极度纠结又不懂拒绝想照顾好每一个人的情绪

我是一个极度纠结的人
体现在哪些方面呢？
比如我父母晚上喊我出去陪他们遛弯儿，我不想去所以拒绝，他们就会一直给我做工作喊我去，然后还说：你回来都不陪我们一点都不孝顺，好不容易喊你去锻炼走走路，你非要呆在家里。然后我就情绪控制不住，大哭。。。
因为我确实不想去 真的很不想，可是不去又觉得自己不孝顺，想着我不陪父母 她们心里肯定很难受。 但是哭完我就发脾气怒吼为什么要逼我，吼完又道歉。
再比如同事让我帮忙做个什么， 我非常不想做，但是又怕拒绝同事，同事会不高兴 所以每次都不拒绝。然后自己边做边烦。。觉得很痛苦。
再比如 对象的妈妈带我们去装修公司选新房家具，他妈妈很强势，虽然说让我选，但是选的她都不满意，一会儿说这个质量不好，一会儿说这个不好看，选来选去最后还是她定的，我很不喜欢，但是说出来又怕她不高兴，我鼓足勇气说了出来 她又给我怼回去，她的脾气很暴躁 但是她就是这个性格，不是针对我。但是当时我心里真的很委屈 就哭了 哭了很久，事后我又觉得 是我自己的问题 ，心眼太小 于是给他妈妈道歉 自己不该控制不好自己的情绪。其实我是一个很有主见 很强势的人 ，她妈妈也是，所以我不知道该怎么办。。。

我经常觉得我是不是多重人格，喜怒无常，有时候看到流浪的小动物也会哭，看到我不认识的路人结婚了 ，我也会哭 ，自己不知道为什么哭，觉得很心酸。时常觉得烦，每天都觉得烦，觉得自己越来越脆弱，别人说我一句我要想很久，但是我不记仇，天大的事情 一会儿自己就恢复了。。。并且极度恐婚，上网包括看电视里面 不幸的婆媳关系太多了，经常臆想结了婚 婆婆会不会说我 骂我。。。 我对象他妈给我对象发消息，我就会想 是不是发消息说我不好。。。感觉自己都有病了，大家都觉得我是一个很开朗大方快乐的人 ，每天嘻嘻哈哈 ，其实我很孤独 我没有朋友，意志消沉 我是怎么了？？[大哭][大哭][大哭]