怎样让注意力集中呢，我感觉别人在我身边我的注意力都在别人身上，而且也会让别人紧张，不良的心理暗示也让我难以集中，而且也特别在乎别人说什么，导致我不断否定自己，不敢与人交往
听到你的描述，你受到了注意力无法集中的困扰，不过还需要了解的一些内容，你是什么时候开始有这种情况的？当时是否发生了什么？还是长大以来都是这样？
你的情况可能是由于别人经常给你消极暗示，慢慢的，这个暗示就内化到了你的内心深处，你也会给自己消极暗示，越消极暗示，越否定自己，越否定自己，越无法集中注意力，进而越关注别人说说话做事。就像一个恶性循环的怪圈，所以要打破这个怪圈。
建议：
可以网上百度放松训练的音频，跟着做一做，多让自己放松。
多看一些心理学方面的书籍，进行自我探索，成长，改变，变消极暗示为积极暗示。
如果有条件就进行专业的心理咨询，心理咨询师会和你一起探讨问题的根源是什么，改变错误的认知，实现个人成长，开启新的征程。
你好！你说，你感觉别人在你身边，你的注意力也都在别人身上，特别在乎别人说什么了，导致别人紧张，自我否定，不敢与人交往。你很焦虑、困惑，你的心情，我能感受到。
首先，你多大了？人在小时候，由于能力弱，对养育我们的人会十分关注，很在乎他们对自己的关注程度。随着年龄的增长，我们越来越独立，开始对熟悉的人不再十分关注了。你感觉别人在你身边，你的注意力都在别人身上，你是需要他们关注你，还是害怕他们在你身边？
其次，从你的描述来看，你很在乎别人说什么？是在乎别人说你还是在乎别人说所有的事？你不断否定自己是因为别人对你说三道四，你不知道该怎么办才好，还是你认为每个人一个说法，每个说法都比你的想法或说法更有道理？
建议以上问题自己理顺一下，找找你的注意力是被哪种原因影响了，解决方法就容易找到了。如果你自己还是解决不了，可以点我头像私聊咨询我。
感谢你的信任！希望我的回复对你有所帮助。
我是壹点灵心理咨询师朱明
你好，我是壹点灵心理咨询师马权。感谢你对平台的信任。
从描述看似乎别人对你看法很容易影响你对自己的判断。我们说我们对自己的价值判断通常通过两种方式，一是自我评价体系，即自己对自我进行评价。另一个是外部评价体系，即通过他人对自己的言行来判断自我价值。如果我们过多或主要使用外部评价，就会对外界过度关注，对他人言行过度敏感，为了获得更好的自我价值感，会主动改变自己以期从他人处获得认可，从而导致我们会将关注投向他人。如果他人的反馈是积极的，那我们的价值感会升高，反之降低。同时自我行为也会因迎合他人而失去自我决定。因此，建议做些自信训练。同时学会多和自己比较。
希望我的回答能对你有所帮助。如有疑问，可私信我进一步沟通。
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
热线
公众号
您好，我是壹点灵的心理咨询师解正国。根据您的描述，在社交场合与他人的交往中，感到局促紧张，害怕自己成为众人的目标被他人评论，为了避免不适您也进行一些心理暗示说明自己也认为这样的感觉是没有必要的，但似乎很难控制自己，为此焦虑不安，不知道怎么办才好，我能理解您的这种感受。从您的描述中看的出存在一定程度上的社交恐惧，不过值得高兴的是，意识到自己怎么了，就是改变的开始。一方面，您可以尝试接纳自己的焦虑情绪，即不服从，也不对抗，而每一次的心理暗示进行对抗反而将注意力聚焦在您的焦虑和紧张情绪上从而再一次被强化形成不良循环。另一方面，可以尝试在社交场合做自己该做的事情，对于自己觉察到的情绪不去理会它，不去对抗它，允许它的存在。同时您还可以尝试做系统脱敏来慢慢消除自己的紧张焦虑，比如可以通过想象在人较少的时候体验到了焦虑，通过呼吸或身体放松消除自己的紧张，之后再想象增加人多得场合，再次体验到后继续放松，直到一级级的增加后的放松逐渐的适应，当然系统脱敏需要专业人员的指导，建议可以寻找相关的心理医生专家或是心理咨询师。最后感谢您对平台的信任，希望对您有所帮助。