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情绪低落

简介

常见于抑郁障碍、双相情感障碍、更年期忧郁症、神经症、分裂情感障碍等。患者内心有沉重感,整日忧心忡忡,愁眉不展。重者忧虑沮丧,唉声叹气,悲观失望,感到生活乏味,甚至认为生不如死。自我感觉不良,疲倦无力,无精打采,自卑自责,甚至有罪恶感,因而可出现自伤和自杀观念或行为。

表现

轻者表现为心境不佳、意志消沉、动作减少、少言寡语,自感思维迟钝,做事缺乏兴趣与信心;重者情绪抑郁,终日愁楚,唉声叹气,兴志缺乏、动作减少、食欲降低、失眠难寐。环境中某些事件多可加重其忧伤情绪。患者常伴有自罪自责观念,可有自贱、自杀行为。此种情绪多见于各种抑郁症。

自我缓解

1.罗列使自己感激不尽的事,与人为善,不要怀恨,用童心拥抱生活,用成熟理解生活,懂得感恩,善待曾善待过你的人 
2.与他人建立联系,多和亲朋好友谈心,人的精力有限,想做的事却很多,减少不必要的人际约束 
3.喜欢并爱护自己,别老想给别人好印象而刻意改变自己,有意栽花花不开,无心插柳柳成荫 
4.接受自己能力有限的事实,选择人生中真正想做的事、真正想爱的人 
5.不要为无关紧要的事发牢骚,不要总是把事情看的很严重,不要把所有的过错都归罪于自己,不断寻找新的嗜好,关心新近发生的时事和身边的新鲜事 
6.广交朋友,积极做人,多与积极者交往,尽可能少与消极者接触,除非你能改变他否则你就要被他改变,不同的选择成就不同的人生 
7.你把事情做的很好或者取得成功时,为自己庆祝一下,即使宴会只有你自己 
8 帮助别人做些事,帮助别人会使你快乐,尤其在别人处于困境中时,“患难见真情”,你获得的将会远远大于你的付出 
9.知道自己能做的和自己所应该做到的,不要害怕面对自己有限的能力,给自己一个客观的评价,了解自己,消除高不成低不就的心态 
10.学会使自己心平气和,保持一颗平常心,对小事不要过分计较,难得糊涂

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脾气暴躁不仅会导致心理问题 还会伤害身体!

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为什么女人更容易患抑郁症?

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长期出现以下几种情况可能是患了慢性疲劳综合征

  长期出现以下几种情况可能是患了慢性疲劳综合征,慢性疲劳综合征是一种病因不明的疾病,是以虚弱性疲劳为特征的复杂症状群。慢性疲劳综合征的特点是持续或反复发作半年以上,不是由过度用力引起的,不能通过休息明显缓解,而且目前没有任何合适的医学诊断能够解释这种临床现象,疲劳程度已经严重影响了人们的正常生活。      长期出现以下几种情况可能是患了慢性疲劳综合征  慢性疲劳综合症心理方面的症状。多数表现为心情抑郁,焦虑不安或急躁、易怒,情绪不稳,脾气暴躁,思绪混乱,反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,犹豫不决。  有严重的疲劳,持续时间超过六个月,并且在医院检查过身体里面没有出现恶性肿瘤、神经肌肉疾病、感染性疾病等疾病,这是最主要的标准,因为一旦自己身体里面出现了某种问题,也会有每天都很疲劳想睡觉的症状出现。  还有就是自己经常会出现低热、有咽喉炎,咽喉部疼痛并且持续时间还很长,腋下或者是颈部下面也有淋巴结肿大的情况。这是客观标准,这种情况有两下以上都是有可能因为自己患上了慢性疲劳综合症。  还会出现头痛,肌肉痛,关节痛、注意力经常不集中,想象的思维也比较困难,比较容易激动,每天想睡觉,怎么都睡不好,有时候还会有睡眠障碍的情况出现,这些情况都是慢性疲劳综合症的次要标准。  影响 很难集中注意力:对于成年人来说,患慢性疲劳综合征就更加复杂了,患者很难向上司解释自己因为太累而无法出勤。无奈的是,一些人在看医生时常会被告知他们只是患上了“心病”,应当去看心理医生,而不会联想到这其实是慢性疲劳综合征。  如果发现有慢性疲劳综合症之后,也不要太过于担心,这种病是属于自限性疾病,主要就是依靠患者自身来解决的,患者可以通过自己来提高自身的免疫力,这样慢性疲劳综合症也可以快速好起来,慢性疲劳综合症不用任何治疗就可以直接康复。

缓解精神疲惫最好的方法?

  缓解精神疲惫最好的方法?精神疲劳是一种被极端精神活动定义的状态,也就是感觉超负荷和高度警觉的状态,而这导致了精神疲劳。它往往源自于过度的思考和大脑活动,继而在身体上表现出来。当我们精神疲惫的时候我们该怎样缓解?  精神疲劳是由于我们的身体和大脑被过度的体力和脑力活动消耗所引起的。  缓解精神疲惫最好的方法?  音乐疗法:当你感到紧张、焦虑、疲惫、打不起精神时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论你选择什么乐曲,只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。  进行音乐疗法可播放2-3首曲目,时间可持续10-30分钟,每日一次。不要在烦恼时听过于热烈的音乐,这会使心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐,这么做反倒加深悲伤情绪,弄巧成拙。而应该听安静、平缓的音乐,给人舒畅和稳定的感觉,使疲惫的心情趋于平静。  想象放松法:当你躺在床上辗转反侧,由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时;或心烦意乱难以进行工作、学习时,应用想像放松法使你消除精神疲惫的情绪。开始进行想像放松法时,你应力图使自己安静下来,平躺,闭上眼睛,体位必须舒适,环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下,使你心烛意乱,是无法进行很好想像的。  集中你的注意力,开始想像。如果你喜欢海洋,那你就想像:自己坐在一条大船上,蔚蓝色的无边大海在金色的阳光下,闪烁着点点光华,微风吹来,你感到非常舒适。你将写好的一个小纸条:“祝自己能成功战胜心理障碍”放进一个小小的漂流瓶中,将小瓶子扔进大海。你看着它渐渐飘远,直到看不见。  应用想像放松法不需要特别训练。想象美好事物、勇敢行为是每一个人都能做到的,既松弛了身心,又鼓舞了士气,时间8-10分钟即可,每日1次。如果想像放松法和呼吸放松法配合在一起使用,可增加放松效果。  笑眯眯放松法:如何缓解疲劳?当你感到精神疲惫、打不起精神,难以进行工作、学习时,可以试试笑眯眯放松法。开始进行时,请将房门关上,体位必须舒适,环境必须安静、温暖,不必担心有人看见或嘲笑自己。自己盯着镜子试着笑。开始时,你因为心情烦闷或紧张焦虑并不想笑,但当自己尽量做出笑的样子,直到从眼睛到嘴部都外始微笑,看到自己真的笑了时,就会感到心情放松。整个过程进行8-10分钟即可,每日1次。  笑话放松法:听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷,也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷,或者紧张焦虑时可以采用此方法。方法是:闭上眼睛.听—段相声、小品或笑话,例如当你听到侯宝林先生说:这位打开手电筒,对那位说:你顺着这个光柱爬上去。  那位说:我才不上你的当呢,我爬到一半,你一关电门,我就掉下来了。听完这经典的相声段子后,你会放声大笑一阵,再活动身体和散步2-5分钟.喝—些开水,可放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷。  生物反馈法:生物反馈法是利用牛物反馈仪监测入的精神疲惫程度,皮肤因紧张导致的充血程度不同,其表面的温度也不同,生物反馈仪可测出皮肤温度的微小变化。当在音乐的伴奏下,指导者的语言指令使你的肌肉从头到脚逐步紧张再逐步放松,可使你的心情也体会到从紧张再逐步放松的过程。本方法需在专门的心理医生指导下进行,时间需30分钟左右,每口1次。

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