如何提高自信

我每天都很不开心，睡眠也不好。平时害怕和别人相遇、交谈…在乎他人的评价…别人的夸赞总觉得担当不起…在办公室从来不与人交流…对自己的期望很高可总是达不到，说自己的缺点能说一堆，有点寥寥无几…这些问题的根源都是不自信，怎样提高自信心呢？具体的方法有没有？我也尝试过读书、冥想、健身…可是好像并没有什么变化。我想成为一个充满阳光乐观的人。