怎么缓解拖延症？如何摆脱拖延症？

我现在正在读大三，在美国读书，幼儿教育专业. 我现在急需解决的问题就是 我的作业一直会一拖再拖，永远写不完. 也不愿意去迈出那一步完成它. 崩溃，放弃，放松，觉得自己下次一定可以，后来又拖，崩溃点，放弃，在死循环中...我想要求助各位老师，有没有什么方法可以缓解拖延症。心理上，环境上....