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怎么拒绝别人不合理的请求

忙是可以帮的,但是自己能做的事情也要别人代劳,不看别人是不是在忙,愿不愿意,无缘无故的给别人找事,觉得莫名其妙,这行为让我觉得不舒服。
不想帮的,但莫名其妙突如其来的,不知怎么拒绝,就勉为其难的接受了。
想想以前不喜欢的东西,可以直接拒绝不再接触,不让自己烦恼,我很佩服我宁愿做恶人的勇气,但是现在似乎拒绝挺难的,甚至都觉得有些不怎么合理的,但就是好像在顾及什么,说不上……
怎么拒绝别人不合理的请求,求解

(☌̮ꌁ☌̮)略略略  
姜云的回答
姜云心理咨询师

把自己一周或一月内正在做和将要做的事情按轻重缓急排一个日程表,自己有计划、有正在忙于的事情,可以很没负担地拒绝别人。