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情绪低落

简介

常见于抑郁障碍、双相情感障碍、更年期忧郁症、神经症、分裂情感障碍等。患者内心有沉重感,整日忧心忡忡,愁眉不展。重者忧虑沮丧,唉声叹气,悲观失望,感到生活乏味,甚至认为生不如死。自我感觉不良,疲倦无力,无精打采,自卑自责,甚至有罪恶感,因而可出现自伤和自杀观念或行为。

表现

轻者表现为心境不佳、意志消沉、动作减少、少言寡语,自感思维迟钝,做事缺乏兴趣与信心;重者情绪抑郁,终日愁楚,唉声叹气,兴志缺乏、动作减少、食欲降低、失眠难寐。环境中某些事件多可加重其忧伤情绪。患者常伴有自罪自责观念,可有自贱、自杀行为。此种情绪多见于各种抑郁症。

自我缓解

1.罗列使自己感激不尽的事,与人为善,不要怀恨,用童心拥抱生活,用成熟理解生活,懂得感恩,善待曾善待过你的人 
2.与他人建立联系,多和亲朋好友谈心,人的精力有限,想做的事却很多,减少不必要的人际约束 
3.喜欢并爱护自己,别老想给别人好印象而刻意改变自己,有意栽花花不开,无心插柳柳成荫 
4.接受自己能力有限的事实,选择人生中真正想做的事、真正想爱的人 
5.不要为无关紧要的事发牢骚,不要总是把事情看的很严重,不要把所有的过错都归罪于自己,不断寻找新的嗜好,关心新近发生的时事和身边的新鲜事 
6.广交朋友,积极做人,多与积极者交往,尽可能少与消极者接触,除非你能改变他否则你就要被他改变,不同的选择成就不同的人生 
7.你把事情做的很好或者取得成功时,为自己庆祝一下,即使宴会只有你自己 
8 帮助别人做些事,帮助别人会使你快乐,尤其在别人处于困境中时,“患难见真情”,你获得的将会远远大于你的付出 
9.知道自己能做的和自己所应该做到的,不要害怕面对自己有限的能力,给自己一个客观的评价,了解自己,消除高不成低不就的心态 
10.学会使自己心平气和,保持一颗平常心,对小事不要过分计较,难得糊涂

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“刀割下去的那一刻,我体会到致命的快感”:自虐,是在想什么?

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很容易产生焦躁情绪该怎么办?

  很容易产生焦躁情绪该怎么办?焦躁是欲望受到压抑形成的神经衰弱症状。生活当中,或因为自己的经历,遇到的烦心事,又或者自己的性格,办什么事情及急躁躁,没什么耐心,特别的急躁。那么,情绪总是很焦躁怎么办?  如何缓解焦躁情绪  心理暗示:  当大家因为一些事情比较困扰,从而让自己焦躁的时候,你一定要学会心理暗示,尽量的克制自己的情绪不要波动太大,并且在心中默默的告诉自己,不要急、不要烦,遇到事情慢慢解决就可以了。  在给自己心理暗示的时候,好去一个人少的地方,因为周围没有人存在,会让自己的情绪也跟着冷静下来,从而有效的帮助自己缓解焦躁的情绪。  饮食:  当大家心情不好的事情,其实通过吃一些食物,是能够非常有效的调节自己情绪的,特别是一些甜食,大家经常吃能够有效的帮助自己缓解情绪。  这主要就是因为在甜食中含有一些能够刺激人精神的物质,它能够让大家的精神得到刺激,从而舒缓因为焦躁而导致气血上涌的现象。  独处时自言自语可以适当缓解焦躁情绪:  许多人认为自言自语是一种不太正常的表现,但自言自语可能也只是一些不擅交际的人用来发泄心理、或精神上的压力的表现而已,虽然偶尔自言自语可以帮助自己了解自己的想法,有反省自己、或是平缓情绪的作用,但还是建议焦躁症患者多与其他人沟通接触为好。  运动:  通过运动的方式来缓解焦躁的情绪,也是一种不错的方法,这主要就是因为当大家在运动的过程中,会让自己的原本焦躁的精神转移到运动上面来,这时你心里想的事情往往是怎么运动,还有就是会感受自己肌肤以及身体在运动时产生的感觉。  通过运动的方式来缓解焦躁的情绪  而且在运动过后会让人产生疲劳的感觉,从而减缓心里装着的事情,让自己能够压力小一点,焦躁的情绪能够得以缓解。  调整好作息习惯,保持睡眠充足:  在焦躁时,许多人都会有失眠的情况,想睡又睡不着,甚至有部分人群干脆起床熬夜,不再休息。但保持好早睡早起的好习惯才可以让焦躁的情绪状态适当减轻,建议在睡前停止使用任何电子设备,喝一杯温热的牛奶,平躺在床上放松身体,幻想自己正在旅游度假区享受,还可以放一曲旋律轻缓的音乐来听,帮助入眠。图文来源于网络侵删

遇事会出现逃避心理该怎么办?

  遇事会出现逃避心理该怎么办?美国心理学家发现,人们在遇到突发的压力事件,生理上会出现一系列变化:心跳加快、血压升高、瞳孔放大、消化道血流减少等等。  这一应激机制在丛林时代,让人们能更好地生存下去。比如,当遇到野兽,这些生理上的变化使人迅速警觉,做好挣扎或者逃跑的准备。  这种应激反应作为生存本能被保留下来,被称作“战斗或逃跑反应”。  面对压力事件,我们的本能反应要么是具有攻击性的,比如发火、暴力;要么是逃避性的,对核心问题避而不谈。  然而,这种本能的反应在现代社会并不适用。遇到不顺的事情,我们不能总是用暴力或者逃避解决问题。  只有我们自己意识到这些应对方式已经过时,不要让自己被直觉反应主宰,我们才能看到更理性地解决方案。  遇到事情会有逃避心理怎么办?  清除自己的自卑心理:  提高自信心,树立自己对生活的信心,要相信自己是可以的,可以做到的。相信自己有能力,善于发现自己的优点和长处,一点点改变。  保持冷静:  当我们遇到难题难以抉择时,首先要做的就是保持冷静,不能自己先乱了针脚,处于混乱中做的抉择可能更不理想。只有冷静下来,相信事情一定可能解决的,才能更好的寻求解决问题的办法。  要有勇敢的精神,挑战的意识:  一个人不够勇敢,就会选择逃避,因为他懂得自己的能力不足,这件事情一定会做不成,达不到,所以他就会畏手畏脚,不敢朝前走。遇到这种事情就要培养自己的勇敢精神,勇敢不是每个人天生具备的,需要我们不断的去培养。只有我们经历的多了,就会越来越勇敢,因为这件事没有任何人能够帮助你,唯有你自己也只有你自己,所以你必须要努力,必须要勇敢。一个人要有挑战的意识,相信你勇敢了,你就会努力的想到去挑战,城市不大,总有我们立足的地方。  向他人寻求意见:  众人拾柴火焰高,在遇到问题的时候,我们也不要忘了向他人需求建议,向我们的亲戚朋友或者专业人士寻求意见,也许他们会给一些中肯的建议,或者之前处理的先例,以便我们参考。图文来源于网络侵删

什么是预期性焦虑症要怎样克服?

  什么是预期性焦虑症要怎样克服?预期性焦虑在生活中很常见。通常,这类患者会非常担心即将发生的事件会出现最坏的结局,他们会时刻等待不幸的到来,从而表现出很消极的心态。患有这类焦虑症的人,总是有很强的挫折感,会认为某些尚未发生的事存在威胁,从而对其产生紧张不安,担忧害怕的情绪。同时,他们还会对引起焦虑的事难以适应,而且愈演愈烈。甚至对事情的细枝末节也极为敏感,以至于因此终日烦躁而难以自拔。  预期性焦虑只是一种心理障碍,经过适当的调整和治疗完全可以治愈。首先,要减少自我关注,让自己的生活充实起来,用其他事情转移注意力,例如运动,音乐等;其次,要增强自信心,用成功的经历激励自己;再次,对自己的期望值不要太高,只要尽最大的努力去做就可以了,不要过分注重结果;最后,要避免自尊心过强。自尊心太过强就容易患得患失,从而为尚未发生的事情担忧不已。  预期性焦虑症要怎样克服?  增加自信:  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。  自我松弛:  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。  自我反省:  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。  自我刺激:  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。  自我催眠:  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。图文来源于网络侵删

黑暗性格的男人有什么特征?

  在这个多元化的社会,人的性格也是多种多样,今天要讲到的黑暗性格,黑暗性格是指具有自恋,滑头,冲动,喜欢追求刺激,冷酷无情以及玩弄权术等特点的性格,如果表现的极端一点,还会出现烧杀抢劫的现象,基本都是一些不良品质。  大多数人心中都或多或少有着“黑暗”的一面,比如我们会常常喜欢欣赏镜子中的自己或者自拍发朋友圈,也可能会打小算盘偷偷对付一下不喜欢的人,学生时代我们可能都有过作弊和逃课的经历,这些都与黑暗人格内核有关,并不值得大惊小怪,在很多“纠结”当中,我们心中的“恶魔”与“天使”也会时不时地交战一番。 一般情况下,我们心中光明的一面总是会多于黑暗的一面,但当黑暗持续取胜,一切就可能变得不可收拾。  黑暗性格大多心狠手辣,冷酷无情,但是根据美国的一项研究表明,黑暗性格分数越高的男人,越会逢场作戏,恋爱短暂,经常在感情中游走,而且总是伤害女人的感情,但是大多属于爱之深恨之切的类型,也就是所谓的渣男,当然也应了那句话“男人不坏女人不爱”。  拥有黑暗性格的男人一般具有以下几种特征:  有良好的职业背景:  感觉就是通俗所说的霸道总裁,他们一般拥有不错的社会地位,比如公司的老板或者经理等。  喜欢玩,追求刺激:有广泛的爱好,比如滑雪,飙车,或者喜欢炒股,收藏等,这些活动让他们看起来更加优雅,这也是他们吸引力的一大来源。  情感经历丰富:  这样的男人一般经历很多,不管是在感情还是事业上,都有自己的一套做事方法,所以他们很懂得怎样讨女孩子欢心,怎么制造浪漫,送花送礼物都是常事。  喜新不厌旧:  最喜欢的就是朝三暮四,有了新欢也忘不了旧爱,甚至假惺惺的在你面前演戏,迷惑你有一次的原谅他。  中看不中用:  虽然很会耍浪漫,但是要他做点事情,就经常推三阻四的。图文来源于网络侵删

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