强迫症怎么办

我现在最大的困扰就是怎么能专心下来做一件事，除了睡觉，其他时候我都感到痛苦，头痛。早上起来头痛，脑袋一片空白，不敢想未来，刷牙洗脸的时候也会检查手有没有弄脏，越检查越焦虑，本来这个是正常强迫，读了一些心理类书籍然后我把这个正常当成不正常了，也因这个而焦虑着。做事的时候都会担心身上有没有弄脏什么的，然后检查，还要回忆前面有没有做错什么事说错什么话，这样才肯着手手头的事，比如看电视，我一开始检查下桌面，擦干净了，然后静下来看电视了，一会又会关注桌面上会检查几遍，这样脑子有点焦虑了，可能是我太在意强迫焦虑了，看电视的时候有些杂念都想去除，想真正做到完美，结果越解决越烦，当然我知道我现在做事的时候潜意识里还在关注那些让我担心的事，我只不过是逃避了，就越想靠做事来摆脱强迫症，但是这样做不到，现在希望大家可以给我点建议，我想去感受生活，到生活本身上去，可以做些基本的事而快乐简单地活着