突然想起已前很遭糕的事情，很难忘记怎么办

你好，我说壹点灵心理咨询师郭亮。我看了你的描述，是有一种过去糟糕经历难以忘怀，是不是心情非常糟糕呢，而且脑子里不由自主的去想，自己有点控制不了。我曾经也时不时的想起过去糟糕的经历。心理也非常糟糕。我能体会到这种苦恼。
发生这样的事情，很多时候是因为事情发生后，你表现的情绪是忍让，伤心，难过等等的情绪，最想表达的情绪没有表达出来，这种表达是一种“积极”的表达，比如反击，发火，反驳等等。但事情已经发生了，回不到过去，也就没法再弥补，再去表达，情绪慢慢积压在心里，某个时间会自动想起那些事情，让你当时的情绪在此唤起。比如我好心给被人提个建议，不仅没谢谢，还朝我大发雷霆，我强忍压住火没爆发，这样我情绪藏在内心里，以后会时不时的想起来，唤起当时的情绪。如果你也有什么事情绪被压制，可能也会这样。
我能否问几个问题：1发生了什么样的事让你又突然想起来？想起来的时候有什么样的情绪？比如伤心，难过这样的。
现在想起来你有什么行为上的反应？比如自言自语，握拳，跺脚，呼吸加速等等。
我可以给你几条建议看哪个比较合适：1 你可以自己找一个没人的地方，想起那些糟糕的事情时，把你最想表达情绪发泄出来，把最想说的话说出来。不知你如何看待自言自语。自言自语并不是精神问题的表现，而是一种宣泄情绪的方式，是一种正常，可行的。那你也可以用来尝试。
2 有一种疗法叫接受承诺疗法，意思就是接纳你经常想这些糟糕事情的事实，无视他，把他当成你身边的侍从。接受他，允许他出现，但你要把注意力放在你身边的事情上。
如有需要，你可以接受一下心理辅导。心理咨询师会给你更专业详尽的指导。
希望我的建议对你有所帮助。