍思维而被加重和延长；研究也发现与男性相比，女性更易陷入反刍思维，且女性的反刍思维多发生在抑郁、悲伤的时候而男性的反刍思维多发生在愤怒的时候，可知性别差异存在于反刍思维中，社会角色可能是导致性别差异的原因。
在临床半结构访谈中发现绝大部分病人都对反刍思维持积极和消极的元认知。前者将反刍思维看成是一种适应性的应对策略（如“反刍思维可以帮助我对已经发生的事情的认识，防止我在以后犯同样的错误”），后者认为反刍思维是有危害的，具有不可控性，使人不舒适（如“一旦反刍我就不能做其他的事情了”“一旦反刍人们就会拒绝我”）。
目标进展理论认为个体的反刍思维是因理想目标不能实现而产生的一种自我管理的认知方式。当个体觉察到理想目标的实现受到阻碍的时候就会在头脑里不断地进行思虑，试图借由此种反刍来降低目标受阻的落差状况。反刍思维可以使与目标相关的信息变得更加清楚，促使个体向这个目标努力从而使目标与现实的距离得到缩短。如果个体放弃了目标或实现了目标，那么反刍思维就结束了。
明明什么都没有做，却仍然觉得特别疲惫。
不断回忆起自己的过去，不断的告诉自己如果当初怎样怎样，事情会不会有所改变呢。别人随口的一句话，却被你拿来出来想很久，思考别人的言外之意，脑补别人的内心戏。总是不停地假设，常常感到纠结，浪费时间又消耗精力。经常怀疑自己的言行举止是否妥当，适当的反省会让我们更容易知道自己身上的不足，从而变的更加优秀，但马后炮似的后悔并不能改变什么，只会加重自己以后社交时的焦虑感。不断思考问题的由来、解决问题的方法以及权衡这些方法的利弊，像是陷入泥潭，不可自拔。这些表现，你在日常生活里都有吗？如果有的话，我们一起来看看如何减少这样的反刍行为呢？
一，去了解自己情绪的板机点
把那些触发你反刍思维的因素记录下来，例如什么样的人，什么时间，什么地点，看到了什么，听到了什么，感受到了什么等等，可以把这些记录在笔记本上，手机备忘录里等。了解清楚自己容易因为哪些而开始反刍，便可以更好地面对和处理。
二，转移注意力
当你注意到大脑即将进入或已经陷入循环反刍时，及时打断它，可以将注意力转移到综艺节目、动漫、电影、电视剧、纪录片、美食、游戏、画画、书法等一系列活动中去，也可以把注意力放在我们的呼吸上，注意每一次深呼吸中的空气进入和呼出的过程，感受身体的感觉，又或者可以摩擦手掌，让手心发热。
三，转“危”为“安”
我们对反刍思维的元认知也会影响反刍思维带来的影响，利用我们对反刍思维的积极元认知“它可以帮助我们遇到相同或相似的情况，我们可以避免犯错”，不把注意力只集中在过去的局限，同时也去寻找好的方面肯定自己，作为以后借鉴的经验，更要聚焦在解决问题和满足需求上，接下来该做什么，规避什么，又或者把负面思维转换一个正面的想法，这样不至于心力交瘁。
四，定时
如果你暂时还没办法让自己跳出反刍思维，那就设定一个合理的时间，例如5分钟、10分钟、或者是周末下午。古人还云：吾日三省吾身，那我们便主动把这种主动反刍思维纳入每天的生活，与它共存，有时可能会让我们更容易发现反刍思维中的不合理成分。
反刍是一个生物学上的名词，有些动物，像牛或羊有好几个胃室，所以它们平常会把食物存放在胃室里，有空的时候就让食物从胃倒流到嘴巴里嚼一嚼，然后再流回胃，流到嘴巴嚼一嚼，重复运作。
反刍思维里的事件就像食物一样不停地被加工，而扭曲重塑的事情失去了本来面目，当一个想法被不停重复或纠结细节的时候，每次总结出的答案就会不同，可能会导致好的更好，坏更坏，这样反覆循环下去，很难让人不难过、不紧张、不沮丧。
反刍机制一开始，便很难停下，同时也占据大脑很多的记忆空间，影响我们对其他事情的思考以及我们的行动能力。
爱反刍的人，就像一个有孔的气球，使劲吹也吹不起来，形成一个恶性循环，让我们反思后有则改之，无则加勉，积极寻找自身的优势，重新调整行动方案，不怕困难，不畏艰险，不被束缚，停止胡思乱想，做一个快乐的人。