做某件事，不能全心全意投入进去。

你好，我是心理咨询师郭亮。
你说的这些问题我感觉已经影响到你的学习和工作了吧，我能感觉你现在很苦恼。我想你能把这件事发布到平台，也会有很多人去帮助你，我也希望为你做些什么。
在遇到事情的时候产生顾虑，害羞，担心被嘲笑是，因为你产生了一些歪曲的认识，或者说产生了自我怀疑，就是有点不自信或者自卑了。这个根源就是种在人内心深处，我们把他叫做负性核心信念。简单概括成“我不行”，这给你贴了很多标签。当然，也会有很多正面的思维，“我也很好”、“我可以做好”等等。在心态正常健康的时候，正面的思维占主导，生活有希望，做事也积极，可是遇到了一些不好的事情或者产生了一些想法，负性信念就会占上风，就会出现你自我怀疑的情况。
这会让你干具体事情的时候首先有负面的想法。比如你遇到事情就开始顾虑，害羞，担心出错被嘲笑。这种想法是自然而然的出现的，一下从脑子里蹦出来不用经过深思熟虑的，叫自动思维。
产生这样的核心信念与自动思维和个人成长环境是很有关系的。比如父母忽略你，批评你，总拿你和别人比，周围人冷落过你，嘲笑过你，让你心里很难过等等。
你对这个问题有很好的觉察，那么改善情绪，可以利用你的优势先从改变自动思维开始，比如我业绩第五，觉得有四个人比我好，可能我下次跌到第六，第七这样逐步下滑，你可以换成我业绩第五，只有四个人比我好，我比其他20个人都好，可能我努力一下我还会进步。这样情绪会有所改善的。
能否问你几个问题：成长环境如何？出现过什么想法？
我的建议你可以参考一下：
1 每做一件事，都要时刻称赞自己。
2 多想想被人称赞你的事情。
3 多交积极的朋友。
4 如果有失败的事情，合理的找原因，而不是一味的只把原因归咎于自己。
希望我的建议对你有帮助，祝你早日恢复好心情。
希望我的建议能对你有所帮助。