怎样才能了解自己的情绪

很多时候觉得自己胸口像有东西堵着，说不出也不想说。周围没有我觉得可以倾听的朋友， 父母也更没法帮助我。想哭却哭不出来， 想说也不知道说什么，说出来了觉得别人不理解。徒增烦恼。可是，每天都这样活着很痛苦。