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情绪低落

简介

常见于抑郁障碍、双相情感障碍、更年期忧郁症、神经症、分裂情感障碍等。患者内心有沉重感,整日忧心忡忡,愁眉不展。重者忧虑沮丧,唉声叹气,悲观失望,感到生活乏味,甚至认为生不如死。自我感觉不良,疲倦无力,无精打采,自卑自责,甚至有罪恶感,因而可出现自伤和自杀观念或行为。

表现

轻者表现为心境不佳、意志消沉、动作减少、少言寡语,自感思维迟钝,做事缺乏兴趣与信心;重者情绪抑郁,终日愁楚,唉声叹气,兴志缺乏、动作减少、食欲降低、失眠难寐。环境中某些事件多可加重其忧伤情绪。患者常伴有自罪自责观念,可有自贱、自杀行为。此种情绪多见于各种抑郁症。

自我缓解

1.罗列使自己感激不尽的事,与人为善,不要怀恨,用童心拥抱生活,用成熟理解生活,懂得感恩,善待曾善待过你的人 
2.与他人建立联系,多和亲朋好友谈心,人的精力有限,想做的事却很多,减少不必要的人际约束 
3.喜欢并爱护自己,别老想给别人好印象而刻意改变自己,有意栽花花不开,无心插柳柳成荫 
4.接受自己能力有限的事实,选择人生中真正想做的事、真正想爱的人 
5.不要为无关紧要的事发牢骚,不要总是把事情看的很严重,不要把所有的过错都归罪于自己,不断寻找新的嗜好,关心新近发生的时事和身边的新鲜事 
6.广交朋友,积极做人,多与积极者交往,尽可能少与消极者接触,除非你能改变他否则你就要被他改变,不同的选择成就不同的人生 
7.你把事情做的很好或者取得成功时,为自己庆祝一下,即使宴会只有你自己 
8 帮助别人做些事,帮助别人会使你快乐,尤其在别人处于困境中时,“患难见真情”,你获得的将会远远大于你的付出 
9.知道自己能做的和自己所应该做到的,不要害怕面对自己有限的能力,给自己一个客观的评价,了解自己,消除高不成低不就的心态 
10.学会使自己心平气和,保持一颗平常心,对小事不要过分计较,难得糊涂

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情绪低落是抑郁症吗,抑郁症会不会遗传?

  情绪低落是抑郁症吗,抑郁症会不会遗传?压力太大造成很多人心理不健康就导致抑郁症。得了抑郁症的人最主要的一个特征就是和之前的自己相比,情绪不高了。经常会听到周围的人说“我最近抑郁了”或是“我得抑郁症了”,那么,真的是这样吗?其实只是这些人有些抑郁的情绪而已,并不是真正意义上的抑郁症。面对生活中的烦恼,大家都出现过情绪低落、神情沮丧、意志消沉等症状,但这些只是暂时的抑郁情绪,谈不上是抑郁症。      情绪低落是抑郁症吗?  情绪低落不一定是抑郁症,但是抑郁症一定会情绪低落。 典型的抑郁症表现为三低:即情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少。  而真正的抑郁症的患者情绪低落,抵抗治疗,觉得自己是社会的负担,不想治疗,老有想离开这个世界的想法。因此,大家不要一出现情绪低落的现象就以为得了抑郁症。  除了情绪低落外,抑郁症患者还可能有如下几种表现:  1、没有明显原因的持续疲乏感,休息后也难以复原;  2、活动缓慢,有时又会为一些小事发脾气;  3、常自责,或有内疚感,自我评价过低,觉得自己做什么都做得不够好;  4、思考速度减慢,患者也可能感到自己变笨了;  5、失眠,包括入睡困难,睡眠浅而不稳,特别是早醒,也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前;  6、食欲不振,进食减少,体重也可能明显减轻;  7、性欲减退,对异性不感兴趣;  8、反复出现自杀念头,甚至有自杀行为,这是抑郁症最严重的症状.  抑郁症会不会遗传?  抑郁症与遗传密切有关,有抑郁症病史的家属,要做好预防措施。如果有抑郁症倾向,要及早发现,及时治疗。抑郁症发作临床上以情感低落、思维迟缓、意志活动减退和躯体症状为主。抑郁症有遗传给下一代的可能,但不一定就会遗传给下一代。只有在多种患病基因与致病因素叠加,才会导致遗传的发生。因而要减轻抑郁症的遗传风险,就要从避免这些遗传因素的叠加着手。图文来源于网络侵删

抑郁症该如何选择医生科室,到院就诊流程你都了解了吗?

  如何选择科室:  诊疗抑郁症时选择的科室,在不同的医院或许有不同的名称,包括精神卫生科、临床心理科等。  在挂号的时候,可以输入【抑郁】、【焦虑】、【心理】或【精神】作为关键词来搜索(注意:不是【神经】,别错挂成神经内科哦)。如果实在不确定自己应该挂什么科室,可以当面或电话咨询医院的导医台。  另外,部分医院(尤其是各地精神卫生中心)有开设心理咨询门诊。但如果你是初诊,尤其是在自评量表中显示抑郁症状严重的,为了能更好地确诊疾病,建议不要在第一次就诊时就挂心理咨询门诊。  复诊时,再根据自己的情况和医生的建议来考虑是否在心理咨询门诊接受治疗。  如何选择医生:  抑郁症作为神经症的一种,具有其特殊性:症状容易与其他精神科疾病(如躁郁症、人格障碍等)相混淆。  有些朋友只是抑郁情绪却被诊断为抑郁症,因此委屈自己吃了好久的精神类药物。因此,在初诊的时候,应尽量选择副主任及以上、从医经验较为丰富的医生。  在复诊配药阶段,虽然可以不必太在意医生的资历,但如果需要换药或减药,你依然需要与更有经验的医生沟通。  我们也听到很多朋友反应,因医院门诊病人太多,副主任及以上医生分配给每个病人的诊疗时间有限。所以,你可以根据自己和当地医院的具体情况来选择。  如何陈述病情:  如果你是首诊:  1. 你需要告诉医生这段时间的抑郁症相关症状,包括心理感受和生理感受,以及饮食睡眠情况等。  如果你不知道怎么描述,可以参考我们之前在《诊断标准科普》一文里列出的症状,或告知医生你的量表分数。  如果记不清楚,或者会再与人交流的时候感到紧张,就把症状提前写在纸上,交给医生阅读。  2.你还可以告诉医生这段时间的应激事件、社会支持情况和人际关系等。  例如,是否遇到了什么对你造成打击或巨大压力的事件,如亲人去世、重病、破产、考试等?是否遇到了工作或者人际方面的困难?如果不方便详细说的话,笼统地概括也可以;如果没有这类事件的话,就告诉医生“我最近没有遇到应激事件/压力事件”。  3.另外,你需要告诉医生自己是否有身体疾病,和目前的用药情况。  4.如果你有想咨询医生的问题,也可以向医生询问。  如果你是复诊:  向医生描述治疗后的变化和感受,包括抑郁症相关症状的变化和药物造成的影响。  诊疗过程及花费:  不同的地区、医院针对不同的患者,诊疗过程会有些差异,但一般来说分为以下三个步骤:  1. 问询,询问患者的症状及感受,同时对患者的状态进行初步的观察。  2. 检查,部分医院只要求患者做涉及心理症状的量表(如:SCL-90,SDS,汉密尔顿抑郁量表等),还有一些医院会要求患者做涉及生理症状的检查(如:心电图,脑电图,脑神经递质检测等)。  3. 分析检查结果,诊断,提供治疗方案。确诊抑郁症后,医生会根据你的情况与你商讨治疗方案,大致分为以下几种情况:心理咨询、药物治疗、物理治疗(经颅磁刺激)、住院。  初诊的花费大致在1000~1500元(包含挂号、检查和治疗的费用,如果检查项目少或者不需要药物治疗,费用会相对低一些),根据地区、医院、医生、所做检查和个人情况有不同。  后续治疗阶段的费用会有较大的个人差异。  抑郁症在门诊阶段的检查和治疗是不纳入医保报销范围的,但住院治疗可以报销,需要具体参考地方和单位医保政策。图文来源于网络侵删

什么是知识焦虑症,知识焦虑症怎么缓解?

  什么是知识焦虑症,知识焦虑症怎么缓解?现在互联网发展迅速,我们每天都有海量的新信息,呈几何数增长。人类的思维能力,没办法接收、处理这么多的信息。求知欲促使人类去接收海量的信息。未来的不确定性,让人面临着来自各方面的压力。对信息和知识,缺乏辨别能力,错把信息当知识。  什么是知识焦虑症?  知识焦虑症,也叫信息焦虑综合征。在信息爆炸时代,人们对信息的吸收呈平方数增长,但面对如此大量的信息,人类的思维模式远没有高速到接受自如的阶段,由此造成了一系列的自我强迫和紧张。严重的还会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。  知识焦虑症怎么缓解?  正视现实的压力:  过度焦虑的产生,常常有着一些我们不愿面对的现实压力、心理冲突, 如婚姻的矛盾、工作的压力、经济的危机、人际的冲突等,我们要学会正视并及时解决它们,逃避只能使问题变得更为复杂和麻烦。  把握核心,学会筛选信息:  搞清楚哪些知识是对自己有用的,不要拿到什么就都一个劲地往自己的脑袋里面装。并不是所有的知识都是你需要的。  不懂分辨,错把数据,信息,当成知识,最终就会导致大脑的疲惫不堪。有些时候,我们好像学了很多所谓的知识,其实,却仅仅只是信息的碎片。  在获取知识越来越方便的同时,我们也要注意知识质量的良莠不齐。筛选出高价值的信息源头,给大脑减少负担。  学的时候,就要研究行业内的核心知识,先学能应用于实际的,把握核心的价值点,和整体的框架。对于一些重点内容和细枝末叶,花费的时间和精力也是不同的。  认识自己:  一个人的时间有限,精力有限,知识却永远是无穷无尽的。 所以,不要妄想学完所有的东西我再来实操,我们只能把握更加核心的内容。  根据自身的条件,选择适合自己水平的书籍。每个人都有自己的特点,不要强求自己刻意学习,效果也不会很好。  慢慢来,制定好计划,按部就班,重点是你每天都在进步。  “知识焦虑症”本身并不可怕,也不用担心它会转发为精神疾病,只要你能意识到它起病的原因并正确对待治疗,还是可以有效缓解焦虑症状的。图文来源于网络侵删

长期抑郁症该怎么办,缓解的方法有哪些?

  长期抑郁症该怎么办,缓解的方法有哪些?长期抑郁是属于心理方面的障碍,严重是有可能走向极端的,这样长期的情绪悲观的生活下,对什么事都没兴趣、害怕社交、出现严重失眠、哭闹、认知障碍、幻觉、自杀等危害。出现这种情况,是需要积极做心理疏导.  注意睡眠、饮食和运动:  运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。  接受抑郁症:  忧郁症首要之务就是要有病识感,不要否认、逃避、拒绝、不愿正视自己生病,但往往愈挣扎,陷得愈深。不论是生理或心理,先把症状控制好,一旦稳定之后再加上其他的辅助方式。如果放任不管,或者自以为靠意志力就会好,只会愈来愈严重!  将欢乐带入生活:  即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐,至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。  保持作息规律:  抑郁不但掠夺你的快乐,还会影响身体健康,使思绪紊乱,食欲不振、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。所以睡得好、吃得下也是抑郁症需要遵守的原则,每天睡前可以使用脑健康平衡营养,可以让免疫、循环系统正常运作,加快身体机能恢复。  建立可靠的人际关系:  建立可靠的人际关系需要时间,需要你自己的努力,不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难,但你要记住:在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤,下面举一些例子,告诉你怎样着手进行。  适当运动:  运动也是可以减少压力,放松心情的办法,这样可以减轻抑郁情绪令你的精神充沛,比如说散步,慢跑,游泳,唱歌等等,建议选择在户外每天进行半小时到一小时的运动。但进行新的危险运动项目前,一定要同自己的医师沟通商量,再进行。图文来源于网络侵删

烦躁抑郁的症状有哪些,该怎么办?

  烦躁抑郁的症状有哪些,该怎么办?烦躁抑郁症是抑郁症的一种亚型,除表现为心境低落、兴趣减退的抑郁症核心症状外,还可伴有明显烦躁特征和焦虑特征,如出现紧张不安、身体经常性的肌肉紧张、心慌、对未来过分担心等临床表现。烦躁抑郁症伴有明显的烦躁特征和焦虑特征,是抑郁症中导致自杀率最高的一种。那么,烦躁抑郁的症状有哪些,该怎么办?  抑郁症的症状主要是以下几方面:  情感低落:  常表现为愁眉不展,心烦意乱,自我评价过低,自责或有内疚感,对前途悲观失望,反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为,情感低落有昼重夜轻的特点。  思维缓慢:  思维迟缓、联想困难,自觉思考能力下降,对刺激反应迟钝,注意力集中困难,记忆力减退。  言语动作减少与迟缓:  言语少、声音低,经常独坐一处不与他人交往,爱好和生活乐趣丧失,精力减退、疲乏,走路时行动缓慢,严重时可达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。  烦躁抑郁症该怎么办?  肯定自己:  患上了焦虑抑郁症疾病的广大患者朋友们通常对于自己是极度不自信的,随时否定自己只会让自己更受打击,所以要学会肯定自己。  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”。  这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。  思想交流法:  心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。  学会放松:  在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。  比如,当你的电话铃响时,可以先做一个深呼吸,然后再接听电话。养成这种放松的习惯,长时间这样也是可以充当有效的镇定剂。  使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。图文来源于网络侵删

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