无尽的欲望

想要跑步听音乐，买了蓝牙耳机，买了蓝牙耳机又嫌它声音有点大，想买个更好的牌子的。嫌洗衣服太累，想买洗衣机，想把洗衣服的时间节省下来看书，又担心把这个时间用在玩手机上。很纠结，让我想到以前高中时候，课业繁忙作业写不完，晚上宿舍熄灯太早，想租房子出去住，为了把作业写完，提高成绩，但租了房子出去之后大部分时间都给了自由，玩手机玩社交软件占据了我大量的时间。
这里面有我的欲望，一方面是物欲，一方面是想要变好的欲望，也暗含了太多的期待。这就涉及到两个问题了，欲望和期待值。
一，如何降低自己的欲望？是否可以找到欲望的替代品？
二，如何当自己的期待值达不到自己所想时，心里落差不那么大呢？
由于欲望满足不了会让我不快乐，和对某些事情期待值太大以至于结果达不到自己所想的时候，自己的心里落差就会特别大和愧疚自责，我在生活中用了大量的时间来思考，来愧疚和自责，但这阻碍了我去行动，所以我才提出以上两个问题的。希望有大神可以说说自己的看法和建议。谢谢啦～