2016年3月4日，壹点灵心理咨询师张于等作为志愿者，参与到当地红十字会主办的“博爱三秦”志愿者服务活动当中，让心理咨询走进了社区公众视线。

因活动在周五上午开展，参与此次公益心理咨询服务活动的基本是无需上学上班的老年人。他们对心理咨询很好奇，也很感兴趣，常常走过来和咨询师们聊聊天。壹点灵心理咨询师在服务过程中发现，由于身体机能退化、伴侣去世、子女难以长时间陪伴等，老年人心情低落的情况时有发生。因此，一方面倡导年轻人多陪家人，关注老年人的心理健康，另一方面也呼吁社会为老年人提供更加便利的公共服务设施。

当然，更重要的是，老年人进行自主心理调节。这里壹点灵咨询师为老年人精心规划了一条“快乐老人路线图”，帮助老人们每天笑呵呵。

一、积极改变生活习惯。

多交流：跟邻里交流，常串门，参加老年秧歌队等。

养宠物：美国研究发现，有宠物的老人寿命更长，抚摸宠物还能降血压。不妨养只小狗，每天出去遛遛弯。

交朋友：跟老同事、老朋友要多走动，但要避免起争执，伤感情。

存浪漫：俗话说“满堂儿女抵不得半床夫妻”，老夫妻可以经常散步、谈心，回忆热恋时的美好。

少执著：不要太纠结儿女的生活，记住“儿孙自有儿孙福”，过好自己的生活就好。

帮别人：帮助他人会带给老人强烈的成就感，不妨看看邻里间有啥小忙能帮得上，赠人玫瑰，手有余香。

二、有爱好才有寄托。

首先，喜静的老人可尝试养花、养鱼、集邮、写回忆录等，既能陶冶性情，又能让身心放松，稳定血压。

其次，爱动的老人可适当参加乒乓球、爬山、游泳等体育运动。锻炼能促进新陈代谢，增强心血管及胃肠等器官功能，还能愉悦心情。

再次，美国抗衰老专家菲利普·莫伊勒指出，学习电脑、摄影，这些需要开动脑筋的爱好可以让老人博闻强识。马健文说，老人也不妨跟儿女学着用微信、微博等新媒体社交工具，这既能增进两代人间的交流，又能紧跟时代。

最后，不少老人从农村走出来，老了会有回归田园的愿望。有条件的话，可以回老家拾掇些花草，料理些蔬菜，远离城市的喧哗，与大自然亲密接触。

三、每年出门玩一趟。

“退休了，时间也宽裕了，趁着腿脚好，一定要出去看看！”这句话道出了许多老人的心声。带上老伴，畅游山水间，不仅能开阔眼界，心态也会越来越年轻。

原本就爱旅行，却因为工作忙，没有大块时间的老人，可以为自己规划一条度假式的旅行路线。原本不常出远门的老人，可以尝试在近郊走一走，从短途开始，慢慢体验旅行的乐趣。

四、坚持运动变快乐。

俗话说，生命在于运动。但美国退休者协会报告显示，75岁以上人群中，仅有15.7%经常运动。美国梅奥诊所的专家建议，老人坚持每天运动30分钟，可使心脏病风险降低一半。运动还能促进大脑分泌让人快乐的激素内啡肽，让人心情更愉悦。

壹点灵心理咨询走进社区进行宣传，对于打破心理咨询的神秘性，呼吁大众关注心理健康有着十分积极的作用，心理健康与生理健康一样不可忽视，良好的心理状态是健康生活不可分割的一部分。