怎样走出焦虑呢

是这样的，我正处于高三，上学期的事情让我难过了两个月，跟同学闹矛盾家长不理解等等，每天都处于焦虑崩溃之中，没人理解，每天晚上很晚才睡，渐渐的呼吸气短，喘不过气，吃不下饭，就特别想自残，感觉活着没意思看不到未来的光明。
放了寒假，家里人就会催促我学习，因为心理问题，紧张焦虑根本无心学习，只想调整好心态，我自己也想走出来，但是还是很压抑，怕到了学校还是这样，那就真的很难熬了。我也不知道该怎么办，一心只想逃避现实。但是真的好难过，压抑的喘不过气，逼迫自己不去想那些不快乐的，但是还是开心不起来。