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情绪低落

简介

常见于抑郁障碍、双相情感障碍、更年期忧郁症、神经症、分裂情感障碍等。患者内心有沉重感,整日忧心忡忡,愁眉不展。重者忧虑沮丧,唉声叹气,悲观失望,感到生活乏味,甚至认为生不如死。自我感觉不良,疲倦无力,无精打采,自卑自责,甚至有罪恶感,因而可出现自伤和自杀观念或行为。

表现

轻者表现为心境不佳、意志消沉、动作减少、少言寡语,自感思维迟钝,做事缺乏兴趣与信心;重者情绪抑郁,终日愁楚,唉声叹气,兴志缺乏、动作减少、食欲降低、失眠难寐。环境中某些事件多可加重其忧伤情绪。患者常伴有自罪自责观念,可有自贱、自杀行为。此种情绪多见于各种抑郁症。

自我缓解

1.罗列使自己感激不尽的事,与人为善,不要怀恨,用童心拥抱生活,用成熟理解生活,懂得感恩,善待曾善待过你的人 
2.与他人建立联系,多和亲朋好友谈心,人的精力有限,想做的事却很多,减少不必要的人际约束 
3.喜欢并爱护自己,别老想给别人好印象而刻意改变自己,有意栽花花不开,无心插柳柳成荫 
4.接受自己能力有限的事实,选择人生中真正想做的事、真正想爱的人 
5.不要为无关紧要的事发牢骚,不要总是把事情看的很严重,不要把所有的过错都归罪于自己,不断寻找新的嗜好,关心新近发生的时事和身边的新鲜事 
6.广交朋友,积极做人,多与积极者交往,尽可能少与消极者接触,除非你能改变他否则你就要被他改变,不同的选择成就不同的人生 
7.你把事情做的很好或者取得成功时,为自己庆祝一下,即使宴会只有你自己 
8 帮助别人做些事,帮助别人会使你快乐,尤其在别人处于困境中时,“患难见真情”,你获得的将会远远大于你的付出 
9.知道自己能做的和自己所应该做到的,不要害怕面对自己有限的能力,给自己一个客观的评价,了解自己,消除高不成低不就的心态 
10.学会使自己心平气和,保持一颗平常心,对小事不要过分计较,难得糊涂

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社交恐惧症治疗方法有哪些?

  社交恐惧症治疗方法有哪些?社交恐惧症是心理疾病的一种,这种疾病的存在阻碍病人与别人的正常交流,对于心里健康的危害是很大的。换上社交恐惧症的人群平时很难和别人正常的交流,总是害怕,而这种疾病需要及时的治疗。  社交恐惧症治疗方法有哪些?  审视现实:首先要做好对现实的认知,要保持放松的状态,并没有什么值得恐惧的情况,都是一些很正常的社交,希望大家能够明白。  别沉浸在消极想法里:一定不要一直处在消极的情绪里,因为这样很容易会让自己处在一个怪圈里面不能够出来,希望大家能够调节好自己的情绪问题。  当你专注于自己还能完善的地方,那些消极想法,那么就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做的更好的地方,别去想“为什么我会那样说”。  不施加压力:不要为了变得有趣,幽默或是善谈而感到有一定的压力,其实做最正常、自然的自己是最好的选择。这就是为了成为某种人的压力从而加剧了社交焦虑和胆怯。  你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。  别假想:别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。  别恐慌,你需要暂停:在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题,当别人话音刚落,他们就认为自己被迫开始说话了,没必要。

出现自我怀疑现象该怎么办?

  出现自我怀疑现象该怎么办?心理学上, 自我怀疑是指在人际交往的过程中,自我牵连倾向太重。何谓自我牵连太重,就是总觉得其他什么事情都会与自己有关,对他人的言行过分敏感、多疑。      出现自我怀疑现象该怎么办?  每个人的生活都会有低潮时期,感觉不完美,情绪疲惫。而且成功人士也并非完全像他们看起来的光鲜样子——他们也会有心境的低潮期。生活中的消极事件会让人不适,会让人自我怀疑和自我厌恶,终究而言,这些只是强烈的低自信、低自我价值感,以及认为自己无能的信念。要知道,当我们头脑中出现了一些不太好的想法的时候,那是在憎恨自己、怀疑自己。究其原因,这只是因为自己缺乏信心,所以很难抗拒这种自嘲的声音。  理解并探索回避体验:我们在这里说的回避体验,是指努力避免或忽视诸如思想、情感、记忆、身体欲望的内在体验。从长远来看,回避这些情感或体验最终会伤害自己。这样做的不良后果就是:如果我们试图回避困难或消极的想法,那么这些想法就变得更加强大。于是我们知道,回避或忽视焦虑的因素只会让它们更重要,因为回避或忽视导致的似是而非会让人更加不安。  探究体验和回避体验是一个硬币的两面。探究性的疑问和好奇有助于知识的灵活性,并且能够增强良好的心理健康精神。试图回避体验,就回避了对自己的关注,就会给自己和他人造成盲点。回避是一种保护,无论回避的是什么,终究会导致一些问题,例如,非适应行为。  鼓励自我进步:对于自我怀疑和自我否定的事情,关键点在于直面并探寻自我怀疑心理的根源。做到清理思路,认准问题,踏踏实实地改进自己。  常见的问题根源包括胆小,自卑,缺乏安全感,自我意识过强等……这些是真实存在的问题,才是阻碍在任何领域有进步的绊脚石。所以要有意识的在这些方面有所改善,提高自己的能力。  自我怀疑也有积极的一面  一点点的自我怀疑是正常的,有时甚至是健康的。有时候,自我怀疑会防止人们因为过于自信而变得傲慢。因此,自我怀疑和适度自信应该并肩前行、共同发展。这种探寻自己的好奇心,对于生存来说是必不可少的,因为它允许我们检测周遭环境的安全性并能够驾驭社会潮流。在现实世界中知道如何衡量诚实和幼稚是十分必要的,因为诚实而又幼稚的人很容易成为被剥削的对象。如果自恋的人开始怀疑自己,他们的生活就可能变得很艰难,因此,自我怀疑会对他们的成长带来很大的问题。

微笑抑郁症有什么危害?

  微笑抑郁症有什么危害?微笑抑郁症是一种心理抑郁方面的疾病,这主要发生在一些特定的职业者身上,对于微笑要求比较高的职业是发生微笑抑郁症的主要人群,这样的工作微笑使得从业者产生了一种功能微笑习惯,甚至从自己的内心深处觉得微笑是对的,使得自己内心深处的情感受到压制,时间长了就会使得微笑成为了一种心理负担进而发展成抑郁症。  1、这种抑郁症严重的情况下会使得人的情感产生很大的变动,思想上产生消极的想法,对自己做的事情总是觉得不好,经常性的自我责怪,认为自己神木都做不好,甚至产生自杀的思想。  2、神经出现各种不适,并且使得自己的食欲消退,身体经常感到没有精神,但是到医院进行检查却无法发现病症,这就加重了患者的心理负担,这种精神和身体的伤害会使得患者更加绝望。  3、经常性的精神紧张会导致自己的崩溃,让自己的心境变得更加恶劣,加重自己心中的痛苦,让自己悲观的情绪更加严重,还会出现各种精神紧张的情绪波动。  4、抑郁症会使得一个人的精力被无限的透支,让一个正常人变得没有精力去做任何事情,并且对任何事情都提不起兴趣,让自己的工作和生活的热情消退,自己变得没有活力,经常心不在焉。  5、抑郁症患者的睡眠质量是非常差的,很多抑郁症患者是不能入睡的,这样不仅会造成患者的生物钟紊乱还会因为睡眠不足而导致患者精力下降。

广泛性焦虑障碍的特点有哪些?

  广泛性焦虑障碍的特点有哪些?从症状上看焦虑症分为两种类型:即急性焦虑症发作和广泛性焦虑症(表现为广泛而持久的焦虑)。广泛性焦虑障碍(GAD)是一种常见的焦虑障碍,长时间处于一种担心、紧张、无法放松的状态。  广泛性焦虑障碍和恐惧症不同,恐惧症通常是与一个特定事物或情境相联系引起的害怕,而广泛性焦虑障碍的焦虑感是泛化的恐惧或不安,它会让一种广泛的担心与不安的感觉笼罩着你的整个生活,影响着你的正常生活。  广泛性焦虑症指一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆,及紧张不安为主的焦虑症,并有显著的植物神经症状医学教育`网搜集整理、肌肉紧张,及运动性不安。病人因难以忍受又无法解脱,而感到痛苦。表现为广泛而持久的焦虑,程度比急性焦虑轻,持续时间长达3个月以上。  常诉额、枕头痛、失眠易紧张、不能放松、易惊跳、有出汗、心跳、口干、头昏、喉部梗塞感等。检查可见焦虑面容、肢端震颤、腱反射活跃、心动过速或瞳孔扩大等。  由于焦虑还可见于其他疾病,故应避免混淆。如低糖血症、甲亢等可有类似焦虑征象。药瘾撤药症状亦可被误认为焦虑症。焦虑亦可为脑器质性病变的早期症状或与抑郁症一起出现。焦虑症亦可被误诊为神经衰弱与癔症,或被误诊为心脏病等躯体疾病。  引起焦虑的常见诱因是导致冲突的情境或事件。个体感到自己的应对能力不能适应客观情势的要求时,焦虑就迅速产生。焦虑亦能形成条件反射。  个体的焦虑素质是产生焦虑的基础。有些焦虑性人格者从童年起就比别人胆怯、易紧张、自信不足,发生焦虑的倾向特别显著。由于焦虑的人过分紧张、戒备,对事件的意义常发生歪曲的判断,因此,解释病情时应避免加剧焦虑,多采取鼓励和必要的保证是有益的。不适当的过度检查也会加剧焦虑,甚至引起疑病症状。

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