我是一个没有太经历过社会风雨的一个女生，...

我是一个没有太经历过社会风雨的一个女生，高中每次上课起来回答问题的时候都会紧张，声音也会抖，总是害怕表现不好，我想改变，怎么办

蕾蕾 2019年10月09日 09:05 IP属地: 山东

刘鸣的回答

刘鸣心理咨询师 IP属地: 河南 2019年10月09日 09:33

您好！我是壹点灵心理咨询师刘鸣！
在成长的过程中我们总是把别人的评价看的很重要，由此引起评价焦虑。主题表现就是在公共场合发言，演讲会紧张，有些会伴随心跳加速，手心出汗，声音发抖，思维不活跃等表现。出现这种情况的原因，个人总结了一下原因，大致有一下几点：
一，在成长的过程中是否发生过一些事件，这个事件让自己很难看，或者很不舒服。
二，我们每个人都渴望被认同、被接纳，这种强烈的愿望以及对现实的担忧（别人不一定肯定自己）所引起的焦虑，
三、镜我、客我的影响。有时候，我们并不确切的知道自己是一个什么样的人，所以就会把别人对自己的评价作为一个参照标准。当别人对自己的评价是负性的时候，自我是不愿意接受的，毕竟这些负性评价影响到了自己的自我效能感，
解决这个问题，总结了一下经验：
一，分析自己。充分分析，了解自己，自己到底是一个什么样的人，有哪些有点，哪些不足。
二，培养自信心。自信心得来源是事前有充分的准备。
三，勇敢起来，挑战自己。越是怕什么就越做什么，当做过一次，两次，三次…以后，你会发现，自己担心，害怕做的事情，做过以后，自己并没有什么损伤。
四，世界是个舞台，而你就是主角。
勇敢起来，遇到更好的自己！
如有需要，欢迎私聊我！