怎样让注意力集中呢，我感觉别人在我身边我... 怎样让注意力集中呢，我感觉别人在我身边我的注意力都在别人身上，而且也会让别人紧张，不良的心理暗示也让我难以集中，而且也特别在乎别人说什么，导致我不断否定自己，不敢与人交往
怎样让注意力集中呢，我感觉别人在我身边我...
怎样让注意力集中呢，我感觉别人在我身边我的注意力都在别人身上，而且也会让别人紧张，不良的心理暗示也让我难以集中，而且也特别在乎别人说什么，导致我不断否定自己，不敢与人交往
您好，我是壹点灵的心理咨询师解正国。根据您的描述，在社交场合与他人的交往中，感到局促紧张，害怕自己成为众人的目标被他人评论，为了避免不适您也进行一些心理暗示说明自己也认为这样的感觉是没有必要的，但似乎很难控制自己，为此焦虑不安，不知道怎么办才好，我能理解您的这种感受。从您的描述中看的出存在一定程度上的社交恐惧，不过值得高兴的是，意识到自己怎么了，就是改变的开始。一方面，您可以尝试接纳自己的焦虑情绪，即不服从，也不对抗，而每一次的心理暗示进行对抗反而将注意力聚焦在您的焦虑和紧张情绪上从而再一次被强化形成不良循环。另一方面，可以尝试在社交场合做自己该做的事情，对于自己觉察到的情绪不去理会它，不去对抗它，允许它的存在。同时您还可以尝试做系统脱敏来慢慢消除自己的紧张焦虑，比如可以通过想象在人较少的时候体验到了焦虑，通过呼吸或身体放松消除自己的紧张，之后再想象增加人多得场合，再次体验到后继续放松，直到一级级的增加后的放松逐渐的适应，当然系统脱敏需要专业人员的指导，建议可以寻找相关的心理医生专家或是心理咨询师。最后感谢您对平台的信任，希望对您有所帮助。